【推荐】10种增强免疫力的食物
提高免疫力一日三餐营养食谱
提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱11、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B 含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的'健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)下载文档营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的.辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
哪些食物能迅速提升免疫力
哪些食物能迅速提升免疫力在我们的日常生活中，保持良好的免疫力对于预防疾病和维持身体健康至关重要。
而通过合理的饮食来提升免疫力，是一种简单而有效的方法。
那么，到底哪些食物具有这样的神奇功效呢？首先，不得不提的是富含维生素 C 的水果。
比如橙子，它不仅味道鲜美，而且维生素 C 含量极高。
维生素 C 能够促进白细胞的生成，增强白细胞的吞噬能力，从而提高人体的免疫力。
每天吃上一两个橙子，就能为身体补充足够的维生素 C。
还有草莓，这种小巧可爱的水果也富含大量的维生素C。
无论是直接食用，还是制作成果酱、拌入酸奶，都是不错的选择。
此外，猕猴桃也是维生素 C 的“宝库”，其丰富的营养成分有助于增强身体的抵抗力。
蔬菜在提升免疫力方面也功不可没。
西兰花就是其中的佼佼者。
它富含维生素 A、C、E 以及多种矿物质，具有抗氧化和抗炎的作用。
经常食用西兰花，可以帮助身体清除自由基，增强免疫系统的功能。
菠菜也是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的铁、维生素 C 和叶酸等。
铁元素有助于血红蛋白的合成，保证氧气的运输，从而使身体各个器官能够正常运转；而维生素 C 则能提高免疫力。
蛋白质对于维持身体的正常生理功能和免疫力的提升也起着关键作用。
鸡蛋就是优质蛋白质的良好来源。
它富含人体所需的多种氨基酸，容易被人体吸收和利用。
每天吃一个鸡蛋，可以为身体提供必要的营养支持。
此外，鸡肉、鱼肉等也是优质的蛋白质来源。
鸡肉中的蛋白质含量丰富，而且脂肪含量相对较低；鱼肉不仅富含蛋白质，还含有对心脏健康有益的 Omega-3 脂肪酸，能够减轻身体的炎症反应，提升免疫力。
坚果类食物也是提升免疫力的“小能手”。
杏仁富含维生素 E、蛋白质和健康的脂肪。
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫系统的防御能力。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 B 族等营养成分。
这些营养物质有助于维持神经系统的正常功能，提高身体的应激能力，从而增强免疫力。
提高免疫力吃什么 记住这些好东西
提高免疫力吃什么记住这些好东西秋冬季节来临，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，一方面要根据天气及时增减衣物，另一方面要注意提高免疫力。
提高免疫力的方法有两种：加强锻炼和适当多吃增强免疫力的食物。
今天为您推荐几种食物，可以在秋冬季节适当多吃些。
一、吃什么东西提高免疫力1、蘑菇蘑菇除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜。
当它们与其它食物一起烹饪时，风味极佳，是很好的“鲜味补给”。
香菇中的维生素D含量比较高；金针菇富含人体所需要的8种氨基酸，尤其富含谷物中稀缺的赖氨酸；平菇中含有人体胆汁酸中的重要组成成分——牛磺酸，对于消化脂类物质和溶解胆固醇有一定作用。
而且，大多数蘑菇中含有真菌多糖，润肠通便，也在一定程度上可以增强人体免疫力。
除此之外，灵芝、松露等一些珍稀菌类也都是营养价值非常丰富的食品。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长。
临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。
2、红萝卜红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍，增加机体免疫力。
生食红萝卜可以帮助降血脂和胆固醇，并可降低冠心病、动脉硬化等疾病的发病风险。
膳食纤维含量高：红萝卜中含有大量的膳食纤维可增加饱腹感，再加上红萝卜中含有的芥子油，可以促进肠蠕动有助于通便。
还有多种微量元素：1斤红萝卜可以满足一天的维生素C需要。
嘌呤含量低：萝卜是低嘌呤含量食品，适合作为痛风病人的膳食。
3、蜂蜜蜂蜜具有极好的抗菌消炎、防腐作用。
长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。
秋季也是过敏性疾病的高发季，如果每天喝一勺蜂蜜，可以远离鼻炎、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。
蜂蜜中含有微量的蜂毒。
蜂毒在临床上常被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。
蜂蜜里面含有一定的花粉粒，经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗力。
4、娃娃菜据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。
10大提高免疫力的食物,常吃很身体棒!
10大提高免疫力的食物，常吃很身体棒！身体的健康离不开免疫力，增强免疫力是健康身体的保证，此时吃一些食物提高免疫力以防感冒，就显得非常重要了！下面就来看看提高免疫力适合吃哪些食物吧。
★1、杏仁这种很受欢迎的坚果是维生素E的很好来源，维生素e是一种对抗疾病的抗氧化剂。
吃一把杏仁当做午间的零食，或者加入菜肴里增加风味都是可以的。
★★2、胡萝卜黄色和橙色的蔬菜，如胡萝卜，含有β-胡萝卜素。
这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加t细胞数量、增强免疫。
胡萝卜也是很好的小菜。
★3、红薯与胡萝卜一样，红薯是一种橙色食物，同样含有β-胡萝卜素，在体内能转化成维生素a，能有效对抗呼吸道感染。
可以用红薯做汤、沙拉、小菜。
★★★4、大蒜大蒜里所含的硫化物具有杀菌消毒的作用，能帮助你预防疾病。
菜里加入大蒜是个很好的选择，虽然大蒜含有强效的化合物，但是你除了吃富含大蒜的食物外，还需要服用膳食补剂来获得足够的、有益健康的剂量。
试试这些食谱：大蒜河虾加上龙须面，或者大蒜迷迭香烤羊腿。
★5、白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。
体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。
蘑菇中还含有b族维生素、核黄素和烟酸，这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。
同时在动物实验也表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的作用。
★★6、牡蛎牡蛎中含有矿物质锌。
男性不育与体内锌含量偏低有关。
锌还可以抗病毒，现在学者还不能解释原因。
但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。
★7、卷心菜卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种植物。
卷心菜很容易获得，而且不贵。
卷心菜也含有丰富的维生素C、维生素E和胡萝卜素等，卷心菜的总维生素含量比番茄高三倍，所以也具有很好的抗氧化作用及抗衰老作用。
★★★8、葡萄柚葡萄柚富含维生素C。
然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素c以治疗感冒和流感，而不需要再补充。
提高免疫力十大食物排行
提高免疫力十大食物排行现在人们的生活节奏比较快，不规律的生活导致身体的健康状况越来越差，力力低就容易生病，下面带大家了解一下，提高免疫力时代食物排行。
1. 山楂山楂是我们日常生活中比较常见的水果，有健脾开胃促进消化的效果，酸渣当中的黄酮类化合物含量很高，能够抑制人体细胞生长，有抗癌的作用。
2. 蘑菇蘑菇是大家比较常见的菌类食材，几乎所有的蘑菇当中都含有赖氨酸，能够促进身体发育增强免疫力，还有提高智力，降低胆固醇的效果。
3. 番茄番茄是大家生活中比较常见的一种食材，可以当做水果，也可以当做蔬菜，营养价值很高，含有丰富的维生素，适当吃番茄，能够提高身体的免疫力，还有防癌的作用。
4. 大豆大豆当中含有的营养物质很高，对人体健康有非常大的帮助，大豆中的蛋白质异黄酮都能够帮助提升身体的免疫力。
5. 大蒜大蒜是我们生活中比较常见的一种，可以当做调味料也能够入药，有杀菌消炎提升抵抗力的作用，常吃大蒜还能够抗癌。
6. 菠菜蔬菜当中的营养含量比较高，能够促进儿童生长发育，还能够提高身体代谢，对于任何人来说都非常适合多吃点菠菜。
7. 螺旋藻螺旋藻当中含有很高的蛋白质，类胡萝卜素，维生素，还有多种微量元素，有抗癌抗氧化，增强身体免疫力的效果。
8. 牛奶牛奶是大家都熟悉的营养饮品，里面含有丰富的钙质，蛋白质，维生素和矿物质，具有调节免疫力，促进生长抗氧化的效果。
9. 沙棘人们称沙棘为维C之王，含有很多的微量元素，具有非常好的抗疲劳，增强身体抵抗力的效果，还有抗癌防癌的作用。
10. 蜂胶蜂胶当中的营养价值很高，具有很好的抗氧化，提高身体免疫力的作用，还能抗炎消炎，是提高免疫力非常不错的食物。
免疫力低下吃什么？吃这七种食物可提高免疫力
免疫力低下吃什么？吃这七种食物可提高
免疫力
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。
锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)。
4.猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等：都有明显增强免疫力的作用。
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
6.海苔：英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。
海苔中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。
海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。
此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。
7.蜂胶：蜂胶含有最为丰富的黄酮类化合物及其他生物活性成分。
药理及临床研究证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能。
另外，长期服用蜂胶可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善的功效。
增强免疫力必吃的20种食物
增强免疫力必吃的20种食物现代的人越来越懒惰，不爱运动。
身体的免疫力越来越差。
成天呆在空调房里，风不吹，与不晒，人是舒服了，但是健康指标却下降了。
今天小编推荐增强免疫力必吃的20种食物这样20种食物多吃可以增强身体免疫力。
增强免疫力必吃的20种食物吃什么增强免疫力1、香蕉香蕉相信大家也是比较的熟悉的，可以是说是老少皆宜的一种水果，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
2、深水鱼很多人就会比较的纳闷，会问，为什么深海鱼也会增强抵抗能力呢，其实研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
3、菠菜菠菜就不用说了，很多人都比较的喜欢吃，尤其是对于女性而言是有很大的好处的。
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。
缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。
叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4、葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。
葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
5、大蒜针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
6、低脂牛奶让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
7、蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
8、蘑菇长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。
现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
抵抗力下降的原因1、心理紧张不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
【推荐】抵抗力差吃什么来提高抵抗力呢
抵抗力差吃什么来提高抵抗力呢
现在正值秋冬换季，天气变冷，早晚温差大，感冒疾病高发，感冒最容易袭击抵抗力差的人。
想要不感冒，多吃抗感冒食物。
那么吃什么有效预防感冒呢?下面小编为您介绍12种有效预防感冒的食物。
1、萝卜
萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。
推荐一种做法：把萝卜切碎，榨汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，拌匀后冲入温开水做成饮料喝。
2、辣椒
椒类一般比橙含有更丰富的维生素C、铁、钙、磷和维生素B族，如每100克新鲜的红尖辣椒中，维生素C含量为144毫克，居新鲜蔬菜的首位。
丰富的维生素C可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。
辣椒中的β-胡萝卜素含量为1390微克，是获得类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β-玉米黄质的最好来源之一，它们都是最有效的抗氧化剂之一，可以使呼吸道畅通，有预防风寒感冒的作用。
3、菜花
菜花的营养较一般蔬菜丰富。
它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。
常吃菜花可增强肝脏解毒能力并能提高机体的免疫力，可预防感冒和坏血病的发生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【推荐】10种增强免疫力的食物
导语人体有好的免疫力就会更健康，那么吃什么食物增强免疫力呢？来看看专家的说法吧。
1、接骨木饮食
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点（接骨木可以抗感冒）。
小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。
但是科学家们说还需要进一步研究。
接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。
体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。
在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。
虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。
巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4、茶
茶有很多有益的功效，它不仅有提神、利尿、促进消化等作用，而且还可以提高人体免疫细胞的活性，增强人体抵抗疾病的能力。
茶中含有各种有机酸和杀菌物质，
其中脂肪酸，如丙酸、辛酸、乙烯酸等，均是有效的抗毒剂;水杨酸、苯甲酸也有杀菌防治疾病的作用;茶中的杀菌成分有醇类、醛类和脂肪类等化合物;茶中无机物如硫、氯等以及叶绿素也都有杀菌作用。
最近有专家研究表明，绿茶中所含的多酚具有降低前列腺癌发生率的效果。
这是因为，绿茶多酚能够阻断前列腺正常细胞癌化过程的化学变化，阻断癌细胞的形成。
5、蜂王浆
蜂王浆的免疫功能包括：通过调整机体代谢和加强机体对疾病的防御功能来改善新陈代谢，促进组织再生，治疗代谢障碍，调节免疫功能。
蜂王浆可以防止人体出现头晕、恶心、食欲不振、便秘等不适症状，滋补神经系统;蜂王浆内含唾液腺素，可以促进人体各器官的发育成长，经常食用可以使肌肉、骨骼、牙齿等组织继续发育，保持年轻化和青春气息，尤其对活化大脑和延缓衰老有明显作用;蜂王浆可以降低血脂，预防高血压、动脉硬化等疾病的出现。
导语人体有好的免疫力就会更健康，那么吃什么食物增强免疫力呢？来看看专家的说法吧。
6、鸡汤
美味的感冒药。
鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。
炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显着。
7、酸奶
益生菌保护肠道。
酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。
另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
8、牛肉
补锌增强免疫力。
锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。
即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。
牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
9、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。
英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。
经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。
因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
10、蘑菇
促进白血球抗感染。
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。
现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
通过食用以上食物的调养，让男人们一步步增强免疫力与抵抗力，防止疾病侵袭！。