增强自控力的方法(精)
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
提高自控力的方法
提高自控力的方法1.设定明确的目标：设定个人目标可以帮助你集中注意力、专注于重要的事情，从而更好地控制自己。
确保目标是具体、测量性的，并将其列入每日、每周和每月的计划中。
2.制定计划并遵循它：制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。
遵循你制定的计划，不要为不重要的事情分散注意力，坚持下去，直到完成目标。
3.锻炼自律：自律是自控力的核心，需要坚持不懈地锻炼。
逐渐增加难度，让自己每天都面对一些需要控制欲望和冲动的情况，例如控制饮食、早起锻炼等。
每次取得小胜利都会增强你的自控能力。
4.改善时间管理：有效的时间管理可以帮助你更好地控制自己。
学会合理规划时间，避免拖延和浪费时间。
使用时间管理工具，如番茄工作法，帮助你集中注意力并提高效率。
5.控制与外界的诱惑：要提高自控力，需要学会控制与外界的诱惑。
减少使用社交媒体和手机的时间，避免无谓的网购和购物冲动。
设立规则，例如只在特定时间段内使用手机，避免不必要的浪费时间和精力。
6.学会拒绝：学会对自己和他人说“不”，是提高自控力的一个关键能力。
学会拒绝那些不对自己有益的事情和人，避免过度的社交活动和应酬。
学会说“不”可以帮助你更好地保护自己的时间和精力，专注于重要的事情。
7.寻求支持：和亲友分享你的自控目标，并寻求他们的支持。
他们可以帮助你保持积极的态度，鼓励你坚持下去，并在遇到困难时提供帮助和指导。
8.培养冥想和放松的习惯：冥想和放松练习可以帮助你提高自控力。
每天花一些时间进行冥想，让自己冷静下来，集中注意力，并增强控制自己的能力。
9.接受挑战和承担责任：接受各种挑战和难题，不断挑战自己的极限，提高自己的自控力。
承担责任，接受自己的错误和失败，并从中吸取教训，不断成长和改进。
10.保持积极的心态：积极的心态是提高自控力的关键因素之一、保持积极、乐观的心态，相信自己能够控制自己的行为和情绪，相信自己能够实现自己的目标。
总之，提高自控力需要时间和坚持不懈的努力。
75个增加自我克制的小窍门
75个增加自我克制的小窍门在生活中，自我克制是非常重要的，它可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为，提高生活的质量。
但是，自我克制并不是一件容易的事情，特别是当我们面临着各种各样的诱惑和困难时。
那么，如何增强自我克制力呢？下面介绍75个小窍门，希望对大家有所帮助。
一、日常生活1、规律的生活节奏：规律作息，按时吃饭、睡觉，可以培养出良好的自我克制力。
2、锻炼身体：身体强壮可以增加自信心，对于克制欲望也有很大的帮助。
3、适当的休息：足够的休息可以让你更好地控制情绪和行为。
4、减少碳酸饮料的摄入：刻意减少碳酸饮料的摄入可以减轻大脑的上火状况，让你更加冷静。
5、少吃零食和甜食：减少零食和甜食摄入，尽量选择健康的食物，可以帮助控制你的口腹之欲。
6、控制电子设备使用时间：尽量减少电子设备使用的时间，少沉迷于游戏、社交媒体等，更好地控制自我。
7、保持心情舒畅：积极面对生活中的困难，保持心情愉悦，对于自我控制非常重要。
8、不断学习进步：学习新技能、新知识可以不断提高个人素质，增强人的自我克制能力。
二、工作生活9、制定计划并坚定执行：设置目标并执行，有条不紊地走下去，可以逐渐加强自我克制力。
10、适当的压力可以激发潜能：合理的压力可以激发出一个人的潜力，但是不要让压力超出自己的承受范围。
11、不过度依赖他人：适度依赖他人可以增强人际关系，但是过度依赖他人却会削弱自我克制能力。
12、学会说“不”：遇到不喜欢的工作或任务时，学会拒绝并给出理由，可以增强自我克制力。
13、保持冷静：工作中遇到困难，不要惊慌失措，保持冷静分析和应对，可以增强自控力。
14、保持社交礼仪：尊重他人的感情和尊严，克制自己的情绪，保持社交礼仪，可以增强个人的自律能力。
15、适当的拓展与挑战：尝试接受不同的挑战和任务，不断拓展自己的工作和生活范围，可以增加自我克制能力。
16、认真完成工作：对待工作认真负责，不拖延、不敷衍，可以帮助培养良好的自我控制能力。
5个提高自我控制力的方法
5个提高自我控制力的方法提高自我控制力是现代社会中一个重要的能力，尤其是在工作和生活中。
不仅可以让我们更好地管理自己的情绪和行为，还能够实现更高的生产效率，减少错误的出现。
本文将介绍五个提高自我控制力的方法，希望可以对您有所帮助。
第一、控制自己的注意力人类的大脑是一个开放的系统，不断接收并处理各种复杂的信息。
因此，将注意力聚焦在关键的事情上是非常有必要的。
例如，在工作或学习时，要有意识地忽略外部的干扰，专注于完成任务。
可以通过改变工作环境、调整时间安排等方式来提高自己的专注力。
第二、训练自己的自我约束力在处理复杂的任务时，几乎每个人都会面临一种心理冲动，让我们分散注意力。
在这种情况下，如果您能够有意识地控制自己，延迟心理冲动，那么您就可以更好地执行任务。
可以通过规划任务计划、减少压力等方式来训练自己的自我约束力。
第三、建立坚实的工作习惯坚定的工作习惯是提高自我控制力的关键，也是保持良好生产力的基础。
例如，制定每天的工作计划，每天定时休息等等。
通过坚持这些习惯，不仅可以提高自己的生产力，还能够减少错误和失误的发生。
第四、锻炼身体锻炼身体可以增强身体的耐力和自我控制力。
这是因为身体的锻炼能够提高大脑中一些调节情绪的神经递质的水平，从而使我们更好地管理自己的情绪和行为。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等方式进行锻炼。
第五、学习自我沟通自我沟通是个人发展过程中很重要的一部分。
具有良好的自我谈话技巧可以赋予我们了解自己、表达自己的需求和交流的自我控制力。
通过学习，可以让自己更好地理解自己的情绪和需要。
可以通过朗读、记录、思考等方式进行自我沟通。
总之，通过以上五个方法，我们可以提高自我的控制力，从而更好地管理和执行任务。
在现代社会中，掌握这些技巧是越来越重要的。
因此，希望本文对您有所帮助，让您拥有更高效更美好的生活。
如何提高自我控制能力的8种方法
如何提高自我控制能力的8种方法在当今社会中，自我控制能力的重要性越来越被人们所重视。
自我控制能力是我们控制自己的情绪、欲望、行动的能力。
一个不具备自我控制能力的人，在工作、生活和社交中，很容易出现情绪失控、行为不当等问题。
为了提高自我的控制能力，我们可以采取以下8种方法。
1. 培养规律的生活习惯创造规律的生活习惯是提高自我控制能力的关键之一。
每天定时起床、吃饭、锻炼和睡觉，可以养成时间观念和习惯，同时有利于培养对自我的控制能力。
2. 锻炼身体体育运动可以增强身体的健康程度，还可以提高自我控制能力。
锻炼的过程需要耐心和毅力，而韧性、毅力等等都是人们提升自我的控制能力的关键因素。
3. 学会放松放松有助于缓解身体和心理上的压力，防止情绪失控。
可以通过瑜伽、冥想等方式来达到放松的效果，这也是提高自我控制力的必备技能之一。
4. 分清重点和次要事项降低分散注意力的行为，集中心思去做一些重要而紧急的任务，是自我控制的一个很好的练习。
把自己的注意力集中在重要事情上，不仅可以锻炼自我控制能力，还可以提高效率。
5. 摆脱诱惑在平日的生活中，面对各种诱惑，比如美食、连续剧等等，学会拒绝诱惑并控制自己的欲望，可以增强自我控制能力。
6. 学会拖延当我们有紧迫的事情需要去做时，有时候我们其实可以先放一下这件事。
在“拖延”的过程中自己要学会掌握自我和时间，不能等到“最后一分钟”的时候才去做。
7. 增加情商情商是指人们在社交、情感交流和解决问题时所表现出的智力水平，情商高的人往往更会控制自己的情绪和行为，这也是提高自我控制能力的一个重要手段。
8. 接纳自己每个人都有自己的优点和缺点。
要想达到自我控制能力的提升，我们需要学会接纳自己的缺点、弱点，并不断努力去完善自我。
在生活中，每当我们发现自己的错误时，不妨暂停和反思，这样有助于我们更好地掌握自我控制能力。
最后，要提醒的是，提高自我控制力不是短期行为，而是需要长期练习和不断努力的过程。
提高自我控制力的10个方法
提高自我控制力的10个方法自我控制能力是人类作为社会动物的最基本素质之一，它关系到人们是否能够自我约束、自律，培养自我控制能力是我们自我成长的不可或缺的一部分。
然而，提升自我控制能力也是一个长期的过程，今天我们将分享有关提高自我控制力的10个方法。
1. 制定明确的目标自我控制需要有具体的目标，只有有具体的目标，才有方向。
我们需要制定明确、可行、有具体意义的目标，并将其分解成每个小步骤。
这样我们可以有效地避免迷失在巨大的任务面前，更容易坚持下去，并最终实现目标。
2. 预测和规划当我们能够清楚地描述自己的行动计划时，我们就能够更好地控制自己。
在追求目标之前，我们可以预测到达目标需要的时间和资源，并制定适合自己的计划。
有了清晰的计划，我们将更容易实现我们想要的目标。
3. 分享目标当我们努力追求目标时，与朋友、家人或同事分享目标是很有帮助的。
分享目标不仅能让我们感到受到支持和鼓励，还会将我们对目标的承诺变得更加真实。
我们将更容易坚持不断努力，而不是对自己降低期望或放弃。
4. 建立有效的权衡原则自我控制在许多时候需要进行抉择和权衡。
例如，在做出健康饮食决策时，我们需要衡量各种不同的因素，包括营养价值、口味、时间和成本。
不同的决策都有不同的后果，我们需要建立有效的权衡原则来辅助自己做出决策。
5. 建立日常生活规律循规蹈矩的日常生活规律会更好地帮助我们获得自我控制。
例如，固定的起床和睡觉时间、定期锻炼和饮食习惯，都可以帮助我们培养更多的自我控制，更好地管理我们的时间和资源。
6. 刻意练习自我控制需要锻炼，类似与肌肉一样。
当我们在日常生活中一次次地练习自我控制时，我们的自我控制能力就会得到增强。
例如，通过做每天练习冥想或演讲来改善自己的学习和沟通能力，通过夹紧拳头或者提筐来实践自我控制心理。
7. 训练辅助工具许多的辅助工具都可以帮助我们提高自我控制，例如清单、提醒、追踪工具以及附带的奖励和处罚机制。
使用这些工具可以帮助我们更好地掌握自我控制，更容易实现我们的目标。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增强自控力的方法1.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
2.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。
慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。
每次吸气时都往上加数，吸气，2、3；呼气，2、3、4、5、6；吸气，2、3、4；呼气，2、3、4、5、6、7、8。
在1或2的时候开始吸气，然后增至6或7，不要抻着。
然后转回开始处。
吸入6，呼出12；吸入5，呼出10；吸入4，呼出8……一直回到1。
如此坚持2到3分钟。
3.第一阶段自律神经训练法训练第一步——深重感从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：我的右臂越来越无力而沉重。
（6～8次）我的右臂越来越沉重，越来越觉重。
（6～8次）我的右臂已经完全沉重了。
（6～8次）我感到无比平静。
（1次）睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。
做几个深呼吸，再放松。
再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习1次约持续约7～10分钟，一天2～3次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”做3天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次3天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续3周时间。
如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。
有些人1天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：我的右臂越来越无力而温暖。
（6～8次）我的右臂越来越温暖，越来越温暖。
（6～8次）我的右臂已经完全温暖了。
（6～8次）我感到无比温暖。
（1次）当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练3天，你会在3周内掌握它。
然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：我的四肢越来越无力，沉重而温暖。
（6～8次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（6～8次）我的四肢已经沉重而温暖。
（6～8次）要求：煤矿提供配备的井下电钳工（从事井下电气作业）、爆破工（井下爆破作业）、监控操作工（安全监测监控作业）、瓦斯检查员（瓦斯检查作业）、安全员（安全检查作业）、绞车司机（提升机操作作业）、采煤机司机（采煤机（掘进机）操作作业）、瓦斯抽放工（瓦斯抽采作业）、防突工（防突作业）、探防水工（探放水作业）的安全证书原件.十七、其他人员培训1、未按规定建立培训机构、设立培训场所、制定培训计划和未按计划培训，该项无分；要求：煤矿应设有培训教室，制定培训计划，根基计划检查其培训的痕迹记录。
2、培训达不到规定的时间要求或井下作业人员未经培训考试合格，出现一项扣5分；要求：培训计划规定的时间必须满足井下作业人员每年教育培训的时间不少于20学时，新招入矿的井下作业人员不少于72学时， 3、群众监督员配置要求：云煤安发字[2009]23号文对群监员配备人数规定为：按矿井核定能力3-6万吨(含6万吨/年不少于6人 6-9万吨(含9万吨/年不少于8人 9-15万吨(含15万吨/年不少于10人15万吨/年以上不少于15人第三部分通风系统一、通风系统1、矿井必须有完整的独立通风系统；生产水平和采区实行分区通如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“的进回风巷，其回风都各自排入采区回风巷或总回风巷，而不进入其他用分地点的通风方式。
2、高瓦斯矿井、煤与瓦斯突出矿井必须布置专用回风井；高瓦斯、煤与瓦斯突出矿井的每个采区和开采容易自燃煤层的采区，必须设置至少1条专用回风巷；要求：备注：专用回风巷：就是采区的巷道布置中，专门用于回风而不得用于运输材料或安装电器设备的巷道，煤与瓦斯突出矿井的专用回风巷内还不得行人。
3、应设置通风设施的地方未设置，一处扣10分；通风设施设置在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心最好仰面躺下做此练习。
感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。
你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：我胸膛感到温暖和愉悦。
（6～8次）我的心跳平静而稳定。
（6～8次）我感到无比平静。
（6～8次）坚持练习2周的时间，每天2～3次，总共7～10分钟。
如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。
（1～2次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（1～2次）我的四肢已经完全沉重而温暖。
（1～2次）我的心跳平静而稳定。
（1～2次）我感到无比平静。
（1～2次）我的呼吸无比平静。
（1～2次）每天练习7～10分钟，分为2～3次，坚持做2周。
当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。
到那时你可以把最后一句话换一换——“我的呼吸它呼吸了我。
”第五步——暖胃这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：我的胃正在变软变温暖。
（6～8次）我感到无比平静。
（1次）为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。
慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。
坚持一日2～3次，每次7～10分钟，做两周。
当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。
——冷却前额第一练习能让你学会体验前额的凉爽。
做完前面的步骤后，对自己默念：我的前额很凉爽很舒服。
（1～2次）我感到无比平静。
（1次）想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。
如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做2～3次，7～10分钟，做两周。
当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。
做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。
如果你掌握了整套方法，就可以只默念1到2次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。
进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。
巩固性练习是两天一次，每次5分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。
”你就不会受任何压力影响。
4．第二阶段自律神经训练法训练“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及6个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。
第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。
让我们从沉入地球引力开始。
第一步——感觉重心坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。
想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。
感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。
然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。
如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。
现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。
持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。
持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。
第二步——完全放松用你喜爱的方式完全放松，或做如下练习：坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。
做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。
与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。
第三步——引力再生使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。
感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。
丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。
第四步——双手充气让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。
让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。
如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。
将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。
一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。
当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战，你都能应付自如。
自律神经训练法训练的法门一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。
沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。
不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
一点补充技巧：○如要加速成效除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring的方式，以加速累积的进步与成果。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果。
并为下次练习激活之用。
此为 <三指法>。
○成功时的现象与利益只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短五~十分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。
甚至，创意与灵感油然而生。
所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。