运动性疲劳恢复方法和手段的研究
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指在一段时间内，由于运动引起的肌肉和神经功能的衰竭状态。
近年来，运动性疲劳的研究取得了一些进展。
本文将对运动性疲劳的研究进展进行详细的介绍。
关于运动性疲劳的机制研究取得了一些重要的成果。
研究发现，运动性疲劳主要由中枢疲劳和周围疲劳两种机制引起。
中枢疲劳是指由于中枢神经系统负荷过重引起的疲劳，主要表现为运动能力下降、心率增加和肌肉力量减弱等。
周围疲劳是指由于肌肉能量代谢紊乱引起的疲劳，主要表现为乳酸堆积、血液酸碱平衡失调和肌肉酸中毒等。
还有一些新的机制被发现，如氧化应激、炎症反应和神经内分泌系统的影响等。
关于运动性疲劳的评估方法的研究也取得了一些进展。
目前常用的评估方法有生物标志物、心率变异性、肌电图和心理问卷等。
生物标志物如血乳酸、肌酸激酶和尿素等可以作为评估运动性疲劳的指标。
心率变异性可以反映中枢神经系统的疲劳程度。
肌电图可以反映肌肉的疲劳程度。
心理问卷可以评估运动员的主观感受。
而随着生物学、神经学和心理学的发展，越来越多的新的评估方法被引入到运动性疲劳的研究中，如脑成像技术和基因检测技术等。
关于运动性疲劳的干预方法的研究也取得了一些进展。
除了传统的康复性干预方法外，如休息、营养补给和体能训练等，还有一些新的干预方法被提出，如心理干预、药物治疗和电刺激等。
心理干预可以通过改变运动员的认知和情绪来减轻运动性疲劳。
药物治疗可以通过调节神经递质和激素水平来减轻运动性疲劳。
电刺激可以通过刺激肌肉纤维来改善肌肉功能。
运动性疲劳的研究进展包括机制研究、评估方法研究和干预方法研究。
随着科学技术的不断发展和研究方法的不断创新，运动性疲劳的研究将会取得更多的突破和进展。
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述运动性疲劳是一种具有特殊运动特征的疲劳症状，不同于一般的疲劳，在竞技体育中更为常见。
这是严重损害运动员身体机能并影响其运动成绩的一个主要因素。
目前，对运动性疲劳的研究主要集中在抗疲劳和恢复方法及相关补剂，以及对人体机能和动物实验的探索性研究。
监测方法主要用于监测人体机能和训练负荷。
本文将对运动疲劳的研究现状进行综述，为今后运动疲劳的研究提供参考。
标签：运动性疲劳;疲劳机制;疲劳恢复引言随着当今运动训练科学化研究的不断深入，运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。
运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。
运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平，随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度，产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。
这就是我们所称的运动疲劳。
因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性疲劳的发生机理，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义所以，如何进行让运动员恢复以前状态是我们此时研究的重点。
以运动性疲劳恢复为主题词在知网搜索近五年相关期刊论文，其中相关期刊20篇，会议期刊5篇。
研究领域主要集中在运动性疲劳如何恢复相关性分析。
1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护，机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程，运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。
在近百年来的研究中提出过各种概念，非常混杂。
因此，1982 年在第五届国际运动生化学术会议上，将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/ 或不能维持预定的运动强度。
这个定义的特点是：把疲勞时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。
运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。
心理性疲劳主要表现为行为的改变，长期从事某一工作或动作所产生的厌烦。
运动性疲劳与恢复的研究综述
运动性疲劳与恢复的研究综述张金鸰摘 要:本文采用文献资料法,查阅了以“运动性疲劳与恢复”为主题的,时间从“1994—2006年”在中国期刊全文数据库中进行检索,共有相关的文献376条,综述了目前对运动性疲劳与恢复的研究状况,提出了自己的一些看法。
关键词:运动性疲劳;恢复;综述中图分类号:F123.16 文献标识码:A文章编号:CN43-1027/F(2008)9-204-02作 者:江西宜春体育学院教师;江西,宜春,330021一、前 言体育运动作为人类的高级文明活动,呈现加速发展的趋势,已演进成为一种具有独立体系的文化形态。
它渗进社会的每一个细胞,深刻影响着人们的社会生活。
体育水平的高低,运动员竞技能力的高低,从一个侧面反映了一个国家的科技实力,目前,国际上的比赛赛事频繁,赛事周期短,这对于运动员和教练员来说是一个挑战,如何能让运动员每场都能表现出最佳的竞技状态,赛出自己的理想成绩,让运动员能跟上比赛的节奏,减少运动损伤等问题。
那就要合理地调整对待和运用训练强度、疲劳与恢复的关系,运动性疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人关注的研究课题,随着现代竞技运动水平的提高,运动强度越来越大,因此,运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视。
二、概念描述1983年,第五届国际运动生化大会对运动疲劳作出了明确的定义:“机体不能将它的机能保持在某一特定水平,或者不能维持某一预定的运动强度。
”这一定义得到了国内外许多专家、学者的认可,并被许多教科书和科研论文所采用。
运动性疲劳自1880年生物学家莫索(Moss o)研究人类的疲劳开始,人们在这一领域的探索已有百余年的历史。
各国学者从不同角度进行了深入的研究,对疲劳的认识不断地加深。
在20世纪50年代以后,随着人类社会整体科学水平的迅猛发展,各种先进的实验仪器、手段不断问世,人们对于疲劳的研究有了长足进展,特别是在运动疲劳领域,学者们提出了许多新的研究成果。
运动训练的恢复过程是训练的重要组成部分,是保证训练连续的重要内容。
近年来中医药消除运动性疲劳的研究进展
近年来中医药消除运动性疲劳的研究进展摘要：通过检索近年来CNKI 有关中医药治疗运动性疲劳的研究报道，总结中医药治疗运动疲劳的疗效和机制，并阐明未来中医药治疗运动性疲劳的研究方向。
关键词：中医药；运动性疲劳；研究进展运动性疲劳指机体不能将其机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。
随着现代竞技体育的发展，运动员经常承受超强度、大负荷的训练，因此极易产生运动性疲劳。
没有一定程度的疲劳,就不能获得超量恢复。
但是如果运动性疲劳得不到及时消除。
导致过度疲劳，势必影响运动员的训练成绩和运动伤病的发生如何采取有效的方法消除和缓解运动性疲劳、提高运动成绩是运动医学领域的一个热点问题。
由于人体是非常复杂的有机体，运动性疲劳发生机制、消除和恢复具有复杂性、多因素性和可变性的特点，还需要采用现代科学的最新理论和方法进行多学科交叉研究。
由于西医中许多药物虽然能提高成绩，消除疲劳，但含有违禁成份，同时对运动员的身体有一定的毒副作用，因此，国内外学者都转向重视中医中药的作用。
中国传统中医药诊治疾病所用皆为天然药物，安全有效，并且十分强调辨证施治及整体观念，重视调节人体自身的抗疲劳能力，通过调补结合，促进机体达到新的平衡而达到消除疲劳，提高运动能力的目的，因此在抗运动性疲劳、提高运动能力方面有着得天独厚的优势。
1、中医对运动性疲劳的认识中医关于疲劳机理的认识已有2 000多年的历史。
中医经典文献对疲劳有很多论述。
中国古代没有“运动性疲劳”概念，《黄帝内经》中疲劳通常被称作“罢极”、“疲极”、“倦怠”和“困薄”等。
“疲劳”一词始见于汉代张仲景《金匮要略》一书：“问曰：血痹病从何得之？师曰：夫尊荣人，骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。
”而《诸病源候论》中也提出了“五劳”、“六极”和“七伤”的概念。
[1]1.1中医对运动性疲劳产生原因的分析中医强调人体是 1 个对立统一的整体，健康状态则是阴阳平衡的结果，也就是说各脏腑、组织、器官处于一种动态平衡状态。
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述[摘要] 目的：为了从多个角度对运动疲劳的产生原理、机制及疲劳的消除手段和恢复的现状等热点问题进行综述。
方法：文章采用文献资料研究法，从运动学、生理学、生物化学、营养康复学以及心理学等方面结合实际出发进行研究叙述。
结果：从理论高度和训练实践得出对运动疲劳消除和恢复不但包括最基本的训练学手段、生理生化方法，更重要的是对疲劳产生机制的了解和掌握，才能做出最佳恢复计划。
结论：结合当前运动疲劳热门话题总结运动性疲劳研究的发展趋势，根据疲劳产生的机制来分析消除疲劳的手段和方法以便更好的投入训练和学习。
[关键词] 运动疲劳产生机制恢复消除手段前言疲劳是运动训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体表现，1982年的第5届国际运动生物化学会议将运动性疲劳（exercis—ineluced fatigue）定义为：“机体不能将它的机能持续保持在一特定水平上或不能维持某一预定的运动强度”[1] 。
了解疲劳的产生机制采取合理、科学、有针对性的恢复和消除办法，使运动员的机体得以顺利恢复，为以后训练提供良好的身体条件，从而避免运动损伤，提高训练效果。
所以，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力，为运动员提供帮助和参考具有十分重要的意义。
一、运动性疲劳产生的原因生理生化学研究认为；疲劳的产生与体内能量物质的过多消耗，血糖下降或补充恢复不足，血液酸度增加，机体缺氧，疲劳物质在体内积累，乳酸和蛋白质分解物大量存留在体内，使体内内环境发生变化，包括体液的酸碱平衡、离子分布、渗透压平衡等的变化或破坏，不能完全适应各种应激反应以及和神经因素有关。
运动学研究认为；运动疲劳是指机体运动至一定时候，工作能力下降，经过休息后又能恢复的状态。
在运动训练中疲劳出现是正常现象，训练也必须达到一定的疲劳程度，才能引起机体的剧烈变化而产生适应以提高身体的各方面能力，取得训练效果[2]。
其原因是人在不断运动过程中，骨和肌肉会反复受力，当这种反复作用的力超过某一生理限度时会使骨或肌肉组织受到损伤。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指长期和剧烈运动后，机体出现的疲劳表现，其特征是运动能力下降，同时伴随着生理和心理的不适感。
长期和剧烈运动对机体产生的负荷会导致多种生理和心理反应，疲劳就是其中一种反应。
疲劳不仅会影响到身体的功能，还会对心理状态和免疫系统产生影响。
运动性疲劳的研究一直是运动科学领域的重要课题，近年来取得了一些重要的进展。
以下是运动性疲劳研究的主要方向和进展。
1. 神经和肌肉适应：运动性疲劳的主要原因是中枢神经系统和周围肌肉的适应能力下降。
近年来的研究发现，长期和剧烈运动可引起神经系统和肌肉变化，如神经传导速度下降、肌肉收缩力下降等。
这些适应变化可能与运动性疲劳有关。
2. 代谢紊乱：剧烈运动会导致体内代谢物积累和能量消耗过大，从而导致代谢紊乱。
近期研究发现，运动性疲劳与乳酸积累、酸碱平衡、糖原耗竭等代谢相关参数有关。
3. 免疫功能：运动性疲劳还会对免疫功能产生影响。
长期和剧烈运动可能导致免疫系统功能抑制，从而增加感染和疾病的风险。
最新研究指出，运动性疲劳与免疫细胞数量和功能的改变有关。
4. 心理因素：运动性疲劳不仅是生理上的反应，还与心理因素密切相关。
研究发现，心理压力、情绪状态和认知功能对运动性疲劳有着重要影响。
心理干预措施可能有助于减轻运动性疲劳。
5. 预防和干预：近年来，关于预防和干预运动性疲劳的研究也日益增多。
一些研究提出了一些针对运动性疲劳的策略，如营养支持、康复训练等。
这些策略有助于提高机体的适应能力，减轻运动性疲劳。
运动性疲劳的研究在近年来取得了重要进展，从生理、心理、代谢和免疫等多个角度揭示了运动性疲劳的机制。
未来还需进一步研究其精细调控机制，以及开发更有效的预防和干预措施，为运动科学和运动训练提供科学依据。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理上的疲劳现象。
疲劳是一种生理和心理状态，它会影响到运动员的身体机能、运动技能和心理状态。
对运动性疲劳的研究一直是运动科学研究的重要领域之一。
本文将综述运动性疲劳的研究进展。
关于运动性疲劳的研究主要集中在以下几个方面：代谢物积累、神经传导、肌肉损伤和心理因素。
代谢物积累是导致运动性疲劳的重要因素之一。
在高强度运动中，肌肉组织会产生大量的乳酸和氢离子，导致肌肉酸化和髓鞘损伤。
乳酸和氢离子的积累会影响到肌肉的收缩力和疲劳抵抗力。
磷酸化物和糖原的消耗也会导致肌肉力量的下降和疲劳的产生。
代谢物积累的机制研究对于预防和改善运动性疲劳具有重要的意义。
神经传导是肌肉收缩和放松的关键过程。
运动性疲劳会导致神经传导的功能障碍，使得神经冲动传递的速度和频率下降。
神经传导的异常会导致肌肉力量和反应速度的下降，从而影响运动的质量和效果。
神经传导的研究对于理解和预测运动性疲劳具有重要的意义。
肌肉损伤是高强度运动后不可避免的结果之一。
运动性疲劳会导致肌肉纤维的断裂和结构的损伤。
肌肉损伤的程度和恢复速度对运动员的恢复和训练计划的安排有重要的影响。
肌肉损伤的研究对于指导运动员的训练和康复具有重要的意义。
心理因素是影响运动性疲劳的重要因素之一。
焦虑、压力和情绪的变化会影响运动员的体能和技能表现。
运动性疲劳会导致心理上的压力和负面情绪的增加，从而影响运动员的运动能力和表现。
心理因素的研究对于培养运动员的心理素质和提高运动表现具有重要的意义。
运动性疲劳的研究涉及代谢物积累、神经传导、肌肉损伤和心理因素等方面。
当前的研究主要集中在这些方面，但仍存在一些问题和挑战。
目前对于运动性疲劳的机制和影响因素的认识还不完全，需要进一步深入的研究。
如何预防和改善运动性疲劳也是值得探讨的问题。
希望通过不断的研究和实践，能够更好地理解和应对运动性疲劳，提高运动员的训练和竞技水平。
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运动性疲劳恢复方法和手段的研究①李 柏 何志强(大连理工大学体育教学部,大连 116024)
摘 要 为了加速运动性疲劳的消除和运动能力的快速恢复以及运动成绩的迅速提高,在对运动性疲劳产生的生物化学机制进行分析的基础上,提出了科学而合理的运动性疲劳恢复的方法和手段,并对各种方法和手段进行了逐一详细论述,为教学和训练提供借鉴和参考。
关键词 运动性疲劳 恢复 方法 手段
1 运动性疲劳的概念以及运动性疲劳产生的原因
按照现代竞技运动的要求,无论是训练还是比赛,运动员的机体功能都是在临界状态下进行的,如果长时间进行大运动量的训练,违反了训练的原则,机体将产生疲劳甚至过度疲劳,轻者影响训练效果,重者将给机体带来严重的损害。
所以,运动性疲劳与恢复过程是当代竞技科学研究中的重大课题。
本文就运动性疲劳产生的机制与恢复措施进行研究。
目的是提高对恢复过程在训练中的重要性的认识,把训练和其后的恢复过程统一起来作为一个训练的整体,加速运动性疲劳的恢复速度。
运动性疲劳是指人在持续一定时间的工作或运动后出现的工作能力暂时下降的状态。
到了1982年的第五届国际运动生化学术会议上,又将疲劳的定义完整的概括为:机体生理过程不能持续在特定的水平上或不能维持预定的运动强度。
[1]
运动性疲劳产生的原因较复杂,有几种学说,其中最具说服力的是能源衰竭学说。
能源衰竭学说认为:在人体供能系统中,A TP和CP是直接供给组织器官能量,其它能源如糖、脂肪、蛋白质都必须先转化为A TP或/和CP供能,而且,脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供能。
在短期高强度运动中,机体主要以A TP、CP供能, A TP的含量为6mmol/kg湿肌,仅能供机体3s使用;在中等强度运动项目中,机体主要是以糖酵解和有氧氧化混合供能,人体肌肉中糖元含量200-400g糖酵解方式仅能供能1min;而在长时间运动项目中,主要以糖和脂肪的有氧氧化供能为主,由于肝合成糖元以补充血糖、通过血液运输到组织器官、组织利用糖和氧的能力以及机体供氧、用氧能力的限制就必然造成运动时供能的滞后,于是产生疲劳。
[2]
2 运动性疲劳的临床表现以及不同运动时间疲劳的生化特点
在运动性疲劳出现时,运动员普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、极想停止运动,部分人伴有口渴、心慌、气急、胸闷和虚脱的感觉,严重者有发热、血尿、蛋白尿等症状。
在女性还可能伴有经血过多或经期延迟,甚至停经。
患者表现为脸色苍白、神情虚弱、血压下降、体温上升、体重下降、脱水、呼吸急促等体征,有时肺部可听到湿罗音,脉搏细速,心跳加快,偶有心律不齐,检查肌肉可以发现肌张力下降,严重时有思维和意识的变异。
在短跑的起跑后5秒,可以达到最高速度,如果速度不能维持,说明肌肉中可能发生了某些变化。
用肌肉活检法去研究这种瞬时变化,目前仍很困难,只是假设这时疲劳发生在神经和肌肉的接点处,并和肌纤维的收缩模式有关。
持续运动5-10秒后,肌肉活检表明A TP和CP明显地消耗,乳酸有较大量的堆积,这些变化主要发生在肌纤维中。
在这期间,激烈运动的肌肉可发生最大的A TP和CP的消耗和最大的血乳酸积累。
在快肌中乳酸浓度高于慢肌,而肌肉力量和快、慢肌中的乳酸脱氢活性有高度的相关。
在这运动期间,同样在肌肉中会发生A TP和CP的最大消耗和乳酸的最大堆积,但当运动时间超过了3-4分钟时,血乳酸浓度会上升至最高值,在快、慢肌纤维中乳酸可能相等。
在10分钟运动时,肌肉疲劳的因素则应考虑到肌肉PH值、温度等变化,由乳酸堆积而引起肌肉
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运动性疲劳恢复方法和手段的研究 李 柏,等①作者简介:李 柏(1976-),男,哈尔滨人,讲师,硕士,研究方向:体育人文社会学。
PH 值下降,将导致疲劳。
[3]
当超过15分钟运动时,肌肉乳酸浓度未达最高值,肌肉A TP 和CP 的最大消耗仍可能发生。
当运动时间长于15分钟时,体温和肌肉温度可达最高,因此,体温调节就成为疲劳的主要因素。
在60分钟内运动时,肌糖元明显消耗。
肌糖元消耗和运动强度有关,当以75%最大吸氧量运动时,肌糖元消耗最明显,成为疲劳的主要因素。
在这期间运动时,肌糖元几乎耗尽,体内能量物质短缺,肝糖元和血液C6H12O6也下降甚至出现低血糖;因运动
体温升高及排汗而脱水,体内电解质紊乱最可能发生。
[4]
3 运动性疲劳恢复的方法和手段
3.1恢复疲劳的营养补充3.1.1能量
进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。
此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。
3.1.2蛋白质
运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。
3.1.3维生素类
消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。
3.1.4无机盐类
无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。
另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。
但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。
3.2恢复疲劳的方法3.2.1坚持合理的生活制度
遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。
睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。
应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。
3.2.2调节运动负荷
运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。
也可暂时停止
专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。
3.2.3温水浴和冷热水浴
温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。
3.2.4心理疗法
运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。
3.2.5积极休息
在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。
如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。
对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。
4 结论及建议
4.1运动性疲劳是运动训练必然发生的复杂过程,
轻者影响技术的发挥和成绩的提高,重者将给机体的健康带来严重的影响,因此必须引起广大教师、教练员、运动员的高度重视,把运动训练和消除疲劳结合起来作为一个整体,有效的指导教学和训练。
4.2运动性疲劳的恢复方法和手段有多种,要根据
运动项目的不同时间特点和运动员自身的不同机体状况可选择一种或几种同时使用。
参考文献:
[1]冯炜权.运动性疲劳和恢复过程与运动能力的
研究进展[J ].北京体育大学学报,1993,(2).
[2]杨磊.运动疲劳的产生机制研究综述[J ].武汉体
育学院,2002,(5).
[3]冯炜权.运动疲劳及过度训练的生化诊断[J ].北
京体育大学学报,2000,(4).
[4]卢昌哲,邓树勋,徐晓阳.运动性疲劳的生化基础[J ].浙江体育科学,2000,(4).
(收稿日期:2009-11-23)
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87・《内蒙古体育科技》(季刊) 2010年(第23卷)第1期(总第86期)。