形体与礼仪项目4基本形体训练
大学礼仪课形体训练教案
课程名称：大学礼仪与形体训练授课班级：XX级XX专业授课时间：2课时教学目标：1. 知识目标：使学生了解礼仪的基本概念、重要性以及形体训练的基本方法。
2. 技能目标：培养学生正确的坐姿、站姿、走姿等基本礼仪动作，提高学生的形体美感。
3. 情感目标：增强学生的自信心，培养良好的气质，提高人际交往能力。
教学内容：1. 礼仪概述2. 形体训练基本方法3. 坐姿、站姿、走姿训练4. 表情训练5. 礼仪案例分析教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍礼仪和形体训练的重要性。
2. 学生分享自己对礼仪和形体训练的认识。
二、礼仪概述1. 讲解礼仪的定义、作用和分类。
2. 分析礼仪在人际交往中的重要性。
三、形体训练基本方法1. 介绍形体训练的基本原则和方法。
2. 强调形体训练对身体健康和气质提升的益处。
四、坐姿、站姿、走姿训练1. 教师示范正确的坐姿、站姿、走姿。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
五、表情训练1. 讲解表情在人际交往中的重要性。
2. 教师示范正确的表情，学生模仿练习。
第二课时一、复习上节课内容1. 学生分享上节课的学习心得。
2. 教师总结上节课的重点内容。
二、礼仪案例分析1. 教师提供礼仪案例，引导学生分析案例中的礼仪问题。
2. 学生分组讨论，提出改进建议。
三、综合训练1. 学生根据所学内容，进行综合训练。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容。
2. 学生分享学习心得，提出自己的疑问。
教学评价：1. 学生对礼仪和形体训练知识的掌握程度。
2. 学生在训练中的表现，如动作规范、表情自然等。
3. 学生对礼仪和形体训练的认识和态度。
教学资源：1. 教材：《大学礼仪与形体训练》2. 多媒体课件3. 礼仪案例教学注意事项：1. 教师在讲解过程中，注意语言生动、形象，便于学生理解。
2. 教师在示范动作时，注意动作规范、优美，为学生树立榜样。
3. 在训练过程中，关注学生的个体差异，因材施教。
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练在社交场合中，一个人的姿态和仪态非常重要。
良好的体态礼仪能够使人给人一种亲切、自信、大方的印象，同时也能够提高自己的自尊心和自信心。
良好的体态礼仪，需要通过形体训练来达到，下面将详细介绍相关内容。
首先，形体训练是指通过一系列的体操动作和训练方法，来培养和调整身体各部位的力量、柔韧性和协调性。
通过形体训练，可以使身体线条更加优美，塑造出好的体态和姿势。
形体训练的基本内容包括柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练以及形体教育等。
柔软组合动作是形体训练的重要一环，它通过一系列柔软的动作来开发和增加身体的柔软性。
这些动作一般包括扩展、伸展、旋转和屈曲等，可以帮助改善身体的柔韧性和灵活性。
柔软组合动作通常需要配合呼吸来完成，可以有效地舒缓紧绷的神经和肌肉，使人感到身心舒畅。
舞蹈动作是形体训练的另一个重要内容。
舞蹈动作包括了各种基本的舞蹈姿势和动作，可以使身体更加协调、优雅和灵活。
通过学习舞蹈动作，人们能够锻炼身体协调能力，提高自己的舞台表演能力，同时也能够培养出优美的体态和姿势。
力量训练同样也是形体训练的不可或缺的一部分。
力量训练主要包括了肌肉的力量训练和核心力量训练两部分。
肌肉的力量训练主要是通过一系列的体操动作来增加肌肉的力量和耐力，使身体更加结实和有力。
而核心力量训练则注重锻炼人体的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练可以使人的体格更加健壮，提高身体的抗压能力，同时也能够使人的体态更加稳定和自然。
形体教育是形体训练的最后一环，它是通过一系列的讲解、示范和实践活动来增加学生对形体训练的认知和理解。
形体教育一般包括了形体解剖学、形体造型学、艺术形象设计等内容。
通过形体教育的学习，人们能够对自己的身体结构和特点有更深入的了解，从而更好地进行形体训练。
总的来说，体态礼仪与形体训练是相辅相成的。
良好的体态礼仪需要通过形体训练来达到。
形体训练包括了柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练和形体教育等内容。
形体礼仪培训主题
形体礼仪培训主题1、仪容仪表。
头发要保持干净整洁，没有头屑，男性不留长发，女性不披头散发，不留怪异发型。
男性胡子要刮干净或者修剪整齐，不要留八字胡或者长须胡子。
鼻孔保持干净，鼻毛不要外露。
口腔要没有异味，工作时不要嚼□香糖。
女性不要用颜色太过鲜艳的口红。
面部保持清洁，女性化妆不宜过浓。
手部要保持指甲整齐，不涂指甲油，不留长指甲。
2、站姿。
男性要保持抬头挺胸，身体直立，双眼平视前方，两腿分开，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂，五指并拢贴于腿部。
女性两脚要呈V字型或者丁字型，膝盖和脚后跟要靠拢，脚尖张开距离大概在两拳左右，双手交叉于身前。
3、坐姿。
男性上身挺直，两肩放松，双眼平视，双脚分开保持与肩部等宽，双脚保持平行，两手分别放在膝盖之上。
女性双腿要并拢，两脚要同时左放或者右放，双手相叠后要放在左腿或者右腿上。
也可以两脚交叉，放置于身体一侧，脚尖向前。
4、蹲姿。
一脚在前，一脚在后，两腿下蹲，小腿要与地面基本保持垂着，前脚掌全部着地，后脚跟保持提起，臀部向下。
5、走姿。
行走时，要面带微笑，双肩保持平稳，直视前方，手臂伸直，前后自然摆动。
6、指引手势。
娱乐行业工作人员在为客人指引时，要手心稍微凹进，五指并拢，掌心斜向上方，与地面成45度，同时腕关节伸直，使手和前臂形成一条直线。
7、举止禁忌。
在公众场合，避免身体内部发出各种异常声响，不要用手抓挠任何身体部位。
在工作之前，要不着装整理好。
避免大呼小叫、嬉笑打闹等不文明行为。
对客人不要盯着看或者评头论足。
感冒或者患有其他感染疾病时,应及时休息，以免将病毒传染给客人，影响客人健康。
以上就是关于形体礼仪培训主题的介绍，大家要遵照上述的各方面内容，进行科学的培训和练习，从而使形体礼仪达到较高的水平，提升服务质量。
个人礼仪四形体礼仪
右脚掌着地，左脚尖着地，
头和身躯向左斜。
注意大腿小腿要成90度的直角，
小腿要充分伸直，尽量显示小腿长度。 。
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交叉式：双腿并拢，双脚在踝部 交叉之后略向左侧斜放。坐在办 公桌后面、主席台上或汽车上 时，比较合适采用这种坐姿，感 觉比较自然、舒适。
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后点式：两小腿后屈， 脚尖着地，双膝并的拢。
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
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坐姿——坐如钟
①男士坐姿：双脚并拢或分开与肩同宽，上身挺直坐正， 两手分别放在两膝上。
②女士坐姿：以轻盈和缓的步履，从容自如地走到座位前 ，转身轻稳地坐下。
若着裙装，应将裙摆向下捋平再坐，不要坐下后再站起 来整理衣服。
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（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
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（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚之间距离不超过肩 宽，一般以20厘米为宜，双手在身 后交叉，右手搭在左手上，贴于臀 部。
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曲直式：上身挺直，左腿前 伸，右小腿屈回，用脚掌着 地，大腿靠紧，两脚前后在 一条线上。
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侧挂式：在侧点式基础上， 左小腿后屈，脚步绷直， 脚掌内侧着地，右脚提起， 用脚面贴住左踝，膝和小腿并胧， 上身右转。
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重叠式：上身挺直，坐正，腿向 前方，左小腿垂直于地面，全脚 支撑，右腿重叠于左腿上，小腿 向里收，脚尖向下。双臂交叉支 撑左右腿上。特别要注意将上面 的小腿回收，脚尖向下。
形体礼仪团队训练方案
形体礼仪团队训练方案1. 引言形体礼仪是团队中非常重要的一环，它能够提升团队成员的形象和气质，提高沟通效果，增强团队凝聚力。
本文档旨在提供一个形体礼仪团队训练方案，帮助团队成员在形象气质和沟通表达方面取得进步。
2. 训练内容2.1 仪态端正训练仪态端正是指团队成员在各种场合下，保持正确的站姿、坐姿和步态。
通过仪态训练能够使成员显得自信、大方、得体，给人以良好的第一印象。
以下是仪态端正训练的具体内容：•坐姿训练：正确的坐姿是身体放松而又挺直、肩膀放松、双脚平放在地面上。
团队成员应该通过反复练习，使自己养成习惯性的正确坐姿。
•站姿训练：正确的站姿是挺胸、收腹、双脚分开与肩同宽。
成员可以通过放松肩膀和腰背，让身体自然地成为一条直线。
•步态训练：正确的步态是用整个脚掌着地，通过摆动臂部平衡身体，走路时保持从头到脚的垂直直线。
2.2 衣着搭配训练衣着搭配是形体礼仪的关键之一，它能够直接影响个人形象和团队整体形象。
以下是衣着搭配训练的具体内容：•颜色搭配：团队成员应该了解不同颜色的搭配原则，避免出现过于花哨或不搭调的情况。
深浅相宜，颜色和谐是搭配衣着的基本原则。
•风格选择：根据团队的性质和活动场合，选择适合的服装风格。
比如，正式场合应该穿着正装，休闲场合可以选择舒适休闲的服装。
•个人特点：团队成员应该了解自己的身材特点和面部特点，根据个人特点选择适合自己的衣着搭配。
合理地利用服装来修饰自己，展示自己的优势。
2.3 身体语言训练身体语言是非常重要的沟通工具，通过正确的身体语言可以传递更多的信息，增加沟通的效果。
以下是身体语言训练的具体内容：•姿势练习：团队成员应该注意自己的姿势，保持挺胸收腹的端正姿态。
同时，要避免过度夸张或呆板的姿势，保持优雅而自然的姿势。
•手势运用：正确地运用手势可以增强表达的效果。
团队成员应该学习一些常用的手势，如点头、拍手、竖起大拇指等，使自己的身体语言更加生动有力。
•目光交流：眼神是重要的交流工具，团队成员应该学会与对方进行眼神交流。
体态礼仪与形体训练 ppt课件
• 礼仪的特征 • 礼仪的含义 • 礼仪的作用 • 礼仪的原则
体态礼仪与形体训练
礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来 表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。
个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。 交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个
叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．对镜训练 2．夹纸顶书训练 3．背靠背训练4．背靠墙
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳 重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与 修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿 （1）标准式 （2）侧点式 （3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式 前交叉式
侧点式 后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式
标准式
前伸式
前交叉式
交叉后点式
曲直式
重叠式
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练
礼仪形体训练基本动作
礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。
在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。
本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。
二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。
站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。
同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。
2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。
在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。
3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。
在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。
三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。
在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。
2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。
在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。
四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。
在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。
2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。
在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。
形体与礼仪项目4基本形体训练
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
在形体训练中，脚的形态主要以两种形态出现：绷脚、勾 脚。绷脚时要求脚腕向前舒展开来，脚背向上拱起，脚尖则向 下压至极限，使腿部与整个脚面形成一条流畅的线条，如图所 示；勾脚是脚部的另一种形态，脚跟往远处蹬开，脚尖则要往 回最大限度的勾起，最后使腿部与脚部形成勾曲的造型，如图 所示。
东北师范大学出版社
NORTHEAST NORMAL UNIVERSITY PRESS
形体与礼仪
主讲人：
项目一 礼仪认知 项目二 形体训练认知 项目三 形体基本素养 项目四 基本形体训练 项目五 日常形体礼仪姿态
项目四 基本形体训练
任务一 基本姿态训练 任务二 柔韧性训练 任务三 把杆训练 任务四 地面舞蹈组合训练
任务二 柔韧性训练
三、胯部柔韧性训练
（二）胯部双人训练 2.胯部双人训练二 练习者平躺在地面上，将双腿提起与地面 垂直，双腿分别向身体两旁慢慢打开，再慢慢 收回。另一练习者可在同伴双腿打开后再用双 手匀速按压同伴的膝关节内侧，并监督同伴的 双腿与胯部在同一平面，双腿始终保持伸直的 状态。如图所示。
任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（一）基本坐姿动作要领 应先找好下半身的感觉，保证双腿内侧 肌肉紧张，伸直并拢，脚尖用力向下压， 不要放松；再找好上半身的感觉，在保证 腿部姿态完成好之后，上身直立坐于地面， 将背挺起，注意保持抬头、挺胸、平肩、 收腹，并有意识地将脖子和脊椎伸展开来， 保持背部与地面形成90°直角，双眼平视 前方，不要将上身的力量压在腰椎下部， 双手打开将中指指尖轻触地面放松摆放。
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任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
3.三位脚 一只脚呈一位站立，将另一只脚呈向外打开的姿态放 在第一只脚的前方或后方，其脚后跟应对准第一只脚的脚 心处。如图所示。三位脚也有正反面之分：正面三位脚为 右脚在前时，反面三位脚为左脚在前时。
项目解析
本项目通过基本姿态训练、柔韧性训 练、把杆训练、地面舞蹈组合训练等内容 使学生达到形体训练的最终目标。在每一 个形体训练的任务执行过程中都要求学生 养成保持良好姿态的习惯，引导学生时刻 保持身体挺拔，对头部、颈部、胸部、腰 部、胯部、臀部、膝部、臂部、手部、脚 部等都有较严格的要求，对于学生表现出 来的一些不良姿态，如勾肩、驼背、脊柱 侧弯等要及时纠正，最终以健美、优雅的 姿态体现出最佳的动作效果。
任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（一）基本坐姿动作要领 应先找好下半身的感觉，保证双腿内侧 肌肉紧张，伸直并拢，脚尖用力向下压， 不要放松；再找好上半身的感觉，在保证 腿部姿态完成好之后，上身直立坐于地面， 将背挺起，注意保持抬头、挺胸、平肩、 收腹，并有意识地将脖子和脊椎伸展开来， 保持背部与地面形成90°直角，双眼平视 前方，不要将上身的力量压在腰椎下部， 双手打开将中指指尖轻触地面放松摆放。
任务一 基本姿态训练
二、基本站姿
（二）辅助练习方法 为了更好地找到基本站姿的要领，达到良好的练习效果，建 议学员在练习的时候借用以下方法来进行练习。如图所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（一）基本手型 手在形体训练中有着很高的要求，形体训练课程中， 手的练习主要以芭蕾训练的方法为练习基础。基本手型 要求整体感觉自然大方，将手的五指自然并拢，食指向 上抬起，大拇指靠向中指大约保持4～5厘米的距离。
任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（二）辅助练习方法 为了使练习的效果更加明显，建议学员在练习的时候加用一 些辅助手段来强化练习效果。如图所示。
任务一 基本姿态训练
二、基本站姿
（一）基本站姿动作要领 基本站姿的训练过程中，可以 采取双脚正步、小“八”字步、大 “八”字步、一位脚等基本脚位， 避免出现O型腿、X型腿等不良站 姿。
形体与礼仪项目4基本形体训练
项目一 礼仪认知 项目二 形体训练认知 项目三 形体基本素养 项目四 基本形体训练 项目五 日常形体礼仪姿态
项目四 基本形体训练
任务一 基本姿态训练 任务二 柔韧性训练 任务三 把杆训练 任务四 地面舞蹈组合训练
项目介绍
1.理解形体训练的目标、特点与表现形式。 2.掌握形体训练中的常用词汇。 3.了解形体训练的注意事项。 4.掌握全身各部位的训练方法与训练目标。
项目实施
形体训练是形体礼仪的重要内容之一， 练习者可采用单人训练或多人配合训练的 方式有针对性地进行练习。通过对人体的 肩部、胸部、腰部、腹部、腿部、脚部的 训练，提高机体的柔软性与协调性，从而 塑造良好的形体姿态。基本形体训练应从 易而难，从单一到综合，练习时循序渐进， 充分考虑练习者的承受能力，不要急于求 成而超负荷训练，正确进行练习，帮助改 变身体的一些不良体型，提高身体素质， 促进全身的协调灵活性。
任务一 基本姿态训练
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
1.一位脚 将双脚的脚后跟并拢，双腿向外侧打开，使 双脚于地面上呈“一”子型。对于初学者来说， 如果达不到这种状态，也可以放松要求，将双脚 脚尖打开至最大限度即可。如图所示。
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
2.二位脚 在保持好一位脚的基础后，一只脚保持不变， 另一只脚沿水平方向往旁边平行移动，最后使两脚 的脚后跟之间保持约一只脚的距离，身体重心位于 两脚之间。如图所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 2.二位手 保持好一位手的基础，双手手臂抬起 向上向前直至小腹上方，抬的过程中注意 不可耸肩，双肘比一位手时略显弯。如图 所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 3.三位手 保持好二位手的基础，将整个手臂继续向上 抬起直至头部正上方。如图48所示。此时头部 应保持正直，微微向上抬眼睛，双眼平视前方， 双手的位置不在视线范围内。需要注意的是， 此时的手臂比二位手的略显直。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 6.六位手 保持好五位手的基础，将一只手在水平保 持不变，另一只手从三位的姿态向下垂直落至 二位，如图所示。六位手的正反面之分为：左 手在二位，右手水平打开时为正面六位手；左 手水平打开，右手在二位上时为反面六位手。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 7.七位手 在做七位手的姿态时，要注意手指、手腕、肘部等关节处 不能用力过度而使关节突出。双手手臂应呈圆弧形，在身体两 侧抬起并打开至二位手的水平面上，使两个肩膀之间呈现一条 自然下滑的弧线。如图所示。
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
在形体训练中，脚的形态主要以两种形态出现：绷脚、勾 脚。绷脚时要求脚腕向前舒展开来，脚背向上拱起，脚尖则向 下压至极限，使腿部与整个脚面形成一条流畅的线条，如图所 示；勾脚是脚部的另一种形态，脚跟往远处蹬开，脚尖则要往 回最大限度的勾起，最后使腿部与脚部形成勾曲的造型，如图 所示。任务一来自基本姿态训练三、基本手位
（二）基本手位 1.一位手 一位手的动作如图所示，在保持基本站姿的同 时，将双臂于身体的正前方呈圆弧形自然下垂，从 肩膀到手指尖不应有明显的骨节外露，应保持整个 线条的流畅感。两手手心相对，手指与大腿间的距 离大约保持在3～5厘米，两手中指指尖大约保持在 15厘米左右的距离。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 4.四位手 如图所示，一只手在二位手的位置上，另一只 手在三位手的位置上。四位手有正反面之分：左手 在三位，右手在二位的姿态为正面四位手；右手在 三位，左手在二位的姿态为反面四位手。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 5.五位手 保持好四位手的基础，将在二位的手向旁边打 开至水平位置，另一只手保持三位的姿态不动即可， 如图所示。五位手同四位手一样，也有正反面之分： 左手在三位，右手至水平的姿态为正面五位手；右 手在三位，左手至水平的姿态为反面五位手。