瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编整理了15分钟排毒瘦身瑜伽，一起来看看吧!15分钟排毒瘦身瑜伽第1式鹆王式鹆王式动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式云雀式动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式吧喇狗式动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式前屈伸展前屈伸展动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式犁式犁式动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。
怎样减肚子赘肉最有效 八个瑜伽招式甩掉大肚腩
怎样减肚子赘肉最有效八个瑜伽招式甩掉大肚腩怎样减肚子赘肉最有效?瑜伽是不错的减肥方法，轻松且有效，而不同身体部位更可以练习不同的瑜伽动作，下面是对于减肚子的瑜伽动作推荐，希望有需要的可以学习下，在这里需要注意的是，动作要领一定要掌握，最好就是先向瑜伽教练请教下再练习为宜。
一、椅子瑜伽运动功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
二、叠衣服瑜伽运动功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况1分钟消耗3600卡路里亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!每晚练习时间：4秒*15次1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;3、右边做同样的动作，左右交替进行。
三、提腿瑜伽运动功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。
腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
四、V字瑜伽运动功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉1分钟消耗9600卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
五、仰卧起坐瑜伽运动功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：6秒*10次1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒;3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
最快瘦身瑜伽动作
最快瘦身瑜伽动作【第一式】祈祷式动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。
双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
【第二式】展臂式展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
【第三式】前屈式动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
【第四式】骑马式动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
力效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
六个减肥瑜伽动作快速消灭腹部赘肉1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。
如果暂时还无法做到这个动作的MM 们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。
让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。
与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。
弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
怎样减肥最快的秘诀 5个瑜伽瘦身初级动作1、每天的晚餐后半个小时，做减肥瑜伽效果是比较好的，而且你不想长小肚子的话，饭后半个小时内最好是不要坐着。
瘦身瑜伽的正确站姿是将双脚的大拇脚趾处靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
减肚子瑜伽的四个招式
减肚子瑜伽的四个招式腹部的赘肉会影响身材曲线，减肚子最有效的方法当然是练习瑜伽了，想要减肚子，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。
赶紧动起来练习瘦肚子瑜伽吧!迅速铲平小腹。
瘦肚子瑜伽一：下犬式双手双脚撑地，将臀部向上抬起，让身体成一个倒V形，保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上，头部放松，保持动作深呼吸5下。
小贴士：这个瑜伽动作不但简单，而且是一个简单的瑜伽动作，很适合初学瑜伽的女生们练习。
【查看更多减肥瑜伽】减肚子瑜伽二：桥式平躺，两手自然摆放在身体两侧，掌心向下，然后膝盖弯曲，脚掌自然放于地面，将双脚向臀部收紧，然后用手心和双脚作为支撑点，将臀部抬起，保持大腿内侧平衡，用肘部作为支撑，将双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持此动作5个呼吸。
小贴士：这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小腹外，还可以收紧大腿内侧，并且还能刺激面部的血液循环，效果非常的好。
减肚子瑜伽三：单腿半桥式这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着，而且还可以收紧大腿的内侧，平坦的小腹一步步就出来了。
减肚子瑜伽四：cobbler式坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。
小贴士：这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的效果。
想要减掉肚子，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚子的食谱，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。
红绿豆减肥汤材料：红豆、绿豆、山楂、红枣做法1、将红豆和绿豆浸泡一小时。
2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。
3、分成两分，趁热食用。
减肥原理：红豆与绿豆都有减肥排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的减肥汤。
瑜伽减肥的实用型体式
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双 手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底， 把肚脐拉向脊柱； 把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背 部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重 复做5次，换另一边腿重复。
04丨仰卧腿部伸展
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向 内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘 米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双 手手指交叉放于肋骨下方。
03丨眼镜蛇
目标：腹部 面朝地俯卧于地上，曲手臂使 拇指在肩部下，拉伸双腿，脚 背放于地上。收紧你的肚脐， 收紧臀部肌肉的同时用力把臀 部往下卷压。 肩膀用力往下并 离开双耳。推理拇指和食指， 抬起胸部并向前。放松，重复 做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部 靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟； 注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟， 收紧股四头肌。放松然后重复5次。
瑜伽减肥的 实用型体式
演讲人
瑜伽减肥的实用型体式
瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可 不仅仅是甩掉油脂这么简单。 改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天为大家 介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉说拜拜啦! 不过首先，要做简单的拉伸。 其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身 教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻 炼。”
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。
以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。
1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。
保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。
2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。
身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。
3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。
慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。
4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。
将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。
右手放在左膝上，左手放在身后支撑。
慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。
保持这个姿势数个呼吸。
5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。
同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。
保持这个姿势，用力收紧腹肌。
6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。
深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。
慢慢呼气时放松腹部。
7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。
顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。
8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。
用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。
尽量保持这个姿势数个呼吸。
这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。
但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。
在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
调节内分泌 三式燃脂减肥瑜伽
调节内分泌三式燃脂减肥瑜伽
【导读】瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌，促进新陈代谢状况，为大家推荐三款燃脂减肥瑜伽，简单的瑜伽减肥动作，锻炼浑身的赘肉。
这三个减肥瑜伽分别为：树式瑜伽、后仰式瑜伽、蛇击式瑜伽。
这三个燃脂减肥瑜伽有效锻炼身体，还能排毒养颜。
一、后仰式瑜伽
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。
身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
调节内分泌三式燃脂减肥瑜伽
二、蛇击式瑜伽
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
三、树式瑜伽
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。
因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良
习惯。
注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
瘦身瑜伽动作 三式瑜伽塑造诱人肩臂
瘦身瑜伽动作三式瑜伽塑造诱人肩臂修长的四肢给人以无限美感，今天，我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，大家只要跟着我们的瘦身瑜伽教学步骤进行练习就可以瘦出性感诱人的肩臂，另外，你也可以选择跟着相关瑜伽视频教程来学习一下。
下面，我们就和大家从拔剑式开始今天的瘦身瑜伽练习吧!练习这一式对塑造我们的手臂线条很有帮助，大家要坚持练习哦!1、拔剑式功效①锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE。
放松，跪姿。
1、用我们的左手撑住身体，右肘部慢慢向里面夹紧我们的身体，头颈要尽量向上延伸，练习的时候要注意避免拉伤。
2、吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。
左右各练习40次。
只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。
你可以想象着你是在拔剑，从我们的腰部慢慢的抽出一根宝剑的感觉。
练习的时候还需要注意呼吸的配合。
吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边练习。
2、手臂伸展式功效①手臂三角肌伸展，让纤细的手臂不要变粗壮。
右脚往内收，左脚往前踩地，双手自然放两旁，右手向上延伸。
1、右手肘放在左膝上，头顶尾椎保持向上延伸。
2、用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回复原位，换边练习。
伸展时间为8个深呼吸。
手肘不可以弯曲。
想象着手臂像一个核桃，用身体和大腿夹开核桃。
3、升降梯式功效①会感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不见。
双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。
1、吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。
2、吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。
每一组练习次数为15次。
要抬头挺胸，手肘内夹。
想象着身体像升降梯一样上下移动。
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生活常识分享
瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
导语：
一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果，其实局
部脂肪过多，也会严重影响女人的线条美。小编教你3个瑜伽动作，
椅式、半舰式、和勇士式，专门针对腰部和腿部的赘肉，7天就可见功
效！
大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳，增强身体柔韧性，其实，瑜伽
还可以排毒养颜，那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢？下面小编为您介绍
几招养生瑜伽，排毒养颜瘦身，一起来看看吧。
瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
1、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌
合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，
双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
2、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳
旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，
同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和
身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
3、勇士式
俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲
90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微
微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双
腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，
右膝盖弯曲，维持15秒左右。