健身气功易经筋十二式有什么好处
浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用
目”１ Ｌ 。它的起源 和历史 的发展 过程 ， Ｊ 经历 了数千年 的历史考
收、 旋转 等运动 ， 使人体各 关节尽 可能 呈 多方位 、 广角 度的 活
动， “ 以此 拔骨” 达到 “ 筋” 动 ， 伸 运 牵拉 人体 的大 小肌 肉群、 筋
膜及各关节 处的 肌腱 、 韧带 、 节囊 等 结缔 组织 。在 “ 骨 ” 关 拔 “ 伸筋 ” 的运动 中， 作要体 现刚 中有柔 ， 中有 刚 ， 动 柔 刚ｊｎ ，Ｉ Ｈａ ｒ１ Ａ Ｈａ ｉｇ ， Ｕ ｈ — ２ ＪＡ ｉ ｕ ， ． ｕ —
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２ ０ 年 １月 ０６
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技
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第２ 卷 ５
第１ 期
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浅 析 健 身气 功 易 筋 经 功 法 特 点 对 呼 吸肌 的作 用
验。易筋经是古代流传下来的导引健身方法之一， 其流源于
中国秦汉时期的方仙道之 养生术 ， 曾经 少林 寺僧 侣集 团改编
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功•易筋经习练中肩部动作联动和髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导健身气功•易筋经的教学和习练。
一、健身气功•易筋经习练中的常见错误动作二、肩部动作联动的错误动作分析肩关节是球窝关节，由一个球(肱骨头)和一个窝(肩胛骨的关节盂)构成。
肩关节为全身所有关节中最灵活的关节，但是稳定性较差，很容易造成脱臼。
这就像易经中的阴和阳的辩证关系，灵活性越好意味着稳定性越差。
肩关节之所以如此灵活,是因为肩部拥有旋转肌套的解剖结构，围绕着肱骨，在关节中维持它的稳定性。
和盆骨中的深层肌肉一样，虽然我们日常生活中经常使用旋转肌套的这些肌肉，但是在平日的生活中我们总是淡忘要养护我们的关节。
正确的健身气功•易筋经动作，可以帮助我们检查骨骼的健康程度，同时具有唤醒和加强对这些肌肉神经控制意识的功能。
而错误动作的成因大致可分为以下几类。
(一)动作不到位与功能性障碍例如：韦陀献杵第一式动作时常见的错误动作为两掌内收胸前时，耸肩抬肘；韦陀献杵第二式的常见错误动作为两臂侧举，不呈水平状；倒拽九牛尾式的常见错误动作为两臂屈拽用力僵硬；出爪亮翅的常见错误动作为扩胸展肩不充分；九鬼拔马刀常见错误动作是屈膝合臂，身后之臂放松。
这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领;另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。
因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。
(二)扩胸不充分，强呼吸用蛮力例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。
健身气功易筋经
健身气功易筋经作者：佘芳来源：《当代体育科技》2016年第25期摘要：易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法，历史悠久，讲究内外兼修，“外炼筋皮骨，内炼精气神”，通过对易筋经的分析研究，并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大的作用。
关键词：易筋经健身养生中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0160-02Muscle-bone Strengthening Exercise QigongShe Fang（Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210000，China）Abstract：Yi jin jing has been passed down in ancient China a fitness regimen method， has a long history and exquisite inside and outside and repair，"the devil muscle skin and bone internal soul"， through the analysis and study of yi jin jing， and the DE novo， health qigong yi jin jing，promotion of tests indicates that the yi jin jing to cultivate one's morality raises a gender， physical fitness has a huge role.Key Words：Yi jin jing；Fitness；Keeping in good health1 易筋经的源流易筋经是结合养生、保健、强身健体于一体的体育运动，与传统的太极拳、八段锦等一样，有千百年来的历史，是中国古代健身养生之独具特色的一项运动，为人民群众的健康作出了非常大的贡献。
健身气功易筋经
健身气功易筋经佘芳【摘要】易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法,历史悠久,讲究内外兼修,"外炼筋皮骨,内炼精气神",通过对易筋经的分析研究,并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明,易筋经对修身养性,强身健体有巨大的作用.【期刊名称】《当代体育科技》【年(卷),期】2016(006)025【总页数】2页(P160-161)【关键词】易筋经;健身;养生【作者】佘芳【作者单位】南京师范大学江苏南京 210000【正文语种】中文【中图分类】G806易筋经是结合养生、保健、强身健体于一体的体育运动，与传统的太极拳、八段锦等一样，有千百年来的历史，是中国古代健身养生之独具特色的一项运动，为人民群众的健康作出了非常大的贡献。
什么是易筋经？“易”是调理、改变、变换之义；“筋”则肌肉筋骨也，是人体的经络、筋经等系统。
易筋经就是内练脏腑，外强筋骨的经典气功来锻炼身体，增强体质及肌肉的力量，促进人体气血运行，改善人体组织器官的生理功能［1，2］。
易筋经的功法特点：动作舒展，抻筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸［3，4］，它是靠人体自身的能力，保持躯干、四肢一定的姿势，全身肌肉、精神放松，集中思想，呼吸平稳，循序渐进。
此功法，一方面可以使中枢神经和大脑失去紧绷的状态，得到缓解与休息；另一方面能够促进血液循环，增强各个系统的调理作用，使五脏六腑、四肢百体得到非常充足的营养。
易筋经适合中、青、老年人群以及不同性别的人习练，也可针对不同健康水平的人群锻炼，同时可用于骨伤病人恢复期的康复治疗，对增强肌肉的力量效果尤著。
我国古代“易筋”家认为，人的“内壮”和“外强”平衡发展才是真正的强壮。
3.1 易筋经锻炼对高校大学生的作用功效由于当代大学生承受着来自就业和人际关系等方面的压力，有部分大学生由于压力过大而出现经常失眠，长时间睡眠的缺乏或不稳定导致记忆减退、注意力降低、情绪消沉及其他心理障碍［5］，更严重的时候会发生学生因为心理问题而出现的自杀事件。
健身气功易筋经
易筋经的习练技巧2010-12-10 10:17:00中国健身气功协会★用力要适度易筋经的功法特点之一是动作舒展，通过“拔骨”运动达到“伸筋”的目的。
即通过牵拉人体各部位的肌肉和大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，来提高人体肌肉、肌腱等组织的韧性和力量，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。
健身气功比如，在习练九鬼拔马刀势时，两手先分别置于后脑玉枕关与后背夹脊关不动，然后两臂似小鸟翅膀样做胸廓的开合动作，可以增强人体胸廓肌肉的力量和伸缩性。
对于因年龄增长而致使人体呼吸功能降低的老年人和慢性呼吸困难的患者，可以改善他们的呼吸状况，提高他们的生活质量。
那么，是不是健身气功•易筋经中一些动作用力越大越好呢？其实并不尽然。
易筋经时，动作用力要适度。
易筋经的功法动作要领中有明确的要求，即功法动作要“刚柔相济、虚实相兼”，“刚中含柔”，“柔中有刚”。
也就是说，在练习健身气功 健身气功因此，在习练健身气功•易筋经中，韦驮献杵二势两臂用力的外撑，韦驮献杵三势两臂伸举的用力和“用力还将挟重看”，倒拽九牛尾势的拽拉用力，出爪亮翅势两臂前伸外撑的用力，三盘落地势的“手按猛如拿”和“两掌翻齐起，千斤重有力”的用力等动作，都必须做到力留三分，在“拔骨伸筋”中用力不蛮不硬。
否则，对患有高血压病的老年者，对体质偏弱的健身者，对肩周炎(俗称50肩或冻结肩)的患者，可能会因用力蛮硬，而导致锻炼后出现身体不适等不良反应。
★呼吸要自然健身气功•易筋经练习中的呼吸运动，是要求从始至终以自然呼吸方法为主，而不采用逆式或顺式的腹式呼吸方法，或者是有意识的主动进行呼吸运动。
这是为什么呢？因为逆式或顺式的腹式呼吸，主要是以腹部肌肉进行收缩和舒张，致使腹部有规律性地凹进与凸起而进行的呼吸方法。
而健身气功•易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，其动作的变化并无规律性，有的动作在定势上还需停顿片刻，以强化动作导引的易筋易骨作用等。
易筋经功法练习中要求习练者呼吸保持本能的自然呼吸方法，不可人为地将逆式或顺式的腹式呼吸与健身气功•易筋经的动作导引结合到一起，以免产生不适反应。
健身气功易筋经十二式详细教学
健身气功易筋经十二式详细教学易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势本势效用：平心静气，安神定志。
对神经衰弱、烦躁失眠有良好的疗效。
动作要领：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵本势效用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，对共济失调有效果。
动作要领：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门本势效用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱有良好的效果。
动作要领：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将加重看。
第四势：摘星换斗势本势效用：作用于中焦，使肝、胆、脾、胃等器脏受到柔和的自我按摩，增强消化功能，动作要领：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
健身气功易筋经专题培训课件
第九势：青龙探爪势
• 两脚开立，两手成仰拳
护腰。右手向左前方伸探， 五指捏成勾手，上体左转。 腰部自左至右转动，右手 亦随之自左至右水平划圈， 手划至前上方时，上体前 倾，同时呼气：划至身体 左侧时，上体伸直，同时 吸气。左右交换，动作相 反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左 从右出；修士效之，掌气 平实；力周肩背，围收过 膝；两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
• 右脚向右跨一大步，屈右膝下
蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾， 双手撑地，头微抬起，目注前下 方。吸气时，同时两臂伸直，上 体抬高并尽量前探，重心前移； 呼气时，同时屈肘，胸部下落， 上体后收，重心后移，蓄势待发。 如此反复，随呼吸而两臂屈伸， 上体起伏，前探后收，如猛虎扑 食。动作连续5－10 次后，换左 弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈 伸左右腿相更；昂头胸作探前势， 偃背腰还似砥平；鼻息调元均出 入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎 神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
• 两脚开立，脚尖内扣。双
手仰掌缓缓向左右而上，用 力合抱头后部，手指弹敲小 脑后片刻。配合呼吸做屈体 动作；吸气时，身体挺直， 目向前视，头如顶物；呼气 时，直膝俯身弯腰，两手用 力使头探于膝间作打躬状， 勿使脚跟离地。根据体力反 复8－20 次。
平面上，合呼吸酌 情做8－20 次。
诀曰：立身期
正直，环拱手当胸，
气定神皆敛，心澄 貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
• 两手下按，提掌前推，
两手平开，翻掌提踵 两足分开，与肩同宽， 足掌踏实，两膝微松； 两手自胸前徐徐外展， 至两侧平举；立掌， 掌心向外；两目前视； 吸气时胸部扩张，臂 向后挺；呼气时，指 尖上翘，掌向外撑。 反复进行8－20 次。
健身气功易筋经——曲黎敏讲解
健身气功易筋经——曲黎敏讲解
健身气功易筋经——曲黎敏讲解
预备势
第一式韦驮献杵第一势
第二式韦驮献杵第二势
第三式韦驮献杵第三势
第四式摘星换斗势
第五式倒拽九牛尾势
第六式出爪亮翅势
第七式九鬼拔马刀势
第八式三盘落地势
第九式青龙探爪势
第十式卧虎扑食势
第十一式打躬势
第十二式掉尾势
收势
曲黎敏：易筋经的起源；功法特点；易筋经前三势
第一式韦驮献杵第一势
第二式韦驮献杵第二势
第三式韦驮献杵第三势
曲黎敏：第四式：摘星换斗第五式：倒拽九尾
曲黎敏：第六式：出爪亮翅势第七式：九鬼拔马刀势曲黎敏：第八式：三盘落地势第九式：青龙探爪势曲黎敏第十式卧虎扑食式
曲黎敏第十一式打躬势第十二式掉尾势。
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健身气功易经筋十二式有什么好处
>经筋，大家应该不陌生，是金庸小说当中一种上乘的武功，大家通过小说可以知道，不过在现实当中的易经筋却和小说当中的有着巨大的差别，而且现实当中的易经筋版本也特别多，那么在健身气功易经筋十二式有什么好处？通过下面的介绍，我们一起来进行一下简单的了解，希望对朋友们有帮助。
1预备式调整呼吸（一般为腹式呼吸，逆腹式呼吸两种2韦驮献杵第一势主要作用是敛气定神呼吸顺畅3韦驮献杵第二势主要作用是疏通筋络，改善气血运行4韦驮献杵第三势主要作用是促进全身血液循环，5摘星换斗式是通过掌心的翻转，意念在腰间来达到收敛真气。
锻炼颈、肩、腰部关节，有壮腰健肾的功效。
6到拽九牛尾式通过腰的扭动带动肩胛骨的运转，可锻炼背部改善软组织的血液循环，提高身体的协调能力。
7出爪亮翅式改善呼吸功能，改善全身气血运行。
8九鬼拔马刀式主要改善关节的活动功能。
9三盘落地式主要通过口吐“嗨”音可气沉丹田，增强腰部和下肢的力量，有强腰壮骨的作用。
10 青龙探爪式通过转身左右探爪，可使两肋交叉松紧开合，可改善腰部及下身肌肉的活动功能。
11卧虎捕食式通过前扑，后仰，以及胸部的拓展，可活动关节调和全身气血，从而起到强健腰腿的功效12 打躬式通过脊椎的节节伸展，拔伸来拉伸颈椎，胸椎，脊椎，腰椎。
要求整个过程要保持体松心静。
13 掉尾式通过调和全身气脉，强化背部肌肉的力量，改善脊柱各关节，通过对两肾的拉伸和挤压提高两肾的功能。
14收势将动作所焕发起的真气疏导归位，排出体内滞气，令
身体恢复常态。
通过上肢的上抱下引，引真气回归于丹田，调节全身肌肉疏导关节的放松，呼吸自然，最后一次意念回归丹田，全身复原.通过上述的介绍，我们知道了健身气功易经筋十二式有什么好处，这也是一种健身的运动，对于我们身体的调理和强壮有着很好的作用，在平时的时候有好多朋友喜欢练气功，其中易经筋十二式，虽然没有小说当中那么的厉害，可是对养生也很有效果。