阴瑜伽,让感觉向内走,细说阴瑜伽

阴瑜伽，让感觉向内走，细说阴瑜伽！！

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阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。阴瑜伽的创始人，以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软;只有动作，少了自己与心灵接触的时间。因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

阴瑜伽只适合女人? 虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。

在保持静止的5分钟里，是完全的不动么? 并不是

不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥? 可能对于初学者

来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛? 阴

瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确

的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么? 在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。Anklesstrech脚踝伸展式屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。Butterfly 全蝴蝶式屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。Cat tail 猫拉尾式右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。Caterpillar 毛毛虫式

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂

夹耳，呼气，身向前倾。Dragon 龙式双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。Dragonfly 蜻蜓式两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。Flog 蛙式在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，Saddle 鞍式在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟。松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。Swan 天鹅式吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。阴瑜伽与传统瑜伽的区别阴瑜伽与传统瑜伽最大的区

别就是，一个体位定位在3-5分钟，总体感觉很美妙!主要是深层次的筋膜结蒂组织韧带的拉伸。有点酸酸的痛楚就好象美丽人生，不是你不能忍受的痛苦，而是有种超越的快感!

很美妙!据说可以锻炼人的意志与定性。Yin Yoga强调

的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。其独到之处是在做瑜伽动作的同时按揉经脉上相应的穴位，通过刺激穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳平衡，以达到保健，防病治病于一体的功效。阴阳普遍存在于自然界，如：昼夜，热寒，刚柔等，在人体中的阴阳关系为：体表为阳，体腔为阴，腰部以上为阳，腰部以上为阴，皮肉为阳，筋骨为阴。一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一方法求得同步发展;另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以Yin Yoga的练习将使身体受益良多。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方，它尤其适合女性，可以说是根据女性独特的生理及生殖系统特点来锻炼的，有利于生殖系统的保养和卵巢的保养. 阴瑜伽的益处1、身体组织主要分为骨骼、结缔组织(就是连接肌肉和骨骼间的软组织，象筋膜、韧带和肌腱等)和肌肉三部分。骨骼和结缔组织属于阴性组织，而肌肉则属于阳性组织。对于它们的练习方法也有不同：对于肌肉，我们要用强化的方法;对于结缔组织，我们需要的是轻柔的牵引，长