40岁后的养生经
懒腰伸一伸
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懒腰伸一伸
作者：孔令谦
来源：《爱你·健康读本》2019年第12期
潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。
潘女士有自己的一套办法。
其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。
每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。
伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。
即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。
许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。
明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。
这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。
40岁女人如何养生的方法简单有效
40岁女人如何养生的方法简单有效1、步行养生女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始不行的绝佳时机。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。
如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30至40分钟的体能训练。
2、饮水畅通3、悬灸养生完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
3、香蕉：护腿4、鸡蛋：护甲健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。
若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。
而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
5、红薯：护眼维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
看过“40岁女人养生的方法”的人还看了：。
四十岁男人
四十岁男人40岁的男人肾功能逐渐减弱，想要补肾就一定要掌握好方法。
一起看看小编为大家整理推荐的40岁的男人补肾的方法，欢迎大家阅读!40岁的男人补肾最好的方法1、日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物,可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。
过度苦寒、冰凉的食物易伤肾,如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾,要少吃这些。
可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。
2、男性接触过多的洗涤剂伤肾,家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果,以免洗涤剂残留物被过多摄入。
3、适当运动可延缓衰老,但强度不宜太大,应选能力所及的运动项目,以促进血液循环,可改善血淤、气损等情况。
散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上赤足适当行走,都会促进血液循环,对肾虚有辅助治疗作用。
4、和癌症等相比起来,肾虚并不是一项多么可怕的疾病,要保持一个轻松愉快的心情,这样才能保证身体内分泌的正常进行。
5、一定要合理房事,千万不要在服用药期间,再次造成纵欲过度,导致肾精大量流失,从而导致肾虚情况加重,从而带来早泄阳痿等。
6、千万不要让自己得感冒或者是风湿之类的病。
否则只会给肾脏带来更大的负担,从而减缓病情的恢复。
7、每天自我按摩腰部。
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
早晚各一次,每次约200下。
8、枸杞子10克,猪肾一个(去内膜,切碎),粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。
有益肾阴、补肾、固精强腰的作用。
9、要多吃一些补肾的食物,如韭菜、猪肾、山药、羊肉、虾、海参等等。
10、要注意避免过多的应酬,中年男人要戒烟戒酒。
11、用冷热水交替浴时,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束,能强身健体,提高免疫力,也可以长期保持清洁,防止疾病。
12、每天搓脚心。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
13、每天做缩肛运动。
冬季养生：人过40,谨记：“三通,四慢,五不贪”,长寿或可跟随你
人过40，谨记：“三通，四慢，五不贪”，长寿或可跟随你“长寿从古至今都是人们亘古不变的追求。
但是追求长寿的路上，总是有各种拦路虎，威胁人体健康。
特别是40岁后，身体开始衰老，怎么延年益寿，是人们需要思考的问题。
人过40，想要健康长寿，牢记：“三通，四慢，五不贪”！“三通”：1、心气通中医认为“百病皆生于气”。
虽然我们在生活中难免会遇到生气，委屈，不顺的事情，可是长期的处于负面的情绪中会使自己的代谢异常，肝气不舒，降低身体的免疫力等。
因此，保持良好的心态，是健康的最基础的事情。
2、经络通我们常说“通则不痛”经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，一旦某一处出现堵塞，那么全身的气血都将会受到影响。
经络决定人体健康，经络不通的人，各种疾病也随之而来，也会影响人的寿命。
3、消化通民以食为天，人的一生要吃进几十吨重的食物，也会产生大量废物堆积在体内，而消化系统就是人体唯一的“出口”。
尤其是肠道，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道有毒物质堆积，有害物质会被身体重复的吸收利用，危害人体的健康。
“四慢”：1、起床慢随着年龄的增长，人体也大不如前，气血运动速度减慢，高血压等问题也是很常见的，所以要把生活慢下来。
尤其是早起的时候，人体刚刚苏醒，身体也需要缓冲的时候，如太猛的起床，会导致头晕，血压升高，引起危险的发生。
在早起的时候，在床上做一些舒缓的运动，然后在慢慢的起床。
2、吃饭慢吃饭是我们每天都做的事情，这些小习惯也是造成大毛病的主要因素。
在吃饭的时候如狼吞虎咽，不细细的咀嚼，很多大块的食物会刮伤消化壁，也会增加肠胃的负担，引起消化不良等。
并且人在咀嚼的时候，促进唾液淀粉酶的分泌，也会加速脑垂体的运动，有助于身体的健康。
3、运动慢虽说生命在于运动，但是不合理的运动，反而会起到相反的作用。
对于中老年人来说，在运动的时候值得注意的一点就是要慢下来，不宜过量，过度的运动。
大量的运动出汗，会导致身体缺水，同时也会磨损关节，严重的患者会出现低血糖，心脑血管等疾病的发生。
老年人晚年健康养生经
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老年人晚年健康养生经
导语：岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。
中老年人要学会保护身体健康。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。
目录
第一章：中年是一杯温水
第二章：中年人更需“友”与“爱”
第三章：晚年幸福早筹划
岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。
中老年人要学会保护身体健康。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。
中年是一杯温水
年少时，我只喝凉水。
从地里干活回到家，从缸里舀一瓢凉水，一仰脖，咕咚咚一饮而尽，舒张的毛孔瞬间收缩，一股凉意从体内四散开来，一时间暑意顿消。
母亲总在一旁说，凉好的温开水你不喝，偏喜喝凉水，小心身体。
我用手背擦一下嘴角的水珠，笑笑说，没事。
那时我的身体很好，连感冒也没得过，每天精力充沛，浑身总有使不完的劲儿．，可是，大约从35岁左右开始，再喝凉水时，胃里就会感到些许不舒服，甚至还有些隐隐作痛，要赶紧喝杯热水暖暖胃才行。
我和朋友聊起这种变化，他们说，你这还是好的呢，我几年前就不敢喝凉水了，这也许是人一点点衰老的标志吧！
我真的一点一点老了吗？那些年少轻狂的青春岁月，都还像昨日流云，只是从脑海的一边移到了另一边。
往昔时光不可挽回地远去了，像射出的箭、飞走的鸟。
人到中年，“一人吃饱全家不饿”的时光只能成为昨日笑谈，不着边生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
养生经
1、国医大师李玉奇：烟酒原本为佳珍，适宜少用可提神。
过量成癖损脏腑，伤身减速寿当审慎。
2、张少华（表演艺术家《）：心气儿顺，一顺百顺，气血贯通、脉络舒畅。
3、朱焱养生经：
青山不老人易老，人生苦短，去时已多；何以解忧？助人为乐。
为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言其错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；
营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时练静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河。
4、张岱年（著名哲学家、国学大师）：每天4大杯白开水。
早饭后一大杯（劳动），午饭前一大杯，午眠后一大杯，晚饭前一大杯，名段中间不喝水。
5、《黄帝内经》提出5方面的着重法则：
A、法于阴阳，顺应四时。
B、和于术数，养神练气。
（动静结合）
C、饮食有节，定时定量。
D、起居有常，生活规律。
E、不妄作劳，适量运动。
6、长寿帝王多爱食素（梁武帝、乾隆皇帝）：荤食是一切众病的病因。
吃素食的人，身体强壮，头脑清爽，很少有昏沉的感觉。
7、早上吞津强肾补元。
明代著名医家龚居中《红炉点雪》中说：“津
既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养生，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。
每天早上起床后，先刷牙漱口，盘腿坐在沙发上，然后深呼吸49次。
接着叩齿，上下牙齿相叩36下。
最后搅舌，舌头由上齿中央开始，向左绕36圈，再向右绕36下，再把唾液分三口咽下，每天早上练习20分钟左右。
女人养颜养生经
女人养颜养生经1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。
除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
2、捻压“虎口”排便顺畅“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。
如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
3、光脚走路延缓衰老中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。
光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
4、按摩淋巴淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
5、饮水冲洗肠道保持大便通畅。
清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。
以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。
此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
6、泡澡排毒最彻底全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。
于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。
另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。
人过四十该如何调养(老中医的归纳)
人过四十该如何调养
>养肺：深呼吸，多吞津
最佳调养季节：秋。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。
可以多练习腹式呼吸，平时吃瓜子要少嗑，因为最易损伤津液。
多吃润肺、清肺的食物。
秋季户外健步走、爬山都是很好的养肺运动。
>养胃：减饭量，别贪凉
最佳调养季节：长夏(阳历7—8月)。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。
人过40岁，要逐渐减少进食量，尽量吃和体温相近的食物。
脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实。
一些时令豆类也是补养脾胃好食物。
>养骨：护关节，勤练腿
最佳调养季节：四季。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。
快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
还可以多做一些拉伸；都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。
蹲马步、抖腿都可以。
>养心：少熬夜，测脉搏
最佳调养季节：夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。
人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。
早上吃好才气足血足。
>养肾：搓脚心，吃核桃
一过中年，有些人会很容易疲劳，常头晕耳鸣，头发大把的掉，大多是由于肾气不足造成。
最佳调养季节：冬。
调养方法：多吃黑、搓脚心。
中医认为黑色食品入肾，此外肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。
每日临睡前用温水泡脚，按摩脚心100下，有强肾滋阴的功效。
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中风
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血脂
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常在花间走， 能活九十九
健康需要投资
请一位私人医 生
建立电子病历
定期体检，防 患于未然
找一个营养师
三 投资健康：给身体加一道护身符
投资健康就是投资将来
投资健康险， 你准备好了吗
听一听健康 讲座
置一所“健 康住宅”
享受亲情， 投身自然
四 细节决定健康：别让 生活方式病“缠住”你
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五 职场健 康：工作中 的养生经
别让事业爬坡，健康滑 坡
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长了脾气， 丢了健康
A
让忙碌的心慢 下来
B
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C
别让你的“性” 福打折
D
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E
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
为了健康，请你放慢脚步
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让忙碌的心慢下来
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做个会玩的人
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B A
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
别让你的“性”福打折
性生活别 追求“梅 开二度”
赶走性疲 劳
40岁后的养 生经
序：40岁的身体需 要特别关爱
序：40岁的身体需要特别 关爱
一 人到40岁要注意：别 让自己的身体提前折旧
一 人到40岁要注意：别让自己的身体提前折旧
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40岁，储蓄 健康的关键
期
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别等病倒了 才后悔
03
了解你的生 理变化
二 储蓄健康：最好 的医生是自己
二 储蓄健Байду номын сангаас：最好的医生是自己
为自己的 身体保驾 护航
六 男性健康：40岁男人要“大修”
别再硬撑了
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健康男人的11
条金标准
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提防胆固醇不
给你面子
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六 男性健康：40岁男人要“大修”
为自己的身体保驾护航
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“问题”多
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补肾可不能自
作主张
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懒腰伸一伸， 疲劳减几分
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三 投资健康：给身 体加一道护身符
三 投资健康：给身体加一道护身符
健康投资， 你计划好了 吗
投资健康就 是投资将来
三 投资健康： 给身体加一道 护身符
健康投资，你计划好了 吗
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疲劳程度 测试
03
睡商测试
后记：别让知识与 寿命成反比
后记：别让知识与寿命成反 比
感谢聆听
如何应酬 不伤身
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六 男性健康：40岁男人要“大修”
别再硬撑 了
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附录一：40岁养生 食疗方
附录一：40岁养生食疗方
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B
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附录二：40岁养生 常识测试
附录二：40岁养生常识测试
01
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四 细节决定健 康：别让生活方 式病“缠住”你
养生，从改变你的生活习 惯做起
A
别跟烟酒 做哥们儿
D
一杯茶喝 出健康
B
只吃八 成饱
E
吃得太快 易“受伤”
C
再忙也不 能不喝水
F
早餐一 定要吃
四 细节决定健 康：别让生活方 式病“缠住”你
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