最新体能训练理论与方法(1)

一、选材重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质 二、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平 三、部分耐力项目通过高原训练提高机能水平 四、体能是 竞技制胜的重要因素
部分运动项目制胜因素示例
项目 跳水 体操 排球 乒乓球 游泳
制胜因素1 难 难 高 快
技术创新
举重
最大力量
摔跤、柔道、
快
拳击等
制胜因素2 稳 新 全 转 专项力量训 练 完美技术
全
制胜因素3
美
美
快
准
挖掘力量潜 力 优秀心理素 质 连
制胜因Βιβλιοθήκη Baidu4
稳 变 狠、变 提高训练整 体效应
变、准、控、 狠
第六节 运动素质发展的敏感期
特指每种运动素质在儿童少年时期有机体自然生长发育的 基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时 期。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。体能训练必须 及时利用这一时期，为创造优异成绩奠定坚实基础。
（一）绝对力量
女孩绝对力量增长期分四个阶段：
1、10-13岁，力量增长很快（特别是屈肌），绝对力量可提高46%； 2、13-15岁，增速下降，只增长8%； 3、15-16岁，增长14%； 4、16-21岁，增长6%。
男孩绝对力量增长的特点：
1、性成熟期（12-16岁）增长最快，平均每年增长57.5%； 2、17-20岁增速下降为36.6%； 3、21-22岁只增长9.6%； 4、 23-25岁达到成人的最大力量。
体能训练理论与方法(1)
第一章 绪论
第一节 体能训练的概念与内容
一、体能训练的概念
1、体能： 是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运
动员提高技、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的 综合。包括身体形态、身体机能和运动素质。
2、体能训练： 是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的
一、力量发展的敏感期
女子：11-15岁 男子：12-16岁 原因一：少儿生长发育过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。 女孩是11-13岁；男孩是12-14岁，到14-15岁时其肌肉特性与成 人的差异已经缩小。 原因二：“肌纤维纵向劈裂学说”，成年动物（包括人）的 肌肉细胞已丧失了合成脱氧核糖核酸及再分裂的能力，而年轻动 物则保持着这种能力。
形态
机能
素质
技术
战术
心理
智力
体能
机能
心理能力
第三节 体能训练的原则
一、系统性原则 二、全面性原则 三、结合专项原则 四、从实际出发原则
运动训练的主要阶段划分
创造优异 成绩阶段 专项化训练阶段 全面发展阶段
第四节 体能训练的要求
一、结合专项制定体能训练计划
五个步骤： 需求分析； 训练频率； 拟定负荷强度； 拟定训练量； 选择练习的间歇时间。
（四）力量耐力
女孩在7-13 岁表现出直线上 升趋势，13岁以 后发展缓慢，14 岁后出现下降趋 势，主要是性成 熟期使力量耐力 受到严重影响。
男孩7-17岁， 力量耐力基本上 表现出直线上升 趋势。
二、速度发展的敏感期
1、反应速度 反应速度的遗传因素占75%以上，少儿9-12岁达到第一次高峰，
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。
1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大
幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。
四、柔韧发展的敏感期
柔韧素质发展的敏感期为5-12岁。加 强一般柔韧性训练，同时，兼顾专项柔韧 性训练，只要能满足专项运动需要即可。
五、灵敏发展的敏感期 灵敏素质发展的敏感期为6-13岁。在此 决定应充分发展和提高灵敏素质。
动作练习、改善运动员身体形态、提高有机体各器官系统机能的活动 能力的、充分发展运动素质、促进运动能力提高的训练过程。
是技术和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负 荷训练和参加比赛，促进运动员身体健康、防止伤病及延长运动寿命 等，都具有极为重要的意义。
运动员竞技能力的决定因素
运动员竞技能力的决定因素 竞技能力
16-20岁达到第二次高峰。2-3岁反应速度0.50-0.90秒，5-7岁为0.300.40秒，12-14岁接近成人为0.15-0.20秒。
2、动作速度 4-5岁的动作速度为26.1-37.1度/秒。13-14岁时部分动作已接近
成人的指标，角速度可达到42.0-86.1度/秒。因此在9-13岁时发展动 作速度可取得较好的成绩。
（二） 相对力量
男、女孩的相对力量增长较平缓，如从12-14岁， 每年只增长2-3%。
原因是体重增长较快，在身高增长快是肌肉横 断面面积增加较少，在身高增长减慢时肌肉的增加 又相应地使体重增加。
（三）速度力量
7-14岁速度力量增加最快，14岁之后男孩任以 较快速度增长，而女孩增长速度减缓。到16-17岁时 增长速度开始减缓，这种现象与男、女孩进入青春 期内分泌腺开始急剧分泌有关。
二、训练动作必须规范准确
三、分五个步骤实施体能训练 测试；评估；制定训练目标；制定训练计划；实施训练计划。
四、重视与体能发展水平有关因素的综合效应 选材、竞赛、医务监督、营养、恢复措施、心理素质、技术水平、战术
水平、智力发展水平、日常生活管理等。
五、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构
第五节 体能训练的发展趋势
2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出
现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。
总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
3、动作频率 动作频率增长最快的时期是4-12岁。训练最佳时期是8-13岁。
4、移动速度 7-13岁是移动速度提高最快的时期。其中，男孩8-13岁、女孩9-
12岁增长速度最快。男女增长总趋势是男孩始终持续增长，13-16岁 期间及以后增长速度高于女孩，女孩在此期间增长速度不稳定。
三、耐力发展的敏感期