朱氏养生----天瑞养生学院方庆岭院长特别推荐

养生知识一、头部运动头部的养生保健，从各器官的重要性来说，应以大脑的养护和眼睛、耳朵的按摩为重点，要主次分明，不要千篇一律。

1、营养大脑：大脑中枢神经，主管全身知觉、运动、思维、记忆和条件反射、非条件反射。

要使大脑功能延缓衰老，必须保持大脑有足够的信息刺激量和血氧供应。

营养大脑的具体措施：（1）积极参加周身运动，进行保健按摩，刺激末梢神经，可促进血液循环，使血液流向大脑。

（2）勤用脑，要多学、多思、多写、多默、以激活脑细胞生长代谢，增强记忆力和智力。

（3）供应大脑所需营养物质。

（4）保持良好的睡眠。

如能作到这些，即可达到强身益脑的功效。

谚云：要长寿，首先要脑健康。

2、眼睛保健，顺序是：（1）揉捻晴明穴：该穴位于两眼内角处。

取坐卧站式均可。

用双手食指端按顺、逆时针方向各旋捻10圈。

(2)刮眼皮：取坐卧站式均可。

两臂屈肘上举，两手拇指托翳风穴（位于两耳垂凹陷处），用两手食指腹围绕眼睛先上后下由内眼角刮至外眼角10次，一上一下为一次。

（3）刮眼眶：取坐卧站式均可。

两臂屈肘上举，两手拇指按太阳穴（在眉上眼角外侧两线的交汇处），用两手食指的第二关节，先上眼眶、后下眼眶、由内眼角刮至外眼角10次，一上一下为一次。

（4）旋眼：两脚分开，于肩同宽，挺胸站立，瞪大眼睛，头不动，先从左到右旋转5圈，再从右到左旋转5圈。

（5）远近视：两脚并立，两手插腰，拇指在前，四指在后，先遥望远处一个固定目标，数9个数；然后近视离自身一米之内的目标，数9个数。

3、耳朵保健：（1）鸣鼓：用两掌心严密捂住两耳朵，十指抱后脑，将食指搭在中指上，然后有节奏的用食指肚弹后脑枕前凹陷处，两个食指各弹几十下，为借机活动十个手指，每个指头都逐个有节奏地弹个鼓点。

每日做1次。

（2）按摩耳廓（包括耳轮、耳屏、耳垂）：用双手食、拇指腹，先从头两侧由耳尖到耳垂拽拉数次；再先后将左右手绕过头顶、从耳垂到耳尖上提数次，每日做1次。

(3)旋耳孔：用双手食指插入双耳孔，然后按顺、逆时针方向各旋转10次，每次旋完之后将双手食指塞住耳孔，停顿5秒钟再突然离开耳孔，每日做1次。

（4）旋揉听宫穴（在耳内沿耳门下、听会上、中间软骨突起出）：用双手中指腹按顺、逆时针方向各旋揉10圈，每日做1次。

4、鼻部保健（取坐卧站式均可）：肺开窍于鼻，按摩鼻子对气管、呼吸系统、预防感冒、疏通脉络、宣通肺气都十分有益。

（1）双手轻握，用双手拇指背从迎香（在鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中）沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻通（奇穴，位于鼻骨下凹陷处，鼻唇沟上端）直达清明（目内眦角0.1寸处）。

一上一下为一次，共做十次。

每日一次。

（2）清洗鼻孔，可在洗脸时用水清洗，以清除鼻腔内分泌物和外部污染物。

（3）捏鼻梁：用拇指和食指指腹捏捏鼻梁，上下往返数次。

每日做一次。

5、口腔保健：（1）刷牙：为保持口腔卫生，每天早晚刷牙两次，使牙龈得到按摩，刷牙方法，要顺牙缝上下刷，如果有镶的假牙，每晚入睡前要摘下刷净用水泡起来待用。

（2）漱口：每餐之后要用茶水或温水漱口，清除食物残渣，以免腐蚀牙齿。

（3）扣齿：每天轻扣牙齿1-2次，每次叩击30-50下。

（4)运舌：取坐卧站式均可，用舌尖舔刷口腔、左右旋转各10次；伸缩舌头10次；舌头伸出嘴外面向左右各摆动数次；舌头向上向下舔嘴唇数次；连续多次舌抵上腭，以刺激唾液腺分泌唾液，有杀菌和助消化的作用。

对防治脑萎缩、脑梗塞、哮喘、耳鸣、失眠、老年痴呆也有作用。

6、头顶保健：（1）梳头：头为“诸阳之会”，脑为髓之海，是诸阳经气的汇聚处。

每日早晚要用角、木梳或以手指代梳，从前额发际至枕后发际梳50—100次。

梳头时尽量将胳膊向上抬，同时活动手、臂和肩肘，又可避免肩胛骨突出。

本法可刺激皮层毛囊，促进血液循环，防治脑血管病变等。

（2）按摩百会穴（位于头顶正中线与两耳尖直上连线的交汇处）用食指和中指指腹按顺、逆时针方向各旋揉30圈。

此法主治：头痛、耳鸣、目眩、中风、脑萎缩、头昏、脑麻痹、癫狂、精神分裂症、大脑发育不全、脱肛等。

（3）转头：取站式或坐式。

双眼微闭，挺胸收腹，头部分别按顺、逆时针方向各转动5圈。

此法能使颈部肌肉和关节得到锻炼，防治神经性头痛、失眠、颈椎增生等症（有眩晕病者勿做）。

此法可在看电视时进行。

7、洗脸搓面：每日用干净水先揉洗眼睛，在揉洗鼻孔，以清除内分泌物和面部污染物。

为防治皱纹，两手托湿毛巾，以中、食、拇指腹为主，先中间后两侧，搓洗整个脸部，并附带卷洗耳廓，以疏通头面经脉。

另外，也可用搓掌浴面的方法，即两掌相合对搓，待产生热感，自下而上地浴面。

二、上肢运动1、手指运动头脑皮层是神经中枢的最高司令部，它支配全身各部位运动神经纤维的“指令”。

经常做手指的扣击、屈伸、握拳、拉拽、揉搓、拍打等运动，可强化手脑反射、手脑协调、促进向脑部供血，加强新陈代谢，强健脑细胞，提高手的柔韧性和灵活性，延缓大脑功能衰退，防止肌肉萎缩。

具体做法分述如下：（1）去站卧坐式均可。

用双手拇指和食指尖、同时依次逐个扣击每个指尖，每指各扣击10次，每日2次。

（2）用拇指和食指先后交替、从食指的根部到指尖逐个各伸捋10次，每日2次。

（3）双手同时先有拇指到小指，再有小指到拇指、顺序逐个做握拳运动10次，每日2次。

（4）扳握拳：双手同时各自用力紧握拳头，停顿5秒钟后再突然松开，反复握松10次。

接着再用双手交替握另一只手的四指各向上扳动10次，每日做2次。

（5）双掌合拢，上下对搓掌心10次，上下为一次，每日做2次。

（6）按压劳宫穴：该穴在掌心，握拳时中指尖所指处。

常按压可控制血压，逐渐恢复正常。

方法是：用大拇指从劳宫穴按压开始，逐个按压到十个手指的指尖，左右手交替按压。

每日做2次。

（7）甩手：两脚开立，于肩同宽，双臂自然下垂，平视前方，双手同时先向前再向后甩动，像钟摆那样，前后甩动幅度-5躯体呈45度左右，每次甩50-100次，每日甩一次，可在晚间看电视时进行。

作用是疏通经络，血脉流畅，防治肩周炎，肌肉萎缩、痉挛等症。

2、伸臂扩胸：两脚并立，平视前方，两掌握拳，双臂上提于胸前，拳心相对，左脚上前一步，形成左弓步，两臂同时各自向外扩胸10次后并步；然后右脚上前一步，做法同上。

每日做1-2次。

该功可增强肺活量，神情气爽，防治驼背，延缓腰椎病变。

3、捶肩捶臂：两脚并立，挺胸收腹，平视前方，用左右拳心交替捶左右肩井各10次；然后用左右拳眼交替捶左右臂膀，从肩到肘分段捶遍，左右上臂各捶10次，每日一次。

4、转腰两脚开立，于肩同宽，平视前方，双手叉腰，拇指在前，四指在腰后按肾俞穴（在第二腰椎棘突下、左右旁开1、5寸），分别按顺、逆时针方向各转20-30圈，转的幅度宜大。

作用是增强肾、腰部肌肉、关节功能，防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰痛等症。

5、全身抖动、左右转肩：两脚开立，于肩同宽，全身放松，双臂垂于体侧，两膝微屈，先做全身抖动，使整个身体作上下弹性颤动一分钟（约164次）；然后左右交替转动两肩膀头。

转动方向是:先左肩提起，由前、向上、向后、向下转一圈；顺势右肩由后、往下、向前、向上转一圈。

左右肩交替协调运转16次。

作用是扭动挤压脏腑，畅通气血，壮腰健肾，防治肩臂痛。

6、单臂擎天：两脚开立，于肩同宽，平视前方，先左臂自胸前向头上方直举，五指向右，同时右掌背向后紧贴在腰后命门处（两肾之间的部位），同时双脚后跟提起，稍停5秒钟下落触地；接着右臂上举，套路同上，唯方向相反。

这样反复做5—10次。

此法可强肾，调理脾胃，疏通经络。

血脉流畅，周身舒展。

三、下肢运动1、旋揉双膝：取站位，两脚并立，平视前方，双腿微屈，上体前俯，两掌劳宫穴（手心部位）对准双膝鹤顶穴（奇穴，在髌骨上缘正中凹陷处），先两膝分别按顺、逆时针方向各转膝10次；后由内向外和由外向内各转膝10次。

作用是疏筋壮骨，活血通络，防治膝踝关节疼痛。

2、高抬脚：人站立时间长，下肢血液循环变慢，静脉血液回流不畅，经年累月，老人易患下肢动静脉炎和静脉曲张，或导致脑供血不足。

可坐在沙发上，将双腿抬高，置于比心脏高的椅背上，停放10—15分钟，可促进使下肢血液回流到心脏，也可使更多的血液输送到大脑，活跃静脉循环，快速解除疲劳。

3、压腿：取站式，先将左腿高抬置于固定物体上，轻轻地用双拳叩击大小腿，在拤住膝部向下按压腿，接着上身和头尽量接近小腿或脚面，保持数秒钟，然后换右腿做同样动作，作用是伸拉腿部韧带，增强髋、踝关节的柔韧性和腰、腿肌肉的力量，促进血液循环，延缓器官衰老，避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟和步履维艰的体态。

4、踮脚：双脚并立，抬起双脚后跟用脚尖着地，稍停几秒钟放松触地，刺激脚后跟，如此反复做若干次。

此法可使小腿后部肌肉收缩挤压的血量相当于心脏的每搏排血量，从而促使下肢血液回流顺畅，避免下肢酸胀和麻木。

5.双脚保健：（1）每晚用热水洗脚一次，用双脚跟当“按摩锤”交替按摩足颈、足背、足趾和足两侧各若干次，达到发热为止。

（2）双手交替上下扳动和伸捋脚趾若干次。

（3）双手交替搓涌泉穴50次。

（4）旋转脚踝，双手交替握住左右脚尖各左右旋转10圈。

作用是可活跃肾经内气。

舒肺明目，促进全身血液循环，有助于健脾胃，安神睡眠，对昏迷，腿抽筋，休克、精神病等均有防治所用。

附录一、“生命在于运动",尽管还有不同的意见，但运动对于健身的效果是无可辩驳的。

这句名言是18世纪法国著名启蒙思想家、作家、哲学家伏尔泰讲的。

他对运动给予人体的好处讲了四点：（1）运动可以改善健康状况，强化肌力、心脏功能，提高人的最大摄氧能力(提高10—15%）；（2）运动可以降低血脂，缓解人的紧张情绪，充实生活内容，改善人的精神状态，创造一种良好的心理气氛，使人精神振作，精力充沛；（3）运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高人的适应能力和抗病能力，预防各种疾病的发生；（4）运动可以使人体的许多器官恢复或增强功能，而且无论多大年龄开始运动，均可以收到满意的效果。

二、手指穴位经络按摩刺激的作用手指名称手指穴位所属经络按摩刺激作用大拇指少商穴手太阴肺经该经为太阴肺经的起止点，可健肺，诊治气管炎等肺病。

食指商阳穴手阳明大肠经该经为手阳明大肠经起止点，可健肠，诊治便秘、便稀等。

中指中冲穴手厥阴心包经该经为手厥阴心包经起止点，可强心，诊治冠心病。

无名指关冲穴手少阳三焦经该经为手少阳三焦经起止点，可诊治胸闷、气短、胃病等小指里少冲穴手少阴心经少冲穴起于心中，至小指，可诊治心痛、咽干、口渴、胸肋痛、手心热等；少泽穴起于外少泽穴手太阳小肠经小指至晴明穴，可诊治小肠病变，耳聋、目黄、咽痛等。

备注：按摩刺激时，可配合各经所属穴位进行按摩，效果更佳。

按中医经络理论，十二条经络的循环有六条经络以手指为始末。

手和大脑的关系极为密切，坚持按摩手指，刺激有关的穴位和经络，有利于血液循环，通经活血，既能健脑又可防治老年痴呆的发生。