更年期在营养饮食调节方面
健康饮食如何帮助缓解更年期症状
健康饮食如何帮助缓解更年期症状更年期对于许多女性来说，是人生中的一个重要阶段。
在这个时期，女性的身体会发生一系列的变化，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动等，这些症状可能会给生活带来诸多困扰。
然而，通过合理的健康饮食，却能够在一定程度上缓解这些不适。
首先，我们要了解更年期女性身体的变化。
更年期通常伴随着女性体内雌激素水平的下降，这会影响到身体的多个系统。
骨骼中的钙质流失加快，心血管系统的健康也可能受到影响，同时新陈代谢也会有所改变。
在饮食方面，增加富含植物雌激素的食物摄入是一个重要的策略。
大豆及其制品，如豆腐、豆浆等，就是很好的选择。
大豆中的异黄酮具有类似雌激素的作用，能够在一定程度上弥补体内雌激素的不足，从而减轻更年期症状。
钙对于更年期女性来说至关重要。
由于雌激素水平下降，骨质流失加速，容易导致骨质疏松。
因此，要多食用富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。
此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥菜，以及豆制品也是不错的钙源。
为了促进钙的吸收，还应保证足够的维生素 D 摄入。
可以通过食用蛋黄、鱼肝油，以及适当晒太阳来获取维生素 D。
除了钙，蛋白质也是维持身体正常功能所必需的营养素。
优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、禽类、蛋类和豆类。
蛋白质不仅能够帮助维持肌肉质量，还对于身体的修复和免疫系统的正常运作起着重要作用。
膳食纤维在更年期饮食中也不能忽视。
它有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
全谷物如糙米、全麦面包，以及各种蔬菜和水果，都是膳食纤维的良好来源。
摄入足够的膳食纤维还可以帮助控制体重，因为它能够增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
对于更年期女性来说，控制脂肪的摄入也很关键。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，有助于降低心血管疾病的风险。
避免食用过多的油炸食品、糕点和加工肉类，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪。
同时，要注意饮食的均衡和多样化。
每天摄入各类食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，以确保获得全面的营养。
怎样调理更年期牢记这4个“秘诀”,更年期更舒坦
怎样调理更年期牢记这4个“秘诀”，更年期更舒坦
更年期是女性生活中不可避免的一个阶段。
在这个阶段，女性体内激素水平的变化会引起生理和心理的不适症状，如潮热、失眠、焦虑、情绪波动等。
那么，怎样调理更年期才能缓解症状呢？下面我们来看看几个方面的建议。
1. 饮食调理
饮食中应注意食用富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆类等，以有助于保持骨密度和滋养身体。
此外，维生素B、C、E、叶酸等也是有益于保持女性体内激素平衡的营养素，可以多食用新鲜蔬菜水果来摄入这些维生素。
2. 运动调理
适当的体育运动可以改善心理状态，增加身体的免疫力和睡眠质量。
建议多次小规模集中锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽，每周锻炼三到四次，每次30分钟左右。
3. 睡眠调理
睡眠质量的好坏直接影响健康的发展和更年期的进展。
保持规律的睡眠时间、寻找有助于休息放松的睡前活动、避免使用电子设备、避免用酒精、咖啡因等刺激性饮料，有助于提高睡眠质量。
4. 心理调理
更年期可能会对心理造成一定的压力，因此应尽量寻找心灵上的平衡点，避免过分紧张或忧虑。
可以尝试一些调节心情的方法，如冥想、音乐疗法、按摩等，有助于放松和缓解心理压力。
5. 其他调理
导致更年期症状的源头，其实是身体的雌激素分泌不足，因此想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，可以直接吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
总之，要缓解更年期症状，平衡饮食、适度运动、规律睡眠、调节心情、保持健康生活习惯是必要的。
女性更年期吃什么调理？女性调理吃什么更好？
女性更年期吃什么调理？女性调理吃什么更好？女性更年期是每个女性都会面临的一个生理变化阶段，它标志着女性生理功能和激素水平发生了显著的变化。
在这一阶段，女性往往会面临不同程度的身体和心理不适。
而通过合理的饮食调理，可以帮助缓解更年期的不适症状，提升生活质量。
一、了解女性更年期更年期通常在45-55岁之间出现，女性会出现生理周期的混乱以及激素水平的变化。
这一阶段，女性常常会经历月经不调、热潮红、心悸、失眠、情绪波动等症状。
这些症状的出现，不仅给女性自身带来不适，也影响了她们的工作、家庭和社交生活。
二、更年期饮食调理1.增加蔬菜和水果的摄入量蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助增强免疫力，减轻更年期症状。
尤其是富含维生素C的柑橘类水果，如柠檬、橙子等，可以增强皮肤弹性，缓解热潮红症状。
2.适当增加植物性蛋白质摄入植物性蛋白质是女性更年期调理中的重要组成部分，可以提供营养物质和能量，维持身体健康。
豆类、坚果和谷物是植物性蛋白质的良好来源，可以合理地加入日常饮食中。
3.选择谷物和全麦类食物谷物和全麦类食物富含纤维和维生素B群，可以帮助维持肠道健康，降低胆固醇和血压，减轻心血管症状。
例如，糙米、燕麦、全麦面包等，都是良好的选择。
4.控制咖啡因和辛辣食物的摄入过量的咖啡因和辛辣食物可能加重更年期症状，如热潮红和失眠。
因此，适量控制这些食物的摄入量，选择低咖啡因饮品和温和调味的菜肴。
5.补充钙质和维生素D更年期女性容易出现骨质疏松，因此补充足够的钙质和维生素D十分必要。
奶制品、豆类和鱼类是良好的钙质和维生素D的来源，可以适量摄入。
三、女性更年期的安心选择思妍金巢安是一款专为更年期女性研发的保养产品。
它含有多种天然成分，如葛根提取物和黑豆等，能够有效缓解更年期的不适症状。
它可以调节荷尔蒙平衡，减少热潮红和多汗的发作频率，并改善睡眠质量。
此外，它还能缓解情绪波动，提高心情和精力，增强骨骼健康，有效预防骨质疏松，同时改善性生活的质量。
改善女性更年期症状的综合调理
改善女性更年期症状的综合调理女性进入更年期，身体和心理往往会发生一系列变化，给生活带来诸多困扰。
然而，通过综合调理，我们可以有效地改善这些症状，帮助女性顺利度过更年期。
更年期是女性生命中的一个自然阶段，通常发生在 45 岁至 55 岁之间。
在这个时期，女性体内的雌激素水平逐渐下降，导致内分泌失调，从而引发一系列症状。
常见的症状包括潮热、出汗、失眠、情绪波动、焦虑、抑郁、记忆力减退、关节疼痛、阴道干燥等。
这些症状不仅影响女性的身体健康，还可能对其心理和社交生活产生负面影响。
饮食调理在改善更年期症状方面起着重要作用。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素 C、E 和抗氧化剂，有助于减轻自由基对身体的损害。
增加全谷物、豆类、坚果和鱼类的摄入，这些食物富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
同时，要控制糖分和盐分的摄入量，避免食用过多的加工食品和油炸食品。
对于更年期女性来说，适当补充雌激素也是一种有效的调理方法。
但在补充雌激素之前，一定要先咨询医生的意见，进行全面的身体检查，以确定是否适合补充以及补充的剂量。
大豆及其制品中含有植物雌激素，如豆腐、豆浆等，可以适当多吃。
运动对于改善更年期症状同样不可或缺。
适量的运动可以增强体质，提高免疫力，还能调节内分泌系统。
建议更年期女性选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉力量和骨骼密度。
睡眠对于更年期女性的身心健康至关重要。
要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物。
心理调节也是改善更年期症状的关键。
女性更年期保健与饮食要点
女性更年期保健与饮食要点郭方敏人类身体中各器官的正常运转，都是由细胞完成的，如果细胞缺少营养物质或者其他必需物质，会影响体内各器官的正常运转，更会导致一些不良情绪的产生。
研究结果显示，健康的饮食能够帮助更年期女性形成更加放松和健康的心理状态，从而轻松地度过更年期。
那么，更年期女性在饮食上有哪些需要注意的事项呢？一、更年期女性应该多吃什么（一）豆类食物豆类食品对于更年期女性而言，是首选食物，如豆腐、豆浆和豆干等。
这是因为，豆类食物中的植物雌激素含量非常高。
更年期女性如果每天摄入30~50 g豆制品，能够平衡体内的雌激素水平，减轻更年期综合征症状。
（二）维生素B族维生素B1、B5、B6、B9（又称为叶酸）等，可帮助人体维持神经组织、肌肉、心理活动的正常功能，促进大脑神经系统的恢复，有利于体内的氨基酸代谢，可有效帮助更年期女性树立积极乐观的心态，重现活力。
维生素C可促进合成酪氨酸，从而促进人体合成去甲肾上腺素、肾上腺素等重要神经递质，调节人体神经递质平衡来对抗一些不良情绪。
（三）Omega-3大脑的主要构造成分之一就是脂肪酸，其也是构成神经细胞膜的主要成分。
细胞膜承担的功能较多，主要是实现神经细胞与其他细胞交流的功能，当我们摄入一些液态的不饱和脂肪酸时，就会使得神经细胞外部更加具有流动性，能够有效促进细胞之间的沟通和信息互换。
尤其当我们摄取较多的Omega-3这类不饱和脂肪酸时，能够分泌出更多积极的神经递质，使得女性性激素发生协同作用，保持女性情绪稳定。
对于更年期的女性而言，Omega-3是一种很好的营养素。
（四）含有丰富色氨酸的蛋白类食物这类食物主要包括火鸡、鸡蛋和低脂干酪。
色氨酸可以帮助生成复合胺，不仅能够促进食欲，还能够稳生十分不良的影响，导致焦虑、烦躁等不良情绪。
许多食物中含有较高的精制糖成分，会破坏血糖稳定，引发胰岛素升高。
咖啡可能会导致抑郁情绪激动，这些对于更年期情绪十分不稳定的女性来说，无疑是火上浇油。
女性更年期要怎么吃？更年期调理营养原则
女性更年期要怎么吃？更年期调理营养原则人到了一定的年纪，由于身体机能及各器官都发生了变化，生活习惯，饮食等各方面也是需要进行一些调整的，如对于进入更年期的女性来说，在饮食上就要注意合理调理饮食，以减轻更年期的一些症状，下面来看看更年期的饮食调理及营养原则。
女人在更年期可以多吃这些食物：1，女性到了更年期，由于身体上和心里上出现的变化，往往出现心情烦躁，易怒，爱发脾气等，可以适当的去户外走走，散散心调节下情绪，使心情放松。
在饮食上每天可以喝些牛奶，或酸奶，补下钙，可以预防骨质疏松，还能改善睡眠，缓解情绪与疲劳。
2，更年期的女性容易烦躁发火，平时可以用枸杞泡水喝，或煲汤时放些枸杞，这些对更年期的女性身体有一定的好处。
3，更年期的女性要少吃辛辣，热性的食物，平时可以多吃些新鲜的水果，如草莓，苹果，桑葚等，不仅可以补充营养，还能缓解更年期的一些症状。
4，更年期的女性平时多吃些豆类品如豆腐、豆浆、大豆等，可改善更年期的不适症。
同时，随着女性更年期的到来，体内雌激素水平下降会越来越明显，而大豆类中的结构与人体雌激素类似，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。
更年期的女性要少吃糖类和高脂肪的食物，要少盐易清淡，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜等，有助于稳定神经，帮助很好的睡眠。
5、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
女性更年期饮食营养原则：1、防止能量过剩。
更年期女性由于代谢功能下降，加上运动量的减少，过多摄入热量会增加心血管疾病和肥胖的风险，因此注意低脂低热量饮食。
2、限制高盐、高油食品，对于含钠高的食物，如咸鸭蛋、咸菜等要少吃，以减少高血压、骨质疏松症的发生;还有一些含有动物脂肪和胆固醇高类食物及刺激性食物也要少吃，这些都可加重一些更年期症状。
更年期女性的福音!常吃这 4 种食物,补充雌激素!
更年期女性的福音！常吃这4 种食物，补充雌激素！
更年期的女性，随着身体内的雌激素水平逐渐波动下降，带来了一系列身心的变化。
但是，可以通过合理的饮食调养，让更年期成为优雅转身的新起点。
第一种：豆制品
豆腐、豆浆、黄豆等富含大豆异黄酮，这是一种结构与人体雌激素相似的植物化合物，被称为“植物雌激素”。
它不仅能帮助调节体内雌激素水平，还能缓解更年期带来的潮热、情绪波动等不适。
第二种：坚果与种子
坚果如核桃、杏仁，以及亚麻籽、芝麻等种子类食物，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这些成分对维持女性内分泌平衡大有裨益。
适量食用，不仅能为身体提供必要营养，还能促进雌激素的合理利用。
第三种：鳄梨（牛油果）
鳄梨不仅是美容圣品，其丰富的单不饱和脂肪酸和维生素K也是调节女性荷尔蒙的好帮手。
它能有效提升身体对雌激素的利用率，同时促进钙质吸收，保护骨骼健康。
第四种：深色蔬果
蓝莓、紫甘蓝、甜菜根等深色蔬果富含抗氧化物质，如维生素C、花青素等，它们能有效抵抗自由基，保护卵巢健康，间接促进雌激素的平衡。
内服调养
思妍金巢安，科学配比多种天然草本精华帮助调节体内激素水平，缓解更年期不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等，让您在更年期的旅途中更加从容不迫。
更年期，是生命旅程中的一段独特风景。
愿每位女性都能在更年期的旅途中，绽放属于自己的光彩！。
更年期女性应该吃什么？推荐女性更年期的饮食
更年期女性应该吃什么？推荐女性更年期的饮食女性进入更年期后，由于荷尔蒙水平的变化，会出现一些身体和心理症状。
合理的饮食可以缓解部分症状，推荐以下五类食物，让你度过美丽健康的更年期。
1. 鱼类鱼类是女性更年期饮食中很重要的一部分，因为鱼肉中富含丰富的Omega-3脂肪酸。
它们具有养护心血管和皮肤、降低血压、减少关节炎和帮助减轻焦虑等优点。
尽量多吃深海大鱼，比如三文鱼、金枪鱼等。
2. 豆制品豆类及其制品包含维生素B、蛋白质、钙、镁、铁等营养素。
在更年期，豆类可以保持雌激素水平、降低胆固醇、缓解疲劳并预防骨质疏松。
豆浆、黄豆、黑豆、、豆浆……都是好选择。
3. 多色蔬菜和水果多色蔬菜和水果可以提供丰富的营养和抗氧化剂，有利于保持身体健康，并缓解更年期症状。
推荐蔬菜包括：红辣椒，胡萝卜，青豆；推荐水果包括：柑桔，菠萝蜜和石。
4. 奶制品女性在更年期需要增加钙、维生素D和其他营养物质的摄入量来帮助减轻骨质疏松的风险。
牛奶、酸奶、芝士以及乳酸菌饮料等是很好的选择。
5. 海藻类食品海藻类富含丰富的营养元素如碘、镁、钙、铁等矿物质，还富含核酸物质，其健康价值是超越优秀的，可以帮助缓解女性更年期出现的水肿问题。
推荐海藻包括：紫菜、海带、裙带菜等。
除了以上食物，缓解更年期症状还可以选择：思妍金巢安，针对了更年期女性常见症状，采用植物成分调制而成。
可以改善自发性出汗、失眠、情绪波动等不适症状，并在更年期保健和调节方面极具效果。
植物成分，0激素，温和调理，每天2袋，轻松改善更年期症状。
总之，更年期女性应该吃营养均衡、富含Omega-3脂肪酸、豆制品、多色蔬菜和水果、奶制品和海藻类食品的饮食，让更年期的您过得更加轻松自在。
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更年期在营养饮食调节方面，要注意以下几点。
1. 防止贫血。
妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，可能引起贫血。
铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。
因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。
也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。
2. 防止营养缺乏及身体发胖。
更年期的年龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。
如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重视饮食养生来防止疾病十分重要。
一方面，多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足;另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。
如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。
3. 防止血压增高。
由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症，应注意通过饮食加以防止。
选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。
因为这些食物能维持神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。
同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。
女性更年期饮食方甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克。
先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。
每日2次，空腹食。
具有益气安神、宁心美肤功效。
适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
甘麦饮小麦30克，红枣、甘草各10克，水煎。
每日早晚各服1次。
适用于绝经前伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒者。
合欢花粥合欢花(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。
将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。
每晚睡前1小时空腹温热食用。
具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。
适用于更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
枣仁粥酸枣仁30克，粳米60克。
洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥。
每日1剂，连服10日为1个疗程。
适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。
莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
炒锅内放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用怀山药30克，瘦肉100克，炖汤喝，每日1次。
适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
更年期吃什么？女性到了绝经期，体内雌激素水平骤然下降，常常会出现一些不适，这时除了要保持心态平衡放松外，在饮食习惯上也要注意选择。
具体请看下文介绍推荐.更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效，所以你的一日三餐里可以有：百合。
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。
若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
燕窝。
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。
如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。
对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
莲子。
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。
《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。
适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
木耳。
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。
中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。
黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
鸭肉。
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。
《别录》称它“补虚除热”。
《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。
对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
枸杞子。
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。
凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
甲鱼。
性平味甘，有滋阴作用。
清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。
故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
淡菜。
有补肝肾、益精血的作用。
《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。
清王孟英亦云“补肾，益血添精”。
故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
桑椹。
当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。
正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。
女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
乌贼鱼。
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
牡蛎肉。
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。
”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。
崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。
所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
蚌肉。
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。
《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。
”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
阿胶。
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。
阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。
《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。
取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。
”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
日常饮食习惯需注意：1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。
因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
3、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。
最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
6、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
7、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
8、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
9、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
最后，推荐三款保健粥：1、何首乌粥组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。
每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。
能坚持长期服，效果更好。
但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。
每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。
主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
3、山药粥组成：山药 30克，糯米 50克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。