根据心理学原理,分析目前中青年人处在亚健康状态原因心得
大学生心理亚健康现状调查与对策分析
大学生心理亚健康现状调查与对策分析[摘要] 通过文献资料调研及心理量表测量法,对400名在校大学生的心理健康状态进行调查。
结果表明:被调查的大学生中有27.47%处于心理亚健康状态,在SCL-90各个因子上都明显地高于同龄人;其中男生的突出症状是强迫,女生的突出症状是人际关系敏感、焦虑和抑郁;不同年级大学生心理亚健康程度存在差异,表现在差异因子水平不同。
通过合理膳食、积极参加社团活动和体育运动对大学生心理亚健康状态有显著的调节与改善作用。
[关键词] 大学生心理亚健康对策1 前言世界卫生组织(WHO)的一项调查表明,全世界真正健康的人仅占5%,诊断有病的人只占20%,而75%的人处于一种似病非病的第三状态,即亚健康状态,亚健康状态表现为身体亚健康,心理亚健康,社会适应亚健康。
近年来,大学生心理问题日显突出,心理亚健康已成为大学生群体中较为普遍的现象。
本文试图通过大学生心理量表测量,初步掌握大学生心理亚健康状况及产生原因,并在次基础上提出了缓解大学生心理亚健康的对策。
2 研究对象与方法2.1研究对象随机抽取宝鸡职业技术学院三个年级400名学生,男女各200名,年龄最大者23岁,最小者为18岁,平均年龄为21±2.5岁。
2.2研究方法2.2.1心理测量法《症状自评量表-SCL90》是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表,本测验适用对象为16岁以上的用户。
本测验的目的是从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度,评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何,它对有心理症状(即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘)的人有良好的区分能力,适用于测查某人群中那些人可能有心理障碍、可能有何种心理障碍及其严重程度如何,可用于临床上检查是否存在身心疾病,本测验不仅可以自我测查,也可以对他人(如其行为异常,有患精神或心理疾病的可能)进行核查,假如发现得分较高,则表明急需治疗。
对亚健康的认识及调理
对亚健康的认识及调理亚健康，顾名思义，是指介于健康和疾病之间的一种状态。
在这个快节奏、高压力的社会中，越来越多的人被亚健康问题困扰着。
那么，我们应该如何对待亚健康呢？本文将从亚健康的定义、常见症状、调理方法等方面展开论述。
一、亚健康的定义亚健康是指个体在身体某一方面或多个方面出现了功能减退、病态改变，但尚未能符合某种疾病的诊断标准。
亚健康不仅仅是一种身体上的状态，更是一种心理、情感和社会适应能力的缺失。
亚健康的出现往往预示着潜在的健康问题，如果不加以重视和及时干预，可能会演变为真正的疾病。
二、常见症状亚健康的表现形式多种多样，常见的症状有：1.体力不佳：感到疲劳乏力，精神不济，无法集中注意力。
2.睡眠问题：包括失眠、多梦、早醒等睡眠质量下降的症状。
3.消化系统问题：如胃痛、胃胀、食欲不振、便秘或腹泻等。
4.情绪不稳定：容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动大。
5.免疫力下降：容易感冒，抵抗力较弱，容易受到外界病菌的侵袭。
6.记忆力减退：学习记忆能力下降，注意力不集中。
三、亚健康的调理方法针对亚健康状态，我们可以通过以下几个方面进行调理：1.合理饮食：保持营养均衡的饮食习惯，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入。
2.规律作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间连续工作。
3.适度锻炼：进行适度的体育运动，增强体质，改善身体机能。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
4.调节心理状态：学会放松自己，寻找减压方式，如听音乐、阅读书籍、旅游等，保持积极乐观的心态。
5.定期体检：尽量定期进行全面体检，及时了解自身身体状况，早期发现潜在疾病问题，加以及时干预治疗。
6.社交活动：保持良好的人际关系，参加社交活动，与亲友交流，缓解压力。
四、预防亚健康的重要性亚健康不容忽视，它是疾病的前兆，如果不加以关注和改善，可能会发展成为慢性疾病，给我们的生活和工作带来更大的困扰。
因此，预防亚健康的重要性不可忽视。
亚健康状态的常见症状和原因
亚健康状态的常见症状和原因现代社会的快节奏生活、工作压力及不良的生活习惯对我们的身体和心理健康造成了诸多挑战。
在这个繁忙的环境中，很多人常常处于亚健康状态。
亚健康是指人的身体和心理功能处于健康和疾病之间的中间状态。
本文将介绍亚健康状态的常见症状和原因。
常见症状：1.疲劳感亚健康状态下，人们常常感到疲劳不堪。
无论是身体还是精神上的疲惫都会出现。
疲劳感的出现表明人体能量不足、睡眠不足或者身体处于持续的应激状态。
这种疲劳感会影响到工作和生活的质量。
2.睡眠问题亚健康状态常常会引发睡眠问题。
失眠、睡眠质量差、睡眠不深等问题可能会频繁出现。
这些问题会进一步影响到人们的身体和心理健康，并使得他们在白天难以保持警觉。
3.消化问题亚健康状态下，消化问题也非常常见。
腹胀、胃痛、胃酸倒流等情况会经常发生。
这些问题可能由于饮食不规律、进食过多或过少、消化功能减弱等原因所致。
4.免疫力下降亚健康状态会导致人体的免疫力下降，容易感冒、易患感染等。
免疫力低下还可能导致某些疾病的复发，延长病程和恢复时间。
原因分析：1.生活压力现代社会工作和生活的快节奏给人们带来了巨大的生活压力。
长期处于高压状态下，身体无法得到充分的休息和恢复，导致亚健康的出现。
2.不良的生活习惯不良的生活习惯也是亚健康状态的重要原因之一。
例如，长时间久坐不动、吸烟、饮酒过量、饮食不规律、缺乏运动等都会导致身体机能下降、免疫力减弱。
3.营养不良现代人饮食习惯不健康，营养摄入不均衡，缺乏必要的微量元素和维生素等营养物质。
过多食用加工食品、垃圾食品也会加重身体负担，导致亚健康状态。
4.缺乏锻炼缺乏体育锻炼是很多人亚健康的原因之一。
长时间的久坐不动，缺乏运动会导致肌肉无力，心血管功能下降，易导致亚健康状态。
结论：亚健康状态的常见症状包括疲劳感、睡眠问题、消化问题和免疫力下降等。
这些症状可能由生活压力、不良的生活习惯、营养不良和缺乏锻炼等因素引起。
为了维持良好的身心健康，我们需要通过减轻压力、养成良好的生活习惯、合理饮食和适当的运动，积极应对亚健康状态。
中青年健康调查现状与挑战
中青年健康调查现状与挑战近年来，随着社会发展和生活水平的提高，中青年人群的健康问题逐渐引起人们的关注。
本文将调查中青年人群的健康现状，并讨论他们所面临的挑战。
一、中青年健康现状调查根据最新的统计数据显示，中青年人群的健康状况整体较好，绝大多数人拥有良好的身体素质和健康习惯。
然而，也存在一些亟待解决的问题。
1. 饮食习惯中青年人群的饮食习惯多样化，不少人喜欢外出就餐或购买快餐。
这种饮食习惯偏向高热量、高脂肪、高盐分的食物，日常摄入的营养素不够均衡。
此外，一些年轻人在追求时尚的同时，过多地摄入糖分和咖啡因，导致营养失衡和生活习惯不良。
2. 运动锻炼虽然不少中青年人意识到运动锻炼的重要性，但由于工作忙碌和生活压力等原因，他们缺乏时间和动力进行体育锻炼。
长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易诱发慢性疾病。
3. 心理健康中青年人群在现代社会中面临着巨大的工作和生活压力，心理健康问题日益凸显。
一些人面临职业选择、个人成长和家庭困扰等挑战，心理压力过大。
同时，孤独感和社交焦虑也对中青年人的心理健康造成了不良影响。
二、中青年人所面临的健康挑战1. 慢性疾病增加随着中青年人生活方式的改变，慢性疾病的发病率呈上升趋势。
例如，高血压、糖尿病等慢性疾病在中青年人群中的发病率明显提高。
这一现象与不良饮食习惯、缺乏运动和心理压力等因素密切相关。
2. 网络成瘾问题随着互联网的普及，中青年人面临着网络成瘾的风险。
过多沉迷于网络游戏、社交媒体等虚拟世界中，不仅影响到学习和工作，还可能导致躯体健康问题。
网络成瘾已成为中青年人群的重要健康挑战。
3. 健康教育缺失尽管中青年人群对健康有一定的认识，但缺乏系统、全面的健康教育。
学校、家庭和社会应加强对中青年人群的健康知识普及，提高他们的健康意识和健康素养。
三、应对中青年健康挑战的建议1. 促进健康生活方式中青年人应树立正确的饮食观念，均衡膳食，适量摄入各类营养素。
他们还应适度运动，培养良好的运动习惯，并通过定期体检了解自身身体状况。
大学生心理健康心得体会
大学生心理健康心得体会大学生心理健康心得体会当我们心中积累了不少感想和见解时，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，通过写心得体会，可以帮助我们总结积累经验。
怎样写好心得体会呢？下面是小编整理的大学生心理健康心得体会，希望能够帮助到大家。
大学生心理健康心得体会1大学生健康问题是我们大学生目前所关注的重要话题之一, 这学期，我们学习了大学生健康教育这门课程。
经过了几个礼拜的学习，我学到了许多有关于大学生健康方面的知识。
这些知识的学习，有助于我们更好的认识当前大学生中存在的健康问题。
下面就是本人学习之后的心得体会：大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，在心理上有很强的优越感和自豪感。
但是与此同时，大学生则承受着更大的压力和挑战。
大学生往往自视甚高，很容易受挫折，并随之发生一系列心理卫生问题。
相比生理而言，心里健康就尤为重要了，故只谈心理方面的问题。
心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。
充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。
那么，如何预防或者消除大学生的心理障碍呢?我总结了以下几种途径和方法：第一，养成科学的生活方式。
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。
健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。
大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。
学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
第二，加强自我心理调节。
自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。
让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。
亚健康状态原因及对策分析
亚健康状态原因及对策分析亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，机体无明显疾病，临床上各项检查结果正常。
处于亚健康状态的人，可有各种各样的不适感觉。
常见的表现为体力下降，容易疲劳，反应能力降低，思维涣散，心烦意乱，记忆力差，适应能力减退，精神状令欠佳，免疫功能低下。
亚健康状态如果得到适当的处理，身体可向健康转化，若得不到及时的调适，则必然患病。
据WHO最近公布，全世界亚健康人数占世界总人数的75%[1]。
我国的一项调查发现，北京、上海、广东的亚健康发生率在73%～75%[2]。
亚健康的危害被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌，应当引起全社会的重视。
现对亚健康状态常见原因及防治方法综述如下。
1常见原因1.1心理压力在市场经济条件下，人们为了收入而过分劳作，出现身、心透支现象；社会人际关系的复杂化使人们建立和处理人际关系更加困难，情感交流越来越少。
工作和生活中产生的压力及一些不良心理因素得不到及时有效地控制和疏导，久之必然影响机体的神经、体液和内分泌调节，造成各系统功能失调、免疫力低下、记忆力减退、反应迟钝、早衰等。
工作过度紧张是威胁在职人员健康的重要因素，是现代人的”隐形杀手”。
1.2 饮食因素1.2.1食品污染工业带来的数百万种化合物广泛存在于自然界的食物链中，威胁着人类的健康；部分人在利益的驱使下，在种植大棚蔬菜过程中使用各种催长素；在鸡、鸭、鹅、鱼饲料中添加激素、化肥、避孕药；在熏烤食品时加人过多亚硝酸盐，造成食物污染。
1.2.2营养失衡由于不规律的饮食、饥饱无常、偏食、挑食、不科学的节食减肥、进食蔬菜和水果少等均可以引起各种营养素不足，导致体力和精力下降，免疫力低下，思维能力差，容易疲劳，并可引发多种疾病。
1.3生活方式吸烟酗酒、睡眠不足、劳逸失度、缺少运动、不吃早餐等不良生活习惯都是健康的隐患。
1.3.1吸烟、酗酒吸烟是人类头号慢性杀手，不仅伤害自身，对周围被动吸烟者具有同样影响，尤其对胎儿、婴幼儿和孕妇伤害更大；酗酒对人的健康损害也很大，乙醇入胃后产生首过效应，刺激胃黏膜，导致微循环障碍，机体缺血、缺氧，产生大量氧自由基，损伤胃黏膜，可引起血浆渗出和出血[3]。
亚健康心得体会
亚健康心得体会亚健康是指人体处于一种介于健康和疾病之间的状态，是一种亚健康状态。
通常表现为身体机能下降，容易疲劳、精力不济、抵抗力低下、易患感冒、消化不良、失眠等症状。
亚健康状态下的我，深刻体会到了健康的重要性，也认识到了自身面临的问题和必须改变的方式，下面就是我的亚健康心得体会。
首先，亚健康状态下我深刻认识到了身体健康的重要性。
在亚健康状态下，我感到体力不支，精力不济，容易疲劳。
每天都感到身体很累，没有活力，生活质量也大大降低。
因此，健康是一种财富，它是我们生活的基石。
只有身体健康，我们才能够拥有更好的生活品质和更多的机会去追求自己的梦想和目标。
其次，亚健康状态让我认识到了自身存在的问题。
亚健康状态的出现，不仅对自身身体机能产生了负面影响，还对心理状态造成了不小的压力。
我发现自己在亚健康状态下容易疲劳、焦虑和失眠，也容易生气和情绪低落。
这些问题是我亚健康状态下的表现，对我正常生活和工作产生了很大的困扰。
最后，亚健康状态让我明白了必须改变的方式和方法。
在亚健康状态下，我不能再继续忽视身体健康的重要性，而是要认真对待，并采取合理的方式去改变现状。
我开始注重日常饮食的均衡和营养，增加运动锻炼的频率和时间，调整自己的作息时间和方式。
通过有规律的生活和积极的参与运动，我逐渐恢复了体力，提高了精力和效率，从而改善了亚健康状态。
综上所述，亚健康状态是一种中间状态，既不是健康也不是疾病，但其给我们的生活带来了很大的困扰和不便。
因此，我们需要重视身体健康，采取正确的方式和方法去改善自己的亚健康状态。
只有这样，我们才能够更好地享受生活，追求自己的梦想和目标。
坚持良好的生活习惯和积极的生活态度，让我们从亚健康状态中走出来，拥有一个更加健康，充实和快乐的生活。
健康意识不足使年轻人易患疾病
健康意识不足使年轻人易患疾病近年来，随着生活水平的提高和科技的进步，年轻人的生活方式发生了很大的变化。
然而，随之而来的是健康意识的不足，导致了许多年轻人易患疾病的问题。
本文将探讨年轻人健康意识不足的原因以及其可能导致的健康问题，并提出一些解决方案。
一、原因分析1.1 高压生活节奏当代社会的高速发展使得年轻人面临着巨大的生活压力。
他们可能要应对学业、工作、人际关系等方面的压力，导致他们无法充分关注自身的健康。
频繁的加班、长时间的工作和学习使年轻人处于长期的亚健康状态，容易感染疾病。
1.2 不良的生活习惯年轻人对于自己的健康意识普遍不足，他们可能过度依赖外卖，不重视饮食的平衡和营养摄入，导致不良的饮食习惯。
此外，他们可能经常熬夜，缺乏体育锻炼，这些不良的生活习惯都会增加患疾病的风险。
1.3 缺乏健康知识的教育年轻人缺乏健康意识的原因之一是缺乏系统的健康教育。
在校教育体系中，健康教育往往不受重视，只注重课本知识的传授，忽略了对健康知识和健康生活方式的培养。
年轻人在面对健康问题时，往往无从下手。
二、可能带来的健康问题2.1 精神压力引发的疾病由于生活压力过大，年轻人可能会出现焦虑、抑郁等精神问题。
这些精神问题如果长期得不到有效的处理和疏导，将会引发身体上的许多疾病，如失眠、消化不良等。
2.2 饮食不均衡引发的疾病过度依赖外卖和快餐食品的年轻人，往往会在饮食上偏向高热量、高脂肪的食物。
这样的饮食习惯可能会导致肥胖、高血压、高血脂等疾病的发生。
2.3 缺乏体育锻炼引发的疾病年轻人普遍缺乏体育锻炼，长期久坐或久站不动，容易引发肌肉骨骼疾病，如腰椎间盘突出、颈椎病等。
三、解决方案3.1 加强健康教育学校和社会应加强对年轻人的健康教育，将健康知识融入到学校的课程中，提升学生对健康问题的认知和意识。
同时，在社会层面上，可以通过开展健康讲座、举办健康知识竞赛等活动来普及健康知识。
3.2 增加身体锻炼时间学校和企事业单位应该为年轻人提供充分的体育锻炼时间，鼓励他们参加各类体育活动。
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中国农业大学现代远程教育课程论文（设计）课程名称：社会心理学论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因学生姓名徐蕊专业会计学层次专升本批次 142学号 W130806142002学习中心唐山广播电视大学2015年 1月中国农中国农业大学现代远程教育目录一、前言 (1)1.心理压力的含义 (2)2.构建心理平衡 (2)3.心理压力的根源 (2)4.心理压力对人体的影响 (3)4.1产生心理压力时的情感变化 (3)4.2产生心理压力时的躯体反应 (4)4.3产生心理压力时的生理和心理变化 (4)4.4行为举止改变 (4)5.解决问题 (5)5.1培养良好的生活方式 (5)5.2改变思维方式 (5)5.3反省 (5)6.如何自我调整 (5)7.接受帮助 (6)8.消除心理压力的黄金准则 (6)9.结论与建议 (7)参考文献 (8)摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。
关键词：心理健康根源影响防御措施1、心理压力的含义社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。
最为常见的亚健康心理是焦虑。
焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。
心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。
此外。
恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。
心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。
任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。
令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。
有人因为压力而兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。
其实，适度的心理压力对机体有益。
当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。
在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。
但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。
特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。
个体有能力独立消除心理压力。
几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。
2、构建心理平衡对事物的认识是因人而异的。
引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。
这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。
若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。
心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎)3、心理压力的根源生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。
总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。
毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉快的事件一样，都可能导致心理压力。
一成不变的生活无疑太过单调乏味。
要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。
太多太快的生活变化可能引发心理压力。
愉快或不愉快的生活事件都可能导致心理压力的产生。
心理压力的诱因并不总是显而易见的。
心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来。
承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。
承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。
综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。
当引发心理压力的问题显而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进行。
这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。
4、心理压力对人体的影响不同的人，对于压力的观点不同。
有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力才会有进步，生活才会更精彩; 而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。
日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。
压力与生活同在，没有人可以“免疫”。
如果完全没有压力，个体身心就会处于一种松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。
我们也有一种体验，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒; 此时心理压力会对个体带来许多负面影响。
可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身心发展。
然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度，能够起到积极的作用。
进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力; 发展最快的地区，压力也最大。
调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素; “与心理压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。
“大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为的应激症状”。
4.1.产生心理压力时的情感变化压力感，精神紧张，难以放松，无聊空虚感，持久的恐惧或忧虑，易怒，抱怨，自相矛盾，挫折感和攻击倾向，注意力不集中，动作迟缓，黯然神伤，心神不宁，疑心重重，优柔寡断，厌世，无精打采，崩溃感，濒死感，社交困难和失败的恐惧感，麻木不仁心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏。
可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象。
4.2.产生心理压力时的躯体反应，肌肉紧张，心跳加速而不齐，呼吸急促，大汗，瞳孔散大，过分警觉，食欲改变，肌肉发软和颤栗，反胃，失眠，情绪激动，头痛，四肢酸软，消化不良，尿频，胸闷，突发疼痛或抽搐，便秘或腹泻，疲倦和乏力，慢性疾病急性发作，烦躁，腰酸背痛，坐立不安，口干舌燥，恶心生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。
像感冒也常找上精神紧张、神情沮丧的人。
据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是正常人的3 － 5 倍。
疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。
4.3.产生心理压力时的生理和心理变化l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题l 有时脱发也与心理压力有关l 承受压力的人常患口腔溃疡l 心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状4.4.行为举止改变承受心理压力的人们往往举止反常。
l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定l 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。
行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽; 生活习惯改变; 常与他人发生冲突，人际关系恶化; 不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己; 更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。
5、解决问题消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
5.1.培养良好的生活方式如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和“不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
5.2.改变思维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。
记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。
学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。
对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
5.3.反省反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。
特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。
此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。
虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。
6、如何自我调整多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。
6.1.处理问题消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲6.2.忘却烦恼解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松6.3.直面挫折尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。
许多人能自己找到消除心理压力的办法忧虑过些时间总会消除烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题克服困难，制定解决问题的计划人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的7、接受帮助家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会自助组织和媒体可以提供丰富的信息、建议及实用的帮助几种常用的心理治疗类型①精神支持与心理辅导;②行为治疗;③心理治疗;④家庭式治疗;⑤集体治疗;⑥认知疗法(也称认知—行为疗法);⑦心理分析。
8、消除心理压力的黄金准则过度的心理压力才可能危害健康。
遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。
应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。
请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。
保持每天至少1个小时的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。