乒乓球运动中常见的损伤及防治措施
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施运动损伤是指在体育运动过程中已发生的各种损伤。
运动损伤和一般的生括中损伤，或劳动中的损伤有些不同，它的发生与运动的训练安排、运动项目、技术动作训练水平、运动环境及条件等因素有关。
因此作为体育教师和教练员应该了解并掌握运动损伤的特点和预防知识，认真总结运动损伤防治工作的经验，并能进行及时、必要的处理，从而更有效的发挥体育锻炼对增强体矮的作用，不断改进体育教学帮训练方法提高运动的水平和成绩。
下面有关专家在十余年在工作中取得的经验；并参照相关资料进行整理而成，敬请指正。
一、运动损伤的发病规律据国内外研究证实，各项运动的损伤，都有其多发病和好发部位的规律牲，北京运动医学研究所研究证实：体操易伤腰、肩、膝和臃；球类易伤膝、腰和手；短跑、跨栏、跳跃易伤大腿及部分觚肉等。
运动损伤发病规律，主要与专项技术的要求、人体某些部位力量、柔韧等因素不足有关。
消除运动损伤最根本办法是预防，其原则是必须在不忽视机体适应能力的基础上，从积极方面入手。
二、运动损伤的分类l、按损伤的组织结构分类，可分为软组织损伤、骨折、脑震荡。
2、接伤后皮肤组织是否完整分类，可分为开放性损伤和闭台性损伤。
（1）开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，有血液或组织液从伤口渗出，容易引起感染，常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等(2)闭合性损伤是由一次或几次较大的暴-力所致。
损伤的皮肤或粘膜未破裂，伤口不于外界相通。
常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等。
3、接受伤的病例过程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。
(1)急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴-力造成的损伤。
(2)慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。
三、产生运动损伤的基本原因造成运动损伤的原因，可以说是多方面的，根据目前国内外运动损伤原因的综合研究材料来看，可将运动损伤产生的基本原因归纳为以下几个方面。
预防乒乓球运动损伤的五个关键点
预防乒乓球运动损伤的五个关键点乒乓球是一项受欢迎的体育运动，无论是业余爱好者还是职业选手，都需要注意预防运动损伤。
下面将介绍预防乒乓球运动损伤的五个关键点。
1. 热身和拉伸在进行乒乓球运动之前，进行适当的热身和拉伸活动非常重要。
热身可以帮助提高肌肉温度，增加血液循环，减少肌肉拉伤的风险。
可以选择慢跑、跳绳或者做一些简单的全身运动来热身。
拉伸可以帮助增加肌肉的灵活性，减少运动时的肌肉拉伤。
重点要拉伸手臂、腿部和躯干等与乒乓球运动相关的肌肉群。
2. 正确的击球姿势乒乓球运动中，正确的击球姿势对于预防运动损伤非常重要。
保持正确的击球姿势可以减少关节和肌肉的压力，降低受伤的风险。
要保持身体的平衡，脚步稳定，重心集中。
同时，要注意手臂和腰部的协调动作，避免过度用力或者不正确的击球动作。
3. 合理的训练计划乒乓球运动需要长时间的练习和训练，但是过度训练可能会导致运动损伤。
制定合理的训练计划非常重要。
要根据自己的身体状况和训练目标，逐渐增加训练强度和时间。
同时，要注意休息和恢复，给身体足够的时间来修复和恢复。
避免过度训练和疲劳状态下进行乒乓球运动，这样可以减少受伤的风险。
4. 适当的装备和保护乒乓球运动中，适当的装备和保护也是预防运动损伤的关键。
选择合适的球拍和球，确保球拍的手柄和球的质量适合自己的使用习惯和技术水平。
同时，戴上合适的运动鞋，保护脚部和脚踝。
在比赛或者训练中，可以考虑佩戴护腕、护肘等保护装备，减少关节和肌肉的压力。
5. 及时的康复和治疗如果不幸发生运动损伤，及时的康复和治疗非常重要。
在受伤后，要停止运动并给予足够的休息时间。
同时，可以采取适当的康复措施，如冷敷、热敷、按摩等，促进受伤部位的恢复。
如果症状严重或者持续时间较长，应该及时就医，接受专业的治疗。
总之，预防乒乓球运动损伤需要综合考虑多个方面，从热身和拉伸开始，到正确的击球姿势，合理的训练计划，适当的装备和保护，以及及时的康复和治疗。
通过遵守这五个关键点，可以有效降低乒乓球运动损伤的风险，让我们能够更好地享受这项运动的乐趣。
打乒乓球常见到损伤及处理方法
打乒乓球常见到损伤及处理方法乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大，尤其以腰背部及上肢运动为主，长时间运动会造成身体多处地方损伤。
下面是店铺为你介绍打乒乓球损伤的处理方法，希望大家喜欢!关于乒乓球运动常见的损伤(1) 腰背部损伤在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。
(2) 肩袖损伤乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
(3) 三角软骨盘损伤乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤.主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
(4) 髌腱末端病乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗。
(5) 跟腱腱围炎跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究乒乓球是一项受欢迎的运动项目，其中肩关节损伤是运动员常见的问题之一。
肩关节损伤可能导致运动员无法参与训练和比赛，因此对于乒乓球运动员来说，预防肩关节损伤至关重要。
本文将探讨乒乓球运动训练中肩关节损伤的原因，并提出预防措施，帮助运动员减少肩关节损伤的风险。
一、肩关节损伤的原因在乒乓球运动中，肩关节损伤的原因很多，主要包括以下几点：1. 错误的击球姿势乒乓球的击球姿势对肩关节有很大的影响。
如果运动员在击球时姿势不正确，比如过度伸展或旋转肩关节，就容易导致肩关节的受伤。
2. 频繁的运动训练乒乓球是一项需要频繁击球、移动的运动项目，长时间的运动训练会让肩关节承受较大的压力，容易导致肩关节的损伤、疲劳。
3. 不当的肩部力量训练肩部的肌肉力量对于乒乓球运动员来说非常重要，但如果在力量训练中使用不当的方法或负重过大，就会增加肩关节的损伤风险。
4. 运动员个人因素每个人的肩关节结构和特点都不相同，有些人天生肩关节就不够稳定，容易受到损伤；有些人在平时生活中可能有不良的姿势习惯，也容易导致肩关节的损伤。
针对以上肩关节损伤的原因，我们可以采取一些预防措施，帮助乒乓球运动员减少肩关节的损伤风险。
在训练中，教练应该重点指导运动员正确的击球姿势，避免过度伸展或旋转肩关节，保持肩部和身体的协调运动。
2. 合理安排训练量和休息时间在训练计划中，应该合理安排训练量和休息时间，避免过度训练导致肩关节的疲劳和损伤。
有选择性地使用辅助训练，如游泳、拉伸训练等，有助于缓解肩关节的压力。
4. 日常生活中的自我保护在日常生活中，运动员应该注意自己的肩部姿势，避免长时间保持某一不良姿势。
有意识地进行肩部的放松和拉伸，帮助缓解肩部的压力。
三、结语肩关节损伤是乒乓球运动员需要面对的问题之一，但只要认真对待预防措施，就能够减少肩关节损伤的风险。
在训练中，教练要加强对运动员的指导和监督，帮助他们规范击球姿势和训练方法；运动员自己也要重视日常生活中的肩部保护，加强肩部力量训练，关注身体的信号，及时调整训练计划。
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要乒乓球作为一项高强度的运动项目，运动损伤是不可避免的。
了解乒乓球运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对于运动员的身体健康和项目的长期发展至关重要。
本文将详细介绍乒乓球运动损伤的原因，并提供一些预防措施的概要。
一、乒乓球运动损伤的原因1. 运动技术不当：乒乓球运动中，不正确的击球姿势、动作不流畅、技术动作不准确等都会增加运动员受伤的风险。
例如，错误的击球姿势可能导致手腕扭伤，不准确的击球动作可能导致肩膀或手臂的过度用力，增加肌肉拉伤的风险。
2. 过度训练：过度训练是导致乒乓球运动损伤的常见原因之一。
乒乓球运动员为了提高技术水平和竞技能力，常常进行长时间、高强度的训练。
过度训练会导致肌肉疲劳、关节过度使用和损伤，增加运动员受伤的风险。
3. 不合适的装备：乒乓球运动中，使用不合适的球拍、鞋子或服装也会增加运动员受伤的风险。
例如，球拍过重或过轻可能导致手腕扭伤，不合适的鞋子可能导致脚部扭伤或滑倒。
4. 不合理的场地条件：场地条件不良也是导致乒乓球运动损伤的原因之一。
例如，地板太滑可能导致运动员滑倒或扭伤，场地狭小可能导致碰撞和摔倒。
二、乒乓球运动损伤的预防概要1. 正确的运动技术：乒乓球运动员应该接受专业的训练，掌握正确的击球姿势和技术动作。
定期请教教练，改正不正确的动作，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。
避免过度训练，以减少肌肉疲劳和关节过度使用的风险。
3. 选择合适的装备：选择适合自己的球拍、鞋子和服装。
球拍应该符合个人的力量和技术水平，鞋子应该提供足够的支撑和抓地力，服装应该舒适透气。
4. 提供良好的场地条件：确保乒乓球场地的地板干燥、平整，避免滑倒和扭伤的风险。
场地应该足够宽敞，避免碰撞和摔倒的可能。
5. 加强肌肉力量和灵活性训练：通过力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和关节灵活性，提高身体的适应能力和抗损伤能力。
乒乓球比赛中的常见失误及改进方法
乒乓球比赛中的常见失误及改进方法乒乓球作为一项受欢迎的运动，在全球范围内都有大量的爱好者。
然而，在乒乓球比赛中，常常会发生各种失误，这些失误可能会导致比赛结果的改变。
本文将分析乒乓球比赛中常见的失误，并提出一些改进方法，帮助乒乓球爱好者提高比赛水平。
一、发球失误在乒乓球比赛中，发球是非常重要的环节。
常见的发球失误包括发球过高、发球过于平直以及方向控制不准确等。
这些失误往往会给对手提供主动进攻的机会。
要改进发球失误，首先需要注重发球的高度和角度控制。
发球应该尽量低而快，以减少对手的反应时间。
其次，要注意发球的角度和方向，可以尝试发出角度较大的侧旋球，增加对手的难度。
最后，需要加强发球技巧的训练，提高稳定性和准确性。
二、接发球失误接发球是乒乓球比赛中的另一个重要环节。
常见的接发球失误主要有错位回击、对手抢攻不利以及技术动作不标准等。
为了改进接发球失误，首先需要提高对对手发球的判断能力。
这可以通过多与不同水平的对手比赛来提高。
其次，要学会对不同类型的发球进行不同的回击，灵活运用正手、反手和控制球等技术。
同时，加强接发球技术的训练，提高球的控制性和稳定性。
三、局面判断失误在乒乓球比赛中，局面判断是非常关键的。
常见的局面判断失误主要有对手战术反击能力的低估、对自身技术状态的判断不准确以及战术选择失误等。
要改进局面判断失误，首先要注重对对手的观察和分析。
了解对手的优势和弱点，合理调整自己的战术策略。
其次，要客观地评估自身技术状态和能力，避免盲目使用不熟悉的战术。
此外，加强战术的训练，提高判断和选择的准确性。
四、心理失误乒乓球比赛中，心理因素也是影响比赛结果的重要因素。
常见的心理失误包括焦虑、紧张、压力过大等。
要改进心理失误，首先要保持积极的心态，放松自己，相信自己的实力。
可以通过呼吸深吸、放松肌肉等方式来缓解压力和紧张感。
其次，要积极参加比赛，增加比赛经验，逐渐熟悉比赛环境和压力。
此外，可以寻求心理辅导师的帮助，学习一些心理调节的技巧，提高心理素质。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究乒乓球是一项需要依赖肩关节力量和灵活性的运动项目，而肩关节损伤却是乒乓球运动员常见的运动损伤之一。
肩关节损伤不仅会影响运动员的训练和比赛表现，还会对日常生活产生影响，甚至会导致运动员无法继续从事乒乓球运动。
如何预防肩关节损伤成为乒乓球运动训练中的重要课题。
本文将从肩关节损伤的原因和预防措施两个方面进行探究，为乒乓球运动员的训练提供一定的参考。
一、肩关节损伤的原因1. 错误的击球姿势在乒乓球比赛和训练中，运动员为了追求更高的球速和旋转，常常使用不正确的击球姿势，例如挥拍时过大的角度或过大的力度。
这些错误的姿势会导致肩关节过度扭曲和拉伤，长期下来容易造成肩关节损伤。
2. 频繁的训练和比赛乒乓球运动员需要长时间的反复练习和比赛，频繁的运动负荷会导致肩关节受到过度的压力，容易引发肩关节损伤。
3. 不正确的力量训练为了提高击球力量，一些运动员会进行大量的力量训练，然而如果没有正确的指导和方法，就容易导致肩关节过度疲劳和损伤。
4. 错误的康复和休息一旦肩关节受伤，错误的康复和休息方法会延长伤情恢复期，甚至会导致伤情恶化，增加损伤风险。
运动员在训练中应该注意规范自己的击球姿势，减少不正确姿势带来的肩关节压力。
选择适合自己的击球姿势，练习正确的技术动作，提高技术水平的同时也能减少肩关节损伤的发生。
运动员和教练应该合理安排训练和比赛时间，避免过度训练和比赛导致肩关节疲劳和损伤。
在训练和比赛之间要给肩关节充分的休息时间，保持肩关节的正常状态。
在力量训练中，应该注意加强肩部的肌肉力量，提高肩关节的稳定性和抗风险能力。
通过科学的力量训练，可以有效预防肩关节损伤的发生。
一旦肩关节出现疼痛或不适的情况，运动员应该立即停止训练和比赛，进行及时的康复和休息。
在康复期间，可以通过热敷、按摩和适当的运动来缓解肩关节的压力，促进肩关节的恢复。
5. 定期进行肩部检查运动员在平时应该定期进行肩部的检查，发现潜在的肩关节问题，及时进行干预和调整，避免肩关节损伤的发生。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
一、肩关节损伤的原因
1.过度使用
在乒乓球训练或比赛中，人们可能会长时间使用肩膀做不同的运动，如挥拍或挥拍以使球砸到的方向改变。
过度使用会导致肌肉疲劳和疼痛，进而引起肩关节的损伤。
2.不良的动作姿势
不良的运动姿势可能会导致肩膀肌肉过度用力，进而导致肩关节的损伤。
例如，很多运动员在挥拍的时候会抬起肩膀。
这样的动作会导致肩关节的过度使用，从而导致肩膀肌肉的疲劳和疼痛，引起肩关节的损伤。
3.肩部肌肉不足
肩部肌肉不足也可能是导致肩关节疼痛和损伤的原因之一。
肌肉不足会导致身体无法保持稳定性，从而增加了肩关节受损的风险。
1.适当休息
在乒乓球训练或比赛中，运动员需要时刻保持清醒和专注，以避免过度使用肩膀。
此外，运动员必须保证适当的休息，以使肌肉得到充分的恢复。
2.正确的运动技巧
乒乓球运动员应该执着于正确的运动技巧，以避免不良的运动姿势。
例如，运动员应该确保挥拍时保持肩膀下沉，手臂放松的状态，以避免过度使用肩膀。
为了避免肌肉不足而导致的肩关节损伤，乒乓球运动员可以增强肩部肌肉的力量和耐力。
例如，运动员可以进行抗阻训练、耐力训练和柔韧性训练等。
4.加强身体的平衡性
运动员应该加强身体的平衡性，从而减少肩关节受损的机会。
例如，运动员可以进行平衡器械的训练，如站着的单腿平衡。
综上所述，肩关节损伤是乒乓球运动训练中常见的问题之一。
通过合理地运动、正确的姿势和适当的恢复和锻炼，运动员可以预防和减少肩关节损伤的发生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施
一、腕部损伤及防治措施
腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
1.作好腕部的准备活动
2.养成使用（护腕）护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。
48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施
乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
1.打球之前一定要做好腰部的准备活动。
一般活动腰部2~5分钟即可。
2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。
3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。
需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防
据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。
如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。
此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走，放松肌肉，消除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防
肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌腱损伤。
主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉于韧带发生摩擦而引起的损伤。
业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。
其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
1.打球先“预热”。
是运动前首要的选择。
讲究张弛有度。
一般来说，打乒乓球1~2小时后，就应休息15分钟左右。
2.使用护具。
防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。
3.注意劳逸结合。
不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动损伤。
4.肌肉拉伤后，应立即停止活动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切
记搓揉及热敷。
多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才能用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作是、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。
急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。
还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。