高中体育：理论课-身体健康理论课PPT课件
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体育与健康课程标准课件PPT24页
6、改变课程管理：改变过于集中的状况，实行国家、地方
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
水平 1 水平 2 水平 3 水平 4 水平 5 水平 6
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
水平 1 水平 2 水平 3 水平 4 水平 5 水平 6
体育与健康课程标准解读ppt课件
9
第三，体育课与课外体育俱乐部训练相结合
在我国，学生在课余的体育活动主要是教 师指导下的课余训练或课外体育活动。
在欧美的许多国家，学生的课余体育活动 形式则主要是参加社会上组织的各种体育 俱乐部。
10
三、 中国的体育课程改革
成绩
完善了课程和教材建设 完善了课程管理体系 引进了多种新的体育教学理论与方法 进行了多方面的教学改革实践，特别是体
陈智寿等，20年学体育改革的回顾
18
结论：
现行课程内容已不能完全适应时代发展
“手段”成了“目的”，没有能充分体现和完成 教学大纲提出的教学目标
大纲对体育课程内容的规定偏多偏细 过分强调运动技能和知识的系统性,忽视学生的
情意感受 评价指标与评价方法不尽合理
19
三、课程标准的修订过程
“为了每位学生的发展”在课程目标上的具体体现就是使学 生发展成为一个“整体的人”包括两层涵义：人的完整性与 生活的完整性。
谋求学生智力与人格的与价值观”的 三维目标。
追求个体、自然与社会的和谐发展:新课程用一种整体主义
卢元镇，从中国群众体育现状看学校体育，中国学校体育，1999(2)
2001年的调查中可以看出，这种现象依然存在，并出现 逐渐加剧的趋势。在中断体育活动的人口中，20岁以下者占 68.7％，30岁以下者占90.5％，与1996年相比，分别增加了 18.0％和11.7％。
调查发现，有38.7％不参加体育活动的人准备在条件合 适的时候重新参加体育活动，有37.9％的人表示今后仍然不 打算参加体育活动，有23.4％的人尚在犹豫之中。
的观点从三大关系上规划培养目标，即学生与自我的关系
(即具有健壮的体魄和良好的心理素质，养成健康的审美情
第三，体育课与课外体育俱乐部训练相结合
在我国，学生在课余的体育活动主要是教 师指导下的课余训练或课外体育活动。
在欧美的许多国家，学生的课余体育活动 形式则主要是参加社会上组织的各种体育 俱乐部。
10
三、 中国的体育课程改革
成绩
完善了课程和教材建设 完善了课程管理体系 引进了多种新的体育教学理论与方法 进行了多方面的教学改革实践，特别是体
陈智寿等，20年学体育改革的回顾
18
结论：
现行课程内容已不能完全适应时代发展
“手段”成了“目的”，没有能充分体现和完成 教学大纲提出的教学目标
大纲对体育课程内容的规定偏多偏细 过分强调运动技能和知识的系统性,忽视学生的
情意感受 评价指标与评价方法不尽合理
19
三、课程标准的修订过程
“为了每位学生的发展”在课程目标上的具体体现就是使学 生发展成为一个“整体的人”包括两层涵义：人的完整性与 生活的完整性。
谋求学生智力与人格的与价值观”的 三维目标。
追求个体、自然与社会的和谐发展:新课程用一种整体主义
卢元镇，从中国群众体育现状看学校体育，中国学校体育，1999(2)
2001年的调查中可以看出，这种现象依然存在，并出现 逐渐加剧的趋势。在中断体育活动的人口中，20岁以下者占 68.7％，30岁以下者占90.5％，与1996年相比，分别增加了 18.0％和11.7％。
调查发现，有38.7％不参加体育活动的人准备在条件合 适的时候重新参加体育活动，有37.9％的人表示今后仍然不 打算参加体育活动，有23.4％的人尚在犹豫之中。
的观点从三大关系上规划培养目标，即学生与自我的关系
(即具有健壮的体魄和良好的心理素质，养成健康的审美情
体育与健康
对于高中学生来说，进行力量练习应保持 每周2~3次，每次间隔一天。
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响 （重点）
强度 组数 练习效果
3~6RM 5~10RM 10~15RM 15~30RM
3~4 3~4 3~4 3~5
主要发展肌肉最大力量 主要发展肌肉的体积和肌肉力量 主要发展爆发力（快推慢放） 主要发展肌肉耐力
• 身体成分★ ★ ★
身体成分可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体 脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响， 会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病 等疾病。
内容：与发展心肺耐力相同。
方法：体育锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最
佳方法。改善身体成分，控制体重的关键是改变 不良的生活习惯。
发展心肺耐力和减轻肥胖程度的锻炼 要素对比表
状况的重要指标。指数值越大，说明心血管系统的机能 水平越高；反之亦然。
• 握力体重指数：反映的是肌肉的相对力量，即每公斤
体重的握力。
发展体能的内容和方法
• • • • 心肺耐力 发展肌肉力量 柔韧性 身体成分
• 心肺耐力★ ★ ★
选择项目：长跑、走跑交替、健美操、舞蹈、 游泳、轮滑、球类、自行车等。
VA V B1 V B2
VC
VD
新鲜的蔬菜水果
鱼肝油、黄油、牛奶
运动过程中如何饮水
人体中水的含量占体重的2/3，正常情况下，每日摄 入和排出的水量必须保持一定的平衡约为2500毫 升。 长时间运动时，补水的同时适当添加糖类，天气炎 热时还可适当添加一些盐类和维生素例：马拉松 方法：运动前10~15分钟根据身体情况适量补水；运 动中饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间 运动时，间隔30分钟可饮水100~200毫升，运动 后也需要适当饮水，但避免一次大量饮用。 对于生长发育中的青少年来说，白开水是较好的饮 料。
篮球基本战术：二攻一26说课课件-高中体育与健康人教版必修第一册
一、教材分析
2、教材的技术结构及逻辑关系 篮球二攻一是在原地二人传接球和行进间
运球接单手肩上投篮的基础上，进一步提高行 进间组合技术运用能力的简单战术。本单元计 划6次课完成。本课是篮球二攻一的第二次课。
一、教材分析
3、教材的知识点 教材知识点：知道快攻二攻一是由守转
攻时，良好的得分机会，知道二攻一的推进形 式，防守人离球近及离球远时持球队员的处理 球方法，无球队员的跑位，防守队员假动作的 应用。
3、防守人假动作练习
重点考察每组在二攻一时 1、快速跑动中完成二攻 的处理球方法、跑动路线。一时防守人灵活占位练习，
每组二次
2、战术考评（处理球方 式合理并且球进为优）每 组两次机会
二、学情分析
1、学生应有的学习基础 在初中已有了一定的篮球基础，掌握原地
双手胸前传接球技术及左右手直线运球技术。 了解二人快攻的基本形式。
3、两人一组慢跑中完成传接球 技术及单手低手投篮技术
。 作。提高身体灵活性和
空间感知能力。发展速 度、协调等身体素质
4、两人一组快速跑动中完成传 接球技术及单手低手投篮技术
2
学习二攻一战术
完成二攻一时防守人偏 1、两人一组慢跑中完成
教学重点：防守人偏向有球侧时的处 向有球侧被动防守时的 二攻一时防守人偏向有
一、教材分析
4、教材的重难点 教材重点：持球队员突破投篮还是传球的
判断；传球质量；投篮命中率。 教材难点：培养学生建立篮球配合意识；
了解组织
一、教材分析
单元 教学 目标
课次 1
1、知道快攻二攻一是由守转攻时，良好的得分机会，知道二攻一的推进形式，防守人离球近及 离球远时持球队员的处理球方法，无球队员的跑位以及防守队员假动作的应用。
高中生的生、心理特点与体育锻炼(理论课)
身体形态的发育的性别差异
从图看出，男女生长发育有两次交叉现象。 第一次交叉在9 –10岁，女生各项指标高于男生， 第二次交叉约在13 –15岁，男生各项指标均再次 均再次超过同龄女生，以后男女生差异继续保持， 尤以身高、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男 生身材较高，肩部较宽、肌肉发达；女子身材较 矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。 人体生长发育有两次高峰，一次是出生后第 一年，一次是青春期。高中阶段处于青春发育后 期和青年前期。
（一）主动培养对体育的兴趣
兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、 思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。
怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？
1、明确体育锻炼的意义和作用 2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 3、要有远大的理想与明确的目标 4、力求学以致用
不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最 快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表1 –6）。
素质指标 一分钟仰卧起坐 60米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400米跑 7 –10 7 –10 7 – 10 7 –10 7 –11 男 （岁） 12 – 13 14 – 15 13 – 14 13 –14 13 –14 女（岁） 7–9 7 – 10 7– 8 7 –11 7 -11
男女生生理与运动能力的差异
青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身 体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较底，从而有利于维持身体平衡， 而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%，男生只占20%；女生骨骼、 肌肉重量较轻，约占体重35%，而男生约占40%。因此，女生肌肉力量明显低于男生。 此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为3700毫升，女生只有2600毫 升；女生心输出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发 育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。 但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低 到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得 到更好的发展。
人教版高中体育与健康《投掷》PPT课件
力量的使用（身体动作）
力量的使用（身体动作）
力量的使用（身体动作）
力量的使用（身体动作）投掷第一课时Fra bibliotek基础理论
• 1，理论研究投掷角度和投掷初速度两个方面对投掷影响较大， 其中投掷初速度影响最大。故练习中应着重提高初速度。 • 2，出球角度因人身高而异，同时受到出球初速度的影响。以出 球高度1.6m算，由于出球初速度不同，故出球最佳角度为41.6度。 注意：并不是45度。 • 3，出球点应尽量高，考虑到出球速度也应尽量高，故出球点一 般并不位于头的正上方。应提前掷出。
【完整】高中体育开学第一课资料PPT
础，是评定分数的前题 高中第一堂理论课
慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影 新学期来了，老师真诚的给大家提出几点要求，希望大家能做到：
不要因为怕苦，怕累，怕晒，而想尽各种办法糊弄你的体育老师，你的小心思，老师都知道。
响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、 你还得长高，你必须锻炼！
8、学生要认真参加考核，不及格或缺考的学生必须按时补考。
开学第一课就上到这里，体育老师提醒你：
开学了，拥有强健的体魄才能承担一学期繁重的 学习任务和压力！ 开学了，该锻炼身体了！
高中第一堂理论课 一、 初、高中的不同点 1． 年龄上的差异(初中还处处于少年时代，高中毕业 就已经是成年了，相应的权力跟责任也增加) 2． 初中是义务教育阶段，而高中不是。（老师、家 长要你学-----你要学） 3． 高中体育与健康采用学分制，初中不是 4． 高中有必修模块跟选修模块区别，初中是以中考 为指挥棒。 5． 高中阶段体育不合格，不能进行毕业和高考,也没 有毕业证书。 6． 每学期进行一次《国家学生体质健康标准》测试
那休闲时间呢？ 去旅游了，去聚会了，在家待着看电视了......唯独少
有人去运动。 对了，除了繁重的课业压力，你们还得利用仅剩一点
的可怜时间——打游戏。
美好的假期生活被作业，食物， 填满，多少学生习惯了葛优大爷的 “北京瘫”。
都说新学期新气象，你们却越来越胖（捂脸） 孩子们，这样是不行的。
你还得长高，你必须锻炼！ 研究表明，每周3次以上1小时大强度体育锻炼，应当 是青少年生活的常态。 当青少年在参加体育活动达到1小时以上的大强度时， 身体会受到明显的刺激，只有这种刺激才能有效促进他 们骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。
高中体育开学第一课
又到开学季，其实不想返校的不只是你们，还有老师自己。 并不是怕风吹日晒，教学辛苦，而是不想见到你们假期后更 加慵懒的体态，更加萎靡的精神。
慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影 新学期来了，老师真诚的给大家提出几点要求，希望大家能做到：
不要因为怕苦，怕累，怕晒，而想尽各种办法糊弄你的体育老师，你的小心思，老师都知道。
响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、 你还得长高，你必须锻炼！
8、学生要认真参加考核，不及格或缺考的学生必须按时补考。
开学第一课就上到这里，体育老师提醒你：
开学了，拥有强健的体魄才能承担一学期繁重的 学习任务和压力！ 开学了，该锻炼身体了！
高中第一堂理论课 一、 初、高中的不同点 1． 年龄上的差异(初中还处处于少年时代，高中毕业 就已经是成年了，相应的权力跟责任也增加) 2． 初中是义务教育阶段，而高中不是。（老师、家 长要你学-----你要学） 3． 高中体育与健康采用学分制，初中不是 4． 高中有必修模块跟选修模块区别，初中是以中考 为指挥棒。 5． 高中阶段体育不合格，不能进行毕业和高考,也没 有毕业证书。 6． 每学期进行一次《国家学生体质健康标准》测试
那休闲时间呢？ 去旅游了，去聚会了，在家待着看电视了......唯独少
有人去运动。 对了，除了繁重的课业压力，你们还得利用仅剩一点
的可怜时间——打游戏。
美好的假期生活被作业，食物， 填满，多少学生习惯了葛优大爷的 “北京瘫”。
都说新学期新气象，你们却越来越胖（捂脸） 孩子们，这样是不行的。
你还得长高，你必须锻炼！ 研究表明，每周3次以上1小时大强度体育锻炼，应当 是青少年生活的常态。 当青少年在参加体育活动达到1小时以上的大强度时， 身体会受到明显的刺激，只有这种刺激才能有效促进他 们骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。
高中体育开学第一课
又到开学季，其实不想返校的不只是你们，还有老师自己。 并不是怕风吹日晒，教学辛苦，而是不想见到你们假期后更 加慵懒的体态，更加萎靡的精神。
人教版高中体育全一册 《游泳》课件
• 1887年，广州沙面修建了25码室内游泳池。
• 1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。
• 在1915年第二届远东运动会上，我国在9个游泳项目中获得了 5项冠军。
• 新中国成立后，游泳运动蓬勃发展，1952年9月在广州举行了 新中国首届游泳竞赛大会，1953年4月在世界青年学生联欢节 游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军， 使五星红旗第一次在国际运动场上飘扬。
总 量：13000米 计时量：8400米
九、游泳的安全卫生知识
➢ 确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。 ➢ 选择安全卫生的游泳场所。 ➢ 游泳前应严格体检。 ➢ 游泳前要做好准备活动。 ➢ 量力而行，掌握适宜的运动量。 ➢ 在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。 ➢ 游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应
六、游泳的锻炼计划
• 根据你个人的经验，谈谈你是如何进行游泳锻炼的？ • 不会游泳时 • 游泳技术全面时
（一）游泳锻炼计划制定的原则
• 确定目标、选择内容 • 锻炼的次数与时间的安排 • 确定运动强度 • 运动时间（一次锻炼的持续时间）
（二）一次游泳锻炼应包含的内容
1）陆上准备活动(以伸展练习为主) 2）水上准备活动(慢游) 3）基本内容练习 4）放松练习
➢ 正式比赛游泳池：长池长50M，短池长25M， 宽21M或25M，池壁必须垂直平行。正式比赛 的游泳池池水深度应在2M以上，游泳池内设8 条泳道，由9条分道线构成，每条泳道宽2.5M。
➢ 比赛水温26℃（误差±1℃），室外泳池不低 于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池 水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。
• 1994年在罗马的第七届世界游泳锦标赛上，我国共获的12枚金牌，并5破世界 纪录，获女子团体第一名，比赛成绩震惊了世界。
• 1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。
• 在1915年第二届远东运动会上，我国在9个游泳项目中获得了 5项冠军。
• 新中国成立后，游泳运动蓬勃发展，1952年9月在广州举行了 新中国首届游泳竞赛大会，1953年4月在世界青年学生联欢节 游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军， 使五星红旗第一次在国际运动场上飘扬。
总 量：13000米 计时量：8400米
九、游泳的安全卫生知识
➢ 确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。 ➢ 选择安全卫生的游泳场所。 ➢ 游泳前应严格体检。 ➢ 游泳前要做好准备活动。 ➢ 量力而行，掌握适宜的运动量。 ➢ 在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。 ➢ 游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应
六、游泳的锻炼计划
• 根据你个人的经验，谈谈你是如何进行游泳锻炼的？ • 不会游泳时 • 游泳技术全面时
（一）游泳锻炼计划制定的原则
• 确定目标、选择内容 • 锻炼的次数与时间的安排 • 确定运动强度 • 运动时间（一次锻炼的持续时间）
（二）一次游泳锻炼应包含的内容
1）陆上准备活动(以伸展练习为主) 2）水上准备活动(慢游) 3）基本内容练习 4）放松练习
➢ 正式比赛游泳池：长池长50M，短池长25M， 宽21M或25M，池壁必须垂直平行。正式比赛 的游泳池池水深度应在2M以上，游泳池内设8 条泳道，由9条分道线构成，每条泳道宽2.5M。
➢ 比赛水温26℃（误差±1℃），室外泳池不低 于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池 水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。
• 1994年在罗马的第七届世界游泳锦标赛上，我国共获的12枚金牌，并5破世界 纪录，获女子团体第一名，比赛成绩震惊了世界。
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三：思考题
1、人体所需的六大营养素是什么？幻灯片 3 2、如何做到营养卫生？幻灯片 5 3、科学锻炼要注意什么？幻灯片 8
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
2、人体所需的六大营养素 1）蛋白质2）脂肪3）糖类4）维生素5）无机盐6）水学.科.网zxxk.
3、通过举例来说明合理膳食的重要性，同 时指出中小学生中存在的营养不足或营养
过剩都是对身体健康不利的？ 学.科.网
4、“平衡膳食”平衡包括两方面的平衡： (1)各种食物品种、数量搭配的平衡； (2)食物供给与身体需要的平衡。
8、运动时的注意事项
1）认真做好准备活动，特别是要让各个关节部位得到充分的活动。 2）活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。 3)活动时要采取保护措施，自己也要懂得自我保护的方法。 4)量力而行，作些适合自己体力的体育活动，决不做力不能及的危险 动作。 5)尽可能地避免暴力的直接冲撞，不要在硬地（水泥地）上直接跳跃
我们每个人每天都要摄取一些营养 来保证我们身体的正常生长和发育， 那么我们摄入的营养里面都有哪些
营养成分呢？ 学.科.网zxxk.组卷网
1、人为维持生命与健康保证生长发育和从事学习、劳动、 体育锻炼等活动的需要，每天摄入一定数量物。这些食 物不仅能提供人活动的能量，而且含有人体必须的各种营
养素。
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
5、少吃饭(或不吃饭)光吃荤菜好不好。 1）热量可能不够。 2 ）浪费不实惠。 3）脑细胞的直接能量来源主要是葡萄糖，因此学生在考 试期间不宜吃过份油腻的食物。 4）“合理膳食”强调吃好早餐。
6、营养卫生 1）不偏食，不挑食。 2）定时定量保证按时进餐。 3）进食要科学。 4)运动后要适当补充营养。
7、简单有效的体育活动 1) 伸展性运动 包括各种徒手体操，柔韧性练习，单杠云梯等的引体、直 体悬垂、游泳等。这些动作可以帮助牵伸拉长肌肉、韧带， 伸展躯体。 2) 跳跃运动，如纵跳，跳高，跳远，多级跳，跳绳，跳皮 筋，跑步，爬山等。这些活动主要能增加对下肢骨骺软骨的 良性刺激。 3)、全身运动，如球类活动，舞蹈，划船等。这些运动主 要是加快血液循环和新陈代谢，促进生长激素的分泌。 要想体育锻炼收到增长身高的效果，锻炼既要讲究科学， 要持之以恒。人的长高与多种因素有关。