篮球队训练方案
篮球球队训练计划方案
篮球球队训练计划方案1. 导言篮球是一项对身心素质要求较高的运动，需要有高超的技术和良好的体能。
为了提高球队在比赛中的竞争力，制定一套科学、合理且具有可操作性的训练计划十分关键。
2. 训练目标制定训练计划的前提是明确训练目标。
球队的训练目标可以分为以下方向：1.技术目标：加强球队的技术训练，提高队员的基本功，例如投篮、运球、传球、防守等方面；2.体能目标：提高球员的耐力、速度、爆发力、反应能力等，增强球员的身体素质；3.精神目标：培养球队的集体荣誉感和团队合作精神，增强球员的意志品质、团结协作意识等；4.战术目标：提升球队的战术水平，熟悉和掌握比赛中具有针对性的战术策略。
3. 训练内容根据球队的训练目标，可以制定以下训练内容：1.技术训练：包括投篮、变向运球、二人配合等基本动作的训练；2.体能训练：包括有氧训练、爆发力训练和速度训练等；3.对抗训练：适当加入对抗训练，根据实际情况分为全队对抗和小组对抗两种形式；4.战术训练：以模拟比赛为主，针对对手进行战术策略训练，提高球员应变能力。
4. 训练计划根据球队的比赛安排和训练安排，我们可以制定以下训练计划。
周一至周三时间内容17:00-17:15热身准备17:15-18:15技术训练18:15-18:30休息18:30-19:30对抗训练周四时间内容17:00-17:15热身准备17:15-18:15体能训练18:15-18:30休息18:30-19:30战术训练周五时间内容17:00-17:15热身准备17:15-18:15打磨篮球基本功18:15-18:30休息18:30-19:30小组对抗训练周六时间内容休息无周日时间内容14:00-14:15热身准备14:15-15:15我方阵容战术训练15:15-15:30休息15:30-16:30我方防守战术训练16:30-16:45休息16:45-17:45对抗训练17:45-18:00游泳放松5. 注意事项制定训练计划时，还需要注意以下几点：1.训练时需要做好热身准备，预防受伤；2.训练之前、中间和结束后，需要安排适当的休息时间；3.在训练中需要注意球员的体能和身体状况；4.适时地评估球员的训练效果，及时调整计划。
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
篮球队训练计划方案
篮球队训练计划方案篮球是一项集体配合、技术性强的体育运动。
为了让篮球队员在比赛中充分发挥个人能力，提高整体团队战术素养，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
下面将提出一个篮球队训练计划方案，帮助队员们全面提升自己的技术水平和比赛素质。
一、目标设定在制定训练计划之前，我们首先要明确训练的目标。
作为一个篮球队，我们既要注重个人技术的培养，也要重视团队战术的提升。
因此，在训练计划中应该综合考虑以下几个方面的目标：1. 提高队员的基本篮球技术水平，如运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强队员的体能水平，包括持球速度、爆发力、耐力等。
3. 加强个人技战术的训练，如个人进攻、个人防守、篮板球等。
4. 培养团队合作意识，提高战术配合和默契度。
5. 提升队员的比赛素质，如应对压力、决策能力等。
二、训练内容1. 技术训练a. 运球训练：突破、变向、过人等。
b. 传球训练：准确度、速度、视野等。
c. 投篮训练：中投、三分、罚球等。
d. 防守训练：包括个人防守、区域防守、盯人等。
e. 篮板球训练：进攻篮板、防守篮板等。
2. 体能训练a. 持球速度提升：通过冲刺训练、变向运球等提高。
b. 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力冲刺等。
c. 耐力训练：长跑、间歇训练等。
d. 灵活性训练：如拉伸、敏捷性训练等。
3. 对抗训练a. 个人对抗：通过单人练习或对位训练，提升个人技战术能力。
b. 团队对抗：进行小组对抗或全队对抗，提高团队合作和默契度。
4. 比赛训练a. 进行实战演练，培养队员比赛的经验与素质。
b. 重点关注比赛中的技术技巧、战术配合等方面训练。
c. 针对比赛中的问题进行反思和调整，不断提高整体表现。
三、训练周期和强度安排1. 训练周期：根据队员的学习、工作等情况，制定一个合理的训练周期。
建议每周进行3-4次训练，每次训练时间约为2-3小时。
2. 训练强度：根据队员的实际情况，合理安排训练强度。
可以通过分阶段、分循环的方式进行，保证队员在训练中得到适度的休息和恢复，避免过度训练。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。
二、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后练一个半小时。
为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。
周六上午来个两小时的加练。
周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。
2. 地点。
学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。
要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。
三、队员选拔。
1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。
2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。
那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。
比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。
这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。
2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。
这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。
每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。
（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。
高运球和低运球交替练习。
高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。
每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。
运球绕桩。
在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。
同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。
2. 传球。
双手胸前传球练习。
两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。
篮球专项力量的训练方案
一、训练目标通过篮球专项力量训练，提高运动员的最大力量、速度力量和力量耐力，增强运动员的爆发力、协调性和稳定性，提高篮球运动表现。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：5-10分钟，提高心率，增加肌肉温度。
（2）关节活动：颈部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等。
（3）动态拉伸：提高肌肉柔韧性，预防运动损伤。
2. 力量训练（1）最大力量训练①杠铃深蹲：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
②卧推：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
③硬拉：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
（2）速度力量训练①跳箱：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
②立定跳远：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
③快速卧推：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
（3）力量耐力训练①俯卧撑：3组，每组10-15次，休息30-60秒。
②仰卧起坐：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
③哑铃弯举：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
3. 技术训练（1）运球：提高运动员的控球能力，增强手部力量。
（2）投篮：提高运动员的投篮准确性和稳定性。
（3）突破：提高运动员的爆发力和协调性。
4. 精神训练（1）心理暗示：提高运动员的自信心和比赛状态。
（2）团队配合：增强队员间的默契和协作能力。
三、训练安排1. 训练周期：分为基础阶段、提高阶段和强化阶段。
2. 训练频率：每周3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况进行调整，逐渐提高训练强度。
4. 训练时间：早晨或下午进行，避免在晚餐后进行力量训练。
四、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中注意动作规范，避免受伤。
3. 合理安排训练强度，避免过度训练。
4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
5. 注意饮食营养，补充训练所需的能量和营养素。
通过以上篮球专项力量训练方案，相信运动员的力量素质将得到显著提高，为篮球运动表现提供有力保障。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球团队集体训练方案
篮球团队集体训练方案篮球团队集体训练方案为了提高篮球团队的整体实力与配合默契度，以下是一份篮球团队集体训练方案。
一、热身运动（15分钟）1. 跑动：全体队员进行15分钟的慢跑，以活动身体，让肌肉得到充分的热身。
2. 姿势拉伸：进行各种姿势的身体拉伸，特别是手臂、腿部和背部的拉伸，以增强身体的灵活性。
二、基本技术练习（30分钟）1. 带球：队员们在篮球场上进行带球练习，包括单手带球、交替手带球等不同的带球技巧，并在练习中加入突破和变向的动作。
2. 投篮：队员们进行跳投和站立投篮的练习，重点是准确度和稳定性。
3. 传球：通过各种练习，如直传、横传、反手传等，让队员们熟练掌握不同传球方式，提高传球的精确性和速度。
三、团队配合练习（30分钟）1. 进攻流程：安排队员们进行到攻篮球、屏障、快攻等不同的进攻流程练习，以提高团队的配合默契度。
2. 防守演练：组织队员们进行篮球防守演练，包括人对人的防守、区域防守等，让队员们熟悉不同防守策略和技巧。
四、比赛实战训练（20分钟）1. 对抗训练：组织队员们进行分组对抗训练，以提高实战能力和团队配合的能力。
2. 双方比赛：组织两支队伍进行实际比赛，以检验队员们的训练成果和团队配合能力。
五、篮球战术练习（25分钟）1. 固定战术：教授队员们一些常用的固定战术，如进攻战术、防守战术等，并进行反复训练和演练，以提高队员的战术执行能力。
2. 超时战术：设定一定的时间和比分条件，让队员们根据情况进行战术调整和应变，提高他们在比赛中的实战反应能力。
六、放松活动（10分钟）1. 冷静下来：进行冷静下来，让大家的心理和身体能得到最好的休息，以充分恢复体力。
2. 轻松活动：进行一些轻松的活动，如轻松的篮球游戏或练习一些花式技巧，并以欢快的音乐作为背景，为训练画上一个完美的句号。
通过以上的训练方案，篮球团队可以提升队员们的技术水平、配合默契度和战术执行能力，为比赛打下坚实的基础，并提高队员的竞技状态。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
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篮球队训练案一、情况分析1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。
2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。
3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。
二、总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1.训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2.战术训练要从难、从，从是实战出发，特别强调整体配合。
3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4.每天的自练时间为一小时投篮练习。
5.“练”，“战”结合，每训练3天，以练为主（练防守），打教学比赛1次。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、容：1.身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2.投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3.篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4.积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的法和破解法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4.快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对得分发底线球和发边线球破对紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5.阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
训练计划：一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。
第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。
打好深厚的基础。
二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。
主要是投篮，和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。
后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。
三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和2——1——2联防以及半场盯人。
四、第四阶段，实战比赛。
自己部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。
并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。
通过上述各面格的科学训练，克服各种困难，总结经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在篮球比赛中争取更好的名次。
五、二十训练重点安排：1. 第一：学习移动技术2. 第二：A学习运球技术、B双手胸前传接球3. 第三：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C 复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4. 第四：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）5. 第五：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6. 第六：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术7. 第七：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术8. 第八：A复习防守移动技术B学习防运球9. 第九：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10. 第十：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术11. 第十一：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12. 第十二：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13. 第十三：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮14. 第十四：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C 学习防守无球队员（放纵、横切）15. 第十五：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16. 第十六：A复习进攻技术B总复习17. 第十七：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18. 第十八：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C 学习掩护配合19. 第十九：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20. 第二十：A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术技术训练：贯彻体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的针，积极开展小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
过人：在直径3米的圆圈，2人各占半贺。
一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。
手触膝：两人一组，面对面站立，双在移动中式机手触对膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对，躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对左肩练习，要求计算30秒摸中次数。
如过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。
要使人倒地，必须是对判断错误向才可以倒地。
以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对站在这条线以左，并且在晃到围，就可倒地。
而向后运球是当且仅当在晃倒围，在这条直线的一个扇形上，对正在后退，则会直接倒地。
后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）招数一：普通过人（原始动作过人）法：在人离一个身位的同时，按向左＋A，然后按向键右。
优点：动作比较快，如果对跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用：如果这个时候对站的位置偏右，可以选择直接向键左＋A。
不需要再向右了也可以倒地。
招数二：胯下运球法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，法同普通过人。
优点：没法判断出向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断向的技能。
放慢动作，可以组合为任一个除原始过人的过人动作。
演变：同普通过人。
招数三：背身1运球法：在离人半个身位的同时使用。
优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入线。
演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判向性比较难。
招数四：背身2运球法：越近越好，后卫最好的过人技巧。
最远1个半身位也可以晃倒人。
是最实用的过人动作之一。
优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右向假动作），过人的时候动作位移快。
但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。
演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。
招数五：超级运球法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。
优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入线，适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入线吸引对线球员，做DF、DS直接上篮等等。
招数六：平民过人所谓的平民过人就是不使用任过人技能（不用向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。
法：在接到球后，向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对的距离以及职业）优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。
招数七：睡步过人有人直接称W＋A过人。
使用法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开向键盘。
然后使用向左＋A，再向加右。
运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。
W按完后，直接用“平民过人”千战之：破解过人十大招式任一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对出手的招数，选择用什么办法防守。
因此一开始练习防守的时候或“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。
招数一：防守普通过人过人动作：对在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。
防守法：你需要向键＋W直接向左一点点，看见对把球收回，马上向右＋W。
如果对一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二：防守胯下运球过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。