八段锦气功功法图解
浅析健身气功•八段锦的健身特点中医学把人体内脏和体表各部组织、器官看成是一个有机的整体，同时认为四时气候、周围环境等因素对人体生理病理有不同程度的影响，既强调人体内部的统一性，又重视机体与外界环境的统一性，从而形成了独特的整体观念。
中医学还十分强调机体正气对于疾病发生与否的决定作用，认为“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，自然界一切事物的变化，都根源于天地之气的升降作用，用气的运动和形气转化的观点，来说明生命、健康和疾病等问题，认为人体就是一个不断发生着升降出入的气化作用的机体。
健身气功•八段锦的动作正是按照整体观的理论和气的运动规律来设计，具有松紧结合、动静相兼及神形相合、气寓其中等特点，整套功法动作都贯穿和体现着中医理论及养生观念。
三焦，是中医学的六腑之一，分为上焦、中焦和下焦，三焦关系到饮食水谷受纳、消化吸收与输布排泄的全部气化过程，为“五脏六腑之总司”(《类经附翼•求正录》)。
习练“两手托天理三焦”，加强四肢和躯干的伸展活动，可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，以促进气体交换增强通行元气的功能。
八段锦开头就做这一动作，通过全身的伸展活动，伴随深呼吸，调节气机升降，一则可消除疲劳；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，为以下各段动作做好准备；三则对三焦有较好的调理作用。
“左右开弓似射雕”动作的重点在胸部，按照气机升降开合的运动规律，这节动作能使气机通畅，通过扩胸伸臂对机体健康具有积极作用：一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，促进血液循环增强心肺功能，对上焦作进一步的调理；二是可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经，可疏通经络之气。
“调理脾胃须单举”是通过左右上肢一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，对肝、胆、脾、胃起到按摩作用，同时可刺激胃肠蠕动使消化功能得到加强，有助于增强脾胃运化水谷的功能。
达到疏导中焦之气、调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。
“五劳七伤往后瞧”是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，通过头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。
不论那种解释，都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。
七伤，即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤害、由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。
“往后瞧”的转头运动，可刺激颈部一些腧穴，对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节脏腑气血及身体各部的功能，从而达到防治五劳七伤的目的。
“摇头摆尾去心火”属全身性运动，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉。
而督脉为阳经之汇，通过摇头摆尾刺激脊柱督脉及大椎穴(是为中医的泄法)，可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用，有助于除去心肝之火。
中医病理中的“火”是交感神经紧张的一种表现，人体正常活动时多少都可引起交感神经紧张。
健康人的这种紧张经休息调整后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态。
这种病态是中医心火偏盛的病理表现，因此去心火是消除非正常神经紧张的一种方法。
“两手攀足固肾腰”既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。
同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。
腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。
通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。
坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。
“攒拳怒目增气力”中的“攒拳怒目”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，而起到强筋健骨的作用。
这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地，拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目。
这些动作可激发大脑皮层和植物神经兴奋，加强气血的运行。
此外，怒目有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，长期锻炼，可刺激手足三阴、三阳经脉的俞穴，调节肝胆之经气。
“背后七颠百病消”通过五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上顶，颠足，整个动作要求放松。
与两手托天动作正相反，托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要通过轻微震动，使全身各器官、各系统复位。
所谓百病消，并非指单做七颠能消除百病，而是指长期坚持整套八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺，使整个机体功能增强，从而收到抵御百病的效果，体现了中医“治未病”的观念。
总的来说，健身气功•八段锦的作用是综合性的、全身性的。
八式动作综合起来锻炼，可以起到一定的疏导三焦、调理脾胃、调畅气机、去除心火以平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用，达到养生保健、全面健身的目的。
八段锦定式动作第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
双手握拳，拳眼向下。
左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。
与左拳出击形成一种"争力"。
随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
反复六次。
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
反复练习六次。
预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，八段锦的海报(13张)式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功•八段锦习练中的“气”和“意”健身气功•八段锦是一套简明精炼、舒展大方、行之有效的健身功法，蕴涵着深刻的养生道理，深受老百姓的喜爱。
本文结合健身气功•八段锦的习练过程，具体分析健身气功锻炼中的“气”和“意”。
习练健身气功•八段锦过程中的“天地合气”“三调合一”是健身气功锻炼的核心和特色，其中的调身、调息、调心是我们能够进行自我身心调摄的所有内容。
三调在我们的日常活动中常见常行，而“三调合一”的状态却不容易达到，健身气功正是追求这样一种状态的功夫和修炼。
“三调合一”的“一”,应当指向的是“气”。
庄子说“通天下一气耳”(《庄子•知北游》)。
《黄帝内经•素问•宝命全形论》说，“天地合气，名之曰人”，“人以天地之气生，四时之法成”。
人能够主动有意识来实现自我身心的“和合一气”，让自身的生命融入到宇宙大生命流当中。
人可以主动维护好自身生命健康，同时也辅助天地之间的生命流行化育。
气是生命的本源，也是生命活力的元动力。
气“视之不见，听之不闻，抟之不得”(《老子》)，气超越了我们的感官，我们无法将其表象化、客观化、实在化，但可以通过意识建立概念来认知它。
气具有其内在的运行规律和原则，这就是“道”。
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用(附图解)
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用一、八段锦起源八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
二、八段锦歌诀（详见附1）两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、功法特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦(图解)
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锦段八功气身健
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八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解
八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解步骤/方法1.预备姿势：自然站立。
2.两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。
3.两手上提，至与胸同高。
4.双掌翻转，掌心向下。
5.两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。
6.两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。
7.最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势。
否则请按步骤。
8.首度重复演练之动作要领：由(2)项开始除(6)项之头转向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。
全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。
【养生有道】学练八段锦第四集：五劳七伤往后瞧【北京中医药大学体育部副教授林北生】第四式动作叫五劳七伤往后瞧，这个动作强调的是脊柱的拧转，大家知道脊柱两侧有31对脊神经，那么在这个方位的运动，对于神经调节是非常有益的。
八段锦第四式：五劳七伤往后瞧【北京中医药大学体育部副教授林北生】下面我们讲解一下第四式动作五劳七伤往后瞧。
左掌向右穿，左摆，右手随之摆动，右掌撑于右侧，左掌背贴于腰部，眼往后看；再向右摆动，和前一个动作相同，左掌撑于左侧，右掌背贴于腰背后，前摆回落。
下面我们讲解一下这式动作的呼吸配合。
左手穿时，吸气；摆动，呼；撑掌拧转，吸；回摆，呼；撑掌，吸；回落，呼。
我们完整的演示一遍，开始。
好再做一遍本式动作有益于神经调节。
颈部的拧转能促进脑部供血、供氧，改善大脑对五脏六腑的指挥功能，腰部拧转，具有强腰健肾，调理脾胃的作用。
“五劳七伤往后瞧”的健身原理健身气功·八段锦是以肢体运动为主要特点的导引功法，动作简单易学，功效明显，深受练功群众喜爱。
其中“五劳七伤往后瞧”一式，技术要领便于掌握，内涵精深，长期坚持习练对于调节“七情”、强化脏腑功能具有较好的作用。
首先，要弄清弄懂“五劳七伤”的含义。
功法中讲的“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤。
“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志活动的损伤。
中医讲，七情致病，多伤及脏腑气机失调，功能活动紊乱而发病。
八段锦的真正功效！（附真人动态图解，快收藏）
八段锦的真正功效！（附真人动态图解，快收藏）经络不畅，则百病丛生。
如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。
01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
《健身气功八段锦》PPT课件
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
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按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
八段锦动作讲解(实用资料)ppt
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八段锦功法作用
前四段：治病
一式：双手托天理三焦
作用：调理三焦，按摩脏器，特 别是对肠胃虚弱的人效果尤佳
动作要点：两手调直，掌心向上 托，眼睛看着手，脚跟要离地
三焦： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾
八段锦功法作用
前四段：治病
二式：左右开弓似射雕
作用：锻炼肺气，增加肺活量， 改善胸椎与颈部的血液循环
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八段锦
中医泰斗——邓铁涛
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课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
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它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
动作要点：上半身可以转动，下半 作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能
督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；
身不动，眼睛尽量向后看
五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活 动失调而引起的五脏受损。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲 （肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
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八段锦功法作用
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能 腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：双手尽量往下靠
腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看
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八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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健身气功八段锦(现用图解)
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
健身气功八段锦PPT课件可编辑全文
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四、八段锦的养生效果
1、调理身心，防治心脑血管疾 病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾 病 3、锻炼全身，保护肝脏
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五、八段锦的练习指南
1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）
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第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕 第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力 Songci 第八式、背后七颠百病消
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第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
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第二式：左右开弓似射雕
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第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
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第三式 调理脾胃须单举
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