更年期女性滋补食疗大全
中医药膳如何调理更年期综合症
中医药膳如何调理更年期综合症哎呀，说起更年期综合症，不少女性朋友那可是深受其扰啊！今天咱们就来唠唠中医药膳怎么调理这让人头疼的更年期综合症。
我有个朋友的妈妈，就正在经历更年期。
有一次我们去她家做客，正赶上她妈妈心情特别烦躁，一点小事就发脾气，整个人状态特别不好。
朋友跟我们诉苦说，她妈妈最近总是失眠多梦，还动不动就出虚汗，感觉整个人都没了精气神儿。
这可把朋友愁坏了，四处打听有啥好办法。
其实啊，中医药膳在调理更年期综合症方面可有不少妙招。
先来说说百合莲子粥。
百合这东西，能清心安神，莲子呢，可以补脾止泻、益肾涩精。
把百合、莲子加上大米一起煮粥，每天来一碗，能让心情平静不少。
做法也简单，先把百合、莲子泡上一会儿，大米洗干净，然后一起放到锅里煮，煮到粥变得浓稠就好啦。
想象一下，每天早上喝上这样一碗热乎乎、香喷喷的粥，是不是感觉一天都能有个好心情？还有枸杞菊花茶。
枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目。
把这两样泡在一起当茶喝，对于缓解更年期的眼睛干涩、头晕耳鸣很有帮助。
就拿我朋友她妈妈来说，喝了一段时间之后，眼睛没那么容易累了，头也不怎么晕了。
再说说黑豆核桃粥。
黑豆补肾益阴，核桃补脑益智。
把黑豆和核桃加上大米煮成粥，经常喝能改善记忆力减退的情况。
我亲眼见到朋友的妈妈坚持喝了一段时间后，出门不再总是忘这忘那的，整个人都精神多了。
还有一个很管用的，就是红枣桂圆汤。
红枣能补中益气，养血安神，桂圆能补益心脾。
把红枣和桂圆一起煮汤，加点冰糖，甜甜的，好喝又管用。
朋友妈妈喝了这个汤之后，睡眠质量都提高了不少，不再整夜整夜地翻来覆去睡不着了。
除了这些药膳，日常的饮食也得注意。
少吃辛辣刺激的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。
像菠菜、芹菜、苹果、香蕉这些，都富含维生素和矿物质，对身体有好处。
总之啊，中医药膳调理更年期综合症是个不错的选择，但得坚持才行。
就像我朋友她妈妈，一开始也嫌麻烦，不愿意弄这些，后来看到效果了，就一直坚持着。
现在她的状态可比之前好多了，心情好了，和家人相处也融洽了。
更年期女性食疗方(一)
更年期女性食疗方（一）女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐衰退，会出现内分泌和植物神经功能紊乱，许多妇女会出现月经淋漓不断、全身乏力、面色苍白、潮热、心慌心悸、心烦易怒、胸闷憋气、焦虑抑郁、头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中和心理过度敏感等一系列生理和心理上的临床症状。
妇科专家表示，对于症状较轻的更年期综合症妇女，用食疗方调理可收到不错的效果。
中医妇科专家支招，下列食疗方有疏肝理气、健脾补血等功效，可帮助妇女顺利过渡更年期。
【桑菊茶】桑叶一撮，菊花5朵(或干菊花适量)，用沸水冲泡或煎汤代茶饮。
本方有清肝明目、降血压的功能，对高血压、头晕脑胀、烦躁失眠，视物不清、口苦耳鸣者有较好疗效。
【甘菊花方】甘菊花12ｇ，枸杞子15ｇ。
共放保暖杯中，沸水冲泡，加盖焖20分钟，频频饮用。
治更年期头昏脑胀、视力模糊。
【木耳炖红糖方】木耳15ｇ，红糖适量。
上2味炖服，随意饮服。
有补血的功效.【二仁珍珠汤】炒枣仁12ｇ，柏子仁15ｇ，珍珠母20ｇ。
珍珠母加水先煎20分钟，后入前2味再煎15分钟。
头2煎分服。
治更年期失眠，多汗。
【百合拌蜂蜜】生百合50ｇ，蜂蜜适量，拌和蒸熟，临睡前适量服之。
治更年期心肾不交、夜不安寐、易惊易醒。
【竹丝鸡百合汤】〔配方〕百合60克，小麦90克，大枣12枚，桂圆肉15克，约500克重竹丝鸡1只。
〔用法〕鸡去毛、内脏，红枣去核，与其他用料同置深锅中，加水煮沸后用文火再煮约2小时，调味后饮汤吃肉。
〔功效〕清心安神，养肝缓急。
适用于更年期综合征，妇女经期紧张症，神经衰弱，动脉硬化等。
【甘麦大枣汤】〔配方〕甘草9克，小麦30～60克，大枣30克。
〔用法〕用料洗净，大枣去核，水煎服。
〔功效〕养心安神，和中缓急。
主治精神恍惚，心中烦乱，睡眠不安，呵欠频作的脏躁症；妇女更年期综合征有上述症状者；心脏神经官能症见心悸、脉促，属于心经气阴两伤者，亦可用本方治疗。
【豆浆白果饮】〔配方〕豆浆500毫升，白果15克。
女性更年期食疗妙方
其 次 是 吃 好 。吃 好 的 基 本 含 义 是 科 学 饮 食 ，
平 衡 调 理 。 我 主 要 坚 持 以 下 四 点 。一 是 少 荤 多 素 。
肉类 和 油脂 类 的 食 品 也要 吃 一 些 ，但 不 宜 多 。 二 是 少 盐 多 醋 。人 到 老 年 ，口味 清淡 为上 。 调 味 品
寿命却是一 般蜜蜂 的几十倍 。
这 是 因为 蜂 王 吃 的 是工 蜂 上 腭 腺 分 泌 出 的 王 浆 。 进 入 更 年 前 期 的 妇 女 ，应 每 天 服 用 １ 左 Ｏ克
白 木 耳 是 润 肤 佳 品
人 年 纪 大 了 ，皮 肤 会 产生
皱纹 ．失 去 年 轻 时 的 光泽 。 为 什 么 ？原 因 很 多 ．其 中很 重要 的一 点 ，是 皮 肤 下 层 的胶 质 失
四 是少 食 少 补 。 每顿 饭 只 吃七 成 饱 。给肠 胃留下
肚叫苦” 。由此 ，我 回忆 起退 休 前 的十几 年 间 ，几
乎 天 天 陪 客 人 赴 饭 局 ， “ 珍 海 昧 口 中 填 ， 怀 里 山
的。因为蜂王浆 有保水 作用 。
每 天 不 妨 在 护 肤 品 中 加 入 黄 豆 大 小 的蜂 王浆 ，拍 打 涂 抹 在脸 上 ， 不 仅 町 以 补 充 雌 激 素 ，还
然地 补充渐 渐减少 的雌激素 。
整 容 医生 利 用 胶 质 外 物 植 入 皮 下 ，可 拉平 皱 纹 ，但 利 用
补充 应及早 开始 。
香 。放入莴苣煸炒 ，加酱油 、精 盐炒 至莴苣人 味即可出锅装盘 。 功 效 ： 莴 苣 含 钙 、磷 、铁 较 多 ．还 含 有 多种 维 生 素 ，特
别 是 含 有 丰 富 的 维 生 素 Ｅ。 此 菜 有 减 缓 人 体 衰 老 、 防 止 皮 肤
更年期补雌激素,饮食轻松助力!
更年期补雌激素，饮食轻松助力！
更年期的女性，随着体内雌激素水平的逐渐下降，会遭遇一系列生理与心理的不适。
在这个关键阶段，通过饮食合理补充雌激素，不失为一种自然且有效的缓解策略
一、饮食中的雌激素宝库
1. 大豆及其制品
大豆堪称“植物雌激素之王”，其富含的大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，能部分模拟雌激素的作用，帮助调节体内激素平衡。
常食大豆及其制品，如豆浆、豆腐、豆干、纳豆等，有助于缓解更年期症状。
2. 全谷杂粮
燕麦、黑米、藜麦等全谷杂粮富含B族维生素与膳食纤维，有助于稳定血糖、改善心情，同时其含有的植物雌激素成分也能间接支持激素平衡。
3. 新鲜蔬果
深色蔬菜（如菠菜、西兰花）与浆果类水果（如蓝莓、草莓）富含抗氧化物质与维生素，可对抗自由基损害，维护心血管健康，间接支持雌激素代谢。
4. 富含脂肪酸的食物
亚麻籽、核桃、深海鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于改善血脂，维护心血管功能，同时可能有益于激素合成与平衡。
5. 蜂产品
蜂王浆、蜂蜜等含有微量天然雌激素及多种营养素，有助于调节内分泌，缓解更年期症状。
二、专业辅助，科学补充雌激素
尽管饮食调整是补充雌激素的重要途径，但面对更年期复杂且多样的生理需求，有时单凭日常食物难以满足。
思妍金巢安，含有丰富的大豆异黄酮，葛根提取物，这种植物性雌激素能够与人体内雌激素受体结合，有助于缓解潮热、盗汗等更年期典型症状，滋养卵巢。
更年期女性通过调整饮食结构，摄入富含植物雌激素及有益营养的食物，能够自然且有效地补充雌激素，缓解更年期症状。
女性更年期治疗方法
女性更年期治疗方法：1、地黄枣仁粥补阴清热。
适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥补脾益肾。
适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
每日1次。
3、七宝粥强肾、健脾。
红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
1日3次。
4、鲜枸杞汁补肝益肾。
适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁温阳寒宫。
适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
每日2次，每次5～10毫升。
其实，现在市面上也有很多女性更年期保健品。
但是我们还是比较倾向于食疗，因为食疗不仅仅不会给人体带来副作用，同时还可以起到滋补的作用。
不仅仅效果显著，而且对于很多人来说，也非常的安全。
女性更年期治疗小贴士：一、更年期女性肾虚食疗方：1.女性更年期出现燥热口干、虚热口渴，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，滋阴补虚、益气和血。
2.女性更年期出现心神不安、烦躁失眠者时，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
3、更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之征象时，可辅以枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
二、吃高丽参是否可以缓解女性更年期的症状?从中医的角度来说，高丽参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
用食疗迎接更年期
龙源期刊网
用食疗迎接更年期
作者：蒋晨
来源：《饮食与健康·下旬刊》2016年第09期
更年期女性常常出现情绪不稳定、忧郁淡漠、多疑易怒，甚至会引起失眠多梦、皮肤干枯等症状。
食疗法能破解这些烦恼。
莲子百合粥莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气、健脾止泻、补肾固精，对于
食欲不振、心肾不交、失眠多梦、心烦心悸、五心烦热等症状有很好的疗效。
百合归心、肺经，可养阴润肺、清心安神。
做法：将莲子30克、百合20克、大米100克洗净，用冷水浸泡10分钟，入锅大火烧开，再调小火熬煮，熟时加冰糖。
猪蹄海带汤猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性。
海带含有丰富的钙、碘、蛋白质、褐藻胶、维生素C、维生素B2、胡萝卜素等物质，具有抗癌、预防白血病、治疗骨疼痛的作用。
做法：猪蹄500克切块，海带100克泡发切片；将猪蹄冷水下锅，放入料酒，煮3分钟，去血水洗净；再将猪蹄、海带、姜片放入高压锅中，加适量的盐、料酒和水，炖40分钟。
枸杞银耳汤银耳味淡平，具有滋阴润肺、生津养胃、润泽皮毛的功效；枸杞有补肝益
肾、乌发明目的功效。
枸杞银耳汤适合肝肾阴虚、头发早白的更年期女性饮用。
做法：将银耳15克、枸杞5克洗净，清水浸泡30分钟，入锅大火烧开，再小火熬煮30
分钟即可，熟时加冰糖。
女性更年期吃什么好 5大食疗方缓解症状
女性更年期吃什么好5大食疗方缓解症状更年期是任何一个女性到了一定年龄必须经历的生理阶段，在更年期女性的体内会发生明显的内分泌的改变，常会导致机体不适应而出现精神紧张、腰酸背痛、性格改变、多汗潮热等多种症状。
指出，缓解更年期的不适症状一定要合理饮食，并且有很多食疗方都可起到较好的效果。
女性更年期吃什么好?以下5大食疗方可帮助缓解症状：1、菊花枸杞茶：首先需要准备好甘菊花，枸杞子。
把这两味药物同时放入容器当中，加入适量沸水冲泡，每天用此代茶饮。
菊花具有平肝明目、散风清热的作用。
而枸杞子可以益精明目、滋补肝肾。
认为菊花枸杞茶，比较适合一些更年期出现眩晕、耳鸣及烦躁易怒症状的女性服用。
2、莲子百合粥：莲子，百合，粳米。
制作时把这三种材料处理干净，同时放入锅内按照常法煮成粥，在出锅前加入适量冰糖即可食用。
功效和作用为补脾止泻、养心益肾、补脾止泻、清心安神、养阴润肺。
可有效治疗更年期导致的烦躁不宁、焦虑易怒、脾胃虚弱。
3、小米枣仁粥：小米，枣仁末，蜂蜜。
首先把洗好的小米煮粥，快要出锅前加入枣仁末继续煮沸，等出锅温热时加蜂蜜调味，每日服用两次，可以起到宁心安神、补脾润燥的作用。
可有效治疗更年期食欲不振、神经衰弱、便秘等症。
4、甘麦饮：小麦，红枣，甘草。
把这三种材料处理干净，放入锅内同时加水煎煮。
煮好后取汁去渣，每日早晚各服用1次。
可有效治疗更年期潮热出汗、忧郁易怒、烦躁心悸、面色无华等症状。
5、甲鱼滋阴汤：甲鱼块，生地，百部，知母，地骨皮。
把洗净的甲鱼块放入沸水锅中，氽去血水，捞出沥净水分备用。
接下来重新把锅中注入清水，烧开，加入准备好的药材、甲鱼块和姜片、料酒，搅拌均匀，大火煮沸，转为中火炖1个小时，出锅之前加入适量的盐调味。
更年期是每一个人必须要经历的，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
五款安心养神汤
五款安心养神汤更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友。
顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。
因此，更年期需要综合调理。
巢康宝胶囊专家指出，五款安心养神汤，做给有更年期症状的妈妈喝：羊乳红枣粥材料：羊乳300毫升，粳米250克，红枣15个，生晒参、冰糖各30克。
先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用即可。
功效：有益气健中、温润补虚之功效，适用于气短乏力、四肢无力、面黄肌瘦、口淡、便秘等症状。
荔枝莲枣粥材料：荔枝肉60克，红枣30克，莲子90克，糯米150克，红糖60克。
先将荔枝肉、莲子(去心)、红枣(去核)加水适量，用中火煮沸后，加入糯米、红糖，再煮烂成粥，即可食用。
功效：具有温补脾肾、养血之功效，适用于面色黑暗、浮肿、脱屑、身体瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸软等症。
天冬黑豆粥材料：黑豆、天冬、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖适量。
将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥。
待粥将熟时，加入冰糖，再煮1～2沸即可。
每日早晚温热服食，7日为1疗程。
功效：此方滋阴养血、益肝补肾、固齿乌发、延年益寿。
适用于面色早枯、发白枯落、神经衰弱以及便秘等症。
桂圆归枣粥材料：桂圆肉30克，红枣30克，全当归20克，糯米250克，红糖60克。
先将当归放入锅内，加水适量，用中火煮沸后，去渣取药汁待用。
淘净糯米放入锅内，加桂圆肉、药汁、红枣(去核)、清水适量，用旺火煮烂后放红糖，再煮片刻即成粥，分顿食用。
功效：有双补气血、滋润肌肤的功效。
适用于气血亏虚、心失所养所致面色苍白、失眠心悸、身体瘦弱、倦怠乏力等症。
七锦糯米粥材料：糯米500克，红糖120克，桂圆干30克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克，银耳30克。
将桂圆去壳，红枣洗净去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、银耳、桂圆肉、冬瓜糖，加水适量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、红糖，再煮烂成粥，分顿食用即可。
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更年期女性滋补食疗大全
更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效，所以你的一日三餐里可以有：
百合。
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。
若女性在更年期出现心神失常、虚
烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、
养五脏的功效。
燕窝。
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。
如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。
对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
莲子。
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。
《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。
适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜
寐多梦、体虚带下者食用。
木耳。
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富
的微量元素。
中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。
黑木耳则有补气作用，更能
凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
鸭肉。
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。
《别录》称它“补虚除热”。
《除息居饮食谱》
说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。
对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
枸杞子。
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调
补肝肾。
凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之
颇有裨益。
甲鱼。
性平味甘，有滋阴作用。
清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。
故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
淡菜。
有补肝肾、益精血的作用。
《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。
清王孟英亦
云“补肾，益血添精”。
故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期
女性，宜常食之。
桑椹。
当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。
正如《随息居
饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。
女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
乌贼鱼。
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心
烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清
热的功效。
牡蛎肉。
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食
之最宜。
《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。
”《医林纂要》亦云：“清肺
补心，滋阴养血”。
崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。
所以，女性
更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
蚌肉。
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦
失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。
《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。
”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
阿胶。
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。
阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。
《本
草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸
不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。
取其入肺、入肾、益阴滋水、补
血清热之功也。
”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为
适宜。
日常饮食习惯需注意：
1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。
因而在饮食上应选
用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
因为更年期常好发高血压
和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏
稠度，从而使血压升高。
3、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、
脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而
促进了动脉硬化的形成。
最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些
食物易激动。
6、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更
年期综合征的症状有益处。
7、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
8、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小
白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
9、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇
的作用，因而能预防动脉硬化。