眼保健操规范做法

眼保健操规范做法

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。

第一节揉天应穴（揉上睛明）

天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；

动作要求：

闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。

动作要领：

按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

第二节挤按睛明穴

睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。

动作要求：

一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

第三节按揉四白穴

四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。

动作要求：

闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。

动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴，轮刮眼眶

太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。

动作要求：

双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角止，先上后下，先内后外。刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，轮刮上下一圈为四拍。

动作要领：按摩过程中不要碰及眼球。

眼保健操要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。做好操，闭眼睛。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。