练功之后有六忌
切记,健身后千万别做这9件事!
切记，健身后千万别做这9件事！在健身房经常看到许多健身型男在运动后都会马上喝一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。
为大家梳理一下在运动健身后不能立即做的九件事，现在还有在做的小伙伴们，可要改掉啦！1. 不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2.不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3.不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4.不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
健身后几个不宜
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。
人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。
一、运动过后不宜立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、•肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
男人健身运动后的禁忌有哪些
男人健身运动后的禁忌有哪些男人健身运动后的禁忌有哪些另外要注意一下几点一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环受阻。
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。
判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的'酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
另外要注意一下几点一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
修炼后的注意事项
修炼后的注意事项嘿，小伙伴们呀！今天咱们来唠唠这修炼后的注意事项呢。
这修炼啊，不管是修炼自身的技能、品德，还是别的啥，那修炼完之后，可都有不少需要注意的地儿哇！第一点呢，可别骄傲自满呀！哎呀呀，很多人在修炼之后取得了一点点小成果就开始飘起来了呢。
就像你修炼了一门新的手艺，刚学会做几个漂亮的小玩意儿，就觉得自己是大师了吗？这可不行呀！修炼后的成果只是一个新的起点，而不是终点呢。
要知道，人外有人，天外有天呀！你觉得自己已经很厉害的时候，说不定在别人眼里，你还有很多不足的地方呢。
所以呀，要保持谦逊的态度，继续学习，继续进步哇！第二点呢，要巩固成果呀。
哇，你费了那么大劲儿修炼，要是不巩固的话，那不是白修炼了嘛！比如说你修炼了自己的身体素质，通过各种锻炼达到了一个不错的状态。
这时候呢，如果你就开始放纵自己，天天躺着不动，吃垃圾食品，那这身体状态很快就会回去的呀。
所以呢，要继续坚持那些让你修炼成功的好习惯，把成果牢牢地把握住呢。
第三点呀，要学会分享呢。
哎呀，你修炼之后有了收获，可不能藏着掖着呀。
把自己的经验分享给别人，不仅能帮助到他人，说不定还能让自己有新的收获呢。
你看，当你把自己修炼的心得告诉别人的时候，别人可能会提出一些不同的看法或者建议，这就像是给你的修炼成果再添砖加瓦一样呀。
而且呀，分享也是一种美德呢！第四点呢，要注意平衡呀。
修炼之后可能会在某个方面有很大的提升，但是也别忽略了其他方面的发展呀。
比如说你一心修炼工作技能，结果把自己的家庭、朋友都忽略了。
那可不行呢！生活是多方面的，工作技能虽然重要，但是家庭的和睦、朋友的情谊也很重要哇！要在各个方面找到一个平衡点，这样才能真正地享受修炼后的成果呢。
第五点哇，要保持初心呢。
很多人在修炼的过程中慢慢地就忘记了自己为什么要修炼。
也许刚开始是为了让自己更快乐，或者是为了帮助更多的人。
可是修炼着修炼着，就被一些外在的东西迷惑了，比如说金钱、名誉之类的。
这时候呀，你就得停下来想一想，自己最初的目的是什么呢？要不忘初心，这样才能让自己的修炼之路走得更长远呀！哎呀呀，这修炼后的注意事项还真不少呢。
练气功的禁忌与基本方法
练气功的禁忌与基本方法虽然说气功是养生方法之一，但是对于一些对气功功法不了解、想要速成等行为，小编还是提醒大家这是不行的。
那么到底练气功有哪些禁忌呢?有哪些方法呢?练气功练习气功的几大禁忌1、忌“假”练功要练“真气”，忌假的意念和行为。
因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。
练功中一些做作的言语行动也是要不得的。
2、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。
有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。
贪为邪念，练功应当心正、心净。
贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。
因此练功人忌贪十分重要。
3、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。
练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。
4、忌骄傲自满，忌自吹自擂俗话说：真人不露相，露相非真人。
真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。
这都是练功者应禁忌的。
须知医学上的发展是没有止境的。
世界上的事是千差万别、千变万化的。
因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。
5、忌任性练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。
例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。
如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。
另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。
6、减少房事人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。
练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。
如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。
有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。
练功应以减少房事为宜。
男人运动后有四忌讳
男人运动后有四忌讳
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
传统运动养生法—功法养生的注意事项与禁忌
功法养生的注意事项与禁忌 一 功法养生的注意事项
2.功法练习中的注意事项 （4）练功效应，不可贪念 （5）练功间歇，宜做调理
功法养生的注意事项与禁忌 一 功法养生的注意事项
3.功法练习后的注意事项 （1）练功完毕，注意收功 （2）温水洗浴，注意保暖
功法养生的注意事项与禁忌 二 功法养生的禁忌
1.禁饱食、饥饿 2.禁房事过度 3.妇女月经期应少练或停练，若进行练习也不要意守丹田， 不做腹式呼吸，不练运动量大的功法。 4.练功前应排空大、小便，练习过程中不可久忍大小便。
功法养生的注意事项与禁忌 小结
一 功法养生的注意事项
1.功法练习前的注意事项
（1）选择功法，目的明确（2）情绪稳定，神形统一
1
（3）环境适宜，时间合适（4）着装轻便，适宜运动
（5）做好准备，循序渐进
2.功法练习中的注意事项
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（1）松静自然，准确灵活（2）思想集中，心神合一
（3）呼吸自然，不可憋气（4）练功效应，不可贪念
（5）练功间歇，宜做调理
功法养生的注意事项与禁忌 小结
一 功法养生的注意事项
3.功法练习后的注意事项
（1）练功完毕，注意收功
1
（2）温水洗浴，注意保暖
二 功法养生的禁忌
1.禁饱食、饥饿 2.禁房事过度
3.妇女月经期应少练或停练
4.练功前应排空大小便
功法养生的注意事项与禁忌
思考题
1 功法养生的注意事项有哪些？
1 2
功法养生的禁忌有哪些？
功法养生的注意事项与禁忌
案例导入
案例
王大爷热爱生活，平时很注重养生，最近听朋友说八段锦养生效果很好， 因此王大爷很感兴趣，买了视频教程在家自学，结果在练习过程中王大爷 感觉很疲倦，还差点摔倒。
运动后的禁忌
运动后的禁忌许多人在体育锻炼后常会出现肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等症状。
为了尽快解除疲劳，大多数人会选择用鸡、鱼、肉、蛋食补的方法。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而会对身体产生不良影响。
因为大鱼大肉为酸性食物，可使血液酸化，加之运动后产生的大量乳酸物质，会引起肌体酸中毒，加重疲劳程度。
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即pH值的平衡。
一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，应以略微偏于碱性为好。
在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸。
倘在此种情况下大喝可乐，再吃大鱼大肉、巧克力糖之类的东西，势必如“火上浇油”，定会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水亦可。
此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。
芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
据测定，跑一次马拉松，汗液会带走30克氯化钠。
而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有5～10克，这样势必引起肌体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会出现大量排汗和无机盐丢失现象。
这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
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练功之后有六忌
“强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。
然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。
追其原因，这多与练功运动后违背科学的做法有关。
因此，练功运动后人们应注意到以下六个方面：
一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。
影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时产生重力休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾博
三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾博
四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。