女子举重运动员力量训练
举重队每天训练方法
举重队每天训练方法举重，作为一项需要综合力量、耐力、技巧和心理素质的运动项目，其训练方法需要科学合理且具有针对性。
举重队的每日训练方法是一个经过精心设计的计划，旨在帮助运动员提高力量和技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面就举重队每天的训练方法进行一些说明。
一般来说，举重队每天的训练分为上午和下午两个部分，每个部分包括不同的训练内容和方式。
在上午的训练中，重点是提高力量和爆发力，而下午的训练则注重技术和动作的细节。
在上午的训练中，通常包括以下内容：1. 热身运动：在进行任何力量训练之前，必须进行全身的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 基础力量训练：主要是通过哑铃、杠铃、器械等重量训练来提高肌肉的力量和爆发力。
3. 动作模拟：在举重项目中，每种动作都有其特定的技术要求，因此需要通过模拟训练来提高技术水平。
4. 休息和恢复：在每个训练动作之间需要适当的休息来帮助肌肉恢复并准备迎接下一轮的训练。
在下午的训练中，通常包括以下内容：1. 技术训练：重点是对各种举重动作的技术进行训练和细化，包括挺举、清槽、抓举等动作。
2. 动作纠正：通过观察和专业教练的指导对运动员的动作进行纠正，帮助他们更好地掌握技术要领。
3. 模拟比赛：通过组织内部的比赛或模拟比赛来让运动员在真实的竞技环境中进行训练，增加其比赛经验和心理素质。
总的来说，举重队的每日训练方法是根据运动员的实际情况和训练目标进行综合设计的。
在训练过程中，运动员需要保持专注和耐心，不断地努力和提高自己的训练水平。
此外，科学饮食、充足睡眠和良好的心态也是保持训练状态和提高成绩的重要因素。
需要指出的是，举重队的训练方法需要根据不同的运动员和不同的阶段进行调整和变化。
例如，年轻运动员的训练方法可能更注重基础技术和力量提高，而成熟的运动员则可能更注重技术的细化和比赛经验的积累。
因此，举重队的教练和管理团队需要根据运动员的个体情况和整体发展需求进行具体的训练安排和计划制定。
举重运动的常规训练方法
举重运动的常规训练方法举重运动作为一项高强度的体育项目，其常规训练方法对于运动员的技术提升和身体素质的提高至关重要。
在举重运动训练中，运动员需要通过科学的训练计划和方法来提高力量、技巧和耐力等方面的能力，从而取得更好的成绩。
本文将结合举重运动的特点和训练需求，系统地介绍举重运动的常规训练方法。
一、举重训练的基础体能训练1.力量训练力量是举重运动的基础，运动员需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、拉力练习等，这些训练项目可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，为后续的举重训练打下坚实的基础。
2.爆发力训练举重运动要求运动员在短时间内迅速施加力量，因此爆发力是非常重要的能力。
为了提高运动员的爆发力，可以进行跳跃训练、推拉训练、搏击训练等项目，这些训练可以有效地激发运动员的神经系统，提高其爆发力水平。
3.核心力量训练核心力量是举重运动中至关重要的因素，其可以帮助运动员保持身体的稳定性和平衡性。
通过核心力量训练，可以有效地加强腰部、腹部和背部等核心肌群的力量，提高运动员的稳定性和控制能力。
二、举重技术训练1.动作技巧训练在举重运动中，动作技巧的正确性对运动员的成绩起着至关重要的作用。
为了提高运动员的动作技巧水平，可以通过反复练习和模拟比赛等方式进行训练。
此外，还可以借助视频录像和专业教练的指导，及时发现并纠正运动员的技术错误，从而逐步提高其动作技巧水平。
2.速度训练举重运动要求运动员在短时间内迅速提高杠铃，而速度是实现这一目标的关键。
为了提高运动员的速度水平，可以进行快速举起和放下负重等训练。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的爆发力和灵敏度，从而提高其举重成绩。
三、举重耐力训练1.持久力训练举重运动是一项高强度和高能耗的体育项目，对运动员的持久力要求较高。
为了提高运动员的持久力，可以进行长时间的重复训练，如多组多次重复举重等。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平，从而提高其比赛表现。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
作为一名举重运动员，训练计划对于提高竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划能够帮助运动员提高力量、技术和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面我们将介绍一份针对举重运动员的训练计划，希望能够对广大举重爱好者有所帮助。
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和有氧耐力训练。
在力量训练方面，主要包括深蹲、硬拉、推举等动作，通过逐渐增加负荷和重复次数来提高肌肉力量。
技术训练则需要重点训练举重动作的技巧和配合，包括抓举、挺举等动作的细节和要领。
有氧耐力训练则是为了提高运动员的持久力和耐力，包括长跑、游泳等有氧运动。
其次，举重运动员的训练计划需要根据个人情况进行调整。
不同水平的运动员需要的训练强度和内容是不同的，因此需要根据个人的身体状况、技术水平和训练经验来制定具体的训练计划。
一般来说，初学者可以以轻重量、高重复次数的方式进行训练，逐渐增加负荷和重复次数；而高水平的运动员则需要更高强度的训练，包括增加负荷、降低重复次数等。
最后，举重运动员的训练计划需要注重休息和营养。
充足的休息是身体恢复和生长的重要条件，而合理的营养则能够为训练提供能量和营养物质。
因此，运动员在制定训练计划的同时，也需要合理安排休息时间，并根据自身情况制定科学的饮食计划。
总之，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量训练、技术训练和有氧耐力训练，根据个人情况进行调整，并注重休息和营养。
希望以上内容能够对举重运动员的训练有所帮助，祝愿大家在训练中取得更好的成绩！。
浅谈举重运动员绝对力量的方法训练
浅谈举重运动员绝对力量的方法训练举重运动是一项强调绝对力量的运动项目，运动员需要把物体从地面抬起并完成特定的动作，如挺举、抓举等。
绝对力量是指运动员的肌肉能够产生的最大力量，与运动员的肌肉质量和激活程度有关。
在举重运动员中，绝对力量的发展是非常重要的，极大地影响着运动员的技术水平和成绩。
下面将从训练的角度对举重运动员绝对力量的方法进行浅谈。
一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员培养绝对力量的重要方法之一、在基础力量训练中，重点是加强肌肉的力量和肌肉的质量，以提高运动员的绝对力量。
具体的训练方法有：1.多关节练习：多关节练习是指同时训练多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推等。
这些练习可以使全身的肌肉得到均衡的发展，提高整体的力量水平。
2.每组重量不断增加：在基础力量训练中，每组的重量要逐渐加大，以增加肌肉的负荷。
逐步增加重量可以有效地激发肌肉的力量和力量生长。
3.重复次数适中：在基础力量训练中，重复次数不宜过多，一般控制在6-8次为宜。
这样可以保证训练的重量较大，刺激肌肉的生长，提高绝对力量。
4.充分休息：在基础力量训练中，每组训练后需要充分休息，以使肌肉有足够的时间恢复。
休息时间可以根据个人情况适当延长，一般建议每组训练之间休息1-2分钟。
二、核心力量训练核心力量是指骨盆、腰背和腹部等部位的肌肉群，它是举重动作的稳定器和起始器，是绝对力量的重要组成部分。
进行核心力量训练，有助于提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。
1.腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腹肌可以改善运动员的平衡能力和力量输出能力。
常用的腹肌训练包括仰卧起坐、腹部卷曲等动作。
2.腰背肌训练：腰背肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腰背肌可以提高举重运动员的力量输出能力和稳定性。
常用的腰背肌训练包括硬拉、颈后引体向上等动作。
3.平衡力训练：平衡力训练是核心力量训练的重要环节，通过训练平衡力可以提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。
浅析少年女子举重运动员身体素质训练
岁 ． 以 要 早 期 打好 基 础 。训 练 方 所 法 主 要 是 用 小 重 量 杠 铃 以 最 快 速 度 做高 抓 、上挺 及 下 蹲 等 练 习 ， ３—５ ０ ０米 的 冲刺 跑 。各 种 跳 跃 练
习 。
身 体 健 康 不 但 无 害 ．而 且 对 生 长 发 育 是 有 益 的 。少 年 时 期 具 有 较
☆ 训 练 面
浅析少年女子举重运动员
要 更 加 重 视 力 量 训 练 ，特 别 是 爆
发 力 的 训 练 ， 弥 补 自身 的 不 足 。 以 女 子 运 动 员 爆 发 力 发 展 的 敏 感 期 是 ｌ一 ４岁 ，这 一 时 期 除 了 专 项 ３ｌ 力 量训 练外 ， 以 ３ 应 Ｏ米 以 内 的 加 速 跑 、 深 （ ） 跳 栏 架 等 为 提 高 跳 台 、
量 ， 腕 屈 伸 、 重 物 、 立 侧 上 以 卷 俯 举 （ 哑铃 ）壶铃 推 、 力推 、 用 、 借 倒
立 推 手 为 主 要 训 练 手 段 ：发 展 腰
腹力量 和伸肌 力量 ， 俯 卧挺 身 、 以 仰 卧 起 坐 、侧 拉 和 转 体 侧 拉 为 主 要 的 训 练 手 段 ：为 提 高 整 体 支 撑
增 长 比横 向 增 长 快 ．这 一 阶 段 举
、
少 年 女 子 举 重 运 动 员 训
练 要 注重 科 学 性
从 生 物 学 角 度 来 论 断 ，运 动 成 绩 的 提 高 ，要 建 立 在 人 体 自然 生 长 发 育 的 基 础 上 。 举 重 是 外 负
荷 的 运 动 项 目 ，会 影 响 骨 的 生 长
一
重 运 动 所 需 的 。但 是 ， 由于 受 解 剖
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和
体能训练。
力量训练是举重运动员训练计划的重中之重，通过重复
的力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
举重运动员可以进行深蹲、
硬拉、推举等动作来提高全身肌肉的力量。
此外，举重运动员还需
要进行专项的举重训练，包括抓举、挺举等动作的训练，以提高技
术水平和爆发力。
其次，技术训练也是举重运动员训练计划中不可或缺的一部分。
举重动作的技术要求非常高，需要通过反复的练习和指导来提高技
术水平。
举重运动员可以通过模仿优秀选手的动作、结合教练的指
导来不断完善自己的举重技术，提高动作的标准化和稳定性。
最后，体能训练也是举重运动员训练计划中的重要组成部分。
举重运动员需要具备良好的爆发力、耐力和灵活性，这些都需要通
过科学的体能训练来提高。
举重运动员可以进行短跑、跳跃、倒立
撑等训练来提高自己的爆发力和灵活性，同时也可以进行有氧运动
来提高自己的耐力水平。
总的来说，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量、技术和
体能三个方面，通过科学合理的训练计划来提高自己的竞技水平。
同时，举重运动员在训练中也需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。
希望广大举重爱好者和从业者能够根据自己的实际情况制定科学合理的训练计划，不断提高自己的竞技水平。
举重基础力量培训方案
举重基础力量培训方案举重是一项需要基础力量支撑的运动，无论是从练习感受还是成绩上来说，基础力量都是至关重要的。
因此，在开始进行举重训练之前，合理的力量培训方案是必不可少的。
一、基础力量的含义基础力量，顾名思义，就是指人体的基本肌肉力量，是完成各种运动的基础。
在举重运动中，基础力量往往是练就优秀成绩的前提条件。
基础力量包含了以下几个方面：1. 最大力量最大力量是指肌肉在一次极限收缩时表现出的最大能力。
在举重运动中，最大力量应该是以训练肌肉的最大耐力为目标，能够帮助选手在正式比赛中发挥出最高水平。
2. 快速力量快速力量是指肌肉在速度上的表现力。
如我们常说的“爆发力”。
当我们完成举重动作时，快速力量就成为了能否成功提高重量的关键。
3. 肌肉耐力肌肉耐力是指持续一定时间内肌肉无疲劳的能力。
实际上，不同的举重项目需要不同程度的耐力支持，因此耐力的训练也是举重训练中的一个重要部分。
二、基础力量训练的重要性为什么基础力量训练如此重要呢？因为：1.基础力量是提高举重成绩的基石，无论你是新手还是老手，都需要不断练习和提升。
2.基础力量的提升对于纠正姿势、改善技巧等方面有很大的帮助。
3.基础力量的练习可以帮助选手在比赛中保持最佳状态。
4.稳定的基础力量可以更好的预防运动损伤。
所以，无论是对于新手还是对于长期训练的选手，基础力量的培养都是必不可少的。
三、基础力量训练方案基础力量训练方案应该综合考虑练习者的年龄、性别、身体状况、体能水平、运动目标以及可用训练设备等因素。
一般来说，基础力量训练包含以下几个方面：1. 硬拉硬拉是一种全身性力量训练，可以有效地训练臀部、腰腹肌群和大腿后侧肌群，是举重运动中最常见的基础练习之一。
硬拉需要选手保持正常姿势，双脚与肩同宽，然后低头，下蹲，双手握住杠铃杆，向上拉起杠铃，让重量保持在身体前方。
2. 空中划船空中划船可以提高核心肌肉力量，主要训练背部、肩部和手臂肌群。
在进行空中划船训练时，选手需要先将双脚并拢，然后双手握住哑铃，使哑铃置于双脚前方。
现代女子竞技举重训练的主要特征
自身 的技 术特征 。运动 实践证 明 ，力量 的提高可保 障技术 的 有效发挥 ，但不 能代替技 术动作 的精细度 ，技术动 作的精 细
度 与 多 种 因 素 密 切 相 关 ， 如 运 动 员 自身 解 剖 结 构 与 专 项 技 术 动 作 的 吻 合 度 、神 经 系 统 指 挥 肌 肉 的协 调 度 、心 理 压 力 的 大
训练特 征的主要 内容及实施情况进行分析 ，旨为我 国女子竞技
举重 的科 学 训 练 提供 参考 。
尝试 ，训练效果 显著 ，在北京 奥运会 上充分展现 出力量 与技
术的高效融合 。
１负荷强度和运动量适度加大
训练理念的更新直接影响训练方法及手段的改进 ，通过对 国家队 、优 秀省队及解放 军队的调 查发现 ，教练 员对优 秀运动
度列为有效 强度热 身准备 区。这与 多年前大 多数教练 员赞 同的
７ ％ 一１ ０ ０ ％强 度 为 有效 强 度 范 围 有 了 明显 变化 。 ０
随着比赛竞争 的日趋激烈 ，在训练负荷强度加大的同时 ， 运动量也有所增加。 当前 ，对女子举重运动 员的 强化性训练多
动员刻苦 训练 、教练 员努 力钻研 、 医疗科 技人 员的支撑保 障 外 ，主要 因素之一 是上级 领导层 的专业化 管理思路 。制订北
以有效强度区间 内的训练为主 ，高质量 、多组数 的训 练加大了
运动量 ，为运动员在 比赛 中成 功完成３ 次试举 奠定 了良好 的专
项 技 能 和体 能基 础 。
京 奥运周期 的训练 计划时科 学严谨 ，细化执 行更适 用于奥运
比赛 的安排 。实现 了多周期 训练 与大周期 训练的有效 结合 。
小 等 。 随 着 训 练 实 践 与 科 学 研 究 的不 断 完 善 。新 的 训 练 方 法
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
女子举重运动员力量训练初探
摘要:运动生理学指出:肌肉训练超负荷,亦即以对抗最大或接
近最大的阻力训练。
因为肌肉或肌肉群超符合训练时,能最有效地发展肌肉力量,使用超负荷(超过平常遇到的阻力),可以使肌肉最
大限度地收缩,从而刺激肌肉产生相应的生理学适应,而导致肌肉
力量增加。
如果只是用对抗平常遇到的阻力练习时(即低负荷),肌肉的力量只能保持在现有的水平而不能增加。
运动生理学还指出:运动中人体供能系统有:有氧供能系统,乳酸供能系统,高能磷化合物供能系统。
任何项目的运动训练都要利用这三个系统来完成技术动作,只是各系统所占的比例不同而已,举重训练主要是发展无
氧供能系统。
因此,举重必须坚持超负荷训练,并不断强化巩固,才能提高机体磷酸肌酸的起储备及清除乳酸能力,从而提高肌肉组织的代谢水平。
运动生理学再次指出:坚持最大负荷的训练,能使神经冲动传递介质—乙酰胆碱增多,激发更多的肌纤维产生更强的收缩,充分发挥肌肉的潜能,进而收缩力量增大。
由于人的力量大小总是通过肌肉收缩和紧张的能力表现出来。
一般来说,同一级别内运动员肌肉越发达,力量越大。
既然女子与男子相比从根本上说存在着身体构成(肌肉,脂肪,骨骼,内脏)比例的差异,女子举重运动员专
项力量训练除必须遵循生理学的一般规律外,还应该探讨更加适合女子举重运动员专项力量训练的方法。
关键词:运动员女子举重
中图分类号:g4 文献标识码:a 文章编
号:1674-098x(2012)04(a)-0237-01
运动训练的效果是建立在适宜的运动量的基础上的,运动量太小,则刺激小,因而机体的反应也小,机能状况的改善也少。
反之,运动量太大,超过运动员的负荷能力,则也容易导致运动员过度疲劳或
伤害事故。
因此本人根据自己多年从事女子举重训练的实践,进而提出在女子举重运动员力量训练中采用:“最高重复六次”训练法,从根本上提高女子举重运动员的力量。
为验证此观点,本人在周边乡镇体校举重班选材之机设计了以下实验。
1 实验方法
实验对象为通过一周后蹲,窄拉(可弓腔),实力推技术训练,并掌握了基本要领的举重班选材组女生14人,并按照要求测出人均三项力量之和的平均数和人均去脂体重情况(先测量体重,然后用皮下
脂肪测定仪器测量出每个运动员的背脂,臂脂情况。
用日本长铃木推算法求得),按身体条件和力量情况配成7对,然后将她们随机分为实验和对照两组。
两组人均年龄。
体重,专项力量无显著性差异,可以认定为基本相同,两组同时进入6周训练,没次两组训练内容相同,只是在专项力量练习时候:实验组采用“最高重复六次训练法”,即将重复次数指定为每组“六次”。
逐渐增加到六次每组时候,重复3—5组,对照组按照常规训练,即逐渐增加重量到极限,然后减少到80%--90%的重
复练习3—5组,每组重复练习6次,6周后用原方法测验。
两组运动员通过6周训练,专项力量都不提高,但是实验组提高非
常显著(p<0.010),去脂体重也是如此(p<0.01).因而可以说采用“最高重复6次”的最大负荷训练也能增加女子举重运动员的去脂体重,从根本上提高女子举重运动员的力量和综合素质水平。
究其原因:体育活动有其特有的能量需求形式,举重是高功率输出的活动,需要在短时间内生成相当大的能量。
举重训练时候由于练习次数不同,供能系统也不同。
在一堂训练课中不同的供能途径供给骨骼机能量,满足这些不同能量的需求,因此要使训练收到最大效果,训练计划中包括的活动,只是相似于受训练者的运动项目中包括的是运动不够的,训练还必须包括提高能源利用能力的活动内容,“最高重复六次”练习法与通常我们使用的训练方法比较,除了保证较高的训练强度外,还能保证了较多重复次数,因此,其结果更有助于改善运动中枢的协调关系,增强运动中枢神经的兴奋性和同步活动能力。
另一方面由于“最高重复六次”训练法比较通常我们使用的训练方法次数增多了,肌肉每组承担负荷的时间也延长了。
肌肉中的物理能量代谢活动也随之加强,故通过6周训练。
实验组的运动员去脂体重较对照组的大。
可以看出实验组力量水平的提高较对照组显著。
2 讨论
1)“最高重复六次”训练法,已经从理论和实验证明了它的优越性,笔者从一九九六年开始一直在女子举重运动员中应用此方法。
已经培养输送了多名优秀的女子举重运动员。
2)执行“最高重复六次”训练法骨骼肌的承受负荷的时间延长了,
机体完全恢复的时间也相应延长了,本文建议积极休息更有利于疲劳消除。
3)由于练习重复次数较多,增加了活动关节面的负担,因此,训练中应该密切注意慢性损伤发生。
4)由于练习重复次数较多,增加了心血管系统的工作量,因此在训练实践中应该加强医务监督。
3 结论
1)要想提高女子举重运动员的专项力量水平,除了改善其神经系统调节骨骼肌的能力外,一定要从其身体构成着手,从根本上提高女子举重运动员的力量水平——亦即提高她们的去脂体重。
2)一切能够提高女子去脂体重的训练方法。
都应用于女子举重运动训练的实践中去。