抢篮板球的技术、配合、及训练

抢篮板球的技术、配合、及练习
梁景敏
摘要：运用理论分析的方法，阐述篮球队员冲抢篮板球的重要作用。

技术是冲抢篮板球能力的核心；配合是冲抢篮板球能力的保障；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。

关键词：篮板球技术配合基本功训练
前言
在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。

要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，实战比赛说明，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

１抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
１．１必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。

如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，所谓两强相遇勇者胜。

首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的行动准备。

１．２掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。

篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。

要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
１）在４５度角投篮时，大多数球弹向对侧４５度角左右，或反弹回同侧地区。

２）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

３）在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间区域，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。

擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。

如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

１．３增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。

抢占有利位置要养成强烈的“挡”和“冲抢”的意识。

当投篮出手时应把对手挡在身后；如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。

若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。

可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，防止对手挤进来。

抢进攻篮板球关键在冲抢。

１．４及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。

运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，眼睛注视球、判断反弹的方向、高度和落点。

起跳时双腿用力蹬地，跳至最高点去拼抢篮板球。

如果起跳后球落在身旁，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。

如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

１．５空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。

因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体要充分舒展抢篮板球，抢球后保持身体平衡，保护好球。

２配合是抢篮板球能力的保障
比赛中篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的位置，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。

在这种情况下，依靠运动员个人的个人条件，是难以发挥作用的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。

在队员配合抢篮板球时用如下几种配合。

２．１内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

２．２外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。

２．３内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

2．4 左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。

同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略有二：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

３加强抢篮板球的基本功训练
3．1 无球训练
3．1．1 脚步动作
１）虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

２）绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

３）转身——队员在罚球线前或限制区两腰摆脱防守，冲向篮下。

３．２有球训练
３．２．１个人训练
１）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会反弹方位的一般规律并作出反应。

２）自抛自抢：队员将球向空中抛出，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

３）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

3．2．2 二人训练
１）两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

２）两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

3．3 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。

训练方法可采用：
3．3．1 一对一的攻防训练
一队员防守另一人进攻，进攻队员投篮后。

3．3．2 二对二攻防训练
攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

3．3．3 三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球。

3．3．4 五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球及时抢到篮板球，抢到后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

3．3．5 加强身体素质的训练
争抢篮板球时要求运动员要有很好的身体对抗素质，不然很容易就会被别人抢占有利的争抢篮板的位置的。

所以篮球运动员应该加强上、下肢力量的练习。

总结，现代篮球比赛中篮板球的争夺是获得比赛胜利的技术保证。

只有对抢篮板球的技术、配合在平时的练习中加强训练，才能在比赛中很好的控制篮板球，从而获得更多的进攻机会，赢取比赛的胜利。

因此学习各种抢篮板球的技术，加强身体素质的练习是非常有必要的。