少年规定拳-动作名称
少年拳第二套 动作名称及说明
少年拳第二套动作名称及说明 (2010-06-13 15:35:36)转载▼标签：体育教学武术套路体育长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。
一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
少年拳
少年拳长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。
一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图1－1）。
1、抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2、望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图2－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3、跃步冲拳:（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图4－3）。
(完整)少年拳(第一套)图解
第一套少年拳动作名称：直立抱拳—-震脚架打-—蹬踢架打-—垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌—-撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展,同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚,左脚随即向做跨一步,向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈,身体直立下沉；左脚上步要轻,架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打(1）身体前移，左腿直立支撑,右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝,力达脚跟;同时左臂外旋下压，拳心向上,右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3-①】（2)上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起,两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4-①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力.5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步,同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致,上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈,向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方,拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出,拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明;架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
武术教案(少年规定拳)
武术教案(少年规定拳)教案：少年规定拳一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育课程中武术教学模块，主要教授少年规定拳的拳法、步法和组合。
具体包括：1. 拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌；2. 步法：弓步、马步、仆步、虚步；3. 组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等。
二、教学目标1. 让学生掌握少年规定拳的基本拳法、步法和组合；2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质；3. 提高学生的协调性和灵活性。
三、教学难点与重点1. 教学难点：少年规定拳的组合动作和步法的变换；2. 教学重点：拳法和步法的准确性和协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：武术器材、音响设备、镜子；2. 学具：武术服装、笔记本。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领学生做武术操，活动全身关节，提高学生的兴奋度。
2. 基本拳法教学（10分钟）：（1）教授横拳、竖拳、冲拳、按掌的动作要领；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
3. 步法教学（10分钟）：（1）教授弓步、马步、仆步、虚步的动作要领；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
4. 组合教学（10分钟）：（1）教授横拳接冲拳、按掌接仆步等组合动作；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
5. 实践情景引入（5分钟）：（1）教师设置一个情景，让学生运用所学动作进行实战演练；（2）学生分组进行实战演练，教师点评并指导。
（2）学生分享自己的收获和感受；（3）教师对学生的表现进行点评，并提出改进措施。
六、板书设计少年规定拳拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌步法：弓步、马步、仆步、虚步组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等七、作业设计1. 作业题目：（1）请写出少年规定拳的基本拳法、步法和组合；（2）请画出少年规定拳的动作图示。
2. 答案：（1）基本拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌；步法：弓步、马步、仆步、虚步；组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等；（2）动作图示见教材。
少年规定长拳动作名称
少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。
少年规定拳2
少年规定拳
杜树仁编辑整理
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌
（1）右腿稍屈，左脚向左侧落步。
同时，右掌屈肘向左腋下插伸；左勾手变掌，从体后向下、向体前屈肘摆起。
（2）右腿伸直，左脚尖外撇，左腿微屈，上体左转。
同时，左掌继续向上、向体后方向直臂弧形绕行；右掌随即从左腋下向下、向体前方向直臂摆起，两掌形成侧举。
眼视左掌。
（3）右掌上举，左掌向下屈肘向右腋处抄起。
（4）右掌从上经脸前向下、向体后直臂弧形绕行，至体后时五指捏拢成勾手，反臂上举，勾尖朝上。
同时，左掌从右腋处经右臂里面向上穿出，至头部上方时屈腕成横掌，屈肘横架。
两腿随即屈膝下蹲成歇步。
眼向右侧平视。
【要点】穿掌与转身协调一致，歇步时两腿要靠拢贴紧。
19侧踹腿
两腿直起，右腿脚尖勾紧向右用力踹出，上体向左侧倾。
眼视右脚。
【要点】挺膝、开髋，力达脚跟。
少年拳(第一套)图解之欧阳家百创编
第一套少年拳欧阳家百（2021.03.07）动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。
两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。
1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。
2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。
4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。
6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
中华青年长拳动作名称
中华青年长拳动作名称（第一段）预备式1、并步十字手2、左弓步勾手3、并步抱拳4、并步双推拳5、弓步搂抓冲拳6、推掌弹踢7、弓步推掌8、横档步盘肘9、震脚砸锤10、提膝双挑掌11、跃仆步双按掌12、弓步压推掌13、弓步反砸拳14、马步下鞭拳15、左弓步砍拳16、歇步勾手17、单鞭18、高点步高掌（第二段）19、上步勾踢20、弓步贯拳21、后扫22、丁虚步推掌23、挥步勾手24、单鞭25、翻身左拍脚26、弓步推掌（第三段）27、插步双摆掌28、马步抱拳29、并步按托掌30、仆步穿掌31、弓步冲拳32、蹬腿冲拳33、弓步冲拳34、回身冲拳35、并蹲步插掌36、弓步架勾拳37、上步右拍脚38、右虚步挑掌（第四段）39、歇步架插掌40、弓步顶肘41、跳马步压拳42、连环弓步冲拳43、斜身俈44、缠腕踹腿45、提膝双插掌46、横裆步按推掌47、并步抱拳48、并步抱拳收式峨嵋剑剑谱第一段预备式1、苍松迎风2、蛰龙伏穴3、仙人指路4、胸前挂印5、横剑斩6、大鹏展翅7、阙穴挑袍8、回马转锋9、海底捞月10、魁星仰斗11、公鹤亮翅12、鹭眠沙汀13、青龙出洞14、丹凤朝阳第二段15、饿虎扑食16、金蝉脱壳17、飞鸟投林18、童子拜佛19、举火烧天20、截截昆仑第三段21、面壁中岳22、怪蟒挺身23、猛虎归洞24、公猿献果25、金龙探爪26、犀牛望月27、老马卧槽第四段28、银蛇缠身29、飞虹掠日30、梨花舞袖31、公鹤亮翅32、金鸡独立33、蜻蜓点水34、鹞子翻身35、探海斩蛟36、回颈望月37、灵猫捕鼠38、霸王卸甲第五段39、巧女纫针40、子挎篮41、喜鹊登枝42、怀中抱月43、专诸刺僚第六段44、哪吒闹海45、燕子抄水46、燕子抄水47、燕子抄水48、鹞子钻天第七、八段49、散剑、50、游鱼摆尾51、飞龙腾起52、龙归沧海53、蛰龙伏穴54、仙人指路55、固守门户收势。
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少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。
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第四段
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