跑步技巧
体考跑步技巧
体考跑步技巧
1. 嘿，体考跑步可别瞎跑！比如说起跑，那简直就是比赛的关键开场啊！你想想，就像赛车比赛，起跑快一下子就冲出去了，能不占优势吗？起跑的时候一定要集中精力，听到枪响像火箭一样冲出去。
2. 途中跑的时候，步伐得拉大呀！这就好像大步跨过小水沟一样，你得勇敢地把腿迈开。
别小步小步地捣腾，那样多没劲儿啊！比如你看那些厉害的运动员，哪个不是大步向前呢？
3. 呼吸也很重要哦，你可别乱喘气！不然就像破了洞的气球，一下子就没气啦。
要学会有节奏地呼吸，就跟唱歌要有节拍一样。
“一二、一二”这样多顺啊，你试试就知道啦。
4. 哎呀，摆臂也不能忽视呀！手臂摆起来就像是在给身体加油打气呢。
想象一下划船的时候，手臂有力地摆动，船才能快速前进呀。
所以摆臂得有力，配合着腿一起动起来。
5. 冲刺的时候，那可得拼啦！就像短跑选手冲向终点线一样，把全身的力气都使出来。
这时可别犹豫，咬咬牙冲过去，说不定就能超越别人呢。
你想想看，到了关键时刻不拼怎么行呢？
6. 还有啊，跑步的节奏要掌握好。
别一会儿快一会儿慢的，那就像坐过山车一样，多不稳定啊。
要保持一个稳定的节奏，这样才能坚持到最后呀。
就像稳定的心跳一样，让人感觉很踏实呢。
7. 心态也超级重要的呀！别还没跑就开始害怕啦。
把体考跑步当成一次挑战自己的机会，兴奋起来呀！就像要去玩一个刺激的游戏一样。
只要你有信心，啥都不是事儿！总之，体考跑步就是要靠这些技巧，加油去练吧！。
跑步训练自己的技巧有哪些
跑步训练自己的技巧有哪些
跑步训练的技巧有很多，以下是其中一些常见的技巧：
1. 正确的姿势：保持上身轻松，保持挺胸、收腹的姿势，脚步落地时以脚掌着地为佳。
2. 增加步频：提高跑步步频可以提高速度和效率。
可以通过增加每分钟的脚步数量来增加步频。
3. 控制呼吸：跑步时以深呼吸为佳，试着用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定的呼吸节奏。
4. 适当休息：给自己足够的时间休息和恢复。
过度训练可能导致受伤和疲劳。
5. 不要忽视热身和拉伸：在每次跑步前进行适当的热身运动，例如慢跑或者动态伸展，以准备肌肉和关节。
6. 增加间隔训练：通过在跑步过程中间隔快慢跑来增加训练强度，提高心肺功能和速度。
7. 距离递增法：逐渐增加每周的跑步距离或时间，以循序渐进的方式让身体适应长时间和长距离的跑步。
8. 多样化训练：包括不同种类的跑步，如长跑、间隔训练、爬坡跑等，以提高全面性和跑步的兴趣。
9. 注意饮食和水分摄入：保持适当的营养摄入和充足的水分，指导性地为身体提供所需的能量和补充水分。
10. 设定目标：为自己设定明确的目标，例如跑一定距离或达到一定的速度，以激励自己并持续进步。
5公里跑步技巧
5公里跑步技巧
以下是 7 条关于 5 公里跑步技巧的内容：
1. 跑前热身那可太重要啦！就像汽车发动前要热车一样。
你想啊，身体这台“机器”不预热能行吗？我每次跑前都会认真做拉伸，活动手腕脚腕，让身体慢慢进入状态。
不然跑的时候容易受伤哦，那可就得不偿失了！
2. 控制好呼吸啊，朋友！这就好比唱歌要有节奏。
一呼一吸，要配合好脚步，别乱了节拍。
比如我会三步一吸、两步一呼，这样跑起来轻松多啦，难道你不想试试吗？
3. 别一直猛冲啊！5 公里可不短呢。
这就像跑马拉松，要合理分配体力。
开始的时候慢点，中间匀速，最后冲刺。
我就曾经犯过一开始跑太快的错，结果后面累得不行，你们可别学我哟！
4. 注意脚步的姿势，要轻盈。
想象自己像只小鹿在奔跑，蹦蹦跳跳的。
落脚别太重，不然对膝盖压力大呀。
你看看那些专业的跑者，他们的脚步多轻巧。
5. 选双好跑鞋也很关键呢！它就像是你的好伙伴。
好的跑鞋能提供足够的支撑和缓冲。
我就特别珍惜我那双陪我跑了好多 5 公里的跑鞋，没有它可不行呀！
6. 找个伙伴一起跑呀，多有意思！就像有人陪着你逛街一样。
一边跑一边聊聊天，互相鼓励，时间过得特别快。
我经常和我朋友一起跑 5 公里，感觉一点都不累。
7. 坚持就是胜利！这可不是一句空话。
跑 5 公里一开始可能觉得难，但只
要坚持下去，你会发现自己越来越厉害。
我就是这样一点点进步的，相信你们也可以做到！
我觉得啊，掌握这些技巧，5 公里跑步就没那么难啦，大家都能跑起来，而且能跑得更好！。
跑步的小技巧
跑步的小技巧
以下是一些跑步的小技巧：
1. 穿合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋可以大大减轻你的运动负荷，增加跑步的舒适度和效果。
2. 慢慢开始：在跑步前先进行热身，从慢步行走转向慢跑，逐渐加快速度，让身体适应运动状态。
3. 保持正确的姿势：保持身体的直立和放松，避免弯腰驼背或歪头。
手臂应该自然摆动，避免过分用力或摆动。
4. 呼吸控制：呼吸应该自然，不要太深或太快。
尽量通过口鼻混合呼吸，每三步深呼吸一次。
5. 节奏感：跑步时可以听音乐，通过音乐的节奏感来控制自己的步伐和速度。
6. 不要过度训练：不要一开始就过度训练，要根据自己的身体状况和能力慢慢增加跑步时间和距离。
7. 饮食和休息：跑步后要注意补充水分和营养，同时要有充足的睡眠和休息时间。
8. 拉伸：跑步后要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
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正确的跑步的技巧
正确的跑步的技巧身体的适应能力很强，如果跑者一直坚持跑步距离和强度不变化，运动效果就会逐渐弱化。
下面是的正确的跑步技巧资料，欢迎阅读。
正确的跑步技巧一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。
说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。
普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。
跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。
早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。
中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。
晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。
四、晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点跑步地点的选择也尤为重要。
从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。
如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。
跑步的运动技巧
跑步的运动技巧
跑步是一种简单且普遍的运动方式，但要提高跑步效果和减少受伤的风险，以下是一些建议的跑步技巧：
1. 步伐要匀稳：保持稳定的步伐，避免脚步过大或过小。
放松肩膀，用脚掌迈步，尽量避免用脚后跟着地。
2. 姿势要正确：保持挺胸、收腹、放松的姿势，注意保持身体的直线，避免弯腰或向前倾斜。
3. 频率要适中：保持一定的跑步频率，通常每分钟大约160至180步。
不要过度用力，尽量保持平稳、舒适的节奏。
4. 呼吸要稳定：控制呼吸，尽量保持均匀的呼吸节奏，避免过度喘气或呼吸不规律。
建议采取深呼吸，并将重心放在腹部呼吸。
5. 强化核心肌肉：跑步会对身体的核心肌肉群产生一定的冲击力，因此，通过锻炼核心肌肉可以提高身体的稳定性和控制力，减少受伤的风险。
6. 适应正确的鞋子：选择合适的跑鞋，确保鞋子有足够的缓冲和支撑，以减少对脚和关节的冲击。
另外，要定期更换跑鞋，通常每跑400至600公里更换一次。
7. 注意加强休息和康复：跑步是一项高冲击的运动，适当的休息和康复非常重要。
给身体足够的休息时间来恢复和修复肌肉，避免过度训练。
重要的是，开始跑步之前应该先进行适当的热身运动，并根据自己的体能和目标制定适合自己的跑步计划。
如果有任何不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生或专业教练的建议。
体考跑步小技巧
体考跑步小技巧
以下是一些体考跑步的小技巧：
1. 保持呼吸稳定：呼吸是跑步的关键，要尽量保持平稳的呼吸，不要急促地呼吸，这样会影响身体的节奏。
2. 控制速度：适当控制跑步速度非常重要，大多数人跑步初期容易过度疲劳和掉队，所以我们要根据自己的体力情况来调整跑步速度。
3. 着装适当：穿着适当的衣服和鞋子是保证跑步的基本条件，要选择透气、舒适、轻便的运动服和跑鞋。
4. 养成良好的饮食习惯：平时要养成良好的饮食习惯，不要吃太多垃圾食品，多吃蔬果和高蛋白质的食物。
5. 正确的姿势：跑步时要保持正确的姿势，用膝盖和脚掌部位着地，注意身体的平衡和行动的轻快。
6. 加入跑步俱乐部：如果想更好地完成体育考试中的跑步项目，可以加入跑步俱乐部，与其他跑手分享技巧和经验，共同进步。
总之，体育考试的跑步项目需要通过平时的努力训练来保证运动能力和体能素质，同时也需要注意饮食、休息等方面的调节。
跑步的技巧(5篇)
跑步的技巧(5篇)跑步的技巧(5篇)跑步的技巧范文第1篇1、人员支配技巧：在接力中人员支配好的话，速度可以提高不少。
第一个人应当支配速度比较快的，并且反应快的。
其次个第三个支配速度也还可以的。
最终一个一般是速度快的，假如前面几棒和人家相差不多的话，这样就可以通过最终一棒缩小距离。
2、中间连接要利索：人员支配好了，还有一个关键点就是，中间接棒的时候肯定要利索，那怎么保证接棒利索呢？首先我们肯定要做预备接棒动作，意思就是假如你是其次棒，第一棒的那个人跑过来了，你应当小跑来接棒，这样可以让你快速的进入状态，并且不简单掉棒。
3、放松，心态要好：在接力赛之前一般是很紧急的。
所以之前肯定要放松，并且大家可以在一起相互打气，一鼓作气拿下竞赛。
（来源：文章屋网）跑步的技巧范文第2篇2、球场上不光跑，还得带球跑。
所以运球是能带球跑必不行少的基础训练。
可以做简洁原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
3、球场上的得分动作，要取得分数跟成果必需进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。
可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。
4、学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规章，避开自己在场上犯规。
5、进入球场后会发觉篮球不是一个人的运动，队友之间需要协作，那么最基础的协作动作就是传球，可以说任何协作都是从传球开头的。
可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。
6、把握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。
基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心掌握力量，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心掌握力量。
7、篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。
而攻击是最好的防守，下面着重讲一些攻击技巧。
先讲一下攻击中的突破技巧。
突破第一时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。
技巧本身是需要阅读对面防守，通过思索自身动作以及对方动作，绽开运球动作，制造突破空间。
跑步变快的小技巧
跑步变快的小技巧
1. 跑前做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你不热身直接跑，那能快得起来吗？我每次跑步前都会认真做各种拉伸动作，把身体活动开，这样跑起来真的轻松很多哦，那速度自然也提上去啦！
2. 注意跑步的姿势哦！想象自己像一支箭一样直直地射出去，抬头挺胸，身体微微前倾，可别弯腰驼背的。
我以前跑步姿势不对，怪不得跑不快，后来调整了姿势，哇，那效果杠杠的！
3. 加强腿部力量训练啊！这就好比给汽车换上更强马力的发动机，腿部有力了，跑步还能不快？我每周都会安排几次深蹲和蛙跳，现在跑起来那步子迈得可大啦！
4. 调整呼吸很关键呢！别乱喘气，要有节奏地呼吸。
就像唱歌要有节拍一样，呼吸乱了怎么行？你试试三步一吸两步一呼，我试过之后速度真的提升不少呀！
5. 给自己定个目标吧！没有目标就没有动力啊，就像航海没有灯塔指引方向一样。
我每次跑步都会想着要超越上次的自己，这样就更有冲劲啦，速度也蹭蹭涨！
6. 找个跑步伙伴呀！有人陪着一起跑，就像有个战友一起战斗，那多带劲。
我们可以互相鼓励，相互竞争，这速度不就提起来了嘛，我和我的伙伴就是这样一起进步的！
7. 别忘了及时补充能量哦！跑步也是很消耗体力的呀，就像手机没电了要充电一样。
我会在跑步途中喝点水，吃点能量棒，这样才能一直保持好状态，跑得快呀！
8. 坚持就是胜利呀！别三天打鱼两天晒网，天天跑，速度肯定能提起来。
我就是这样坚持下来的，现在跑步速度那叫一个快呀！
我的观点结论就是：只要做到这些，你的跑步速度肯定能变快！加油吧！。
如何让自己坚持跑步的小技巧
如何让自己坚持跑步的小技巧跑步，这件事，乍一听挺简单，咱们也许觉得“我一穿上鞋，跑就行了。
”可真要坚持下去，嘿，那可不是一件容易的事儿。
不过，别急，今天咱就聊聊一些小技巧，让你跑起来不再像打仗，而是变成一种享受。
1. 找个伴儿1.1 朋友一起跑首先，找个跑伴儿真的是个好主意。
你想啊，有朋友陪着，没事就可以聊天，哪怕是“你今天吃了啥”这种无聊话题，都会让跑步变得轻松许多。
有时候你一跑上去，他（她）也在旁边鼓励你：“加油啊，快点超越我！”这可比一个人在那儿孤零零的好得多。
1.2 加入跑团如果你身边没朋友跑步，咋办？可以考虑加入个跑步团。
现在很多地方都有跑步群，大家一起练，一起分享跑步的乐趣，甚至还有小比赛！你会发现，陌生人之间的竞争能让你更加上心。
“我这周一定要跑得比上周快！”这种心态，分分钟让你觉得自己像个职业选手。
2. 制定计划2.1 设定目标想要坚持，得有个计划。
别光想着“我就跑跑”，可以设定一些小目标，比如“这周我每周跑三次，每次至少30分钟。
”这样具体的目标，才能让你有个清晰的方向。
跑步的时候，心里想着“今天再坚持5分钟”，你会发现时间过得飞快。
2.2 记录进展此外，记录下你的跑步进展也是个不错的主意。
可以用手机APP，或者简单的笔记本，每次跑完就写上距离、时间，甚至心情。
这就像在给自己打卡，慢慢看到自己的进步，那种成就感，简直能让你飘上天。
3. 增加乐趣3.1 听歌或播客说到跑步，乐趣绝对不能少。
很多人喜欢在跑步时听音乐，这可真是个好主意。
选些节奏感强的歌，跟着音乐的节拍跑，感觉自己都能飞起来！如果你不喜欢音乐，听听播客也是个好选择，边跑边学知识，何乐而不为呢？3.2 换跑步路线还有，别总是跑同一条路线，换换花样也能让你心情大好。
试试不同的公园、小道，甚至去河边跑，风景一换，心情也跟着变。
每次出门，给自己点新鲜感，感觉好像是在冒险，兴奋得不行。
4. 奖励自己4.1 小奖励坚持跑步，当然得给自己点小奖励。
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跑步技巧1、人为什么我们要跑步？肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完：1.形体变瘦了，衣服好买了；2.体质变好了；3.不会经常感冒发烧了；4.与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5.精力变好了；6.日常生活更有耐力了。
7.让你更加自信。
8.放松自己，减轻压力。
9.能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10.锻炼你的头脑。
正确的跑步姿势头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。
）背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。
（弓背造成背部压力，不利于呼吸。
）手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。
脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。
前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步时间要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。
一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；跑步机速度及时间：开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。
还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
相关文章参见《跑步的十个最大好处》：2、抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。
跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。
山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；这一季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。
走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。
唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
人人均可轻松养成跑步的习惯3、长跑跑步姿势很重要。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。
在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。
突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。
借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。
当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
上半身正直；1.下半身放松；2.身体前倾，整个儿直直地向前倒。
这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
3.头部挺拔，与背部一样直；4.胳膊放松，向后摆；5.身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；6.背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
7.大腿、小腿均柔软地放松；8.身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
9.中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。
这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
10.脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
11.呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。
这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。
但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。
4、跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。
“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。
预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。
“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。
一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。
因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：传统武术有个重要的法宝：站桩。
只有站过三年桩后，才教你招式。
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。
后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。
膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。
如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。
现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。
传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。
养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。
站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。
站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。
跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。
但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。
人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。
“所谓练拳不练功，到老一场空。
练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。
5、跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。
选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。
如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。
跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。
冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。
6、跑步时间选择下午或者晚上较佳。
最好是空腹。
如果肚子饿，稍微吃点点心即可。
吃饱了基本跑不动。
7、跑步的最好场地是塑胶跑道。
但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。
跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。
路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。
塑胶比土路好，土路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。
如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
8、下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。
雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。
9、每次跑量不要增加太多。
不要今天跑10公里，然后又休息很长时间不跑，这样很伤膝盖。
对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。
每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。
最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。
跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。
没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。
10、除非用于比赛，不要跑太快。
“慢练入道”。
跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。
唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。
这个力量很难随着衰老衰减。
这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。
所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。
每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。
11、跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。
“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。
”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。
12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。
对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。
如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。
这样就完全有实力跑完马拉松了。
就是这么简单。
你就能无太大努力地跑完马拉松。
13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。
这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。
然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。
这个很重要，也是运动伤害的关键。
关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：14、如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。
如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。
但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。
）。
这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。
但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。
15、如果用于减重的话，刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过渡到跑一段走一段跑一段，最后才是全程慢跑，只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。
总之，要从容易起步的开始，只有开始了，才有效果。
如果起始目标定的太高，唯一的结果是要么主观上太累了而不能坚持下去，要么客观上受伤了而无法坚持。
实际上，只要你开始了，循序渐进了，你就会上瘾。
上瘾后，减肥就只是个副产品而已。
16、如果用于减重的话，有一个非常重要的技巧：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
吃早饭能给身体释放信号：能量充足，使劲消耗吧！从而能提高身体的新陈代谢率，加多能量消耗。