篮球技术
蓝球基本技术
蓝球基本技术篮球的基本技术：一、移动；1.动作的概念:动作是篮球比赛中运动员控制身体、改变位置、方向、速度、争取高度的各种步法方法的总称。
2.移动的作用:篮球比赛中，各种进攻和防守动作(无论是否持球)都需要步法的参与，移动是比赛中运用最广泛的一项基本技术。
进攻中，运用移动的目的是摆脱对手，选择有利的空间位置和地面位置，完成切入、接球、争夺进攻篮板和吸引防守者，或者快速、准确、合理地完成传球、运球、突破、射门等持球进攻技术；防守中，运用移动的目的是为了抢占有利位置，防止对方摆脱，或者是及时果断地抢球、打球、突破、抢篮板。
二、传接球；1.传球的概念:传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的一种方式。
2.传球的作用:传球是球员之间相互配合，形成进攻战术的纽带。
准确、及时、隐蔽、多变的传球，可以使五人成为一个整体，发挥集体的力量，瓦解对方的防守。
三、投篮；1.投篮的概念:持球队员运用各种正确的战术，从篮筐上方把球投进篮筐，这叫投篮。
2.投篮的作用:投篮是篮球比赛中唯一的得分方式。
比赛中，进攻方为了创造更多更好的射门机会，运用各种技战术；防守方的主动防守也是为了阻挠和破坏进攻方的投篮，这是篮球比赛中攻防对抗的重点。
四、运球；1.运球的概念:持球者在原地或移动中用一只手连续击打从地面弹起的球的技术称为运球。
2.运球的作用:运球不仅是进攻球员摆脱防守、创造传球、突破和投篮得分的桥梁，也是进攻球员发动快攻、组织调整战术配合、瓦解防守阵型的重要手段。
五、持球突破；1.带球突破的概念:突破是一种控制有球队员利用步法和运球技术的组合来超越对手的进攻技术。
2.持球突破的作用:突破一种攻击力较强的进攻技术，合理运用突破技术，不仅可以直接插入篮下得分或造成对方犯规，还可以有效增加个人进攻力量；而且可以为同伴创造良好的射门机会，打乱对方的防守安排，实现内外夹击的有效手段。
3.持球突破的分类:分为跨步持球突破和同侧跨步(步步)持球突破。
打篮球的基本技巧详细教学
打篮球的基本技巧详细教学打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。
掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。
以下是小编为你整理的打篮球的基本技巧介绍，希望能帮到你。
打篮球的基本技巧打篮球的技巧一、运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破突破的要素之一快而且准的第一步。
一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。
第一步最重要的就是快。
我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。
当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。
所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。
这个准，其实又可以说是“大”。
突破的要素之二沉肩。
沉肩是突破的又一要素。
所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。
沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。
沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。
很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三步伐。
这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。
打篮球比赛用的技巧有哪些
打篮球比赛用的技巧有哪些打篮球是一项技术性很强的体育运动，需要掌握多种技巧才能发挥出最佳水平。
下面我将为你介绍一些打篮球比赛常用的技巧。
1. 运球技巧：运球是篮球比赛中最基本的技能之一。
运球技巧主要包括控球、变速变向、运球降落等方面。
控球是指球员利用手掌和指尖将球掌握住并保持球的稳定性，便于自由运球。
变速变向是指在运球的过程中，突然变换速度和方向，以摆脱防守者的干扰。
运球降落是指在跑动或变向的时候，通过将球用力打在地面产生反弹力，使球保持稳定并继续掌控球权。
2. 传球技巧：传球是篮球比赛中最常见的动作之一。
传球技巧包括直传、斜传、反手传球、背后传球等。
直传是指球员直线传递球到目标位置，斜传是指球员将球传递到斜线上的队友，反手传球是指球员将球从后方向前方传递给队友，背后传球是指球员将球从身后传递给队友。
通过有效的传球技巧，可以迅速将球传到最佳接球位置，提高进攻效率。
3. 投篮技巧：投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一。
投篮技巧包括跳投、急停跳投、上篮等。
跳投是指球员在跳跃的过程中将球投向篮筐，急停跳投是指球员在快速停下来后跳起投篮，上篮是指球员在靠近篮筐时直接将球投向篮筐。
投篮技巧的好坏直接关系到球员能否有效地得分，因此，通过不断提高投篮技巧的准确性和稳定性，可以帮助球队获得更多的得分机会。
4. 盘球技巧：盘球是指在面对紧逼防守时，球员通过使用身体和动作技巧，保护球和碾球，以防止对方抢断球。
盘球技巧包括下盘保护、腕力保护和变向运球等。
下盘保护是指球员通过蹲下身体，利用身体重心稳定保持球的控制。
腕力保护是指球员利用手臂的力量保护球的控制，防止对方抢断。
变向运球是指球员在盘球过程中突然变换运球手和运球方向，迷惑防守者，以保持球的控制。
5. 防守技巧：防守是篮球比赛中不可或缺的环节之一。
防守技巧包括站位、拦截、封盖、抢断等。
站位是指球员在防守中站在合适的位置，保持稳定的身体平衡。
拦截是指球员利用身体来挡住对方的传球路线，以阻止对方传球。
打篮球的十大绝招
打篮球的十大绝招打篮球的十大绝招包括：1. 交叉步突破：以右脚做中枢脚为例，在准备突破时，身体稍向右转，以右脚用力蹬地，左脚向对手左侧跨出，从对手右侧突破，接着右脚发力蹬地，迅速超越对手。
2. 顺步突破：准备突破时，左脚先向对手平行假动作，当对手重心发生变化时，左脚迅速向右侧前方跨出，步幅要大，右脚用力蹬地，右脚跨步后，迅速超越对手。
3. 后转身突破：以左脚做中枢脚为例，背向球篮站立，两腿屈膝半蹲，重心降低，两手持球于胸腹之间。
突破时以左脚为轴转身，右脚向对手左侧方跨步，同时转身紧贴对手。
4. 前转身突破：以左脚做中枢脚为例，准备突破时，上体放松，两腿屈膝半蹲，两手持球于胸腹前。
突破时以前脚为轴转体，同时突破方向变幻。
5. 晃人过人：在篮球比赛中，通过做假动作可以成功地晃人过人。
这种技巧需要球员有敏锐的观察力和精湛的技巧，以便在瞬间做出正确的判断和动作。
6. 投篮过人：后仰跳投是一种非常有效的投篮技巧，可以有效地躲避对方的封盖。
这种技巧需要球员有良好的协调性和控制力，以便在跳起的同时保持平衡并完成投篮动作。
7. 背身单打：在篮球比赛中，背身单打是一种利用身体对抗的技术，通过挤开对手来获得更好的进攻机会。
这种技巧需要球员有强大的力量和技巧，以便在背身面对防守时仍然能够保持控制和进攻能力。
8. 挡拆配合：在篮球比赛中，挡拆配合是一种非常实用的战术，通过挡拆配合可以制造出无人防守的投篮机会。
这种技巧需要球员之间的默契和配合，以便在瞬间做出正确的反应和动作。
9. 三分狂魔：在篮球比赛中，如果有空位就大胆投三分球，这是一种非常有效的进攻方式。
这种技巧需要球员有精准的投篮技巧和勇气，以便在关键时刻能够保持冷静并完成投篮动作。
10. 篮板狂人：在篮球比赛中，积极抢夺篮板球是非常重要的。
这种技巧需要球员有敏锐的观察力和快速的反应能力，以便在瞬间做出正确的判断和动作。
篮球五大基本技术
篮球五大基本技术
篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅有良好的娱乐性，而且还可培养人的身体素质和团队合作精神。
而篮球的五大基本技术则是篮球运动员必须要掌握的技能，下面我们就一起来了解一下这五大基本技术。
一、运球
运球是篮球运动员必须要掌握的技术之一，它是一项基本功，不仅能够掌控球员自己的球权，同时还能够引导球队战术进攻。
运球可分为基础运球和高级运球两种，基础运球包括单手正手运球、单手反手运球、双手迎面运球、切换运球等，高级运球包括胯下运球、穿越运球、抛球运球等。
二、投篮
投篮是篮球运动员进攻的主要手段之一，其主要目的就是将球送入对方的篮筐内，以获得得分。
投篮技术也可分为基础投篮和高级投篮，基础投篮包括正手跳投、正手上篮、反手上篮等，高级投篮包括后仰跳投、背转跳投、衔接跳投等。
三、传球
传球是篮球运动员进行战术进攻必备的技术之一，它可以促进球队快速移动、高效进攻。
传球技术包括快速传球、斜线传球、直线传球、反手传球等，还有误导球、抛球、投掷、接球等技术技巧。
四、防守
在篮球比赛中，防守和进攻同样重要，是取得胜利的关键之一。
防守的目的是限制对手得分并夺回球权。
防守技术包括跟踪防守、断球防守、密集防守等等。
五、篮板球
篮板球是指在比赛中抢下落在篮板上的球的技术，抢下篮板球对改变比赛的局势和推动比赛进程都有重要影响。
篮板球技术包括防守篮板球和进攻篮板球两种。
以上就是篮球五大基本技术的介绍，每一项技术都需要大量的练习和实践，只有经过不断的训练、反复打磨才能真正掌握这些技术。
总体来说，篮球五大基本技术彼此相互配合，只有掌握了所有技术，才能成为一名真正的篮球高手。
篮球八大技术动作
篮球八大技术动作篮球是一项需要多种技术动作的运动，以下为常见的篮球八大技术动作。
一、运球运球是篮球中最基本的技术动作，也是每个球员必须掌握的技术。
运球是指以手掌或手指将球从一侧地面弹起，然后用手接住球使其再次弹起的过程，进而控制球运动方向以达到传球、突破、控制比赛节奏的目的。
二、传球篮球传球是指将球传给队友以完成球队进攻的技术动作。
篮球传球有直传、斜传、跳传、下传、反手传等多种方式。
传球时，球员必须准确地评估队友的位置、速度和空隙，选择最合适的传球方式，从而保证球能够稳步地传递到队友手中。
三、投篮篮球投篮是指将球抛到篮筐上，让其进入篮筐，得分的技术动作。
投篮分为中距离、三分球和罚球三种方式。
投篮时，球员需要准确计算投球的角度、力度和高度，同时要考虑防守球员的干扰，以完成目标得分。
四、接球篮球接球是指接受队友传来的球的技术动作。
接球时，球员需要通过观察传球的方向、球的速度和位置，调整自身位置，用合适的力度和姿势接球，从而把球稳定住，并为自己的进攻创造机会。
五、防守篮球防守是指防守方寻求阻止对方得分的技术动作。
防守的重点在于协同、灵活和耐心，它要求球员有快速移动的能力、强大的防守意识、敏锐的判断力和良好的前瞻性。
六、篮板球篮球篮板球是指球员在比赛中抢下篮筐上反弹的球的技术动作。
篮板球分为进攻篮板球和防守篮板球两种。
球员要通过身体强度、跳跃高度、灵敏性和反应速度等方面的训练，使自己有能力抢占篮球的位置，并完成篮板球的抢下。
七、断球篮球断球是指在比赛中，防守方通过拦截、抢球、反扑等手段，使进攻方无法正常发起进攻或传球的技术动作。
断球需要球员有良好的防守技术、判断力和拦截球员的能力，从而迅速抢下球权，为自己的球队创造进攻机会。
八、篮球控制篮球控制是指在比赛中球员控制球的气息、速度和身体的技术动作。
控制球需要球员通过身体协调和手部动作，使球不易丢失，同时将球的掌控力度适当调整，在进攻和防守之间寻求平衡，从而在比赛中更好的发挥自己的技术。
篮球技术的定义及分类
篮球技术的定义及分类篮球是一项集身体素质、技术和智慧于一体的运动项目。
在篮球比赛中，球员需要具备一定的篮球技术，才能够有效地控制比赛局面，并为球队争取胜利。
篮球技术可以根据其特点和应用领域进行分类，下面将对篮球技术的定义及分类进行详细介绍。
一、篮球技术的定义篮球技术是指在篮球比赛中，球员为了达到比赛目标而运用的各种技术手段。
篮球技术可以包括个人技术和团队技术两个方面。
个人技术是指球员个人在比赛中所表现出来的技术水平，包括投篮、运球、传球、盘带、防守等；团队技术是指球员在比赛中与队友合作，通过传接球、配合、战术运用等方式来完成进攻和防守任务。
二、篮球技术的分类1. 技术分类1.1 投篮技术投篮技术是指球员在比赛中将球投进对方篮筐的技术。
投篮技术包括跳投、上篮、三分球等，需要球员具备准确的手感和良好的投篮姿势，同时还需要根据比赛情况选择合适的投篮方式。
1.2 运球技术运球技术是指球员在比赛中控制球的技术。
运球技术包括直握、交叉运球、变速变向等，需要球员具备良好的手眼协调能力和灵活的身体控制能力，从而能够在比赛中稳定地控制球权。
1.3 传球技术传球技术是指球员在比赛中将球传给队友的技术。
传球技术包括直传、斜传、背传等，需要球员具备准确的传球视线、精准的传球力量和正确的传球方式，以便将球传给队友并保持球队的进攻流畅。
1.4 盘带技术盘带技术是指球员在比赛中运用身体带球保护球的技术。
盘带技术包括身体盘带、手部盘带等，需要球员具备良好的身体平衡感和对抗能力，从而能够在比赛中有效地保护球权。
1.5 防守技术防守技术是指球员在比赛中对对方球员进行防守的技术。
防守技术包括人盯人防守、区域防守、助攻防守等，需要球员具备敏锐的判断力、快速的反应能力和良好的身体素质，以便有效地限制对方的进攻。
2. 战术分类2.1 进攻战术进攻战术是指球队在进攻时所采取的组织和配合方式。
进攻战术包括高位进攻、低位进攻、快攻、变向进攻等，需要球员在比赛中准确理解战术要求，并能够配合队友完成进攻任务。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
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传球传球的种类：双手（胸前，击地，头上）传球单手（胸前，击地，肩上）传球一、双手胸前传球1.两肘内收要夹紧，不要外展；2.两手均匀握球，两个拇指相对平行分开；3.两手中空，传球时手腕要有抖动动作；4.传球后，食指指向传球的目标，大姆指向下，手掌向外翻；5.身体要有节奏，重心前后移动；二、双手胸前击地传球技术要领与上相同，但传出的球有两种旋转（向后旋转和向前旋转）：1.击球点是传球人与接球人之间三分之二的地方；2.出球点的高度决定接球点的高度；3.快攻时给速度快的后卫传出向后旋转的球，球速较快弹起较低（传球后，拇指指向地面，球就是向后旋转）；4.快攻时给速度慢的中锋传出向前旋转的球，球速较慢弹起较高，有利于接球人调整速度和脚步；5.（传球后，拇指指着传球目标，球就是向前旋转）；三、双手头上传球1.同样两肘内收关夹紧，不要外展；2.球不要放在过后，要放在头部上方；3.球传出后，与双手胸前传球一样，跟随动作要完整；4.用途：攻联防，向两侧转移球时；内线攻内线从上往下传球时；篮板一传时；内线遇包夹往外转移球时；从外线往内线攻球时。
四、单手胸前传球（一）单手平推传球：1.双手持球，然后短促单手将球传出；2.传球时，手腕有向外翻的动作；3.大姆指向下，食指指向传球的目标；4.身体重心要前后移动；5.传球要平，不要有弧度；（二）单手侧身传球1.单手击地传球：向内进攻传球时使用2.当防守人距离远时，击球点在防守人的脚旁；3.当防守人距离近时，用跨步侧肩将球传出；五、单手肩上传球（棒球式传球）1.中远距离，快攻时传球；2.常犯的错误就是传球架势动作过大；3.传球的正确位置是，球放在耳朵旁；4.传球要有节奏，肩胯一带一甩，同时注意重心的转移；5.要用另一只手随时保护，如有被断可能，立即挡住收回；6.球传出后，跟随动作要完整；传球时应注意的事项：（1）传球要有目的，要用余光观察整个场上情况；（2）最好的传球距离是3—5米，场上队员要注意保持这个距离；（3）传球中最容易犯的错误是传球太软，要果断很脆的传球。
（4）传球要传到远离防守的一侧；（5）传球要有一个好的角度，当你能看到队友胸前标志时再传球；（6）要为自己创造一条好的传球路线，其最好方法是使用假动作；（7）减少传球失误的方法是尽量接近防守人，不要躲避防守人；（8）了解你的队友喜欢接球的方式和区域，可提高传球预见性；（9）传球时要注意“人球相遇”，提前判断接球人在移动中的速度和距离；而接球人要给扬手接球目标；综合训练：1.两人两球，双手传球（一胸前，一击地）2.两人两球，单手传球（同时胸前，一胸前一击地）3.双人传大小不一的两球4.三人传两球（接球之后立即变方向再传出去）5.三人传三球6．向目标传球练习，接击地球时用两手上下接球更容易接稳球7.做假动作传球练习（用眼神，动作做假动作）：面对防守人有五条传球路线8. 传接球综合练习（传球人两脚在地上，接球人两脚在空中，落地时保持三威胁姿势）9.摆脱防守后的传接球练习10. 二传一防传球练习11. 三传二防传球练习12.寻找目标传球练习无球跑位之传球进攻传球之后必须立即进攻：1、传球后如果不动，那么对于你的防守队员来讲，防守你和球将变得非常简单；你的这种做法危害了你的队友，因为你的防守人将会协防你的队友，甚至包夹有球队员。
2、传球后如果移动，你的防守人将不敢去协防，你也会有更多的机会再得球然后得分，而大多数防守人在你传球之后都会懈怠于对你的防守，所以，传球，马上移动，寻找进攻的时机就来了。
本节内容：（一）传球给外线队员；1.前切：如果你传球之后，你的防守队员仍保持原来姿势继续防守你，你就可以前切，或者在他面前空切，然后要球进攻。
你的迈步要与传球时间一致，这迈出的第一步与“三威胁”的姿势一样，可以是顺步，也可以是交叉步，机制也一样，内切的时候，你的肩膀要和对手的肩膀相切，在迈第一步的同时，要用内侧手横过防守队员，并作为传球的目标手。
传球——前切——给出目标手2.后切如果防守队员上前防守到不让你再接球的位置，那么你直接后切上篮，就象前切一样，出示目标手，在防守队员上前防守的同时，赶快后切，不要有任何犹豫，不然会让他回到自己的位置，阻止你内切，并用他的内侧手减缓你内切的速度，这时，当你感觉到他的手在贴在你身体上时，应该抡起你的内侧手臂，越过防守人的手臂，然后空切。
3.如果防守人“呆呆的”，就前切；大多数防守人变换姿势，那么就用后切。
（二）传球给低位队员1.如果你的对手还是一直看着你很明显，如果你的队友在低位，你的空切必然在他的高位；如果传球给高位策应队员，你的空切必然在低位，；如果你的队友在中间接球，这时，太接近球的空切会使内线防守队员同时防住持球人和你，所以，为了确保有空间切入，此时遵循以下原则：如果你由底线切入，要由内线协防的低位切入；如果你由策应球员的高位切入，要从罚球线“肘区”经过；如果你的防守队员提前预判了你的切入并试图阻止，那么就要利用身体接触变向，想从高位切入，首先朝你防守队员移动，然后V字形向低位切入，反过来也一样；如果防守太紧，那么就在弧顶处给队友做个掩护，掩护完成后空切（弧顶没有队友，就假装要掩护，然后一个变速变向切入篮下）2.你的对手去协防或包夹内线（1）再落位：如果防守人去协防包夹或是用眼神盯着你的内线队友，你总要以“香蕉形的弧形跑动”移动到防守队员的背后，增大他回防的难度，同时做好接球准备，更容易的投篮和运球上篮。
选择一种脚步，两步接球，以内侧脚作为你的刹车调整的轴心脚，或者两步跳步接球，在空中调整投篮。
（2）对付回防如果有充足时间投篮，那么就拔起投吧；如果防守人已经离地并可能成功给你一个盖帽，那就朝盖帽的另一个方向运球过他（他如果会落在你的右侧，你就从左侧运球过他，反之亦然）；如果他成功接近防守你并且双脚也没有离地，那就朝他的前脚、前手、前肩——也就是从他背对的方向运球过人。
总结：如果你传球，然后立刻切进，为的是要马上接球进攻；如果你的防守队员没有对此做出反应，那么就前切，如果你的防守队员想要阻断传球，那么就后切；如果你策应内线，而你的防守队员不动，你就在你的内线队友前切或者后切；如果你策应内线，你的防守队员去包夹内线球员，那么就跑到防守人的身后，或者跑到内线队员能看到的地方以便于他传球给你；判断你的防守队员的回防，抓住时机接球投篮。
中锋技术及训练训练方法：一、手部力量训练二、耐力训练：高跳、滑步——接传球——滑步、连续接球训练三、跑动协调性：直线前跑——后退跑——侧身扭胯交叉步跑四、连续弹跳：连续在篮板上运球、跳强（双脚、单脚）五、速度和灵活性：打板——抢板——假动作——投篮中锋的进攻技术：要位摆脱——攻击动作——投篮一、要位姿势：（三秒区外）尽量往上站位，重心降低，坐在防守人身前，手肘支起上扬，在舒服的情况下尽力占宽面积，双手要球（单手要球时，另一手挡人）；要位时要抢防守人的前脚，跟着防守人小步移动，别着他的前脚；要位时，使球、人、篮在一条直线上。
二、完全身后防守时：小步抢前脚，把他坐在身后；三、绕前防守时：在不犯规的前提下，前手尽可能往外顶挤防守人，后手举起要球，等球刚过头顶时才后撤去接球上篮（走早了、晚了都不利于接到球）；四、3/4绕前防守时：先将重心放在前脚上，依然小步抢着去压制对方的前脚，抢占到位置后，马上后撤要球；五、在底线3/4绕前防守时：球此时在底角，如果防守靠下，就往下做假动作；如果防守靠上，就往上做假动作；六、中锋在弱侧时：此时防守人处于人球兼顾状态时，要主动去接近防守人，第一步随着防守人动，然后转身背住他，此时球应该及时转移到弱侧并传入要住位的中锋中锋的进攻动作：（1）后撤步：尽量双手跳步接球，双脚都可做轴，接到球的同时，已经在感觉防守人位置，如果防守贴近，球到胸前即往下，往中间后撤步（2）转身：感觉防守人离的稍远，立即转身面对篮跳投中锋抢到前场篮板球时：防守人在身后时，抢到板立即投；防守人在侧面时，抢到板做假动作后投篮中锋的传球：遇到夹击时，哪方向来人，即往那个方向传球，然后立即面向球往内红转身继续要位或者抢板；中锋的防守：指挥全队防守，帮队友协防，要求外线队友包夹协防，原则：使对方中锋远离篮框。
1、完全绕前防守：对手内线级强时采用，尽量把他往三秒区内挤坐，要求另一侧队友协防吊球，抢篮板球时与另一侧队友交叉换位；2、完全身后防守：一防一3、3/4侧身防守：保持重心在前脚上，并抢被防守人的前脚，尽量让人远离球；对方外线之间转移球时，球一传导，马上离开防守人，同时以游泳动作继续抢身前，在可能传来球的方向侧身防守4、对弱侧内线的防守：被防人在弱侧时，中锋应人球兼顾，离开被防人，处于篮框下中线附近便于协防5、防守对方中锋罚球线接球转身投篮：当对方接球转身时，立即贴近他，并上一只脚踩在他的双脚中间，他顺步运球，也要这样保持一只脚踩在他的双脚中间抢篮板球训练内容一、抢篮板球基本动作练习：双手：两人一组，一人自投自抢，双手抢篮板，空中半转身落地后双手胸前传球，一人边线接应5次/组，每人轮换做2组。
单手：两人一组，一人自投自抢，单手抢篮板，空中半转身落地后双手胸前传球，一人边线接应5次/组，每人轮换做2组。
挑拨：一人自投，连续弹跳对空中落下的球挑拨两次；每人做5次，轮换做2组动作；二、3人“8”字抢篮板练习：3人一组，连续左右打板各5次，做3组。
三、一对一抢后场篮板球练习：目光锁定—-身体接触—卡位抢板，顶人时重心要低，主动寻找身体接触，（最忌讳自己所处的位置脑袋上是篮圈。
）四、二对二抢篮板球练习：处于球弱侧的要注意预判位置，提前小碎步移动，冲抢前场板五、四对四抢篮板球练习：集中练习六、五对五攻防抢篮板球练习：集中练习。