施氏十二字养生功
施氏十二字养生功 PPT课件
大家再见
精 希拼 命
却依 奔 村 抖 丧磨坊
精心 希望 依然 飞舞 拼命 抖动 寻找 磨坊 继续 奔跑 大惊失色 千呼万唤 垂头丧气
10 风筝
我们去放风筝。一个人用手托着， 另一个人牵着线，站在远远的地方，说
10 风筝 声“放”，那线一紧一松，风筝就凌空
下课了，我们冲出教室，在操场上玩（ ） 的游戏，———————————————— ———————————————————— ————————————————————。
布置作业： 1、抄写文中喜欢的句子。 2、继续了解风筝的资料。
那风筝越来越小，倏地便没了踪影。
忽然吹来一阵风，线嘣地断了。 风筝在空中抖动了一下，便极快地
10 风筝 飞走了。我们大惊失色，千呼万唤，
那风筝越来越小，倏地便没了踪影。
忽然吹来一阵风，线嘣
10 风筝 地断了。风筝在空中抖动了
一下，便极快地飞走了。我 们大惊失色，千呼万唤，那 风筝越来越小，倏地便没了 踪影。
欣喜若狂
兴高采烈
从早晨玩到下午，我们还是歇 不下来，牵着风筝在田野里奔跑。
10 风筝 风筝越飞越高，似乎飞到了云彩上。
我们快活地喊叫着，在田野里 拼命地奔跑。
10 风筝 从早晨玩到下午，我们还是歇
不下来，牵着风筝在田野里奔跑。
忽然吹来一阵风，线嘣地断了。 风筝在空中抖动了一下，便极快地
10 风筝 飞走了。我们大惊失色，千呼万唤，
10 风筝
1 、 默 读 5—8 自 然 段 ， 画 出 表 现 “我们”心情的句子或词语。
2、想一想你从这些句子或词语中 体会到了什么？
我们都哭了，在田野里四处寻 找，找了半个下午，还是没有踪影。
养生十二法口诀
养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。
2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。
3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。
4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。
5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。
6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。
7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。
8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。
9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。
10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。
11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。
12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察作者：姜玉雯陈春凤叶秀兰周彤顾鸿钧季盛沈家杰茹怡婷来源：《中外女性健康研究》2020年第03期【摘要】;目的：探讨“施氏十二字养生功”在调节老年女性焦虑情绪中的应用效果。
方法：以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，所有患者均接受“施氏十二字养生功”进行调理，比较调节前、调节4周、调节8周时患者的焦虑症状及睡眠质量。
结果：调节4周时，患者的SAS、TESS评分及PSQI总分较调节前均明显降低（P【关键词】;施氏十二字养生功;老年女性;焦虑情绪;睡眠质量焦虑是一种无明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，患者除了伴有明显焦虑外，还会出现忧虑、恐惧、紧张等负面情绪，若未及时治疗，随着病情进展还可增加抑郁症的发生风险[1]。
近年来随着我国老年人口数量的持续增长及社会环境的改变，越来越多的女性步入更年期或老年期，随着生理功能的减弱、生活环境的改变、社会角色的转变以及难以处理的人际关系，导致大多老年女性常伴有焦虑情绪，很大程度上影响了老年女性的身心健康[2]。
“施氏十二字养生功”是由上海中医药大学附属龙华医院骨科主任施杞教授创立的养生保健功，在颈椎病中的治疗效果早已被临床认可，但在调节患者负面情绪方面的报道较少。
本研究以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，探讨“施氏十二字养生功”在调节老年女性焦虑情绪中的应用效果，现进行如下报道。
1 资料与方法1.1 一般资料以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，所有患者均身体条件良好，年龄65岁以上，自愿参与本次研究，且排除伴有传染性疾病、严重的器官功能障碍、近2个月无规律性运动、服用抗焦虑类药物、治疗依从性差、临床资料不全及中途退出者。
患者年龄65～86岁，平均（72.33±2.64）岁;病程3个月～4年，平均（1.32±0.67）年;体质量50～70kg，平均（62.17±2.53）kg;受教育程度：小学及以下5例，初中11例，高中13例，大专及以上7例。
“施氏十二字养生功”改善颈椎病患者抑郁、焦虑情绪的临床应用与研究
颈椎病是脊柱脊髓功能紊乱最为常见的疾患之一，发病率逐年上升且有年轻化趋势。
吴德升等[1]发现陆家嘴地区金融从业人员中颈椎病患病率高达17.53%。
漫长的病程和反复发作的症状极易引起抑郁、焦虑等情绪障碍。
持续的抑郁心境和焦虑状态会使患者心境低落、认知功能和思维意志减退，甚至导致自杀观念及行为萌生。
导引是传统而富有特色的中医非药物疗法。
大量临床实践和研究证明适度的导引锻炼，减轻躯体症状同时，亦能改善患者的不良情绪。
“施氏十二字养生功”由上海市名老中医、上海中医药大学终身教授、石氏伤科代表性传承人施杞教授所创——该功法融合“祛病延年二十势”精华与现代生物力学，内调气血脏腑，外强筋肉骨干，扶正祛邪，防治结合，恢复脊柱动静力平衡。
目前作为上海市卫“施氏十二字养生功”改善颈椎病患者抑郁、焦虑情绪的临床应用与研究*姜玉雯①，陈春凤①，朱纪阳②，李彬彬③，叶秀兰③#，朱巨锦①，马俊明③，施杞③摘要目的观察“施氏十二字养生功”对颈椎病患者躯体及心理的影响，探讨中医功法干预心身疾病的疗效。
方法选取符合纳入标准的患者100例（干预组、对照组各50例）。
对照组常规治疗，干预组合并“养生功”锻炼，评价躯体症状及心理量表。
结果干预组干预后S A S/S D S、H A M A/H A M D、V A S和N D I评分明显优于入组时及对照组（P＜0.05），且随治疗时间的推移，干预组各项评分下降速率明显优于对照组（P＜0.01）。
干预组S F-36中的社交功能和精神健康评分明显优于对照组（P＜0.05）。
结论“施氏十二字养生功”能有效改善颈椎病患者抑郁焦虑情绪，提高生活质量，缓解躯体症状，其安全性高、易学易练、疗效确切，可作为治疗颈椎病患者心身疾病的方法之一。
关键词施氏十二字养生功；颈椎病；焦虑抑郁情绪；生活质量d o i:10.3969/j.i s s n.1001-568X.2020.12.0024[中图分类号]R246.9[文献标识码]A[文章编号]1001-568X(2020)12-0080-04C l i n i c a l A p p l i c a t i o na n dR e s e a r c ho f U s i n g“S h i's T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”t o I m p r o v eD e p r e s s i o na n dA n x i e t y i n P a t i e n t s w i t hC e r v i c a l S p o n d y l o s i s/J I A N G Y u-w e n,C HE N C h u n-f e n g,Z H U J i-y a n g,e t a l.//C h i n e s e P r i m a r yH e a l t hC a r e, 2020,34(12):80-83A b s t r a c t OB J EC T I V E T o o b s e r v e t h e e f f e c t o f“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”c a r e o nt h e b o d y a n dm i n do f p a t i e n t s w i t h c e r v i c a l s p o n d y l o s i s,e x p l o r e t h e t h e r a p e u t i c e f f e c t o f t r a d i t i o n a l C h i n e s e m e d i c i n e o n p s y c h o s o m a t i c d i s e a s e s.M E T H OD S100p a t i e n t s(50i nt h e i n t e r v e n t i o ng r o u pa n d50i nt h e c o n t r o l g r o u p)w e r e s e l e c t e d.T h e c o n t r o l g r o u pw a s t r e a t e dw i t hr o u t i n e t h e r a p y,t h e i n t e r v e n t i o ng r o u pw a s t r e a t e dc o m b i n e dw i t h“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”.T h e p h y s i c a l s y m p t o m s a n dp s y c h o l o g i c a l s c a l e w e r e e v a l u a t e d.RE S U L T S T h e s c o r e s o f S A S/S D S,H A M A/H A M D,V A S a n d N D I i n t h e i n t e r v e n t i o n g r o u p w e r e s i g n i f i c a n t l y b e t t e r t h a nt h e s c o r e s b e f o r e t h e i n t e r v e n t i o na n dt h e c o n t r o l g r o u p（P＜0.05）.T h e d e c r e a s e r a t e o f e a c hs c o r e i nt h e i n t e r v e n t i o ng r o u p w a s s i g n i f i c a n t l yb e t t e r t h a nt h ec o n t r o l g r o u p（P＜0.01）.T h es c o r e s o f s o c i a l f u n c t i o na n dm e n t a l h e a l t hi nS F-36o f i n t e r v e n t i o n g r o u pw e r e s i g n i f i c a n t l y b e t t e r t h a nt h e c o n t r o l g r o u p（P＜0.05）.C O N C L U S I O N“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”c o u l d e f f e c t i v e l yi m p r o v ed e p r e s s i o na n da n x i e t yi np a t i e n t s w i t hc e r v i c a l s p o n d y l o s i s,i m p r o v eq u a l i t yo f l i f ea n da l l e v i a t ep h y s i c a l s y m p t o m s,a n dr e l i e v e t h e s y m p t o m.Wi t hh i g hs a f e t y,a c c e s s i b i l i t y a n dg o o dc u r a t i v e e f f e c t i v e n e s s,“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o n S k i l l”w a s o n e o f t h e m e t h o d s t o t r e a t p s y c h o s o m a t i c d i s e a s e s i n p a t i e n t s w i t h c e r v i c a l s p o n d y l o s i s.K e y w o r d s S h i’s T w e l v e Wo r d L i f e C u l t i v a t i o n S k i l l;c e r v i c a l s p o n d y l o s i s;a n x i e t y a n d d e p r e s s i o n;q u a l i t y o f l i f eF i r s t-a u t h o r’s a d d r e s s L i n g y u n S t r e e t C o m m u n i t y H e a l t h S e r v i c e C e n t e r,X u h u i D i s t r i c t,S h a n g h a i,200237,C h i n a*基金项目：上海市卫生计生委中医特色诊疗技术提升项目(Z Y J X-2017071)；上海市徐汇区卫生计生委中医项目(S H X H201732)；2019—2021年度徐汇区卫生系统“三级人才”发展项目；上海市卫生计生委科研课题(201840084)。
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察【摘要】本研究旨在观察施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。
通过对施氏十二字养生功的介绍和老年女性焦虑情绪特点的分析，结合实验方法和结果分析，发现养生功对调节焦虑情绪具有显著效果。
通过心理指标调查，验证了养生功在降低焦虑情绪方面的有效性。
研究结果表明养生功对老年女性焦虑情绪有积极影响，具有重要的临床意义。
未来研究应继续深入探究养生功对不同年龄段和性别的调节效果，为更多群体提供心理健康辅助手段。
本研究有助于推广养生功在心理健康领域的应用，为老年女性的心理健康提供更多有效的干预措施。
【关键词】关键词：施氏十二字养生功、老年女性、焦虑情绪、调节作用、心理指标、研究背景、研究目的、研究方法、实验结果、研究意义、未来研究方向。
1. 引言1.1 研究背景老年女性在日常生活中常常面临各种社会压力和家庭压力，使得她们更容易出现焦虑情绪。
焦虑情绪一旦发作，不仅会影响身心健康，还会影响社交和生活质量。
如何有效地调节老年女性的焦虑情绪成为一个迫切需要解决的问题。
本研究旨在探讨施氏十二字养生功在调节老年女性焦虑情绪方面的效果，并为促进老年女性心理健康提供科学依据和方法。
通过深入研究施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的影响，我们希望为老年女性的心理健康问题提供更多有效的解决途径，提高老年女性的生活质量和幸福感。
1.2 研究目的本研究旨在探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。
老年女性在面对生活压力和身体健康问题时，常常出现焦虑情绪，对身心健康产生负面影响。
通过对施氏十二字养生功的介绍和研究方法的运用，我们希望能够验证施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的有效性，为老年女性的心理健康提供有益的帮助和参考。
本研究还旨在为未来进一步探讨老年女性焦虑情绪调节方法和策略提供基础和借鉴。
通过本研究的开展，我们希望能够深入了解施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的作用机制，为老年女性的心理健康保健提供科学依据和指导。
施氏十二字养生功防治颈椎病
第九节 蹲髋
双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双 手指交叉，手臂环抱平举，然后缓 慢下蹲——起立；共6-12次。
第十节 摩三焦
上焦、中焦、下焦分别指胸部、 上腹部和下腹部。双手相叠，左 手在上，置于上焦，顺时针方向 按摩6-12次；再顺时针按摩中焦 6-12次，最后顺时针按摩下焦612次。
第十一节 吐故纳新
导致椎间盘膨出或突出
交感神经
脊髓
神经根
椎动脉
颈椎椎体
解剖结构
椎间盘
韧带
静力系统
动静力平衡
肌肉 动力系统
长期抬头、低头、侧屈，导致肌肉 劳损
动静力失衡
加速椎间盘退变
颈椎病的分型及影像学表现
脊髓型 椎动脉型 交感神经型
颈型 神经根型 其他型
X线片示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫 X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生 x线片有失稳或退变．椎动脉造影阴性 X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现 影象学所见与临床表现相符合 颈椎椎体前乌嘴样增生
颈椎病的预防及保健
注意颈部保暖 勿将空调冷气直接
吹及颈部 避免感受风寒湿等
外邪
避寒湿
少劳损
避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视
防外伤——颈围、颈托
多用于椎间不稳或半脱位的患者 当急刹车时，往往出现颈部“挥鞭式”动作，易加重颈椎病病情，尤其脊髓型颈椎病
患者乘坐高速交通工具时 ，戴用颈围、颈托有 较好的保护作用
施氏十二字养生功简介
施氏十二字养生功防治功效
施 氏
内调气血脏腑
十
二
从
字
外强筋骨
而
养
达
生
到
施氏十二字养生功
施氏十二字养生功现在已经进入慢性筋骨病时代，不仅发病越来越多，还出现年轻化趋势。
颈椎病属于高发病率类疾病，过去一直认为，颈腰椎病为老年人所好发，但据目前临床观察，其发病年龄有下降的趋势，不少中青年人也开始患病，甚至一位17岁的高中生因长时间坐着做作业，又经常通宵打游戏，发生腰痛，越来越严重，结果医院一检查竟是腰椎间盘突出……上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞，通过长期临床实践，总结了一套十二字养生功，具体为“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”各法，内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪。
可在防治颈腰椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的。
“施氏十二字养生功”的动作图解首先，准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。
一、洗脸：先在胸前搓双手6至12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。
二、梳头：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。
分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。
三、揉耳：用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。
四、搓项：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。
五、松颈：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头——还原——抬头——还原；左——还原——右——还原；左前下——还原——右后上——还原；右前下——还原——左后上——还原。
注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。
六、按腰：双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。
七、转腰：双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察
“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察1. 引言1.1 研究背景老年女性在日常生活中常常会面临各种压力和困扰，这些外部因素可能导致她们产生焦虑情绪。
焦虑是一种常见的心理问题，如果长期得不到有效的管理和调节，可能会对老年女性的身心健康造成负面影响。
寻找一种简单有效的方式来帮助老年女性缓解焦虑情绪，提升她们的生活质量，显得尤为重要。
本研究旨在探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节作用，为老年女性的心理健康提供科学有效的干预方法。
希望通过本研究的开展，能够为老年女性焦虑情绪的管理提供新的思路和方法，进一步推动养生保健领域的发展。
1.2 研究目的研究的目的是探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。
随着社会的发展和老龄化趋势的加剧，老年女性的心理健康问题越来越受到关注。
焦虑情绪是老年女性常见的心理问题之一，严重影响着她们的生活质量和幸福感。
而施氏十二字养生功作为传统的养生方法之一，被认为具有调节情绪、舒缓压力的作用。
本研究旨在通过实证研究，探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节作用，为老年女性心理健康问题的有效干预提供科学依据，推动中医养生方法在心理健康领域的应用，为老年女性群体的健康福祉贡献力量。
2. 正文2.1 施氏十二字养生功简介施氏十二字养生功是一种传统的养生保健方法，起源于中国古代。
这种养生功法通过特定的动作和呼吸配合，达到调整身体气血运行，增强体质，强身健体的效果。
施氏十二字养生功共有十二个动作，每个动作都对应着人体的不同经络和脏腑。
通过练习这些动作，可以促进经络畅通，改善气血循环，调节身体各个系统的功能。
施氏十二字养生功被认为是一种简单易学，且对身体各系统有整体调节作用的养生方法。
其动作简单易行，适合各个年龄段的人群练习。
通过持续练习，可以增加身体的柔韧性，提高身体的抵抗力，达到预防疾病，延缓衰老的效果。
施氏十二字养生功是一种传统养生方法，具有简单易学，综合调节身体各系统功能的特点。
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施氏十二字养生功
*导读：我们在观看奥运赛事的时候，要注意提高自己的健康意识。
上海中医药大学施杞教授创立的施氏十二字养生功，就是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。
该体操具体操作如下：
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。
从额顶部向后到枕部。
从两侧向后脑部。
沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
揉耳：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似米字。
按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两
手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。
吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。
调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
在体操中，开始部分的洗面，梳头，揉耳等功法是中医传统的养生保健方法。
然后，使用搓颈和松颈，按摩颈项部的肌肤经
脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境;同时进行颈
部米字操锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受阚值。
接下来通过抱胸，按腰，蹲髋和磨膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位，不仅完成局部关节的功能改善，而且通过局部的调节，影响全身气机的调节。
最后十二字功法通过摩理三焦，吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整体的气血运行。