秋冬季养生十个小常识
冬季养生知识100条小常识大全
冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。
3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。
4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。
5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。
6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。
7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。
8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。
9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。
10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。
11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。
12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。
13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。
14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。
15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。
16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。
17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。
18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。
19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。
21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。
22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。
23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。
24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。
秋冬季养生小知识
秋冬季养生小知识秋冬季一到，天气就渐渐变得凉飕飕的，咱们这身子骨儿啊，也得跟着季节的步伐，好好调整调整，养养生。
别小看这养生，做好了，整个秋冬都能过得舒舒服服的，跟那暖阳似的，心里头美滋滋的。
早上起床，别急着跟被子说拜拜，多赖会儿床，给身体一个慢慢苏醒的过程。
老话儿说得好，“春困秋乏夏打盹”，秋天就是容易觉得累，多睡那么几分钟，一天的精神头儿都不一样了。
起床后，来杯温开水，润润嗓子，也给肠胃洗个澡，一天从这儿开始，清清爽爽的。
穿衣这块儿，可得讲究个“层次感”。
早晚温差大，出门套件外套，里面搭个薄毛衣或者衬衫，中午太阳出来了，热得慌，外套一脱，刚刚好。
可别小看了这薄薄一层，关键时刻能挡风御寒，感冒病毒也就没法儿找上门了。
记得哦，脚底下也得暖和，一双舒适的棉鞋或者运动鞋，走哪儿都踏实。
吃的方面，秋冬可是进补的好时节。
炖点鸡汤、鱼汤，不仅暖身子，还能增强免疫力。
厨房里飘出来的香味儿，那是家的味道，也是幸福的味道。
还有啊，别忘了多吃点儿水果和蔬菜，补充维C，皮肤水嫩嫩的，人也显得精神。
红枣、枸杞这些个好东西，泡茶喝，甜甜的，暖到心底去了。
说到运动，这时候可不能偷懒。
天气冷了，人容易犯懒，但越是这样，越得动起来。
早晨或者傍晚，公园里走几圈，呼吸呼吸新鲜空气，看看树叶儿变黄变红，心情都跟着好起来了。
或者在家里，跳跳绳，做做瑜伽，都行。
运动完，出一身汗，那叫一个痛快，全身舒畅，晚上也能睡个安稳觉。
秋冬季节，干燥得很，保湿工作得做足。
脸上、手上，涂点儿保湿霜，嘴唇也别忘了，润唇膏一抹，整个人都滋润了。
还有啊，多喝水，这是最直接的补水方法。
水杯不离手，时不时喝两口，比啥护肤品都管用。
心情这块儿，也得好好呵护。
秋冬嘛，天气阴沉，人容易情绪低落。
这时候，就得找点乐子，听听音乐，看看电影，约上三五好友，聊聊天，吃吃饭，心情自然就开朗了。
生活嘛，不就是得有点儿小确幸嘛！最后，说说睡眠。
秋冬季节，晚上容易睡不着，或者早早就醒了。
冬季养生小常识
冬季养生小常识1、早上要喝水早上起床的时候，第一件事就是喝上一杯水，好是温的白开水，不要喝冰水。
这样的话可以帮助清理胃肠道，能够促进肠道的消化，帮助肠道蠕动，清除体内的垃圾，而且早上喝水可以补充晚上睡觉时候缺失的水分，具有补水的作用。
2、早上洗澡早上洗澡是非常好的，可以促进体内血液的循环，能够加快新陈代谢，在早上有运动习惯的人，通常会有早上洗澡的习惯，早上洗澡可以帮助我们清洁深沉皮肤表面的污垢，可以很好的预防皮肤的感染，长期坚持早上洗澡，还可以增强体质。
3、早上要排便相信大家都知道早上排便的好处，早上起床之后，排空肠道，可以帮助清理肠道内的垃圾和毒素，改善肠胃功能，早生排便还可以有净化血液的作用，早上多吃一些富含膳食纤维的食物，可以帮助排便。
4、起床动作要放缓早上起床一下子坐下来，会忽然两眼发黑，这样会导致血压上升，严重的话会导致昏迷。
早上起床的时候，动作一定要放缓，先睁开眼，缓缓神，然后慢慢起来，动作不能急促。
养生的注意事项1、晚上不要喝咖啡很多人迷恋咖啡的味道，甚至晚上睡觉前都要来一杯咖啡，其实这对身体是相当不好的，在养生的角度来说，并不建议晚上喝咖啡，因为咖啡因会刺激到神经系统，会造成损伤，如果长期晚上喝咖啡，不仅容易造成心血管疾病，和记忆力衰退，而且还会容易起皱纹加快衰老速度哦。
2、晚睡不要吃过饱一般减肥的人晚上都不会吃过饱，都会控制在七分饱，其实就算不减肥的人，晚上也不要吃过饱，也尽量控制在七分饱，因为晚上吃过饱，是容易导致心血管疾病，而且容易患上高血压。
3、晚上不要吃油腻的食物晚上不要吃油腻的食物，因为会加重肠道的负担，还会造成胆固醇过高，而且还会刺激到大脑神经，减少记忆力衰退，还有女性害怕的事情，就是变胖。
4、晚上不要喝酒晚上不要喝酒，因为晚上喝酒会加重器官的负荷，特别是心脏。
而且晚上喝酒中风的机率是极高，是会造成生命安危的。
对于必要的应酬，实在不能不喝的话，那么晚上回去一定不能洗热水澡了，血液循环会加速，心脏负荷就会越来越大。
十个秋冬季养生小常识
健康HEALTH十个秋冬季养生小常识文｜吴敏秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
1.多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
在此提倡的多喝水，并不是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，这是违反生理需求，会造成反效果——水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5～2L水。
每次的饮水量控制在1～2杯。
2.朝喝盐水晚喝蜜朝朝盐水，晚晚蜜汤——就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。
盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
3.饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。
若出汗较多，还可适量补充些盐水。
秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。
2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。
3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。
4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。
5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。
6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。
7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。
8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。
9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。
10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。
11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。
12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。
13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。
14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。
15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。
16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。
17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。
18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。
19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。
20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。
21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。
22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。
23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。
24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。
25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。
26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。
冬季养生 一定要知的二十六条生活小常识
冬季养生一定要知的二十六条生活小常识1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。
2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。
3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。
4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。
5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。
6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。
7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。
8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。
要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。
9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C 含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。
10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。
有助缓解秋冬抑郁。
11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。
每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。
心脏病和习惯性便秘者应少食。
12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示：三九寒天天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。
13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。
在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。
15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
二十四节气小雪养生小常识
二十四节气小雪养生小常识二十四节气小雪养生小常识早睡晚起，睡前泡脚小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
首先，要保证充足的睡眠。
冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。
多吃叶酸食物防抑郁小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。
要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
防寒保暖要做好从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。
常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。
在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
多喝水防内热产生多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
霜降时节养生小常识
霜降时节养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气逐渐变冷，初霜开始出现。
在这个时节，养生保健变得尤为重要。
下面就为大家分享一些霜降时节的养生小常识，帮助您适应季节变化，保持身体健康。
一、起居养生1、早睡早起霜降时节，昼短夜长，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气渐长。
因此，我们应顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠。
早睡可以调养人体的阳气，早起则能舒展肺气，让身体得到充分的休养，以适应即将到来的冬季。
2、注意保暖霜降后，昼夜温差变化增大，早晚天气较冷。
特别是中老年人，要注意及时增添衣物，尤其要保护好关节部位，如膝关节、踝关节、肩部等。
外出时可以戴上围巾、帽子，穿上厚外套，避免受寒感冒。
3、室内通风虽然天气渐冷，但室内还是要保持适当的通风，以保持空气新鲜。
每天可以选择在阳光充足、温度较高的时候开窗通风，让室内外空气流通，减少细菌和病毒的滋生。
二、饮食养生1、平补为主霜降时节，饮食应以平补为主。
可以多吃一些温润、滋阴的食物，如梨、苹果、柿子、百合、蜂蜜、山药、牛肉、鸡肉等。
避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。
2、多吃蔬果秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、咳嗽等症状。
此时，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、菠菜、柚子、橙子等，以补充维生素和水分，缓解秋燥。
3、适时进补霜降是进补的好时机，但要注意适量，不可过度进补。
可以适当食用一些具有滋补作用的食物，如羊肉、海参、枸杞等，但要根据个人体质和健康状况进行选择。
三、运动养生1、适度运动霜降时节，适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
但运动要适度，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
2、运动时间运动时间最好选择在上午 9 点以后或下午 4 点以前，此时阳光充足，气温适宜，有利于身体的锻炼。
避免在清晨或傍晚气温较低的时候运动，以免受寒。
3、运动注意事项运动前要做好热身准备，活动关节，避免受伤。
运动过程中要注意及时补充水分，避免脱水。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
秋冬季养生十个小常识
随着天气转冷，秋冬季已经渐渐来临了。
秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。
人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。
但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
建议洗澡水温在24度至29度最佳。
6、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。
故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。
所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具
体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。
专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。
做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。
”
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些“果类”却可以多吃。
梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。
苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。
龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。
此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。