武术训练计划表
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
####武术代表队训练计划(套路)
课后整理、牵拉、按摩，保证休息，心理暗示等
检查
与
评定
1、套路创编
2、套路方法规范、熟练
3、训练监控情况
4、总结
1、套路改编
2、各级跳跃难度完成的成功率
赛事
计划
以全国武术套路锦标赛（冠军赛）、全国大学生武术比赛、全国武术套路锦标赛（太极拳赛区）为主要参赛赛事，根据现有运动员的实际水平，分别参加以上各种比赛赛事。
10
全国大学生比赛（武术套路）
湖南娄底
11
调整训练+恢复训练：
一．专项身体素质恢复（基本功练习为主）
二.加强太极拳拳术术、器械组合动作练习
主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
一．提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．太极拳术、器械分段、整套练习
周次
主要训练内容（太极组）
训练形式及要求
1
恢复性练习：
一．一般身体素质恢复（上下肢力量为主）
二.专项身体素质恢复（基本功练习为主）
主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
2
一．太极拳套路基本技术和基本技能的练习
二．提高太极器械基本技术和练习方法
主要以太极拳基本技术、太极器械基本技术与动作方法为主要训练内容，同时结合拳术、器械套路中学生选定的难度跳跃动作为主，要求注意力集中。
1．重点提高套路的熟练性。
2．巩固加强套路基本技术与方法
3．重点提高套路分段的练习
4．重点提高整套动作的练习，要高质量完成跳跃难度。
太极拳的能力：
蹲得下，
举得起，
武术课程学习计划
武术课程学习计划第一阶段：基础训练（2周）目标：熟练掌握基础动作和基本技术，提升身体柔韧性和耐力。
周一至周五：每天1小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 技术训练：20分钟- 身体柔韧性训练：10分钟周六：休息周日：复习和练习第二阶段：进阶训练（4周）目标：提升基础技术，学习更复杂的招式和组合动作。
周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 进阶技术训练：30分钟- 组合动作练习：30分钟周六：休息周日：复习和练习第三阶段：套路练习（6周）目标：学习各种武术套路，提升技巧和灵活性。
周一至周五：每天2小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 套路训练：40分钟周六：休息周日：复习和练习第四阶段：对抗训练（8周）目标：学习武术对抗技巧，提升反应能力和战斗技巧。
周一至周五：每天2.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 对抗技巧训练：40分钟- 实战对抗：60分钟周六：休息周日：复习和练习第五阶段：综合训练（10周）目标：整合前期学习成果，提升整体实战能力。
周一至周五：每天3小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 综合技能训练：60分钟- 实战对抗：70分钟周六：休息周日：复习和练习第六阶段：总结巩固（2周）目标：巩固前期学习成果，进行综合测试。
周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟周六：休息周日：复习和测试总结：通过以上学习计划，可以系统地学习武术基础动作、技术，以及套路、对抗技巧等内容。
通过持续的练习和训练，可以提升身体素质、灵活性、反应能力和战斗技巧，使学员具备一定的自我保护能力和实战能力。
同时，通过系统练习，还可以锻炼意志力和毅力，增强自信心和自我控制能力。
希望学员在学习武术的过程中，能够不断克服困难，提升自己的身心素质，取得良好的学习成绩。
武术基本功训练计划
武术基本功训练计划1.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。
快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。
每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。
配合呼吸，连续进行5～10分钟。
此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。
配合呼吸，由快到慢。
以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。
切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。
基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
武术训练计划模板
1、100米4组
2、200米2组
3、400米1组
4、800米1组
心率控制170〜180/分
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
1直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚
2屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、 弹踢加马步弓步冲拳、 前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、
2、 套路小组合练习：每个组合10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10
次
结束
柔韧：压腿10分钟甩腿
基本
部分
力量练习：
1、 腹肌力量：两头起、两头翘、
侧肌4*15
2、 上肢力量：俯卧撑4*15
3、 下肢力量：原地单脚跳2*20、 抱膝跳2*15、
4、 综合性力量：双拍脚3*15、 俯卧撑跳4*15、推车2*20M、蛙跳2*30M、提踵2*20
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
基本
部分
1、 基本功：每个动作6次
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
武术培训计划表
武术培训计划表第一阶段：基础训练时间：3个月培训内容：1. 基本动作训练：包括站立姿势、行走姿势、基本踢腿动作、基本拳法动作等。
2. 基本力量训练：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作进行基本力量练习。
3. 基本柔韧训练：进行拉伸动作，提高身体柔韧性，减少运动损伤。
4. 基本气功训练：学习基本的气功动作，提高呼吸和气息的控制能力。
5. 基本对练：进行基本对练，提高身体协调和反应能力。
6. 基本拳术套路训练：学习一至两套基本拳术套路，提高拳术技巧。
7. 基本踢腿套路训练：学习一至两套基本踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 基本跆拳道训练：学习跆拳道的基本步法和技术动作。
9. 基本太极拳训练：学习太极拳的基本动作和套路。
10. 基本散打训练：学习散打的基本技术和战术。
培训目标：1. 建立良好的身体基本素质，包括力量、柔韧、协调和反应能力。
2. 熟练掌握基本的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 养成良好的训练习惯和态度。
第二阶段：进阶训练时间：6个月培训内容：1. 进阶动作训练：包括高难度的拳法和踢腿动作。
2. 进阶力量训练：进行更加复杂和高强度的力量训练。
3. 进阶柔韧训练：通过拉筋和高难度的柔韧性训练，提高关节灵活度。
4. 进阶气功训练：学习更加深入和高级的气功动作，提高气息和体能的控制。
5. 进阶对练：进行更加复杂和高强度的对练，提高对抗能力。
6. 进阶拳术套路训练：学习更加复杂和高难度的拳术套路，提高技术水平。
7. 进阶踢腿套路训练：学习更加复杂和高难度的踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 进阶跆拳道训练：学习更加复杂和高难度的跆拳道技术和战术。
9. 进阶太极拳训练：学习更加深入和高级的太极拳动作和套路。
10. 进阶散打训练：学习更加复杂和高难度的散打技术和战术。
培训目标：1. 提高整体身体素质和技术水平。
2. 熟练掌握高难度的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 培养对抗意识和应战能力。
第三阶段：综合训练时间：9个月培训内容：1. 综合技术训练：综合运用拳法、踢腿和跆拳道技术进行综合训练。
武术力量专项训练方案
#### 一、训练目标本训练方案旨在通过科学、系统的训练方法，提升武术运动员的力量素质，包括爆发力、速度力量、肌肉耐力等，从而提高运动员在比赛中的表现和竞技水平。
#### 二、训练内容1. 基础力量训练- 跑步：进行慢跑和间歇性跑步，增强心肺功能，提高耐力。
- 蛙跳：增强腿部爆发力，提高跳跃能力。
- 俯卧撑：增强胸部和肩部力量。
- 引体向上：增强背部和手臂力量。
- 仰卧起坐：增强腹部力量。
2. 专项力量训练- 腾空跳跃练习：通过击步摸高、击步冲顶吊球、击步连续直体跳等练习，提高弹跳力和跳跃技术。
- 负重练习：使用沙背心、哑铃等进行负重练习，逐步提高克服自身重量和器械重量的能力。
3. 速度力量训练- 快速重复练习：通过穿沙背心进行组合、分段、整套的操练，改变器械重量，在不改变动作幅度、速度和规格的前提下，提高速度力量。
- 爆发力训练：采用连续腾空飞脚、双飞脚、旋风脚和外摆莲等完整技术的重复练习，发展爆发力。
4. 核心力量训练- 腹肌训练：采用小重量多次数的方式，结合不负重或轻负重练习，提高腹肌耐力。
- 腰背力量训练：通过大重量小次数的训练，增强腰背肌肉力量。
5. 柔韧性和灵活性训练- 拉伸练习：进行全身肌肉和韧带的拉伸，提高柔韧性和灵活性。
- 易筋经练习：通过传统武术中的易筋经练习，达到伸筋拔骨、筋骨分离的效果。
#### 三、训练方法1. 周期性训练：将训练分为不同的周期，如基础力量周期、专项力量周期、速度力量周期等，每个周期结束后进行适当的休息和恢复。
2. 渐进性训练：随着训练的深入，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练。
3. 个性化训练：根据运动员的具体情况，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
4. 技术指导：在训练过程中，教练员应给予运动员技术指导，确保动作的正确性和训练效果。
#### 四、训练安排- 每周训练次数：每周进行5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 训练强度：根据运动员的具体情况，合理安排训练强度，确保训练效果。
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武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。
三学习起式，复习第一段。
四复习，学习第二段第1－4动。
名称如下：1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。
五复习，学习第二段第5－7动。
名称如下：5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。
六学习第三段，第1－4动。
名称如下：1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。
七学习第四段第5－10动。
名称如下：15、*左拍脚 6、百拍脚 7、腾空飞脚 8、弓步架冲拳 9、转身歇步推掌 10、退步抡步仆步拍脚。
八学习第四段第11－14动。
名称如下：11、弓步上架拳12、提膝上架 13、并步砸拳 14、虚步架栽拳。
九学习收式。
名称如下：1、弓步双穿掌 2、并步按掌。
复习第1－2段教学方法及要求：方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。
因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。
要求：1．准确连贯地完成全*作；2．动作规范，节奏明显；3．熟悉单个动作的名称；武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。
作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。
武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。
指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。
设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。
武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。
2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。
3：能学以致用，有一定的功防意识。
三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。
教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。
2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。
3：柔韧素质的提高。
4：五步拳、少年拳的学习。
四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。
教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿里合腿外摆腿直拍腿后扫腿2：难度动作：腾空飞脚侧手翻鲤鱼打挺3：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。
篇三：武术训练周计划篇四：武术训练计划2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划一、目标任务全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。
改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。
特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。
1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。
2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。
3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。
4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。
二、训练计划1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。
主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。
着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。
要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。
2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。
技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。
此外，还要进行必要的专门心理训练。
练习手段采用与比赛相近的练习。
训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。
赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。
运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。
训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。
在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。
3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。
采取循序渐进的做法。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。
三、训练内容1、一般身体素质训练内容：速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。
力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。
②下肢练习以变速跑、负重65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。
③耐力素质以400米、1500米跑为主。
2、专项身体素质训练内容：速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。
②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。
增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习 3、难度动作的训练内容：腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。
4、套路技术训练内容：以分段、半套训练及整套练习为主，加强动作的准确性和熟练性。
四、训练方法一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。
除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。
六、训练时间安排以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。
1、早晨六点起床早操，七点结束。
早操训练内容为三十分钟长跑，十五分钟身体素质（速度-力量）训练，十五分钟身体各关节柔韧训练。
、七、注意事项加强表演队员管理、遵守组织纪律及制定的各项规章制度。
在训练中严格要求。
加强医务监督，科学安排训练，防止伤病。
要求表演员合理安排营养，注意运动员心身的恢复。
春秋乐园艺术团武术队2011年1月4日篇五：武术队的训练计划大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。
以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。
注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结束，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。
基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。