中学生考试焦虑 教学设计
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
2. 培养学生识别和应对考试焦虑的能力。
3. 引导学生正确看待考试，调整心态，减轻焦虑。
4. 提高学生自我调节情绪和应对压力的能力。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见表现。
2. 考试焦虑的原因和影响。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 如何正确看待考试和成绩。
5. 自我调节情绪和应对压力的策略。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生对考试的看法，引出考试焦虑的话题。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见表现和原因，引导学生认识到考试焦虑的影响。
3. 分享：分享缓解考试焦虑的方法和技巧，如合理安排时间、调整心态、做放松训练等。
4. 讨论：讨论如何正确看待考试和成绩，引导学生树立正确的考试观念。
5. 实践：指导学生进行自我调节情绪和应对压力的实践，如深呼吸、冥想等。
四、教学评价：1. 观察学生在课堂中的参与程度和表现，了解他们对考试焦虑的认识和应对能力。
2. 课后收集学生的实践心得，评估他们在缓解考试焦虑方面的效果。
3. 通过问卷调查或访谈了解学生对教学内容的掌握程度和实际应用情况。
五、教学资源：1. 教材或教辅资料，用于提供考试焦虑的相关知识。
2. 放松训练音频或视频，用于指导学生进行实践。
3. 问卷调查表或访谈提纲，用于评估学生的学习效果。
4. 课堂PPT或黑板，用于展示教学内容和关键词。
5. 计时器，用于提醒学生合理安排时间。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，分享彼此在考试中的焦虑经历，讨论如何应对。
2. 角色扮演：让学生扮演不同的角色，如学生、家长、老师，模拟不同的场景，练习沟通和应对技巧。
3. 心理测试：设计一些心理测试题，让学生了解自己的心理状态，引导他们正确面对自己的情绪。
4. 成功经验分享：邀请一些成绩优异的学生或毕业生来分享他们的成功经验和应对考试焦虑的策略。
七、教学策略：1. 生动举例：用生动的例子解释抽象的概念，让学生更容易理解和接受。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案第一章：了解考试焦虑1.1 考试焦虑的定义1.2 考试焦虑的常见症状1.3 考试焦虑的原因分析1.4 考试焦虑对学生的影响第二章：认识压力管理2.1 压力的定义与来源2.2 压力管理的重要性2.3 压力管理的策略与方法2.4 压力管理与考试焦虑的关系3.1 学习计划的制定与执行3.2 合理安排学习时间3.3 高效学习方法指导3.4 良好学习习惯的养成第四章：提升自我调节能力4.1 自我调节能力的定义与作用4.2 自我调节的方法与技巧4.3 增强自我信心与积极心态4.4 自我调节与考试焦虑的关系第五章：心理辅导技巧5.1 心理辅导的定义与作用5.2 倾听与理解学生的需求5.3 引导学生正确面对考试焦虑5.4 心理辅导实践案例分享第六章：放松训练技巧6.1 放松训练的定义与作用6.2 深呼吸练习6.3 渐进性肌肉放松练习6.4 冥想与正念练习第七章：情绪管理技巧7.1 情绪管理的定义与重要性7.2 认识和接受自己的情绪7.3 情绪调节方法：情绪释放与情绪转移7.4 情绪管理实践案例分享第八章：时间管理技巧8.1 时间管理的定义与意义8.2 优先级排序与目标设定8.3 高效时间管理方法：四象限法则与番茄工作法8.4 时间管理实践案例分享第九章：人际沟通技巧9.1 人际沟通的定义与重要性9.2 倾听与理解的沟通技巧9.3 表达自己的需求与感受9.4 人际冲突的解决与沟通实践案例分享第十章：家庭支持与配合10.1 家庭支持的作用与重要性10.2 家长在孩子考试焦虑中的角色10.3 家庭氛围的营造与支持10.4 家庭配合学校教育的实践案例分享第十一章：认知重塑技术11.1 认知重塑的定义与原理11.2 常见的不合理认知与矫正11.3 认知重塑的练习方法11.4 认知重塑在考试焦虑中的应用第十二章：应对策略与技巧12.1 应对策略的定义与重要性12.2 积极应对技巧：自我激励与目标设定12.3 消极应对技巧：避免过度自我批评与消极思维12.4 应对策略在考试焦虑中的应用第十三章：心理咨询与支持13.1 心理咨询的定义与作用13.2 寻求专业心理咨询的途径与方法13.3 心理咨询的注意事项与伦理规范13.4 心理咨询在考试焦虑中的应用第十四章：团体辅导与互动14.1 团体辅导的定义与作用14.2 团体辅导的活动设计与实施14.3 团体互动技巧与沟通策略14.4 团体辅导在考试焦虑中的应用第十五章：总结与展望15.1 考试焦虑心理辅导的总结15.2 学生自我成长的展望15.3 教师与家长的支持与配合15.4 持续关注与跟进学生心理健康重点和难点解析本教案旨在帮助中小学生认识和应对考试焦虑，主要涵盖了考试焦虑的定义与原因、压力管理、学习习惯培养、自我调节能力提升、心理辅导技巧、放松训练、情绪管理、时间管理、人际沟通、家庭支持与配合、认知重塑技术、应对策略与技巧、心理咨询与支持、团体辅导与互动等内容。
中学生考试焦虑心理辅导方案
中学生考试焦虑心理辅导方案概述：中学生在面临考试时，常常会感到焦虑和压力。
为了帮助他们应对考试焦虑，提高考试表现和心理健康水平，制定一套全面的中学生考试焦虑心理辅导方案是至关重要的。
一、了解并认识考试焦虑1. 考试焦虑的定义与症状- 考试焦虑是指中学生在面临考试时产生的紧张情绪和内部压力。
- 焦虑症状包括身体上的不适（如头晕、恶心）、注意力分散、自卑情绪以及抵触参加考试等。
2. 影响因素- 考前准备不充分：缺乏系统性复习计划和方法，没有掌握基础知识。
- 家长期望过高：来自家庭的压力使得孩子害怕失去亲人的认可。
- 社会比较心理：通过与他人的成绩比较，产生自卑和竞争压力。
二、调整思维方式1. 正确认识结果导向型思维- 引导中学生关注自身的成长和进步，而非仅仅追求结果。
- 鼓励学生反思错误的原因和改进方法，从失败中受益。
2. 积极心态的培养- 提醒学生要保持乐观积极的心态，相信自己的能力和努力可以取得好成绩。
- 帮助他们树立正确的自我价值观，不把考试结果作为评价自己价值的唯一标准。
三、制定科学合理的复习计划1. 分阶段复习法- 提倡分阶段有序地进行复习，制定详细的时间表，并按部就班地完成每个阶段的任务。
- 将复杂的知识点拆解为小目标，逐步攻克。
2. 多种方式结合- 综合运用讲解、书本阅读、视频教程等多种学习方式进行记忆和消化知识点。
- 通过形象化或者抽象化来帮助学生深入理解难点概念。
四、强调健康生活方式1. 合理安排睡眠时间- 睡眠对大脑记忆和恢复功能至关重要。
建议保证每晚7-9小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
2. 注重营养饮食- 高脑力消耗时期，保证摄取足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。
- 避免大量摄入咖啡因和糖分对身体产生不良影响。
3. 平衡学习与休闲时间- 合理规划学习和休闲时间比例，避免长时间连续学习造成身心疲劳。
- 鼓励中学生参加适当的体育运动、社交活动等以缓解考试压力。
五、提供情感支持和沟通渠道1. 考试焦虑心理辅导师- 学校可以聘请专业的心理辅导师进行个别或集体辅导，为学生提供情感上的支持和合理化建议。
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、产生原因及危害。
2. 培养学生学会调整心态，缓解考试焦虑的方法。
3. 提高学生面对考试的信心，激发学生积极应对考试的态度。
二、教学重点：1. 考试焦虑的定义及产生原因。
2. 缓解考试焦虑的方法。
三、教学难点：1. 如何引导学生正确面对考试压力。
2. 如何帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
四、教学准备：1. 课件：关于考试焦虑的定义、产生原因及危害。
2. 课件：缓解考试焦虑的方法。
3. 练习题：用于巩固所学知识。
五、教学过程：1. 导入：讲述一个关于考试焦虑的故事，引发学生对考试焦虑的思考。
2. 新课导入：介绍考试焦虑的定义、产生原因及危害。
3. 课堂讲解：讲解缓解考试焦虑的方法，如：调整心态、合理安排时间、增强自信心等。
4. 实例分析：分析一些实际案例，让学生了解如何运用所学方法缓解考试焦虑。
5. 课堂练习：让学生完成练习题，巩固所学知识。
6. 总结：总结本节课的主要内容，强调缓解考试焦虑的重要性。
7. 布置作业：让学生课后总结自己的考试焦虑情况，并尝试运用所学方法进行缓解。
六、教学延伸：1. 开展小组讨论：让学生分享彼此在面对考试焦虑时的心得体会，以及如何缓解焦虑的方法。
2. 邀请心理老师进行专题讲座：邀请心理老师针对考试焦虑问题进行专题讲座，帮助学生更深入地了解并应对考试焦虑。
七、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估他们对考试焦虑的认识和缓解方法的掌握程度。
2. 课后作业：检查学生完成的练习题，评估他们对教学内容的掌握情况。
八、教学反馈：1. 学生反馈：收集学生对课堂教学的反馈意见，了解他们的学习需求和困惑，以便调整教学方法和内容。
2. 家长反馈：通过与家长沟通，了解学生在家中的学习情况和心理状态，以便更好地指导学生应对考试焦虑。
九、教学改进：1. 根据学生反馈和教学评价，及时调整教学方法和内容，提高教学效果。
考试焦虑与对策主题班会教案设计
考试焦虑与对策主题班会教案设计主题：应对考试焦虑的有效策略时间：40分钟目标：通过本次班会，学生能够理解考试焦虑的原因和影响，并获得一些应对考试焦虑的有效策略。
教学步骤：1. 导入（5分钟）- 通过引入一个问题或场景，激发学生对考试焦虑的认识和想法。
- 提问：大家有没有觉得考试特别紧张？为什么？2. 介绍考试焦虑（5分钟）- 讲解考试焦虑的定义：指因为考试而出现焦虑情绪的一种心理状态。
- 分析考试焦虑的常见原因：- 对考试结果过于重视；- 学习压力过大；- 自我期望过高。
3. 讨论考试焦虑的影响（10分钟）- 分组讨论：请学生分组讨论考试焦虑对生活和学习的影响，然后各小组代表发言。
- 教师记录：老师在黑板上记录学生提到的各种影响。
4. 均衡的学习与备考计划（10分钟）- 讲解制定一个均衡的学习和备考计划的重要性。
- 分组活动：请学生分组讨论如何制定一个均衡的学习和备考计划，然后各小组代表发言。
- 教师补充：老师可以根据学生的讨论，给出一些建议和指导。
5. 放松与自我调节（10分钟）- 介绍放松和自我调节的重要性。
- 分组活动：请学生分组讨论如何放松和自我调节，然后各小组代表发言。
- 教师补充：老师可以分享一些放松和自我调节的方法，例如呼吸练习、冥想等。
6. 总结（5分钟）- 对本次班会的内容进行总结，并强调学生在备考过程中需要合理分配时间、适度放松和调节自己的情绪。
- 提问：你觉得本次班会对你有帮助吗？你打算在接下来的备考过程中尝试哪些策略？教学资源准备：- 提问的问题或场景- 分组讨论的题目和纸笔- 记录考试焦虑影响的黑板/白板- 分组讨论的记录纸教学评估方式：- 学生参与分组讨论的表现- 学生的发言和回答问题的表现- 学生对本次班会的反馈扩展活动：1. 分组的学生可以整理他们讨论的策略，形成一份策略手册，可以在班级内分享和交流。
2. 可以邀请一些高年级的学生或专业人士来分享他们如何应对考试焦虑的经验和策略。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
考试焦虑心理辅导课教案设计
考试焦虑心理辅导课教案设计引言：现代社会中，考试已成为学生们接受教育的重要环节之一。
然而，伴随着考试压力的增加，许多学生面临着考试焦虑问题。
因此，在课堂上进行考试焦虑心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨如何设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课，帮助学生更好地应对考试，并提供实际的技巧和策略。
一、认识考试焦虑1.1 考试焦虑的定义和特征这里可以说明什么是考试焦虑以及常见的体验和表现方式。
例如：紧张、恐惧、自卑等。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响探讨考试焦虑如何影响学生在学习过程中的表现和发挥能力，同时可以引用相关研究结果来支持。
1.3 引起考试焦虑的原因分析造成学生产生考试焦虑的可能原因，如高期望值、时间管理困难等，并给出具体例子。
二、心理辅导的重要性2.1 意识到学生需要心理辅导帮助解释学生为什么需要心理辅导，以及如何通过教育工作者发现学生的焦虑症状。
2.2 心理辅导的益处引用相关研究结果来支持心理辅导对缓解考试焦虑有积极作用，并提供实际案例。
三、设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课3.1 创建安全和开放的环境鼓励学生分享他们的感受和困惑，营造一个没有评判和批评的环境。
3.2 提供信息和认知技巧分享关于考试的事实和注意事项，同时教授认知技巧以改变学生对考试的看法，例如：- 积极思考以取代负面自我对话；- 设定合理目标与期望；- 学习时间管理技巧。
3.3 教授应对焦虑的方法和策略讨论不同应对焦虑方法的优缺点，并鼓励学生尝试并选择适合自己的方法。
可以包括以下几种策略：- 深呼吸和放松练习；- 积极应对负面思维模式；- 寻求支持与帮助。
3.4 提供实际练习机会设计小组活动或角色扮演，让学生实践所学的技巧和策略，并及时给予反馈。
四、课后延伸活动建议4.1 建立一个支持系统鼓励学生找到他们可以倾诉、分享经验和寻求支持的人，例如朋友、家人或熟悉情况的老师。
4.2 提供额外资源和阅读材料推荐相关书籍、网站或文章，以进一步了解如何处理考试焦虑问题，并提供文具等放松工具。
心理考试焦虑教案模板范文
课时：2课时年级：高中教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的概念、成因和危害。
2. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
3. 培养学生正确面对考试的心态，提高学习效率。
教学重点：1. 考试焦虑的成因和危害。
2. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
教学难点：1. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的具体方法。
2. 培养学生正确面对考试的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 提问：同学们，在考试前，你们有没有出现过紧张、焦虑的情绪？请分享你们的感受。
2. 引导学生认识到考试焦虑是一种普遍现象，并引出课题：心理考试焦虑。
二、新课讲授1. 讲解考试焦虑的概念：考试焦虑是指在考试前、考试中或考试后出现的紧张、焦虑、恐惧等情绪反应。
2. 分析考试焦虑的成因：a. 对考试结果过分看重。
b. 对自身能力缺乏信心。
c. 对考试内容不熟悉。
d. 家庭、学校和社会对考试的高期望。
3. 讲解考试焦虑的危害：a. 影响考试成绩。
b. 影响身心健康。
c. 影响人际关系。
三、缓解考试焦虑的方法1. 调整心态：正确看待考试，将考试视为检验学习成果的一种方式。
2. 提高自信：通过复习巩固知识，提高自身能力。
3. 合理安排时间：制定学习计划，避免临时抱佛脚。
4. 放松训练：进行深呼吸、肌肉放松等放松训练，缓解紧张情绪。
四、课堂活动1. 分组讨论：让学生分享自己缓解考试焦虑的方法。
2. 角色扮演：模拟考试场景，让学生体验紧张情绪，并尝试运用所学方法缓解。
第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课所学内容，提问：同学们，上一节课我们学习了哪些缓解考试焦虑的方法？2. 引导学生回顾所学内容，为本节课的学习做好铺垫。
二、新课讲授1. 深入讲解放松训练的方法：a. 深呼吸：通过深呼吸，使身体放松，缓解紧张情绪。
b. 肌肉放松：从头部开始，逐步放松全身肌肉，缓解紧张情绪。
2. 讲解时间管理技巧：a. 制定学习计划：合理分配学习时间，避免临时抱佛脚。
b. 分块学习：将学习内容分成小块，逐一攻克。
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中学生考试焦虑
授课对象：九年级学生
授课内容：中学生考试焦虑
【学情分析】初三学生面临着中考，家长、学校、社会压力比较重。
每天都有做不完的卷子，每周都在进行着考试，面临这样多的考试，焦虑随之而来。
学会调整心态，以最好的状态赴考，能够考出好成绩，考出真实的成绩。
【教材分析】
《考前辅导——克服考试焦虑》是陈筱洁编著的《初中生常见心理问题及疏导》第二章第六节。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的情绪状态。
在考生中常常以担心、紧张或忧虑为特点出现。
【教学目标】
1．认知目标：
学生能够充分认识了解到自己存在的焦虑。
2．能力目标：
学生再遇到焦虑时能够用合适的方法进行自我调整与放松。
3．情感、态度、价值观目标：
能够在现实生活中平和地面对焦虑，能够及时调整心态。
【教学重难点】
了解考试焦虑的成因，并能够采用适当的方法调控，及时调整心态。
【教学方法】
1. 教法：
对话教学法：它能充分发挥师生两方面的积极性，用此法可启发学生思维，培养学生分析问题、解决问题的能力和口头表达能力，激发其学习的主动性、积极性，打造动态生成的课堂。
讲授法：通过口头语言向学生描绘情境、叙述事实、解释概念、论证原理和阐明规律的教学方法，它使学生通过感知、理解、应用而达到巩固掌握。
演示法：通过展示各种实物、教具，进行示范性实验，或通过现代化教学手段，使学生获取知识的教学方法，它能提高学生的学习兴趣发展观察能力和抽象思维能力。
2. 学法：
合作讨论探究法：训练学生的合作交流能力，突出学生的主体地位，有利于激励学生主动参与，培养学生评论与争辩的能力，激发创造性思维。
练习法：学生在教师的指导下巩固知识、运用知识、形成技能技巧的方法，本节课主要运用实际操作的练习，旨在形成操作技能。
【课时安排】
一课时（40分钟）
【教学过程】
1．导入新课：坐标标注焦虑程度（3—5分钟）
在黑板上画一条射线“→”，让部分同学上台在射线上画出自己考试焦虑的程度（越往右，焦虑程度越严重），其余同学可以在座位上拿出一张白纸画，引出主题。
2. 讲授新课：（30分钟）
（1）分组试着探讨考试焦虑形成的原因。
（5分钟）
同学们讨论一下结果，并分析一下焦虑的表现。
（2）关于考试焦虑的成因：（10分钟）
①内部因素：
a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。
对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。
内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性弱，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。
内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的
性格。
d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
②外部因素：
a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。
“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。
”这一现象仍普遍。
（3）如何进行调控。
（15分钟）
①正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
②以心理状态积极，健康的人作榜样。
“榜样的力量是无穷的”，在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
③有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
④增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失
败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
⑤进考场前的自我调节：
a不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”“我能行”“我可以”…
b放松训练：
呼吸放松法：深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐
长气。
保持舒适的姿势，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。
吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
达到身体的放松。
肌肉放松法：通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
要让全身所有可以控
制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用
力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.
臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放
松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈
部放松”。
全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。
c考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。
方法“先睡心，后睡眼”。
3. 课堂小结，教师寄予。
（3—5分钟）
这节课给同学们分析了考前焦虑产生的原因，也介绍了一些考前自我调整，希望同学们能够运用这些技巧，调整好自己的心态，战胜焦虑，考出好成绩！
“正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练
让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天！”
4.课后作业，巩固所学技能
回家后和爸爸妈妈一起做呼吸放松法和肌肉放松法，丢掉焦虑、丢掉紧张。
【板书设计】
中学生考试焦虑
考试焦虑的成因：
1.内部因素：a复习不充分：b自我期望值：c性格因素：d 身体健康因素：e性别因素：
2.外部因素：a社会因素：b家庭因素：c学校因素：
简单的调控方法：
1.正确自我分析、评价
2.积极的心理状态、榜样
3.克服不良心理活动
4.增加愉快体验
5.考前自我调节：呼吸放松、肌肉放松等。