武术月训练计划表教学内容
武术培训短期计划方案
随着武术文化的普及，越来越多的人开始关注并投身于武术训练。
为了满足广大学员对武术技能的提升需求，结合我国武术培训市场的现状，特制定本短期计划方案。
二、方案目标1. 提高学员的武术技能水平；2. 培养学员的武术素养和道德品质；3. 增强学员的团队协作能力和自我保护意识；4. 激发学员对武术运动的热爱，为学员提供持续学习的动力。
三、方案内容1. 培训对象：年龄在18-45岁之间，身体健康，对武术有兴趣的学员。
2. 培训时间：为期一个月（四周），每天2小时，共计40小时。
3. 培训内容：（1）武术基础理论：介绍武术的发展历程、流派特点、武术健身功效等，使学员对武术有更深入的了解。
（2）基本拳术：学习武术的基本拳法、步法和手法，如长拳、太极拳等。
（3）基本器械：学习武术基本器械的使用方法，如剑、枪、棍等。
（4）实战技巧：学习实战中的防守、进攻、反击等技巧，提高学员的实战能力。
（5）体能训练：进行跑步、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练，增强学员的身体素质。
4. 培训方法：（1）理论讲解：由专业教练进行理论讲解，使学员掌握武术的基本知识。
（2）实践操作：学员跟随教练进行实践操作，熟练掌握武术技能。
（3）分组教学：将学员分为若干小组，进行小组合作练习，提高学员的团队协作能力。
（4）模拟实战：组织学员进行模拟实战，提高学员的实战意识和应变能力。
1. 教练选拔：选拔具有丰富教学经验和实战经验的教练担任本次培训的授课任务。
2. 教学设施：提供良好的教学环境，配备必要的武术器械和设备。
3. 培训考核：培训结束后，对学员进行技能考核，合格者颁发结业证书。
4. 培训费用：根据培训内容、课时和教练水平等因素，制定合理的培训费用。
五、预期效果通过本短期计划方案的实施，学员将能够：1. 掌握一定的武术技能，提高自身的身体素质；2. 培养良好的武术素养和道德品质；3. 提高实战意识和应变能力；4. 激发对武术运动的热爱，为今后的学习和发展奠定基础。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
2024武术教学计划
2024武术教学计划
教学目标
知识目标：掌握武术基本理论、基本知识和基本技能。
能力目标：通过学习，培养学生的身体协调性、柔韧性、力量和速度等运动能力。
情感目标：培养学生对中华武术的热爱，传承中华传统文化。
价值观目标：培养学生勤奋、刻苦、勇敢、坚强等良好品质，提高学生的自信心。
教学内容
一、基础理论知识
武术发展史武术基本功武术套路简介二、基本功训练
身体协调性训练柔韧性训练力量训练速度训练
三、套路学习
基本拳法基本腿法基本步法组合动作练习初级套路学习（如：长拳、太极拳等）
四、实战技能训练
防守技能训练进攻技能训练对抗训练综合实战训练
五、拓展知识
中华武术文化传承与发展武术与养生保健的关系武德教育与实践教学方法
一、理论教学部分
采用讲授法，结合多媒体展示，让学生了解武术基本知识。
通过小组讨论，引导学生深入思考，提高课堂参与度。
二、实践教学部分教师示范与讲解：教师亲自示范，详细讲解动作要领。
学生模仿与练习：学生分组练习，互相纠正动作。
教师个别指导：针对学生个
体差异，进行个性化指导。
小组竞赛：组织小组间的动作比拼，提高学生的积极性。
实战模拟：模拟实战场景，提高学生的实战能力。
家校合作：鼓励家长参与，共同监督学生的学习进度。
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术的学习计划
武术的学习计划武术学习计划第一阶段：基础训练（3个月）第一周：了解武术的历史和文化，学习武术的基本礼仪和礼仪。
学习基本功，如站桩、基本步法和基本拳法。
第二周至第四周：深入学习基本功，强化站桩、基本步法和基本拳法，注意练习呼吸和体能训练，增强身体灵活性和耐力。
第五周至第七周：开始学习基础套路，初步掌握一至两个简单的套路。
同时继续强化基本功，注重姿势和动作的准确性。
第八周至第十二周：进一步学习套路，掌握更多的武术动作和组合。
每周进行定期的考核，检验学员的学习情况并及时纠正错误。
第二阶段：进阶训练（6个月）第一周至第四周：学习基础搏击技术，如踢腿、摔跤和擒拿技术。
与此同时，继续强化套路训练和基本功，注重技术细节和动作精准度。
第五周至第八周：学习武术的应用技巧，包括实战演练和对抗训练。
学员将进行模拟实战训练，并学习如何应对不同的攻击和防御手段。
第九周至第十二周：综合训练，学习武术的综合应用技能，包括实战技术、速度和力量训练。
每周进行模拟比赛，检验学员的训练效果和进步。
第三阶段：高级训练（9个月）第一周至第四周：学习高级套路和技术，包括双节棍、单节棍、剑术等。
同时加强身体的柔韧性和协调性训练。
第五周至第八周：深入学习搏击技术，包括散打、拳击和柔道等。
学员将学习如何在实战中运用不同的搏击技术进行应对。
第九周至第十二周：高强度综合训练，强化搏击技术和高级套路。
每周进行实战对抗训练，模拟不同场景下的应对情况。
第十三周至第六个月：集训和比赛备战，学员将进行集中训练和模拟比赛，为未来的正式比赛做好充分准备。
第四阶段：比赛和终身训练接下来的学习将进入正式的比赛阶段，学员将参加各种武术比赛和交流活动，不断提升自己的技术水平和比赛经验。
同时，学员将继续进行终身训练，保持身体素质和技术水平，不断提高自己的武术修为。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
暑假武术培训训练计划
暑假武术培训训练计划第一部分：训练目的及内容一、训练目的1. 增强身体素质。
通过武术训练，提高学员的力量、速度、柔韧性和耐力，增强身体的抗压能力。
2. 提高武术技能。
通过系统的武术训练，提高学员的技术水平，包括拳法、腿法、器械法等。
3. 塑造健康的心态。
通过武术训练，学员可以培养积极进取、自信勇敢的心态，增强对困难的适应能力。
4. 培养团队合作精神。
通过合作训练和对抗训练，培养学员们的团队合作意识和精神。
二、训练内容1. 基础训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
（2）柔韧性训练：瑜伽、拉伸练习等。
（3）速度训练：短跑、跳绳等。
2. 技术训练（1）拳法训练：基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：踢腿、跳跃踢腿等。
（3）器械法训练：刀、枪、剑等器械的练习。
3. 对抗训练（1）对练：学员之间进行对抗性的练习，提高实战能力。
（2）集体对抗：组织学员进行集体对抗练习，培养团队合作精神。
4. 心理训练（1）自我调节：通过冥想、放松练习，培养学员的自我调节能力。
（2）心理素质训练：组织学员进行一些心理素质的训练，如抗压能力、意志品质、恒心、自信。
第二部分：训练计划一、训练时间安排1. 每天上午9:00-11:00进行基础训练，包括力量、柔韧性和速度训练。
2. 每天下午3:00-5:00进行技术训练，包括拳法、腿法和器械法的练习。
3. 每周组织一次对抗训练，时间为周六下午2:00-4:00。
4. 每周进行一次心理训练，时间为周日下午3:00-5:00。
二、训练内容安排1. 基础训练（1）力量训练：每天进行30分钟的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲训练。
（2）柔韧性训练：每天进行20分钟的瑜伽和拉伸训练。
（3）速度训练：每天进行20分钟的短跑、跳绳练习。
2. 技术训练（1）拳法训练：每天进行1小时的基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：每天进行1小时的踢腿、跳跃踢腿等练习。
（3）器械法训练：每天进行1小时的刀、枪、剑等器械的练习。
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①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量
第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩)第三周力量练习②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合
第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
四、课文
单人旁：你、们、他、借、像、做、什、伙、伴、位例：我替爸爸拿拖鞋。我给妈妈洗手绢。
（爸）（全）（妈）（香）（蚁）（童）（哪）（男）（念）（树）（会）（间）第二周比赛项目②拳术、器械1/2×2第四周比赛项目②拳术、器械整套×1
竖心旁：快、忙、情、怕
爸爸一边喝水，一边看书。
足字旁：跑、跟、跳
（7）我画了个（四）个太阳：（绿绿的）太阳挂在夏天的天空，金黄的太阳送给（秋天），（红红的）太阳（照亮）冬天，（春天的）太阳是彩色，（因为）春天是个多彩的季节。《1柳树醒了》、《9两只鸟蛋》、《4春晓、村居》、《13所见、小池》、《14荷叶圆圆》、《16要下雨了》（自选）、《18四个太阳》、《19乌鸦喝水》、《20司马光》、《24画家乡》（自选）、《25快乐的节日》③拳术、器械整套×1③对练×2
1
2
3一架飞机一位老师一群老师一座房一间房子
4（5）小荷才露尖尖角，早有蜻蜓（立上头）。二、字 拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
门字框：问、间、闭
（4）、（）一边（）一边（）。
四、反义词第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2第三周比赛项目②拳术、器械1/2×又白又胖又大又红又大又多
①200米①跑台阶
（3）、（）渐渐（）。1、组词。（形近字和同音字）第二周爆发力练习②100米第四周综合练习
③5 0米
情（亲情）（友情）（爱情）（热情）（情意）
小树渐渐长高了。④3 0米②跳台阶
我正忙着写作业呢！
百花齐放百鸟争鸣春风拂面春暖花开五颜六色百花盛开十二月套路综合训练
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑①仰卧起坐
第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌
③借助器材练习两头起
①蛙跳①起跳
第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起
③深蹲跳③难度
④借助器材练习④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米①往返跑
第一周体力练习②1500米第三周速度反应②转身10米冲刺
荷叶像一把小圆伞。我们像花儿一样美丽。③4 0 0米③跳跃落地冲刺
例：月儿弯弯的像小船。小燕子的尾巴像剪刀。开心开开心心上下上上下下干（干净）吃（吃草）办（办法）跳（跳高）队（大队）像（好像）我（我的）座（座位）③拳术、器械整套×1③拳术、器械整套×2
例一、青+（虫）=蜻赶—干=（走）
长长的小路了不起的创举大大的脑袋黑灰色的身子
美丽的风景精彩的球赛高远的蓝天雪白的肚皮 ①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
一月加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。