5饮水有益健康——发展腰腹力量练习1
老年人健康管理培训ppt
42% 33%
38% 33%
辅助检查
1
必查项：血常规、尿常规、心电图、空腹血糖、肝肾功。
2
各区市根据实际情况选择开展的老年人体检项目 （肿瘤标志物、血尿酸、B超、胸片等）。
03
老年人常见的问 题及应对
Common problems and countermeasures of the elderly
[4]常见问题-便秘
01 老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，
粪便干结。
02 正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘
患者每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结 量少。
03 其实老年人便秘很好解决，只要改变一些原有的
生活，让身体动起来才能有效缓解老年人便秘。
[4]常见问题-便秘
改善排便习惯
要确定一个适合自己的排便时 间，最好是早晨，到时候不管有 无便意或能不能排出，都要按时 蹲厕所，只要长期坚持，就会形 成定时排便的条件反射。
调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多 的食物，如粗制面粉、糙米、玉 米、芹菜、韭菜、菠菜和水果 等，以增加膳食纤维，刺激和促 进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润 肠作用，老年人也可适当多吃一 点。
质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢， 增强机体抵抗力有重要作用。一般老 年人，每公斤体重需要1克蛋白质， 应 辅以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大 豆等优质蛋白质。
饮食指导
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食 而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食 欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。 盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔 黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼 吸道生存和扩散的几率。因此，老人每 天食盐的摄入量应控制在5克左右，同 时要少吃酱肉和其他咸食
运动养生-什么运动瘦腰两侧
文章导读
有的人虽然看起来身材好像非常好，可是当他们脱下衣服时就会发现腰的两侧有很多的赘肉，因为属于局部的所以减肥起来往往比健全人要困难得多，相信有很多的女性对于腰部上出现赘肉感觉非常的烦恼，下面小编就为大家详细的讲解一下如何瘦掉腰部赘肉？
1、起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。
早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。
大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。
另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
2、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于如何塑造腰部赘肉的方法，小编提醒广大的女性在平时的日常生活中还需要多注意饮食的调理，希望通过小编上文介绍之后你对如何瘦腰有所了解了，希望你能够尽快的减肥成功。
学习柔道的注意事项
学习柔道的注意事项（一）遵循训练原则，提高技术水平柔道运动训练的原则，反映着运动训练的客观规律。
它对对柔道的训练，具有普遍的指导意义。
因而在运动员的日常训练中如果违反了训练原则，则会适得其反，甚至会导致训练的失败。
1．身体素质的训练必须与专项技术训练相结合；在实践过程中也可以证明，一个运动员必须同时具备熟练的专项技术和良好的身体素质，才能在所从事的专项训练和赛场上获得优良的运动成绩。
身体素质是提高运动成绩的硬件，也是提高技术水乎的有力保证。
柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。
柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。
也只有通过有计划科学的训练，才会增强选手的综合能力，取得更好的成绩。
没有良好的身体素质，一切都是空中楼阁。
要想取得好的成绩也是妄谈。
增强了身体机能，才能胜任大运动量的训练，从而在比赛中取得吏好的成绩。
但是，身体素质训练并不等于专项技术训练，两者必须有机的结合起来，才能达到提高运动水平的目的。
2．任何的体育训练，都必须经过由简到繁的过程。
自己有脚踏实地，一步步的来，才能够慢慢的进步。
达到自己想要的技术水平。
否则，如果急功近利，妄图一蹴而就，只会适得其反。
而且盲目的刻苦训练也会伤害自己的身体，无异于杀鸡取卵的举动。
或许会让技术短期之内有所提高，但是也是短期的。
训练要注意基础而训练，因为如果不掌握基本的动作，就难以达到技术上的体魄。
例如，到底工作便是一项基本有重要的技术，尽管联系到底可能会摔倒时受伤，但是这对于一个选手来说是必须经历的过程。
绝对不能因为其简单而忽略它。
培养一名运动员，必须为其制定科学的训练方法，在能够不断让选手日益进步。
最终成为一名优秀的运动员。
日本柔道运动有着广泛的群众基础，从小学生时期就开始接受系统性的柔道基础训练。
在体育教学大纲中，根据学生不同年龄的生理和心理特征，科学的规定了从小学到大学的具体教学内容。
腹部护理常识知识点总结
腹部护理常识知识点总结一、饮食方面1. 合理饮食腹部护理的第一步就是合理饮食。
保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质是非常重要的。
同时，要避免过量的大餐和高热量食物，以及过量的盐和糖摄入。
在饮食中尽可能多地摄入蔬菜、水果和全谷类食品，可以保持腹部器官的健康。
2. 饮食习惯除了合理饮食外，饮食习惯也很重要。
要养成定时进食的习惯，避免过量饱餐和暴饮暴食。
另外，要尽量减少饮酒和吸烟，这些都会对腹部器官造成伤害。
3. 饮水饮水是腹部护理的基础。
保持足够的水分摄入可以有效促进消化，防止便秘，预防膀胱炎等疾病。
建议每天饮水量至少在1500-2000毫升之间。
二、运动方面1. 锻炼肌肉腹部的肌肉对整个腹部器官非常重要。
通过适当的运动可以增强腹部肌肉的力量，改善腹部器官的功能。
常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
2. 有氧运动有氧运动能够增加腹部器官的血液循环，促进新陈代谢，有利于脂肪的消耗和消化系统的健康。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。
3. 避免过度运动虽然运动对腹部护理很有益，但过度运动也会对腹部器官造成伤害。
特别是一些剧烈的运动对腹部器官有一定的压迫和冲击，要适度进行锻炼，避免过度疲劳。
三、保健方面1. 定期体检定期体检是保持腹部健康的重要手段，可以及早发现潜在的腹部疾病，采取及时的治疗措施。
常见的腹部体检包括超声波检查、CT检查、胃镜等。
2. 着装保暖腹部的保暖也是腹部护理的重要方面。
寒冷的天气会影响腹部的血液循环，加重腹部器官的负担，甚至引起一些腹部疾病。
因此，要注意在寒冷的天气里保护腹部，保持腹部的温暖。
3. 避免过度压力压力对腹部器官也会造成一定的影响，长期的过度压力会导致腹部疾病的发生。
因此，要学会适当减压，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
四、预防方面1. 预防便秘便秘是一种非常常见的腹部问题，严重的便秘会对腹部器官造成一定的伤害。
因此，要注意预防便秘，保持充足的水分摄入，多吃蔬菜水果，适量运动等都是预防便秘的方法。
健身喝水的文案短句
健身喝水的文案短句健身喝水的文案短句：1. 水是健身的最佳伴侣。
2. 健康的身材源于良好的水分摄入。
3. 喝水保持体力，让你更有力量。
4. 在训练中随时补充水分，保持体力持久。
5. 每天多喝水，让身体更加健康有活力。
6. 水是自然最健康的能量饮料。
7. 坚持喝水，减少疲劳感，增加耐力。
8. 水分摄入足够，让你的训练更高效。
9. 水分补充充足，防止肌肉痉挛和酸痛。
10. 喝足够的水，保护关节健康。
11. 健身是流汗的过程，喝水保持体温平衡。
12. 健身房离不开水，它是你最忠实的伙伴。
13. 健身时，水是你最好的运动伴侣。
14. 没有水，就没有灿烂的健身成果。
15. 每一口水都是向目标迈进的力量。
健身是大多数人日常生活中不可或缺的一部分，而喝水是健身过程中至关重要的环节。
水是构成人体组织的基础，也是维持身体正常功能的必需。
在健身过程中，适量补充水分能够帮助身体保持良好状态，提高训练效果，防止意外伤害的发生。
首先，喝水能保持体力，让你拥有更多的力量。
身体的大部分组织都是由水构成的，缺水会导致身体的能量供应不足，进而影响训练表现。
适时喝水可以有效地维持体内水分平衡，确保机体正常运转。
在高强度训练过程中，通过积极补充水分，可以减少体力消耗，延缓疲劳的到来，让你在运动中更有力量，更有活力。
其次，多喝水有助于维持身体的健康和形态。
健身的目标之一就是改善体形，增加肌肉的比例和纤细的线条。
水对于体脂的新陈代谢和消耗起着重要的作用。
当身体缺水时，体内新陈代谢会减缓，脂肪的代谢效率也会下降，因此难以达到减脂增肌的目标。
喝足够的水可以促进新陈代谢的进行，帮助身体更有效地燃烧脂肪，塑造完美的体态。
此外，适当补充水分还有助于预防运动伤害。
水能够润滑关节，减少摩擦，从而降低运动时的损伤风险。
在高强度训练或精力消耗较大的运动中，人体会大量出汗，导致水分和电解质的流失。
若不及时补充水分，会引起肌肉痉挛和酸痛的情况。
喝足够的水能够有效预防这些问题，让你的训练更加安全、高效。
腰腹肌力量训练方法
腰腹肌力量训练方法腰腹肌是身体核心肌群的重要组成部分，对于身体的平衡、稳定性和力量输出都有着至关重要的作用。
因此，腰腹肌的训练是健身锻炼中不可或缺的一部分。
本文将为大家介绍腰腹肌的力量训练方法。
一、什么是腰腹肌？腰腹肌是指腰部和腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、梨状肌、腰方肌、腰大肌等。
这些肌肉群的主要功能是支撑脊柱，维持身体平衡和稳定性，以及参与身体的力量输出。
二、为什么需要训练腰腹肌？训练腰腹肌可以帮助我们增强身体的平衡能力和稳定性，提高力量输出，减少运动损伤的风险。
此外，强健的腰腹肌还可以改善身体姿势和形态，增强自信心和魅力。
三、腰腹肌的力量训练方法1、平板支撑平板支撑是一种简单而又高效的腰腹肌训练方法。
具体操作如下：（1）俯卧在地上，双手肩宽撑地，手肘弯曲，身体保持一条直线。
（2）用腰腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20-30秒钟。
（3）慢慢放松身体，休息30秒钟后再进行下一组。
建议每次进行3-4组，每组持续20-30秒钟。
2、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腰腹肌训练方法，可以有效地锻炼腹直肌。
具体操作如下：（1）躺在地上，双手交叉放在胸前。
（2）用腹直肌的力量将身体向上抬起，使肩膀离地面。
（3）缓慢放下身体，重复做20-30次。
建议每次进行3-4组，每组做20-30个。
3、俯卧撑俯卧撑是一种全身肌肉锻炼的综合性训练方法，可以有效地锻炼腰腹肌。
具体操作如下：（1）双手肩宽撑地，手臂伸直，身体保持一条直线。
（2）用腰腹肌的力量支撑身体，使身体离地面。
（3）缓慢放下身体，重复做10-15次。
建议每次进行3-4组，每组做10-15个。
4、侧平板支撑侧平板支撑是一种针对腹外斜肌和腰大肌的训练方法，可以有效地增强身体的稳定性。
具体操作如下：（1）侧卧在地上，手肘弯曲，手臂支撑身体。
（2）用腰腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20-30秒钟。
（3）慢慢放松身体，休息30秒钟后再进行下一组。
建议每次进行3-4组，每组持续20-30秒钟。
健身喝水提升代谢的方法
健身喝水提升代谢的方法
喝水对于提升代谢确实有一定的帮助。
以下是一些健身喝水提升代谢的方法：
1. 饮用足够的水量：确保每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
一般来说，建议每天饮用至少8杯水（约2升）。
2. 在饭前喝水：在进餐之前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量，从而有助于控制热量摄入。
3. 喝冷水：喝冷水可以提升身体的能量消耗，因为身体需要热量来加热冷水到体温。
4. 喝绿茶或咖啡：绿茶和咖啡中的咖啡因可以促进代谢，增加能量消耗。
然而，对于咖啡因的摄入量仍需注意，过量摄入可能会导致不良反应。
5. 分餐喝水：将一天的水分摄入分散到多个时间段，每隔几个小时喝一杯水，有助于保持身体的水分平衡，并促进代谢。
6. 锻炼时保持水分摄入：在运动期间，身体会出汗，失去水分。
确保在锻炼期间及时补充水分，以保持身体的水分平衡。
然而，请注意，虽然喝水可以提升代谢，但其效果相对较小。
要达到理想的代谢
效果，还需要通过合理的饮食和适当的运动来全面提升身体的代谢水平。
【推荐】多练腹肌可让男性更长寿
【推荐】多练腹肌可让男性更长寿导语男性长寿受控于多种因素,以下介绍一下关于腹肌的锻炼有益于健康长寿的内容详看下文.人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。
知道吗？对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。
科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
腹肌衰老恶果多多一个人有多少肌肉呢？从头到脚将近640块，总重量约占体重的3545%。
每块肌肉有轻有重，大块肌肉（如腹部、背部以及大腿等处）可达2公斤，小块者仅有几克重（如支配眼球活动的眼肌）。
如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。
另外，肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢？原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。
就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。
男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。
1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。
同时，肌肉还是享有生命发动机称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的帮凶，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。
此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
,
,
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
可乐
是指有甜味、含咖啡 因但不含酒精的碳酸
饮料
珍珠奶茶
又称波霸奶茶，是一 项流传于台湾的茶类 饮料，将粉圆加入奶 茶之后，就成为珍珠
奶茶
咖啡
是用经过烘焙磨粉的 咖啡豆制作出来的饮
料
健康小常识
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、 汽水、咖啡等饮料,汽水和可乐等碳酸饮料中大都含 有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液 中钙的含量长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有 利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺 少的水分，还会增加身体对水分的要求，反而造成 体内缺水
下面是我们常见的饮料
可乐
珍珠奶茶
咖啡
白开水
白开水
白开水又名凉白开、冻滚水，是平常生活中人们喝得最多的食用水。它清淡无味，极 其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。早晨空腹喝上一杯温热的白开 水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血 液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻 人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用， 也能使皮肤变得光滑细嫩。
体育与健康 一年级下册 第二次课
《饮水有益于健康
发展腰腹力量》
教学内容
01
饮水有益健康——我们 要喝什么样的水
.
02 腰腹力量练习
.
学习目标
通过本次课的学习我们要了解水对人体健康 的重要性，认识过多饮用碳酸饮料、含糖饮 料带来的危害。养成合理饮水习惯，减少含 糖和碳酸饮料的饮用。
第一部分
饮水有益健康——我们要喝什么样的水
第二部分
身体素质练习——腰腹力量练 习
游戏名称
1、小猫弓背 2、凯旋门
凯旋门
练习方法：①仰卧,双腿并拢,双臂自然放于体侧,掌心贴 地。②屈膝,双脚脚后跟尽量靠臀部,双手虎口向上叉腰 支撑,髋关节上顶成桥形,上臂与前臂夹角成90°。③保 持5～10秒，呼气，身体慢慢还原。 练习建议：身体成桥形时,保持双膝与肩同宽。每次练习 后,要把腰部贴地休息片刻,以保护腰部。 比赛方式:该练习通过对动作规格和练习次数的要求提高 练习效果。 安全要领：练习前,做好腰腹及脊柱的拉伸练习。