产妇饮食及合理营养
孕产妇健康教育处方
孕产妇健康教育处方孕产妇健康教育处方是为了帮助孕产妇了解和掌握相关的健康知识，提供必要的指导和建议，以确保她们在孕期和产后能够保持良好的身体状况，同时促进胎儿和新生儿的健康发展。
以下是一份详细的孕产妇健康教育处方：一、孕期健康教育1. 孕妇的饮食与营养：- 饮食均衡：合理搭配五大类食物，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。
- 补充叶酸：孕妇应每天补充适量的叶酸，有助于胎儿神经管的发育。
- 避免生食和生肉：孕妇应避免食用生鱼、生肉或未经过充分烹饪的食物，以防感染食物中毒。
- 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能增加流产和早产的风险，建议孕妇限制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和饮品的摄入量。
2. 孕妇的体力活动：- 适度运动：孕妇可以进行适度的有氧运动，如散步、游泳和瑜伽等，但需避免剧烈运动和高风险运动，如激烈的竞技体育和攀岩等。
- 注意体位：孕妇在进行体力活动时，应避免长时间保持同一姿势，尤其是站立或坐着的姿势，以防止下肢静脉曲张。
3. 孕妇的心理健康：- 建立支持系统：孕妇应与家人、朋友或专业人士建立紧密联系，获得情感上的支持和鼓励。
- 缓解压力：孕妇可以通过适当的休息、放松技巧（如深呼吸和冥想）以及参加孕妇瑜伽等活动来缓解压力。
4. 孕妇的产前检查：- 定期产前检查：孕妇应按照医生的建议定期进行产前检查，包括血压、体重、尿液检查、胎儿心跳监测等，以确保孕妇和胎儿的健康状况。
二、产后健康教育1. 产后恢复：- 饮食调理：产后妇女应注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，尤其是蛋白质、维生素和矿物质。
- 适度运动：产后妇女可以适当进行产后恢复运动，如产后瑜伽和产后体操等，但需避免剧烈运动和过度劳累。
- 控制体重：产后妇女应逐渐恢复到孕前的体重，避免过度肥胖或体重下降过快。
2. 母乳喂养：- 母乳喂养的好处：母乳喂养有助于增强宝宝的免疫力，提供充足的营养和抗体，预防婴儿感染和过敏等。
- 母乳喂养技巧：产后妇女应学习正确的母乳喂养技巧，如正确的吸吮姿势、喂养频率和时间等。
坐月子吃什么东西最好有营养 你听我介绍一下
坐月子吃什么东西最好有营养你听我介绍一下坐月子吃什么东西最好有营养，月子里可以吃富含蛋白质、维生素、矿物质等食物补充营养，同时也要注意饮食均衡。
坐月子吃什么东西最好有营养，1、富含蛋白质月子期间身体比较虚弱，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够为身体补充所需要的营养，有利于身体的恢复。
2、富含维生素可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、橙子、油菜、菠菜等，能够补充身体所需要的维生素，有利于身体健康。
3、富含矿物质平时也可以适当吃富含矿物质的食物，比如虾皮、排骨、海带等，能够为身体补充所需要的矿物质。
除此之外，也可以适当吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、玉米等，能够促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。
医生建议，产后补充营养一定要科学，有层次，不能像传统的方法大鱼大肉。
高热量，高脂肪。
不仅会影响产后。
子宫内膜的修复。
还会堆积脂肪，加重炎症。
现在临床医学证实，产后连续30-60天口服PWRH【产美盾】产后月子中心专供修复营养：1、快速修复内膜损伤，预防宫内膜粘连。
2、快速清除体内炎症，预防流产后副作用。
3、改善子宫血流，产后身体虚弱问题。
3、快速排除残留物，快速排恶露。
4、止血补血，预防产后贫血。
坐月子吃什么东西最好有营养，月子餐1-30天食谱大全月子餐三十天食谱安排。
十月怀胎，一朝分娩，女性朋友们怀胎十月是非常辛苦的，尤其在生产之后，坐好月了非常关键，因为产后妈妈身体十分虚弱，这时候是最需要进补的了，通常来说会饮食来补充能量。
那么，月子餐三十天食谱怎么安排才好呢？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。
月子餐三十天食谱安排产后第一周：对于刚生完宝宝的新妈妈来说，她们身体会比较虚弱，而且肠胃系统也比较，因此，在月子的第一周要吃些容易消化并且营养丰富的食物，比如可以根据自己的喜好选择糖水煮荷包蛋、蛋花汤。
而且在一周中也可以吃一些软的食物，比如米粥、烂面条等。
这样有利于肠胃吸收。
产后第二周：女性朋友们在生产完的第二周，身体的状况通常会有所好转，而且肠胃功能也会慢慢地恢复功能，在此时，可以适当的吃一些能大补的食物了，比如猪心、猪脚等，这些食物的营养比较丰富，适当的摄取可以帮助女性朋友在产后尽快补充生产时所消耗的血气。
月子餐的饮食原则
月子餐的饮食原则月子餐是指在产后30天内，为了帮助产妇恢复身体健康而进行的饮食调理。
对于产妇来说，产后需要补充身体所失去的能量和营养，促进乳汁分泌，改善体质，预防产后疾病的发生。
以下是月子餐的饮食原则。
1.滋补为主：产妇在孕育过程中消耗了大量的能量和营养，因此在月子期间，重点是滋补身体，恢复体力。
饮食中应包含高蛋白、高纤维、维生素和矿物质丰富的食物。
常见的滋补食材有猪脚、鸽子、血糯米、红枣等。
2.避免生冷食物：产妇在月子期间的身体较为虚弱，消化能力较差，容易导致肠胃问题。
因此要避免食用生冷食物，如冰镇饮料、生冷水果等。
可以选择温性食材，如鱼类、煮熟的蔬菜、米粥等。
3.少食多餐：产妇的胃口在产后可能不如平时好，消化能力也较差，容易有饱腹感。
因此，可以选择少食多餐的方式，保证营养的摄取。
每天可以分为5-6餐，早餐可以吃些容易消化的食物，如稀饭、小米粥等。
4.注意调味品：月子期间，要注意避免食用刺激性较强的调味品，如辣椒、花椒等。
可以采用一些温和的调味品，如生姜、茴香等，有助于促进消化。
5.多喝汤水：汤水是月子餐中重要的一部分，可以提供水分和营养。
可以选择煲汤或者炖汤的方式，加入一些滋补的食材，如当归、党参等，有助于调理身体。
7.均衡饮食：月子餐中要注意饮食的均衡，合理搭配各种食物。
需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足身体的各项需求。
总之，月子期间的饮食原则是滋补为主，避免生冷食物，少食多餐，注意调味品，多喝汤水，控制油脂摄入，均衡饮食。
这些原则旨在帮助产妇恢复健康，促进身体的康复和乳汁分泌。
同时，也要根据个人体质和医生的建议来进行饮食安排。
孕产妇饮食健康教育内容
孕产妇饮食健康教育内容孕产妇饮食健康教育内容：1. 营养均衡：孕产妇每天需要摄取多种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
建议食用含有高蛋白质的食物如鸡肉、鱼类、豆类和蛋类，摄取足够的碳水化合物如全谷类蔬菜、水果和全麦面包，以及适量的健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼油。
2. 补充叶酸：叶酸是孕期最为重要的营养素之一，可以预防神经管缺陷。
建议孕妇在怀孕前开始补充叶酸，并在孕早期每天摄入400-800微克的叶酸。
叶酸的良好来源包括绿叶蔬菜、豆类、酵母和谷类。
3. 多喝水：孕妇需要摄入足够的水分来满足身体的需求。
适量饮水可以帮助消化、预防便秘和膀胱感染。
建议孕妇每天喝8-10杯水，可以根据个人需要适量增减。
4. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能增加流产和早产的风险。
建议孕妇减少摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。
5. 高温熟食：为预防食源性疾病，孕妇应避免食用生或未煮熟的食物，特别是肉类、海鲜和蛋类。
确保所有食物在烹饪过程中达到适当的温度，以杀灭病菌。
6. 控制盐摄入：过多的盐摄入可能导致水肿和高血压。
孕妇应尽量减少加盐量，并选择低钠食品。
同时，注意隐藏盐在加工食品中的含量，如罐装食品、腌制食品和咸味零食。
7. 合理饮食习惯：孕妇应该保持规律的饮食习惯，每天进行三餐和两次小食，避免暴饮暴食或过度饮食。
同时，注意咀嚼充分，慢慢进食，以便消化和吸收。
8. 避免食物中毒：注意食物的卫生安全，避免生食和不洁食物。
孕妇应避免食用生鱼片、生蛋和未经煮熟的肉类。
9. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于预防便秘和胃肠问题。
孕妇可选择吃新鲜水果和蔬菜、全谷类食品以及豆类来增加膳食纤维的摄入量。
10. 注意饮食中的防腐剂和添加剂：尽量选择新鲜、健康、无添加剂的食物，减少人工防腐剂和添加剂的摄入。
总的来说，孕产妇应该保持营养均衡、多样化的饮食，养成健康的饮食习惯，避免食物中毒和过度摄入食物。
同时，定期进行产检并与医生进行沟通，以确保孕妇和胎儿的健康。
产妇产后饮食护理知识
产妇产后饮食护理知识引言产妇在产后需要特别注意饮食护理，以促进身体康复，恢复体力和提供足够的营养。
本文将介绍产妇在产后的饮食护理知识，并给出一些饮食建议。
产后饮食原则在进行产后饮食护理之前，了解一些基本的饮食原则是十分重要的。
以下是一些产后饮食原则：1.多食用高营养价值的食物：产后身体需要大量的营养物质来恢复，因此应注重摄入高营养价值的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪的蛋白质食物等。
2.控制食物摄入量：虽然产后需要摄入足够的营养，但也要注意控制食物摄入量，以避免超重和肠胃不适。
3.均衡饮食：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以保持身体的平衡。
4.维持水分摄入量：产后需要保持足够的水分摄入，以帮助恢复消化功能和排出废物。
产后饮食建议1.高蛋白质食物：新妈妈可以增加摄入一些高蛋白质的食物来促进身体恢复，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果等。
蛋白质是组织修复和再生的重要组成部分，对产后康复非常有益。
2.高纤维食物：增加蔬菜和水果的摄入量，以增加膳食纤维的供应。
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘问题。
3.补充铁质：产妇在分娩过程中会失去相当多的血液，因此需要补充足够的铁质。
可以食用一些富含铁质的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、豆类等。
4.补充钙质：产后期间，女性身体中的钙质会流失到乳汁中，为了保持骨骼健康和乳汁中的钙含量，产妇需要摄入足够的钙质。
可以选择食用低脂奶制品、豆类和坚果等富含钙质的食物。
5.规律饮食：产后饮食应该规律，并且要避免暴饮暴食。
建议分为几个小餐，每天吃五到六餐，而不是一两顿大餐。
这样有助于减少肠胃负担，促进消化和吸收。
6.饮食忌讳：产妇在产后应避免食用辛辣刺激的食物、过于油腻和油炸的食物、过于甜腻的食物等。
此外，饮酒和抽烟也需坚决戒除，以免对婴儿和母亲的健康造成不良影响。
总结产妇产后饮食护理是非常重要的，对产妇的康复和乳汁的质量都有着积极的影响。
合理搭配、摄入高营养的食物，以及保持水分的摄入，都是产后饮食护理的基本原则。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。
因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第三天，牛肉面、绿豆汤。
第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。
第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。
第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。
第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。
第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。
第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。
第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十九天，牛肉面、绿豆汤。
第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第二十二天，牛肉面、绿豆汤。
第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。
产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。
祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。
月子餐30天营养丰富的食谱菜单
月子餐30天营养丰富的食谱菜单月子餐必备30天养分丰富的食谱菜单随着孕妇的孕期结束，进入到产后的月子期，需要注意饮食养分的摄取。
一方面必需充分补充孕期及分娩带来的能量消耗，促进身体快速恢复；另一方面还要保证母乳的质量和数量，利于母婴的健康进展。
因此，此时的饮食养分要相对全面而丰富，下面为您供应30天的月子餐必备食谱菜单，细致呵护您和宝宝的健康。
方案一、主食篇主食是月子餐养分必不行少的组成部分，必需充分摄取全谷类食品，如大米、玉米、小麦等，同时加入适量的豆类和高蛋白质食品，如鸡肉、瘦肉、鱼、虾等。
首先是小米粥、红豆薏米粥、黄豆绿豆粥等粥品，利于消化汲取，关心身体舒缓。
其次还可以食用玉米百合粥、生姜皮蛋粥等，既可以促进肠胃蠕动，又能滋补身体。
在主食上，推举的是糯米鸡、海鲜意大利面、麻辣烤鱼、金针菇蒸肉饼、红烧猪蹄等，这些都是养分丰富的食材，深受产妇欢迎。
方案二、汤品篇月子期间，汤品和粥品同等重要，建议产妇每天喝些汤品以保持身体健康。
适量添加药材可以壮腰健骨，对于恢复产后的身体有肯定的关心。
可以喝酸辣汤，排出身体的湿气，增加食欲；鱼籽豆腐汤，含有高蛋白，既美味又有养分；海带鸡汤，含有大量的蛋白质和钙质，可以起到滋补身体，关心产妇乳汁分泌等效果。
方案三、菜品篇蔬菜是月子期饮食中必不行少的养分来源，蔬菜数量要尽量多样化，以保证身体汲取的养分全面平衡。
可以食用生菜、豆芽菜、菠菜、芹菜、西兰花等，都是极好的蔬菜品种。
还有麻辣土豆丝、虎皮青椒、红烧茄子等热菜，简洁美味，口感丰富。
方案四、甜品篇产期体质较虚弱，因此可以适当食用一些甜品以增加体力。
适量的糖类摄入，可以关心身体储存能量，还有改善养分消化的作用。
推举的甜品有紫米芋泥、黑芝麻糊、核桃红枣糯米枣等，既美味又有养分。
总的来说，对于孕妇产后饮食需求的留意事项是，食材要新奇、清淡，养分要全面，荤素搭配要合理，定量摄入纤维素、蛋白质等养分成分。
这样不仅有助于速运康复，也有助于分娩后母婴的健康进展。
产妇的健康宣教内容
《产妇的健康宣教内容》
对于产妇来说，产后的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
以下是一些产妇的健康宣教内容。
首先，产后的休息非常重要。
产妇在分娩后身体极度疲惫，需要充足的睡眠来恢复体力。
尽量创造一个安静、舒适的环境，让产妇能够好好休息。
比如，可以拉上窗帘，减少噪音干扰，让产妇能够安心入睡。
其次，饮食要合理搭配。
产后的产妇需要补充足够的营养，以促进身体的恢复和乳汁的分泌。
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
同时，要注意饮食的清淡，避免食用过于油腻和辛辣的食物。
再者，要注意个人卫生。
产后的产妇身体比较虚弱，容易感染病菌。
要保持身体的清洁，勤换衣服，尤其是内衣裤。
每天用温水清洗外阴部，保持局部的清洁干燥。
另外，适当的运动也有助于产妇的身体恢复。
可以在产后适当进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等。
但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累。
最后，要保持良好的心态。
产后的产妇由于身体和心理的变化，容易出现情绪波动。
家人要给予产妇足够的关心和支持，让产妇感受到温暖和爱。
产妇自己也要学会调整心态，积极面对生活中的变化。
总之，产妇在产后要注意休息、合理饮食、保持个人卫生、适当运动和保持良好的心态，这样才能更好地恢复身体，照顾好宝宝。
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红糖水——富含微量元素与矿物质，产后补血，促进恶露排出。 注意！喝红糖水最好不要超过10天！ 小米——富含维生素B1、B2、膳食纤维 帮助恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲 黑芝麻——富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等 帮助产后提高饮食的营养质量
补充丰富营养并
小米芝麻粥
防治便秘小窍门
记住用炒熟的芝麻！
月子饮食安排：产后第三，四周
目的：恶露基本排清，进入进补期，进行催奶
原则：催奶食物不可少
推荐食谱：鲫鱼豆腐汤，花生猪蹄汤，蛋花汤，莲藕排骨汤，鸡汤，木瓜牛奶等。 推荐药材：适量通草、黄芪等中药。 特别忠告： 不要急于减肥 喝汤应该汤、料并食 远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动
碘
构成甲状腺素重要成分，调节甲状腺的功 能
产后合理营养建议
5、多吃蔬菜、水果
最适合新妈妈吃的菜
莲藕：能及早清除腹内积存淤血，增进食欲帮助消化，促使乳汁分泌,具 有缓解神经紧张的作用。
黄花菜：有助于消除产后易发的腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。 黄豆：能修复损伤组织，防止出血，通肠润便。 胡萝卜：含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴 莴笋：含钙、磷、铁等多种营养成分，尤其适用于产后少尿和乳汁不畅。 特别推荐：海带
为什么要重视产后营养？
产后身体状况：
分娩时用力、出汗、产伤和出血——产后体内“亡血伤津”
分娩过程持续消耗体力——元气受损 产后昼夜辛苦照顾宝宝——身体劳累
新妈妈的需求：
身体快速康复 乳汁分泌充足 有充沛精力与体力照顾宝宝
产后的每一天都要“好好吃”
要掌握科学的饮食调养之道！
产后——饮食营养
补钙补碘，化解淤血，减少出血，利水消肿， 镇定神经，预防产后肥胖
月子饮食安排：产后第一周
目的：促进恶露排出和伤口愈合
原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质 或半流质为主。
推荐食谱：红糖小米粥，糖水煮鸡蛋，红枣银耳莲子汤，鸡蛋羹，牛奶，豆浆， 藕粉，馄饨，莴笋，小鱼粥加炒青菜，香菇肉片，排骨汤，鸡汤鱼汤，疙瘩汤 等。 特别忠告： 分娩后头2天，不要急于进食炖汤类食物，3天后开始喝鸡汤，排骨汤。 剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1天，改为半流食1-2天，肠道排气后再 转为普通膳食。 为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素C的蔬菜及开胃 水果，防止便秘。
产后合理营养建议
蛋白质过多
1、蛋白质过多因为人体不能贮存所以必须将过多的蛋白质脱氨分解氨由尿排出，这一过程 需要大量的水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能不好则危险更大。 2、过多的蛋白质的摄入会造成含硫氨基酸的摄入过多，加速钙的丢失，易产生骨质疏松， 3、蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝和肾和肥大并使人容易疲劳。 5、造成肥胖，过多的蛋白质超出机体的需要，可用作能量或贮存为脂肪。
蛋白质过少 1、生长发育停止或迟缓，体重下降 2、免疫力下降，易疲劳易感染，贫血。 3、反应迟钝表情冷淡。 4、要正确区分是能量缺少还是蛋白质缺少，“大头娃娃”就是由于奶粉中糖分 多而蛋白质缺少
产后合理营养建议
2、主副食种类要多样化
五谷：大米、面粉、大麦、小米、燕麦、玉米粉、黑米、赤小豆、红豆、芝麻等 粗细搭配好处： 保证各种营养的摄取，蛋白质互补提高食物的营养价值。
产后合理营养建议
3、多吃含钙、铁丰富的食物
从案例看缺钙对母婴的影响？
含钙高的食物有哪些？ 怎样选择高品质的钙制品 对乳母：推荐钙摄入量1200毫克/日
（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）
如何选高品质钙： 吸收率高 安全，含铅量低
从案例看产后缺铁对母婴的影响？ 补血滋补佳品？ 对乳母：推荐铁摄入量25毫克/日
吃点水果，如橙子、香樵、苹果等
产后常见问题
乳汁充足： 1、吃奶时可听见连续的“咕咚、咕咚”吞咽声，且吸力很大，几分钟后 吃 奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后安静。 2、体重每月增长500～1000克，或至少每周增加125克。。 3、小便至少6~8次/日 乳汁不足 1、吃奶时间长 2、吃奶后常哭闹 3、小便不足6次/日 4、大便次数及量少 5、体重不增
祝愿所有妈妈平安健康，所有宝宝聪明伶俐
感谢您的聆听！
月子——休息与活动
– 保证睡眠，注意休息 – 无特殊情况4~6小时后可下床排尿 – 转天可适当下地活动 – 可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，
逐渐增加活动量，做简单家务
– 绝不能做重活、累活
月子——产妇个人卫生
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴 垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
动物内脏，肉类、蛋类、绿 叶、蔬菜、豆类，干果类
缺铁性贫血，容易疲劳、头痛、对 疾病的抵抗力降低 男子15mg 女子20mg最高50mg
锌
活化含锌金属酶，维持皮肤健康，促进伤 口愈合维持血维生素A的正常水平
贝壳类海产品、牛肉、动物 侏儒症生长迟缓，少年期性腺不发 内脏、乳酪、蛋、豆类、鱼、 育同，味觉降低或异常 果仁、麦芽、粗粮 男15.5mg 最高45mg 海产品、海带 呆小病，克汀病。单纯性甲状腺肿， 儿童克汀病，表现为生长迟缓智力 低下或痴呆 成人150μg婴儿儿童 50-120μg孕妇175μg 乳母200μg
什么是坐“月子”？
医学上称为产褥期 民间俗称“坐月子” 时间一般为产后的六周
产后生理特点——子宫复旧
在这段坐月子的6周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15 天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤 其是生殖器官的尽快恢复。
产后生理特点——恶露
血性恶露：持续约1周左右（颜色鲜红） 浆液性恶露：约2周后（色淡红） 白色恶露：可持续2-3周（大量白细胞） 正常恶露有血腥味，不臭，共持续3~4周左右。 若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有 感染或残留，请就诊。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过 的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭， 不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成 产妇中暑。但要注意以下几点： ①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 ②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜 的。 ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床 边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
精 ——量不宜过多，饮食量视奶水量适当调整，否则， 过量的饮食引起产后肥胖；（分泌乳汁600~800ml) 杂 ——食物品种多样化，尽量丰富多样，粗细搭配； 稀 ——水分要多一些，如汤、牛奶、粥等； 软 ——食物的烧煮方式一细软为主；
宜
月子中的饮食宜忌
浮肿）
忌
忌吃生冷辛辣过咸过酸食物（冰淇淋，冰凉饮料，辣椒，乌梅，过多盐会致 忌刺激性食物如浓茶,咖啡，酒（影响铁的吸收，产妇睡眠宝宝肠胃功能肠痉挛） 忌喝红糖水太多，太久（性温，祛风寒，活血促进淤血排出，子宫恢复，饮 用过多会增加恶霸中的血量，继续失血，引起盆血） 忌吃巧克力（可可碱影响宝宝消化不良爱哭闹） 忌食麦乳精（有回奶作用） 忌产后服用鹿茸人参（会使阳气更旺，阴气更损，人参使产妇更兴奋） 忌剖腹产后吃胀气食物（糖，豆浆，牛奶）
• 重视产褥期的营养 – 少吃多餐 – 清淡适宜 – 荤素搭配 – 干稀搭配 • 为宝宝提供高品质乳汁 – 优质蛋白质 – 多种维生素 – 矿物质和微量元素
月子中的饮食原则
饮食均衡，食物多样，不过量，增加鱼、禽、蛋、 海产品等的摄入 适当增加奶类，多喝汤水 多吃蔬菜水果 不食用刺激性食及含咖啡因饮料 不随便服用药物
幸福妈妈学习班
刘大姐家政
欢 迎 各 位 孕 妈 妈
一 起 玩 吧
关于“坐月子”的传说
月子里不能洗头、洗 脚、洗澡，否则以后 会头痛、浑身痛 月子里不能吃水果、青菜否则 以后会闹胃痛、吐酸水
月子里不能下床， 不能受风 ，否则以 后会全身筋骨痛
月子里不能刷牙， 否则会掉牙、牙痛
月子里喝汤不能放盐„... 奶不能吸空„„ 不能平躺„„ 不能看书„...
月子饮食安排：产后第二周
目的：补血，补气 原则：可适度进补，多吃富含铁质的补血食物。
推荐食谱：红豆加黑芝麻糊，木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚
花生汤，红枣枸杞乌鸡汤，猪肝，山药排骨，萝卜炖牛肉等。 推荐药材：少许枸杞、山药 特别忠告： 保质保量吃好早餐。 适量吃咸。 不要喝麦乳精。
构成骨骼牙齿的主要成分，帮助血液凝结， 牛奶、与奶制品、鱼类、大 帮助体内某些酶的活化，维持神经传导调 豆、豆制品、杏仁、酵母。 节心率，促进骨代谢， VD、适量的蛋白质和低磷膳 食和体育锻炼有利于钙的吸 收，食物中的植酸、草酸、 纤维不得钙的吸收
铁
构成血红蛋白，肌红蛋白，细胞色素和其 他酶的主要成分
（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）
补血滋补佳品： 猪血、猪肝、 黑木耳、红枣
膳食不够要注意额外补充！
营养素
钙
主要功能
食物来源
缺乏症状
婴儿手足抽搐、成人骨质疏松症， 骨骼牙齿发育不良，佝偻病，骨质 软化症，凝血机制障碍，肌肉抽筋，
成人800mg 每摄入100g蛋白质 要消耗1000mg 孕妇和乳母1200mg 当钙至1500mg有副作用
产后合理营养建议
1、饮食要富含蛋白质
你怎么看待以下观点？
每日最佳饮食 －谷类400 -500克 －绿叶蔬菜 300~500 克，水果200~400克 －牛奶250-500毫升，鸡蛋2-3个 －瘦肉类（包括鸡、鱼、虾）250克 －豆制品100 克 －鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯 －油25~30克，盐6克 产后用老母鸡炖汤 鸡蛋吃得越多越好