健 康 教育讲座课件系列之健康新理念

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中国居民平衡膳食宝塔图
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什么都吃
要牢记四句话
适可而止
不甜不咸 七八分饱 三
有粗有细 四五顿
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生命在于运动
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适当锻炼
1、一次三公里30分钟以上 2、一星期五次
3、运动到年龄加心跳等于170
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适量运动
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
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戒烟限酒
烟，不吸，如
要吸，一天不 超过5支。 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克 。

不能等渴了才喝水。口渴是体内严重缺水的 表现，一旦缺水，人会精神萎糜，口干舌燥 ，周身乏力，代谢产物积蓄，不能及时排出 ，肝肾功能受损，抵抗力下降，疾病乘虚而
入。
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不能等饿了才吃饭。有的人不饿不吃饭，不按 胃不能及时进食，空在那蠕动，还可能引发低血 糖，全身组织缺乏能量的补充，久而久之，机体
时就餐。殊不知，这种不良习惯，最容易伤害胃，
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有人比喻：“健康是1，其它的财产、地位、 荣誉、理想、成就等等都是1后面的0。没有1， 再多的0也没用，一事无成。” 也有人深切感悟：“腾不出时间锻炼的人，迟早 要腾出时间生病”。切中要害，感人肺腑，警世 良言。
看来，健康已成为不容忽视的新话题。
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三个“硬道理”
在国家这个大局上，发展是硬道理； 在驾车行程中，安全是硬道理； 在人生旅途上，健康是硬道理。
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7、宴席不离生食


危害： 导致各种寄生虫病。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹 等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫 和致病菌的几率很高。 再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充 分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
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8、水果当主食



危害： 造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚 至引发疾病。 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消 化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果 中的营养物质来化解。 但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素 和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
保养一样，小毛病不及时处理就可能性酿成大
祸。小的病变日积月累就可熬成大病，轻病拖
成重症，失去了治疗的最佳时机，这样的事例
屡见不鲜。
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我们日常生活中存在的十大饮食危机
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1、不吃早餐



危害： 严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且 还容易 “显老” 。 国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个男女对象 中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。 而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发 现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早 餐。
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9、进食速度过快


危害： 加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃 完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于 口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。 咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长此 以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
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10、饮水不足
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2、晚餐太丰盛


危害： 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰 岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚 餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。 同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正 常的生物钟，容易使人患上失眠症 。
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3、嗜饮咖啡


危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可 使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。 适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降 低工作能力和效率。每喝咖啡超过 5 杯者，其理解能 力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
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适量饮酒标准
男性每天不超过25克酒精，相
当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
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健康赠语
许多人不是死于疾病，而是死于无知。 健康面前人人平等，乞丐和皇帝都一样 ，谁藐视健康谁就必然受到惩罚。
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☆
健康赠语
关键是健康。
健康是人的最大的财富。小康不小康，
说一千、道一万，身体健康是关键。



危害： 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病 ；影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集 中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足 。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易 导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。 还会影响肾脏代谢的功能。 干眼症 ，也是体内水分减少的表现。
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6、 保温杯泡茶


危害： 破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素， 用 80 度左右水冲泡比较适宜。 如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如 同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏， 茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降 低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增 多。

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预防生活方式病的根本措施是养成
健康的生活方式和改变不良习惯。 危险因素控制越早越好 健康的生活方式不仅可以帮助抵御 传染性疾病，更是预防和控制心脑 血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病 、糖尿病等慢性非传染性疾病的基 础。
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开启健康生活方式才能拥有健康
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健康四大基石： 合理营养、适当锻炼、戒烟 限酒、心理平衡。 有位伟人把健康的要诀概括为四句话,16个字: 坚持走路,经常吃素,遇事不怒,劳逸适度。阐述 精僻，言简意赅，准确无误。
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太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多
8.5亿人油脂摄入过多
城市中70%以上的人身体活动不
足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
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3亿成人超重或肥胖
2亿成年人患高血压
10个肥胖儿童中就有4个患高血压
1.6亿人血脂异常
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中国慢病的基本情况
高血压患者2亿 冠心病患者650万
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不 发炎。
应变力强，能适应环境的各种 变化。
肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
能够抵抗一般性感冒 和传染病。
体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、 臂位置协调。
善于休息，睡眠良 好。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常， 无出血现象。
健康的重要性
健康是一个永恒的主题，追求健康与 幸福是人类一切社会活动的原始动力和终 极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是 拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世 ，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权 力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的 ；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己 的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富 权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们 才能去享受美好人生。健康虽不等于一切 ，但没有了健康，就等于没有一切。
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健康的四大误区
1、认为有钱可以获得健康。王均瑶、张国荣 、梅艳芳等均在有钱时失去了生命。 2、认为年轻就会健康。 3、把自己的健康交给医院和医生。我们等疾 病上身，医院等病人上门。 4、忽视营养的重要性。认为心态、运动、睡 眠可以代替营养，而忽视营养素作为物质基 础的重要性。
健康生活五个不能等
健康比金钱更重要，但是不健康时，
金钱更重要。
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最好的医生是自己，
最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，
最好的运动是步行。
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最后请大家记住四句话
管住你的嘴，迈开你的腿
，适当吃点药，每天多喝 水。
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谢 谢！
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4、食用酒精过量

危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中毒。 慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60％发生 脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。
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5、餐后吸烟

危害： 使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因 为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这 时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒 的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体 健康的损害程度。
脑卒中患者650万
糖尿病患者9700多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
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在我国，每死亡100个人，就有80
多人死于慢性病，其中绝大多数 都与不健康生活方式有关。
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全球6种最不健康生活方式
吸烟 酗酒 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少
果菜） 运动不足 不能等急了再如厕。便秘之所以对人体损害，
是因为粪便中有大量的细菌，毒素，入置血管内
可导致菌血症、毒素血症。
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不能等困了才睡觉。困倦是大脑相当疲劳 的表现。长期困乏，就会使神经系统过度疲劳，
过度紧张，其功能就会下降，会导致神经衰弱，
高血压，冠心病，溃疡病等，要按时作息。
不能等病了才体检。这就像是汽车的定期
为
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健 康 教育讲座课件系列之 健 健康新理念 康
出 谋
划
策
蓝山县健康教育所
健康概念
健康是生理健康，心理健 康和社会适应能力的完美状态。
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世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念：
有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工 作的压力。 乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔 事务的巨细。 头发有光泽，无头皮屑。
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不健康的生活方式直接或间接与多种 慢性非传染性疾病有关，如高血压、 冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等 。原来以老年患者为主的高血压、冠 心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢 性疾病，现在已经有“年轻化”的趋 势。 现代人类所患疾病中有45%与生活方式 有关，而死亡的因素中有60%与生活方 式有关。