根据心理学的原理_目前中青年人处在亚健康状态的原因[1]讲义

中国农业大学现代远程教育

课程论文

课程名称：社会心理学

论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因

一、前言 (1)

1.心理压力的含义 (2)

2.构建心理平衡 (2)

3.心理压力的根源 (2)

4.心理压力对人体的影响 (3)

4.1产生心理压力时的情感变化 (3)

4.2产生心理压力时的躯体反应 (4)

4.3产生心理压力时的生理和心理变化 (4)

4.4行为举止改变 (4)

5.解决问题 (5)

5.1培养良好的生活方式 (5)

5.2改变思维方式 (5)

5.3反省 (5)

6.如何自我调整 (5)

7.接受帮助 (6)

8.消除心理压力的黄金准则 (6)

9.结论与建议 (7)

参考文献 (8)

摘要：

亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。

关键词：心理健康根源影响防御措施

1、心理压力的含义

任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。

2、构建心理平衡

对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。

心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎)

3、心理压力的根源

生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉

快的事件一样，都可能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调乏味。要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。

太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能导致心理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。

综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。当引发心理压力的问题显而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。

4、心理压力对人体的影响

不同的人，对于压力的观点不同。有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力才会有进步，生活才会更精彩; 而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。压力与生活同在，没有人可以“免疫”。如果完全没有压力，个体身心就会处于一种松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。我们也有一种体验，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒; 此时心理压力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身心发展。然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度，能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力; 发展最快的地区，压力也最大。调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素; “与心理压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。“大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为的应激症状”。

4.1.产生心理压力时的情感变化

压力感，精神紧张，难以放松，无聊空虚感，持久的恐惧或忧虑，易怒，抱怨，自相矛盾，挫折感和攻击倾向，注意力不集中，动作迟缓，黯然神伤，心神不宁，疑心重重，优柔寡断，厌世，无精打采，崩溃感，濒死感，社交困难和失败的恐惧感，麻木不仁

心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏。可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象。

4.2.产生心理压力时的躯体反应

，肌肉紧张，心跳加速而不齐，呼吸急促，大汗，瞳孔散大，过分警觉，食欲改变，肌肉发软和颤栗，反胃，失眠，情绪激动，头痛，四肢酸软，消化不良，尿频，胸闷，突发疼痛或抽搐，便秘或腹泻，疲倦和乏力，慢性疾病急性发作，烦躁，腰酸背痛，坐立不安，口干舌燥，恶心生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。像感冒也常找上精神紧张、神情沮丧的人。据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是

正常人的3 － 5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。

4.3.产生心理压力时的生理和心理变化

l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题

l 有时脱发也与心理压力有关

l 承受压力的人常患口腔溃疡

l 心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险

l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病

l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征

l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状

4.4.行为举止改变

承受心理压力的人们往往举止反常。

l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往

l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决

l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处

l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们

l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定

l 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。

行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽; 生活习惯改变; 常与他人发生冲突，人际关系恶化; 不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹

自己; 更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。

5、解决问题

消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。

5.1.培养良好的生活方式

如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和“不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。

5.2.改变思维方式

筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。

5.3.反省

反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。

6、如何自我调整

多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。

6.1.处理问题

消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲

6.2.忘却烦恼

解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松

6.3.直面挫折

尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。

许多人能自己找到消除心理压力的办法

忧虑过些时间总会消除

烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题

克服困难，制定解决问题的计划

人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的

7、接受帮助

家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持

如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大

有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的

在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会

自助组织和媒体可以提供丰富的信息、建议及实用的帮助

几种常用的心理治疗类型

①精神支持与心理辅导;②行为治疗;③心理治疗;④家庭式治疗;⑤集体治疗;⑥认知疗法(也称认知—行为疗法);⑦心理分析。

8、消除心理压力的黄金准则

过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1个小时的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循以下的技巧，将心理压力保持在可控制的水平。

分清先后——将生活中真正的麻烦事分类

事先多考虑，尽可能预先策划如何摆脱麻烦

尽可能地与亲戚朋友分担烦恼

尽量发展一个社交网或者是朋友圈子

有规律地进行体育运动

建立有规律的生活

奖励自己的积极想法、态度和行为

自我反省、扬长避短

考虑问题从实际出发，采取适当的措施，如果有必要，换一种愉快的方式——不要钻牛角尖或者整夜冥思苦想

看问题要客观公正

不要太过苛求自己

如果觉得身体欠安，及时就医诊治

总会有人愿意，而且有能力帮助你。不要拒绝从他们的经验中受益

每天都留有一定的休息或放松时间

让日常生活不时有些小改变

学会委托别人做事

留有适当的休闲娱乐时间

充裕用餐时间

每周或每天都留下一些时间给自己

仔细倾听周围的一切

享受人生，并与家人、亲友分享

9、结论与建议：

综上所述：心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的内在状态和内心体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护。因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力、保持和维护身心健康状态。

参考文献：

[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009

[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008

[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991

[4]张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构[J].淮北职业技术学院学报，2008，(6).

[5]李鸿飞.大学生心理健康问题的现状与对策[J].山西高等学校社会科学学报，2008，(11).

[6]朱龙凤.心理压力产生的原因及其影响[J].山西师大学报（社会科学版）研究生论文专刊，2010，（11）.

社会心理学复习资料

社会心理学复习资料第一章社会心理学：社会心理学是研究社会相互作用背景中人的社会行为及心理根据的科学。社会心理学的主要构成部分：个人的社会心理与行为、人际相互作用和社会影响一、社会心理发展 1、社会化 2、态度及其测量二、认知社会心理学 1、社会知觉 2、刻板印象与归因 3、自我概念 4、价值取向三、社会互动 1、沟通 2、人际吸引 3、人际关系 4、助人行为 5、侵犯行为四、社会影响 1、从众、依从和服从 2、劝导与态度改变 3、群体中的相互作用 4、合作、竞争与冲突社会心理学的发展一、史前思想积累阶段柏拉图：人性深受社会环境影响，教育和社会制度可以改变人性。亚里士多德：人性由生物本能决定，难以改变。孔子：对人的社会知觉和评价是相对的。老子内心和外表的矛盾长存。二、产生阶段阶段（一）社会心理学的初创时期学科影响：社会心理学由“生物还原主义”向“心理还原主义”过渡心理学与社会学靠近和渗透直接来源：德国的民族心理学、法国的群众心理学、英国的本能心理学（二）实验社会心理学的产生三、迅速发展阶段社会心理学发展趋势： 1、各种心理学努力寻求统一 2、实证主义研究方法与人文主义研究方法并用 3、世界化和本土化相兼 4、各种研究取向进一步综合 5、话语心理学可能促使社会心理学深化第二章社会心理学的主要理论强化理论的核心概念：联结、强化、模仿社会学习理论班杜拉的社会学习理论(又称为观察学习理论)，接受了行为主义心理学的多数原理，但是更加注意线索对行为、对内在心理过程的作用，强调思想对行为和行为对思想的作用。社会学习的过程：（一）注意过程（二）保持过程（三）复制过程（四）动机过程社会学习理论的评价：社会学习理论也被批评为借用认知概念，但没有揭示导致认知活动结果的过程与条件，并且其交互决定论带有二元论色彩。社会交换理论社会交换理论认为社会中的任何事物都有特定的价格，整个社会活动的实质是人与人之

亚健康状态的表现及危害

亚健康状态的表现及危害１.躯体的亚健康亚健康状态总的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏；睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状，可表现为各种形式的失眠，如入睡困难、多梦、易惊醒、醒后难以入睡；头痛，多为全头部或额部、颞部、枕部的慢性持续性的钝痛、胀痛、压迫感、紧箍感，属于肌紧张性头痛，另一种更为强烈的慢性头痛是血管性头痛；头昏或眩晕；肌肉、关节疼痛，腰酸背痛、肩颈部疼痛；抵抗力下降，显著特征是容易受感染，容易反复感冒、咽痛、低热；代谢紊乱，如轻度的高血脂、高尿酸，糖耐量异常；消化功能紊乱，常见食欲不好，腹胀、嗳气、腹泻、便秘等症状；不明原因的胸闷气短、含糊的胸痛、喜出长气，心悸、心律失常，血压不稳，经各种检查排除器质性心肺肝肾等疾病；腰痛，尿频、尿痛，但相关检查正常；性功能减低，月经紊乱、痛经等。种种的躯体不适，严重影响着人们的生活质量，妨碍生活、学习、工作和事业，它可以长期的、潜隐的损害健康，最终走向疾病，也可因某种因素促发重症，甚至发生猝死。据统计近几年来日本每年发生“过劳死”超过万例，我国青壮年人群猝死也明显增多。２.心理的亚健康社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可伴有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲减低、记忆力下降、体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外，恐怖、妒忌、神经质、疑病也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。心理亚健康状态的普遍存在，必然导致工作效率降低，人的社会适应能力下降，人际关系不和谐，以致造成认识和决策偏差，严重影响我们的生活质量和生命价值，对自己、对家庭、对他人造成不应有的伤害。但是，它又常常不被个人

社会心理学复习资料(1)

社会心理学名词解释 1.社会心理学：社会心理学是研究社会心理现象的科学，是从社会与个体相互作用的观点出发，研究特定社会生活下，个体与群体心理活动发生发展及其变化规律的科学。 2.参照群体：个体从心理上把自己列入与之对照，并在评价，态度，行为及价值观形成之上接受其影响的群体。 3.社会化：是个体在社会的影响下，通过社会知识的学习和社会经验的获得，形成一定社会所认可的心理——行为模式，成为合格社会成员的过程。 4.自我意识：是对自己存在的觉察，是对所有属于自己身心状况的认识，体验和控制。包括认识自己的生理状况，心理特征及自己与他人的关系等。 5.社会角色：是处于一定社会地位的个体，依据社会客观期望，借助自己的主观能力适应社会环境所表现出的行为模式。 6.镜像自我：依据别人对自己的态度形成自我概念。 7.角色采择：依据镜像自我，按照别人的期望不断调节自己的行为并塑造自己。 8.社会认知：是个体对人们（包括自己个他人）的社会信息作出感知，推断的过程。包括对他人的认知，对自己的认知，对人和人关系的认知。 9.图式：过去经验中形成的关于个人群体角色或事件，一套有

组织的认知系统或结构。可以是语言材料的，也可以是视觉材料的或其他具体材料的。 10.社会印象：通过人们对认知对象的接触和知觉在头脑中形成并留在记忆里的认知对象的形象。包括对认知对象外表的记忆和人的行为，人格，情绪特征的记忆，具有综合性和完整性。 11.印象管理：指一个人通过一定的方式影响或控制别人形成对自己印象的过程。即有意识地留给别人一定的印象。 12.社会态度：是个人对特定对象以一定方式做出反应时所持有的评价性的较稳定的内部心理倾向。 13.侵犯：即侵犯行为，也称攻击或攻击行为。指有意伤害别人，不为社会规范所许可的行为。 14.利他行为：一种自发形成的，把帮助别人当做唯一目的且不期望任何外在酬赏的社会行为。 15.人际交往：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语言符号系统相互交流信息，沟通情感的过程。 16.群体：当个人按某个特征结合在一起，并进行共同活动相互交往时，才形成了群体。简答论述 1.社会心理学的研究对象

亚健康状态

概述 “亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。 1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。传统医学的亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。现代医学的亚健康细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。它约占人群的25%～28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过 1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有

亚健康状态自评表

亚健康状态自评表（SRSHS）（压力程度）没轻中偏严有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5

华师心理学讲义第一章

心理学欢迎大家进入心理学课堂准备学习心理学 ?问题: 如果你的身旁有一位据说是心理学家的陌生人，你认为他是．．．请在你准备的纸上写下你对他的猜想第一章心理学概观第一节什么是心理学第二节心理学的方法第三节心理学的历史第四节心理学专业第一节什么是心理学一、心理学的性质 ?心理学研究什么？

心理学是现代生活中人们最广泛涉及的主题。因为，其实人的生活首先也主要是由人的心理与行为支撑的。人们经常会有这样的问题，如， ?人的感觉是怎么工作的？ ?人怎么识别各种事物？ ?人怎么能记住各种经验？ ?人是怎样理解语言，又是怎样组织和表达语言的？ ?人是如何在信息加工的基础上进行问题解决和决策的？ ?所谓人那么有“个性”是怎么回事？ ?人的情绪和脾气又是怎么回事？ ?人的所有行为都是有动机的吗？ ?人的意识是怎么回事？意识之外又有些什么？还有梦？ ?人的智力是怎么形成的？有什么成分？如何测量？对人的生活和工作的成功有什么意义？ ?为什么人会按照现在的方式思考、感觉和行动？ ?是什么使你与其他人有所不同，但为什么你又常常象其他人那样去行动？ ?人是被遗传塑造还是在更大程度上其实是被个人经历塑造？ ?攻击和利他、爱和恨、疯狂和创造性为何能在人身上同时存在？ ?心理学的定义——心理学是研究心理和行为的科学。

?这一定义意味着： ?心理学不仅研究人、也研究动物。 ?心理与行为是内在与外在两个方面，两者间有复杂的相互关系。 ?心理学是一门科学。二、心理学的目标 ?描述——在适宜的水平上客观的描述行为 ?解释——揭示事实的原因，分析现象间的前因后果 ?预测——估计某种事物或现象在未来发生的可能性 ?控制——采取措施，使事物朝人们所期望的方向发展第二节心理学的方法一、科学方法的基本概念和程序 ?科学方法：就是以一种有组织的方式对关于事物之间关系的命题进行证实或证伪。 ?心理学研究的一般程序（一）确定研究问题并提出研究假设

社会心理学复习资料

名词解释 1.社会心理学：社会心理学是研究社会心理现象的科学，是从社会与个体相互作用的观点出发，研究特定社会生活下，个体与群体心理活动发生发展及其变化规律的科学。 2.参照群体：个体从心理上把自己列入与之对照，并在评价，态度，行为及价值观形成之上接受其影响的群体。 3.社会化：是个体在社会的影响下，通过社会知识的学习和社会经验的获得，形成一定社会所认可的心理 --- 行为模式，成为合格社会成员的过程。 4.自我意识：是对自己存在的觉察，是对所有属于自己身心状况的认识，体验和控制。包括认识自己的生理状况，心理特征及自己与他人的关系等。 5.社会角色：是处于一定社会地位的个体，依据社会客观期望，借助自己的主观能力适应社会环境所表现出的行为模式。 6.镜像自我：依据别人对自己的态度形成自我概念。 7.角色采择：依据镜像自我，按照别人的期望不断调节自己的行为并塑造自己。 8.社会认知：是个体对人们（包括自己个他人）的社会信息作出感知，推断的过程包括对他人的认知，对自己的认知，对人和人关系的认知 9.图式：过去经验中形成的关于个人群体角色或事件，一套有组织的认知系统或结构。可以是

语言材料的，也可以是视觉材料的或其他具体材料的。 10.社会印象：通过人们对认知对象的接触和知觉在头脑中形成并留在记忆里的认知对象的形象。包括对认知对象外表的记忆和人的行为，人格，情绪特征的记忆，具有综合性和完整性。 11.印象管理：指一个人通过一定的方式影响或控制别人形成对自己印象的过程。即有意识地留给别人一定的印象。 12.社会态度：是个人对特定对象以一定方式做出反应时所持有的评价性的较稳定的内部心理倾向。 13.侵犯：即侵犯行为，也称攻击或攻击行为。指有意伤害别人，不为社会规范所许可的行为。 14.利他行为：一种自发形成的，把帮助别人当做唯一目的且不期望任何外在酬赏的社会行为。 15.人际交往：在社会生活中，人们运用语言符号系统或非语言符号系统相互交流信息，沟通情感的过程。 16.群体：当个人按某个特征结合在一起，并进行共同活动相互交往时，才形成了群体。简答论述

根据心理学的原理_目前中青年人处在亚健康状态的原因[1]讲义

中国农业大学现代远程教育课程论文课程名称：社会心理学论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因目录一、前言 (1) 1.心理压力的含义 (2) 2.构建心理平衡 (2) 3.心理压力的根源 (2)

4.心理压力对人体的影响 (3) 4.1产生心理压力时的情感变化 (3) 4.2产生心理压力时的躯体反应 (4) 4.3产生心理压力时的生理和心理变化 (4) 4.4行为举止改变 (4) 5.解决问题 (5) 5.1培养良好的生活方式 (5) 5.2改变思维方式 (5) 5.3反省 (5) 6.如何自我调整 (5) 7.接受帮助 (6) 8.消除心理压力的黄金准则 (6) 9.结论与建议 (7) 参考文献 (8) 摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。关键词：心理健康根源影响防御措施 1、心理压力的含义

社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。 2、构建心理平衡对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎) 3、心理压力的根源生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉

(完整版)基础心理学讲义

心理咨询师基础知识第一章基础心理学知识（讲义）目录解读一、绪论二、心理活动的生理基础三、基础心理学内容 1、认知：感觉、知觉记忆思维、言语和想象意识和注意 2、需要和动机 3、情绪、情感和意志 4、能力和人格第一节绪论第一单元基础心理学的研究对象及内容一、心理学概述 1.心理学：是研究心理现象发生、发展、活动规律的学科，动物也有心理，猩猩发展到思维萌芽阶段。基础心理学：是以正常成人的心理现象为研究对象，总结心理活动最普通、最一般心理学的基础学科。对心理学各个分支的研究具有一定指导意义。二、基础心理学的内容 1、认知是指人认识外界事物的过程，或者说是对作用于人感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。认知包括四个方面的内容：①感觉和知觉、②记忆、③思维、言语和想象、④意识和注意等。 2、需要和动机（是推动人从事心理活动的内部动力） 3、情绪、情感和意志是对客观事物与主体需要之间关系的反映，当外界事物作用于感觉器官的时候，人们总要认识它，在认识它的同时，人们又会产生对它的态度，引起人们的情绪，激发人们的行动，这就是说人的认识情绪情感和意志活动一体的。 4、能力和人格（能力是顺利、有效的完成某种活动所必须具备的心理条件，人格由气质和性格组成。）气质相当于平常说的脾气秉性，它是心理活动动力特征的总和，即表现在心理活动的速度、强度和稳定性方面的人格特征，比如有人暴躁，有人温顺，有人活泼。性格是表现在人对事物的态度，以及与这种态度相适应的行为方式上的人格特征。第二单元人的心理本质人的心理是脑的机能，是对客观现实的反映。一、心理是脑的机能人的大脑是最为复杂的物质，是物质发展的最高产物，心理是脑的机能，脑是心理的器官。心理现象随神经系统的产生而出现，随着神经系统的不断发展和完善而发展。生物心理发展的四个阶段： 1、感觉阶段：环节动物开始有心理现象，开始形成条件反射（只具有某种感觉）——蚯蚓、蚂蚁、蜘蛛需要和动机能力、人格（气质、性格）认知：感觉、知觉、记忆、思维、言语、想象、意识、注意心理特性心理过程心理现象情绪、情感、意志

社会心理学资料

社会心理学试题一、单项选择 1、社会心理现象属于心理现象，也属于社会现象。人的心理由于人的存在状态即现实载体的不同而区分为个体心理和群体心理。 2、第二次世界大战后，在社会心理学理论倾向上，出现了什么变化？从行为理论向认知理论的变化。 3、人际关系的两个基本维度在何种情况下，双方关系比较和谐？当互动双方在尊卑维度上表现出互补性，而在亲疏维度上表现出对等性行为时。 4、下列描述那一项不符合个体心理与群体心理的关系？社会心理是由个体心理组成，群体心理是由社会心理组成。 5、研究设计不包括下列哪项内容？研究结果 6、态度作为一种综合的心理过程是行为的准备阶段，使行为与心理过程吻合，这指的是态度的一元性。 7、研究结论能被有把握解释的过程属于研究效度中的那类效度？内在效度 8、研究结论能被推广到情境以外的程度属于研究效度中的那类效度?外在效度 9、在研究设计之前要完成的工作有确定研究假设 10、在人际吸引方面，就相似性和互补性的作用方面，下列哪项表述是正确的？相似性在关系发展的早期很重要，而互补性在关系发展的后期比较重要。 11、为了减少侵犯行为，我们需要掌握自恃行为技巧，下列哪项不符合其规则？谴责对方 12、狭义的人际关系，关注的是人与人之间的哪类关系？心理关系 13、影响人际吸引的三个主要因素有相貌、正面的交往、相似性或互补性 14、在冲突情景中，只关心自己的需求，忽视他人需求的做法，属于哪类的冲突模式？竞争模式 15、相似性容易产生人际吸引，下列哪项不能解释这一现象？相似的人有共同的目标，容易相互帮助、相互协作。 16、人际关系的两个基本维度是下列哪项？情感维度和地位维度。 17、下列哪项对自我概念与自尊的关系的描述是正确的？自我概念与自尊都属于自我知觉的内容 18、下列哪一些符合费斯廷格在社会比较理论中对人的认识倾向的假设？人们趋向于准确的认识自己并评估自己 19、下列哪项不符合归因发生的条件？当正性的事情出现时

如何解决亚健康状态

如何解决亚健康状态一、亚健康的皮肤亚健康的皮肤平时看没有什么特明显的标致，但细胞的新陈代谢、微循环、水电解质已出现障碍，从外主要是黯淡发黄、干燥衰老、油脂分泌过旺或脸上血丝及敏感度增加。如果你的皮肤也有以上类似的情况，那就说明你的肌肤处于亚健康状态了。二、如何解决亚健康状态 1.及时调整生活规律，保证充足睡眠不管是长期还是暂时的睡眠不足，都会造成不良的情绪，包括烦燥、易怒、精神不能集中、承受疼痛的能力下降，等等。同时，长期睡眠不足，皮肤会变得粗糙暗黄，色斑、粉刺等随之而来。经研究发现，睡眠不足还是造成高血压和心律不齐的原因之一。这可能与人体在睡眠不足时会释放更多的造成紧张的激素有关。这类激素还会造成器官炎症，诱发心肌梗死等许多危险病症。 2.培养兴趣，充实生活兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 3.调整心理状态并保持积极、乐观耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升人的健康水平。研究首次证实，下意识地接触积极信息能促进身体健康，甚至超过六个月运动带来的好处。 4.保证合理的膳食和均衡的营养

由内而外进行调理，是亚健康皮肤人群首先需要注意的。维生素A、C、E、B6具有抗氧化作用，可以从内部加强肌肉的防御系统，对付色素沉积，破坏自由基活性，促进血液循环。所以，亚健康皮肤的人要多吃新鲜蔬果。因为新鲜的水果内含有大量的维生素和微量元素，可满足人体的需要，如苹果、柚子、猕猴桃等。 5.增加户外体育活动，每天保证一定的运动量运动的好处很多，坚持定期运动的人，身体总是比一般人来得健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。从生物学角度来说，运动可提高机体的新陈代谢。根据“用进废退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而延缓衰老，健康长寿。

亚健康状态自测量表

亚健康状态自测量表 1.早上起床时，是否有持续的头发丝掉落？ 2.是否感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆？ 3.是否有昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况？ 4.是否有上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦？ 5.是否有不想面对同事和上司，一种自闭症式的渴望？ 6.是否有工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满？ 7.每天工作一小时后，是否就感到身体倦怠，胸闷气短？ 8.是否有工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作？ 9.是否一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡？ 10.是否盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻？ 11.是否对城市的污染,噪声非常敏感,比常人更渴望清幽,宁静的山水，休息身心？ 12.是否不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉？ 13.是否晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕？

14.是否体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出？ 15.是否感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运？ 16.是否性能力下降.昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望.妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了？在上表中，如果您选择答案中有10个以上回答“是”，那么您属于疾病边缘。如果您的答案中有5-9个回答“是”，那么您肯定是亚健康状态。如果您的回答仅有4个以下回答“是”，那么您的健康状态还不错，可能会有一定波动。

社会心理学讲义

社会心理学讲义第一章绪论第一节社会心理学的研究对象和任务一社会心理学的研究对象（一）社会与个体间的相互作用 1研究社会，他人和群体如何影响个体心理与社会行为的。 2研究个体心理与社会行为是如何影响社会，他人和群体的。（二）社会心理与社会行为 1社会行为：由社会因素引起,并对社会生活发生影响的行为，如合作与竞争，吸引与拒斥，助人与侵犯等。勒温认为，行为是个体及其情景的函数，要理解和描述行为，人和他所处的情境必须被看成是一个相互依赖的因素群，即：B＝f (P,E) 2社会心理：社会原因与社会行为之间的中介环节，如社会态度、权力动机等。社会原因社会心理社会行为（三）个体心理与群体心理 1个体心理：个体与现实社会环境相互作用

的产物，如个体社会化、自我意识、社会知觉、态度、社会动机等。 2群体心理：普遍存在于全体成员中的，反映群体特点和特定社会关系的共同心态与占优势的心理倾向。如群体气氛、士气、群体凝聚力等。 3两者关系：两者相互作用，相互影响。（四）社会交互作用与交往 1社会交互作用：人与社会相互联系，相互影响，相互制约的现象，如大众社会心理现象中的社会影响和相符行为（时髦、时狂、流言）。 2人际交往：人与人直接的人际接触，以及由此形成的人际关系，如社会促进、合作与竞争、人际沟通等。 3人际关系：人与人之间形成的亲密与疏远的心理关系，如人际吸引。二什么是社会心理学（一）心理学的社会心理学 1重视从个体心理与个体行为入手研究人类心理与行为。 2重视采用心理学的实验法研究社会心理

学。（二）社会学的社会心理学 1除了从个体心理与个体行为外，还重视从社会与群体（社会组织、社会规范和社会群体）角度入手研究人类心理与行为。 2重视采用社会学的社会问卷、社会调查等社会科学方法研究社会心理学。（三）社会心理学定义综合上述两种观点，可以认为：“社会心理学是研究人与社会互动条件下，社会心理与社会行为发生发展规律的一门学科。” 或“社会心理学是从社会与个体相互作用的观点出发，研究特定社会生活条件下个体心理活动发生发展及其变化规律的一门学科。” 三社会心理学的任务（一）理论任务：揭示各种社会心理现象产生、发展和变化的基本规律，完善社会心理学的理论体系。 (二)实践任务：将社会心理学的理论运用于社会实际生活，理解、预见和控制人们的社会行为，并为人的自身发展服务。

社会心理学复习资料

社会心理学复习资料第一章一、名词解释 20世纪30年代以米德为代表的社会行为主义学派的基本理论。P3 P8 二、单项选择 1. 社会心理学研究对象方面提出较早的是吴江霖教授。P5 2.沙莲香将社会心理学的研究对象规定为人们在身会生活中自发产生的“主体反应”。P5 3. 社会心理学是一门新兴的边缘独立学科。 4. 社会心理学是理论性极强的应用学科。三、多项选择 1. 劳斯所谓的“心理面”，是指哪些静态现象：P2 （1）语言（2）信仰（3）文化 2. 社会心理学应该研究在一定的社会生活条件下，具有独特的文化和完整的人格结构的个体对各种社会刺激所作出的内隐与外显的反应。简而言之，它研究：P7 （1）人的社会行为（2）个性心理发生（3）发展及其变化的规律 3. 社会行为的基本特征，如下：P9 （1）主动性和受动性（2）内隐性和外显性（3）个体性和群体性 4. 影响人类行为的因素及相应的主要概念有：P10 （1）社会因素（2）文化因素（3）人格因素四、题型未明 1. 早期社会学者黎朋、冯特、麦独孤、劳斯等人基本上把个体之外的群体心理作为研究对象。P2 2. 美国著名的社会心理学家G.W.奥尔波特1968年指出，社会心理学是：P3 力图理解和说明个人思想、感情和行为怎样受实际上或想象中存在的他者和在复杂的社会结构和文化集团中占有一定地位、扮演一定角色的他者之影响这样一门学问。第二章一、名词解释 P39 2.P47 二、多项选择 1. 科学研究的基本步骤是由哪两个主要的成分组成：P17 （1）归纳法（2）演绎法 2. 建立假设、收集资料、分析资料三大步骤运用的主要是归纳法。P17 3. 科学研究的目的。P17 （1）接受（2）预测（3）控制 4. 一般方法论体系主要有：P18 （1）实证主义方法论（2）人文主义方法论（3）马克思主义方法论 5. 社会心理学常用的研究方法包括：P19 （1）观察法（2）实验法（3）调查研究法（4）跨文化研究法 6. 专业研究的常用术语。P20 （1）概念（2）命题（3）变量（4）假设（5）理论 7. 观察法按照是否参与被观察者的活动，可以分为: P22

分析目前中青年人处在亚健康状态的原因

中国农业大学课程论文论文题目：分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因课程名称：任课教师：学号：姓名：

分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因【摘要】根据WHO确定的新的健康标准，医学专家对人类健康进行调查分析后,发现人体除了健康和疾病状态之外,还存在着一种既非疾病、也非健康,又可双向转化的中间状态，称为亚健康状态。现代医学认为, 导致亚健康状态的主要原因是生活节奏加快, 长期处于紧张状态, 心理承受能力不断加重, 饮食不规则, 结构不合理, 过度疲劳, 睡眠不足, 人体自然衰老等。大学生逐渐发展成了一个庞大的社会团体，随之而来的则是关于大学生的各种问题，大学生活是丰富多彩的，但是这些丰富多彩的背后，总是伴随着各种不利健康的因素。【关键字】亚健康大学生活社会压力亚健康状态预防预警

目录 1 亚健康状态是由不良生活方式、社会压力和竞争导致的 (1) 1.1 不良生活方式和行为习惯的影响 (1) 1.2 就业压力大，关注学习，缺少锻炼 (1) 2 社会心理因素的影响 (2) 3 环境因素的影响 (2) 4 缓解压力、保持身心健康的建议措施 (3) 4.1 完善亚健康的预防预警对策 (3) 4.2 利用校园文化预防心理亚健康 (3) 4.3 大学生自身采取的措施 (4)

分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因 80年代中期，前苏联布赫曼教授通过研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态。这一发现被后来的许多学者的研究所证实。亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感到体力不支，容易困倦疲乏。除了疲劳以外，还有各种慢性疼痛、免疫力下降、易反复感染等；种种的躯体不适及心态失衡，严重影响着人们的生活质量，妨碍生活、学习、工作和事业，它可以长期的、潜隐的损害健康，最终走向疾病，也可因某种因素促发重症，甚至发生猝死。据世界卫生组织统计处于亚健康疾病状态的人口呈上升趋势。那么大学生作为时代的新生力量，其亚健康的根源是什么呢？经相关医学专家的调查研究，发现有以下几个方面的影响因素。 1 亚健康状态是由不良生活方式、社会压力和竞争导致的 1.1 不良生活方式和行为习惯的影响曾有人对一个地区的大学生做了调查，发现有57%的经常熬夜。其中，大四学生中有熬夜的习惯更高，达71%的。社会竞争日益激烈，现在的大学生面临着越来越大的就业压力，在面临繁重的学习任务之余还要准备考各样证书或找工作，是熬夜最大推动力。像有些特殊专业，很多时候同学们需要熬夜完成一个个大作业，而且很多时候坐在电脑前面就是一整天，很少出门做运动，大多数的时候大家都在网络上找寻有关设计方面的资料。有些学生做事喜欢拖拉，到最后由于时间紧、任务重的马，就会马不停蹄的赶制作业，以至于忘记时间，这也造成了他们经常熬夜的毛病。 1.2 就业压力大，关注学习，缺少锻炼虽然学校有体育课，但是一周也仅有一两节，而且仅仅是针对部分年级的大学生二开设。而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发的参加体育锻炼。青春如金，青春宝贵。人生正值好年华，精力旺盛，这会给不少青年大学生们一个错觉：即“病不倒，垮不了，现在学习最重要，不练身体也无妨。”况且，有太多东西要学，有太多工作要做，而依仗青春活力，年轻人往往过多地消耗体力，忽略了

社会心理学答案(1)

1.心理学不属于以下哪门课程的分支学科？生理心理学 2.中国的心理学者是从什么时候开始独立研究自己的观点的？80年代 3.社会化是社会心理学在个体层面研究一个很重要的方面正确 4.社会心理学是生理心理学的下级学科否 5人际交往心理和行为不包括社会动机 6心理学可以分为几大分支？ 2 7社会心理学是心理学的两大分支之一是 8对于社会心理学的定义只有一种是标准的错误 9生病引起脸色发红，那么生病是自变量 10社会心理学的研究范围不包括普通社会心理学和群体行为 11由于到了一定年龄才能入学，所有学校不影响人的社会化。错

误 12社会心理学研究的具体方法不包括考试法 13影响结果的因素一定与结果之间存在着因果关系。错误14作为一个旁观者进行观察的方法是一般观察法 15现场实验法不同于实验室实验法，不需要控制变量。错误16相关就可以解释因果。错误 17观察法根据主体参与情况不同分为几种类型? 2 18访谈法和问卷法统称为什么? 调查法 19实验中要严格控制无关变量。正确 20群体心理的最本质的东西是爱的关系 21麦孤独的观点至今看来都是非常合理的。错误

22现场实验法对任何条件都不用控制。错误 23观察法中除了一般观察法还有参与观察法 24精神分析学理论认为，人格可以分为本我，自我，超我 25斯金纳是新行为主义学习理论的创始人。正确 26从20世纪20年代开始，随着各种证实手段的运用，社会心理学由“社会分析论”阶段进入“社会经验论”阶段。错误 27社会经验论时期是社会心理学形成的哪个时期？形成 28卢梭认为，环境对人的影响最重要的是来自教育 29人类的遗传基因提供了个体社会化的可能性。正确 30调查法可以分为几类？ 2 31婴儿社会化的过程中产生害怕感是在什么时期？ 8-10个月 32人生来就会有“我”的概念。错误

造成亚健康的原因

造成亚健康的原因造成亚健康的原因 1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼其心。现在高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度凌乱，素不宁心，不仅会引起睡眠的不良，甚至还有可能会影响人体的神经体液调节和内分泌的调节，进而影响到机体各系统的正常生理功能啊! 2、营养不全现代人的饮食往往都是热量过高的，营养素也是很不全的，加之食品中人工添加剂的过多，人工饲养动物成熟期比较短、营养成分偏缺，就会造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱的情况。 3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，这就使很多居住在城市的人群生存空间变得非常狭小了，其实是倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统都会产生很多不良的影响，使人烦躁、心情郁闷的发生。亚健康有什么危害 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危

及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。如何远离亚健康 1.「合理的饮食搭配」多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充sod经典含片，sod具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持。在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。 2.「工作中劳逸结合」工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

-亚健康问卷调查

亚健康问卷调查前言：有关专家指出，"亚健康状态"是一种介于有病与无病之间的状态，表现为：经常感觉身体不舒适，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼。工作节奏的加快、体育锻炼次数下降，不健康的生活习惯是陷入"亚健康"状态的主要原因。通过问卷、了解您的基本体质状况，我们将为您提供健身、营养及生活方式建议，以期提高您健康水平。为了您的健康，请如实填写、快速作答问卷部分。该调查不涉及个人隐私，仅作科学研究。您的个人资料和健康档案我们将为您妥善保管，敬请放心。一、个人基本情况姓名: 性别: 年龄: 文化程度A 研究生B 本科 C 大专D 其他最近体检结果有无异常A 有B 无有下列疾病（1项以上）病史，建议您不要参加体质测试 □ 冠心病□ 高血压□ 关节炎□ 其他因运动而恶化的疾病二、问卷部分 A、运动情况调查（第1个问题回答"否"即可跳过此项调查） 1、您是否参加体育锻炼？ A 是 B 否 2、您每周参加几次体育锻炼？ A 1-2次 B 3-4次 C 5次以上 3、平均每次体育锻炼的时间？ A 30分钟以下 B 30-60分钟 C 60分钟以上 4、您参加体育锻炼的主要目的是？ A 防病治病 B 减肥、健美 C 提高运动能力 D 减轻压力、调节情绪 E 社交 F 其他 5、您经常参加体育锻炼的项目是？ A 跑步 B 游泳 C 长走 D 登山 E 自行车 F 健身操（舞） G 球类H 武术I 其他J 健美、力量练习 6、您参加体育锻炼的主要形式是？

A 工作时间组织 B 业余时间组织 C 业余时间自发 7、您参加体育锻炼的场地是？ A 免费运动场馆 B 收费运动场馆 C 公路或街道 D 居室 E 办公室 F 公园 G 空地 H 其他 8、影响您参加体育锻炼的主要原因是？ A 无兴趣 B 没时间 C 无经费 D 无场地 E 缺乏技术指导 F 其他 B、亚健康量表（一）躯体感官 1．自察健康状态： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差2．自察体力状态： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差3．自察食欲： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 4．自察睡眠： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 5．二便情况： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 6．自觉疲劳否： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是7．晨起有倦怠感： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是8．头痛、背痛： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是9．咽痛、关节痛： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是10、易感冒、发烧： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是（二）心理状态 1．自觉适应能力： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 2．自觉记忆力： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 3．自觉精力集中否： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差4．自觉反应能力： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差 5．自觉烦躁忧郁： A 没有 B 偶尔 C 有时 D 经常 E 总是（三）社会适应 1．自觉工作能力： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差2．自觉工作负担：A很轻松B轻松 C 一般 D 较重 E 很重3．人际关系情况： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差4．家庭关系情况： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差5．自觉生活充实否： A 很好 B 好 C 一般 D 较差 E 差