种抗衰老食物 清除体内自由基
哪些养生食物适合抗衰老
哪些养生食物适合抗衰老衰老是生命不可避免的过程，但通过合理的饮食，我们可以在一定程度上减缓衰老的速度，保持身体的健康和活力。
下面就为大家介绍一些适合抗衰老的养生食物。
首先要提到的是蓝莓。
蓝莓富含抗氧化剂，如花青素。
这些抗氧化剂能够中和自由基，减少细胞的氧化损伤。
自由基是导致衰老的重要因素之一，它们会破坏细胞结构和功能，加速皮肤老化，引发各种慢性疾病。
蓝莓不仅可以直接食用，还可以添加到酸奶、燕麦片或者制作成果酱。
番茄也是抗衰老的佳品。
其中的番茄红素具有很强的抗氧化能力，能够保护细胞免受自由基的侵害，有助于预防心血管疾病和某些癌症。
而且，番茄无论是作为蔬菜烹饪，还是做成沙拉，都非常美味且易于吸收。
绿茶是另一种备受推崇的抗衰老饮品。
它富含茶多酚，这是一种强大的抗氧化物质，能够清除体内自由基，提高身体的抗氧化能力。
经常饮用绿茶，对于改善皮肤状态、延缓衰老有一定的帮助。
核桃是优质的坚果选择。
它富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质等营养成分。
不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，维生素 E 具有抗氧化作用，能够保护细胞免受氧化损伤。
每天适量食用几颗核桃，可以补充营养，对抗衰老。
鱼类，特别是富含 Omega-3 脂肪酸的三文鱼、鳕鱼等，对延缓衰老有着重要作用。
Omega-3 脂肪酸有助于降低炎症反应，保护心脏和大脑的健康，同时也能让皮肤保持弹性和光泽。
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜。
它富含维生素 C、维生素 E、β胡萝卜素和多种矿物质。
这些营养成分协同作用，能够抗氧化、增强免疫力，对延缓衰老十分有益。
无论是清炒还是做汤，菠菜都是餐桌上的健康选择。
西兰花也是不可忽视的抗衰老食物。
它富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维和多种抗氧化物质。
经常食用西兰花，可以促进肠道健康，帮助身体排出毒素，减少氧化应激对身体的损害。
黑巧克力，注意是可可含量较高的那种，含有类黄酮等抗氧化成分。
适量食用可以改善心血管功能，降低血压，同时也能带来一定的抗衰老效果。
吃什么抗衰老 女人延缓衰老非“黑”莫属
吃什么抗衰老女人延缓衰老非“黑”莫属衰老是美丽女人的头号大敌，女人的青春年华仅仅十数载，匆匆溜走后只剩下皱纹和苍老相伴。
留住青春和美丽，是每个女人梦寐以求的。
不过女人岁月留下的可不仅仅是肌肤的衰老哦，身体的衰老也是女人不容忽视的，今天小编就为各位女性朋友介绍10种黑色抗衰老食物吧。
女人最怕衰老，干枯的头发、憔悴的面容让女人自己都难以接受，所以女人们痴迷于化妆品、护肤品来掩饰年龄的真相。
但是有些人却不知道，食物才是最好的抗衰老宝典。
而食物中又当属黑色食物最为有效黑色食品的营养成分丰富，含有大量蛋白质、脂肪、胺基酸、维生素、矿物质与微量元素，营养价值与其售价常呈反比。
黑色食品更富藏膳食纤维、不饱和脂肪酸、活性多醣、维生素A、C、E、生物碱等功能性营养。
就算经食品加工，也因为稳定性高，容易保留原料的天然色素。
而中医药理作用所谓的‘延缓衰老’，在营养学的研究就是捕抓自由基或清除自由基等抗氧化作用。
黑色王道细数“黑色营养价值”1.黑枣黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。
并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。
所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。
以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
2.黑米糙米对你有好处，而黑米的好处就更大了。
因为黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E，维生素E能促进免疫系统的功能，保护细胞免受自由基的损伤。
根据路易斯安那州立大学农业中心的一项研究，黑米实际上比蓝莓含有更多的花青素抗氧化剂。
3.黑糯米黑糯米即是一般所谓的紫米、黑米，又称墨米、血糯。
民间向来视黑糯米为营养食品，古时更贵为贡品，有贡米之称。
黑糯米因为种皮含有花青素，呈黑色。
常吃深色食物清除自由基
超市中猕猴桃有国产和进口（进口的叫做“奇异果”）之分，价格相差悬殊，其实营养成分是一样的。猕猴桃比较耐存放，放得越久果肉越软，不过其中维生素C丢失得也越多。
【西兰花】
抗氧化成分：硒、维生素A、C
除了含有丰富的维生素A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质———硒，西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，所以胡萝卜最好用油炒着吃，或者和牛肉、羊肉等一起炖煮，不仅可以遮掉一些胡萝卜特殊的味道，还可通过牛羊肉所含的脂肪促进胡萝卜素在体内的吸收。
不建议将胡萝卜榨汁， 一个是被吸收利用得少，另外渣子中也浪费了其所含的纤维素和果胶。
【大豆】
抗氧化成分：维生素E、大豆异黄酮、维生素C（豆芽）
十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
西兰花的最佳吃法：
最好快火煸炒，不要炒得太烂，过度烹调会破坏西兰花中的维生素。对于牙口不好的长者，可以适度煮软一点吃，就算维生素被破坏了，其中的硒仍不会被破坏，仍可发挥抗氧化作用。
【番茄】
如何挑选冬枣？
冬枣中含有一种特殊的酶，能够保护其中的维生素C不被破坏。即使是变成了干枣，其中的维生素C仍很高。就算是新鲜冬枣下市了，你仍然可以继续吃干枣。
【葡萄】
主要抗氧化成分：白藜芦醇、花青素、维生素C
葡萄中肯定含有维生素C，毫无疑问维生素C本身就是很好的抗氧化剂。此外，葡萄皮和葡萄籽中含有两种较强的抗氧化物质分别为白藜芦醇、花青素。
花青素是一种植物色素，能为人体带来多种益处，是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。
女性吃什么可以抗衰老 11种护肤食物吃起来
女性吃什么可以抗衰老11种护肤食物吃起来
女性吃什么可以抗衰老，每个女性都希望自己拥有完美容颜，但过多的操劳常常让她们未老先衰，今天就给各位女同胞们介绍一些饮食护肤方法，如果平时没时间做皮肤护理，不妨在日常饮食中多吃这些护肤食物，吃出幸福，吃出美丽！
一、大豆制品
大豆除了含有丰富的植物蛋白外，还富含有益女性健康的大豆异黄酮，这种植物雌激素能够调节内分泌紊乱，改善女性经期负面情绪，缓解更年期综合症，同时还能预防乳腺癌发生。
另外，大豆中的亚油酸还可以阻止细胞合成黑色素，防止色素沉着产生黑斑。
大豆对女性健康有十分独特的作用，日常饮食中应该多摄入一些大豆制品，如豆浆、豆汁、豆腐、腐竹等。
二、西兰花
西兰花因其丰富全面的营养成分和特殊的保健功效被誉为“蔬
菜皇冠”、“天赐的良药”、“穷人的医生”。
西兰花中丰富的维生素A、C、K和胡萝卜素能够清除体内自由基，增强肌肤抗损伤能力，有助于保持皮肤年轻化，预防皱纹发生。
另外，西兰花在预防胃癌、乳腺癌等方面有显著作用，在日本国家癌症研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。
三、蜂蜜
蜂蜜是人类古老而传统的营养品，蜂蜜中含有维生素C、E、酚
类物质、黄酮类化合物及超氧化物歧化酶等多种强抗氧化剂，能够清除体内自由基，调节机体酸碱平衡，有利于延缓衰老和防病益寿。
四、西红柿
西红柿中的番茄红素是很强的抗氧化剂，它清除自由基的效果远胜于维生素E和胡萝卜素，能够让细胞保持年轻态，使肌肤有弹性。
同时，西红柿中还含有丰富的维生素C，它能帮助我们美白肌肤，还能抑制皮肤产生斑点，从而让肌肤更加白皙。
沙棘粉的功效与作用及食用方法
沙棘粉的功效与作用及食用方法沙棘粉是由沙棘果实经过粉碎、烘干等加工而成的一种天然植物粉末，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等多种营养成分。
沙棘粉具有抗氧化、抗炎、抗衰老、抗癌等多种功效，被广泛应用于食品、保健品、化妆品等领域。
一、沙棘粉的功效与作用1. 抗氧化作用：沙棘粉富含丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素是人体重要的抗氧化剂，能够清除体内自由基，减轻氧化应激对身体的损伤，保护细胞免受自由基的侵害。
2. 提高免疫力：沙棘粉中含有丰富的维生素C，这对于提高免疫力非常重要。
维生素C可以促进白细胞的生成和活性，增强人体对疾病的抵抗力。
3. 促进胃肠道健康：沙棘粉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，增加粪便的体积，缓解便秘问题。
同时，膳食纤维还能预防结肠癌和直肠癌等肠道疾病的发生。
4. 抗炎作用：沙棘粉中的维生素C、维生素E和花青素等成分具有抗炎作用，可以缓解炎症反应，减轻关节炎、肠炎等炎症性疾病的症状。
5. 降血脂作用：沙棘粉中富含的维生素E和不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯水平，预防心血管疾病的发生。
6. 保护肝脏：沙棘粉中含有丰富的维生素E和谷胱甘肽，这两种成分能够保护肝细胞免受损伤，促进肝细胞再生，减轻肝脏疾病的发生。
7. 提高视力：沙棘粉中富含的胡萝卜素可以转变为维生素A，维生素A是保护视力的重要物质，能够预防白内障和黄斑病变等眼部疾病。
8. 增强皮肤弹性：沙棘粉中的维生素C能够促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性，减轻皱纹和松弛现象，延缓皮肤衰老的发生。
9. 预防癌症：沙棘粉中的花青素是一种强抗氧化剂，能够清除体内自由基，预防癌症的发生。
此外，沙棘粉中的樟脑酸还具有一定的抗癌作用。
二、沙棘粉的食用方法1. 直接食用：将适量的沙棘粉加入温水中搅拌均匀，直接服用。
每次食用量可根据个体需求调整，一般建议每天食用5-10克。
2. 调配饮品：将适量的沙棘粉加入果汁、牛奶、酸奶等中，搅拌均匀后饮用。
十大抗氧化食物,年轻也可以吃出来
十大抗氧化食物，年轻也可以吃出来每个人都怕“老”，抗老除了平时护肤、医美保养以外，也可以多吃抗氧化食物。
为什么抗氧化能抗老？我们体内有种打劫犯一样的东西，叫自由基，到处抢电子，凡是经它打劫电子后，都会造成细胞DNA损伤，细胞加速变老。
这个过程我们叫氧化，具体大家可以想象苹果在空气中被氧化的画面。
所以抗氧化就是抗衰老最关键的一步了，下面小美给大家介绍十大抗氧化食物，越吃越年轻哦~十大抗氧化食物山竹山竹具有热带“果后”之美称，其富含的氧杂蒽酮具有强大的抗氧化能力，能够有效抑制自由基导致的低密度脂蛋白（LDL）氧化。
山竹中富含柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，能帮助肌肤抵抗衰老，防止各种皮肤感染。
番茄番茄中的茄红素是抗氧化最好的物质，它具有独特的化学结构，所以可以消除自由基，达到抗氧化作用。
熟吃西红柿的抗氧化功效能更强，虽然维生素C会遭到破坏，但是茄红素的含量却会增加。
葡萄葡萄籽是抗衰老最好的物质，富含的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
红酒是用葡萄经过发酵酿成的，其抗氧化能力更高。
每天可适量的饮用些红酒，可以达到抗氧化的目的。
鲑鱼鲑鱼中含有虾青素，是一种非常强力的抗氧化剂，它的抗氧化能力是维生素E的1000倍，天然β-胡萝卜素的10倍，葡萄籽的17倍，Q10的60倍，茶多酚的两倍。
所以多吃鲑鱼能让你越活越年轻。
坚果坚果中含丰富的维生素E，也是被熟知的抗氧化成分之一。
坚果类的有：腰果、核桃、榛子、花生等，由于这些食物富含油脂，所以不宜过多食用，以防肥胖。
花椰菜具有“抗癌明星”之称的花椰菜含有丰富的维生素A、维生素C，还有一种特有的抗氧化物质，集所有抗氧化物质于一身了。
它的抗氧化效果非常的强，比其它的食物更为优良。
蓝莓蓝莓不但对眼睛好，小巧美观的蓝莓中含丰富的β—胡萝卜素及维生素C，这两种成分是抗氧化最佳的物质。
燕麦我们经常喝的燕麦也是抗氧化功能非常强的食物。
越吃越年轻的25种抗衰老食物
越吃越年轻的25种抗衰老食物越吃越年轻的25种抗衰老食物，在我们的日常生活中，我们都会随着时间的推移慢慢的变老，很多时候我们都会为了保持自己的容颜，都会吃一些抗衰老的食物，一起来看看了解一下越吃越年轻的25种抗衰老食物。
越吃越年轻的25种抗衰老食物1一般没有越吃越年轻的25种抗衰老食物这种说法，但是吃富含维生素、胶原蛋白等营养成分的食物，可以起到美容养颜的效果。
1、富含维生素的食物：维生素能够清除体内自由基，达到抗氧化、美容养颜的效果，富含维生素的食物有柠檬、百香果等。
2、富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白属于不溶性纤维蛋白，能够补充胶原蛋白，可以起到增加皮肤的弹性、抗氧化的作用，从而达到美容养颜的效果。
1、三文鱼想不到吧？肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时，也为女人抗衰老提供了很好的帮助。
这其中的秘密在于，三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华，又被称为虾青素。
雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强？还是用数字来说话——是维生素E的1000倍！番茄红素的20倍！β胡萝卜素的10倍！葡萄籽的17倍！花青素的150倍！茶多酚和叶黄素的200倍！用来对比的这些物质，将会在下面介绍的食物中出现，成为不同食物具有抗氧化能力的主要因素。
也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分，三文鱼才会成为美国《时代周刊》抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。
但先别盲目跑去超市购买，因为野生三文鱼所含的雨生红球藻精华要远超过养殖的三文鱼，我们挑选时一定注意三文鱼的来源。
2、西红柿有句笑话说，西红柿红了，医生的脸绿了。
这虽然有些夸张，但却说出了一个事实，即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能让女人们保持年轻状态。
这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。
这有临床数据支持：美国哈佛医学院针对47000多名男性进行研究显示，一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性，患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。
十种黑色食物营养最丰富 可以抗衰乌发健脾
十种黑色食物营养最丰富可以抗衰乌发健脾黑色食物通常含有大量膳食纤维和抗氧化剂，能降低人们患上糖尿病和心脏病的风险。
如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，就是最典型的代表，来看看这些黑色食物都有哪些营养。
黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。
具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。
也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。
富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。
对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。
其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。
冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。
用它煮八宝粥时不要放糖。
黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑荞麦可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。
除富含油酸、亚油- 1 -酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。
它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。
黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。
黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
黑枣有“营养仓库”之称。
黑木耳其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。
黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。
还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。
黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。
桑葚桑葚，又名桑果。
性味甘、酸、寒，入心、肝、肾经，有滋阴补血，润肠通便的功效。
它色紫黑、味酸甜，含有丰富的维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分。
常吃桑葚能提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容美颜的功效。
桑葚是爱美女人们的美颜健体之选。
桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
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11种抗衰老食物清除体内自由基自由基是身体在新陈代谢过程中产生的一种有害物质，具有很强的氧化性，会损害细胞功能，从而加速人体衰老。
女人想要抗衰老，就要及时清除体内的自由基。
下面，爱美网为你推荐11种超级抗氧化的食物，可以有效清除自由基。
你知道吗，自由基是加速女人衰老的“凶手”，体内产生的自由基会对身体产生破坏作用，从而加速细胞衰老，让女人提前老化。
因此，想要从根本上养颜抗衰老，你需要及时清除体内产生的自由基。
阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力、饮食习惯、生活作息，都会使人体内形成更多的自由基，如何清除自由基抗衰老？
自由基是女人衰老的元凶
我们都知道，人体每天都需要能量的补充，吃的食物在体内经消化代谢，氧化产生能量。
在这一过程中会产生自由基，它对酶蛋白活性有破坏作用，进而加速细胞的衰老。
人体自身有抗氧化能力，这种能力来源于一种酶，这种酶可以对自由基进行分解，医学界把它称没为人体的“清道夫”。
但是，随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，最后体内的抗氧化能力就无力清除那些不断积蓄下来的自由基。
自由基积聚惹来皮肤老化+黄褐斑
在自由基的作用下，胶原蛋白会发生反应，使皮肤得不到足够的营养供应，造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等。
同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。
如何减少体内自由基？
11种食物提高人体抗氧化能力降低体内自由基。
清除自由基目前最好的方法就是提高人体抗氧化能力，通过提高人体抗氧化能力来降低体内自由基的积蓄。
我们的身边，就有很多食物拥有强效抗氧化能力。
1、茶
茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。
由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。
2、菠菜
其含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。
菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。
3、山楂
所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。
4、红葡萄酒
葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。
吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。
5、胡萝卜
胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。
6、黄豆
含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。
常喝豆浆可以明显减弱妇女症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。
对有很好的养颜的功效。
7、燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。
每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。
坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢！
8、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。
葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。
而用葡萄酿成的红酒因经发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。
因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会出现得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。
9、坚果
富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。
不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维生素E的抗氧化作用。
因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。
10、草莓
莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。
另外它含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！
11、番茄
番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。
每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。
番茄红素属于脂溶性类胡萝卜素的一种，它的吸收和转运必须溶于油或脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄酱会有利于番茄红素的吸收。
番茄红素的热稳定性较高，加热可使番茄细胞裂解，比生食更易被人体吸收利用。
日常?减少身体自由基
1、保持充足的睡眠
科学上证明充足的睡眠，也就是在深睡眠状态中，人体能够清除自由基。
可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠，显得有精神，这就是他们长寿的原因。
2、适当的运动
现在可以看到公园里许多老人再锻炼，通过锻炼身体，能够强化身体内部的抗自由基系统，加强清除自由基的能力，所谓“饭后百步走活到九十九”就有这样的道理。
3、谨慎服药
尽量少服不需要的药物，有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素，消炎痛剂等药物是会产生自由基的。
4、避免农药的污染
蔬果用盐水泡洗，另一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当然还应时常清洗冰箱。
5、保持愉悦的心情
很多长寿的人都是乐观的人，他们性格开朗，对待生活充满激情，有动力，对提高身体免疫力有很大的帮助。
6、补充足够的能够清除自由基的营养
具有抗氧化作用的维生素如维生素E、胡萝卜素和维生素C，都可以非常活跃地收集和清除自由基。
其中，前两者用于保护身体中的脂类，而维生素C更善于清除来自被污染的空气，烟雾中的自由基。
在常见食物中，维生素E含量名列前茅的是葵花子，松子和花生，而富含维生素C的食物有青椒、菜花、猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等；胡萝卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西兰花、胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。