老人养生 老人春季养生的10大秘诀
老年人春季养生七招
老年人春季养生七招作者：闻华来源：《老友》2013年第03期春季老年人应根据春阳生发，气温乍暖还寒的特点，顺应春阳之气向外疏发。
科学地调养情绪、生活起居、饮食、运动等，以达到养生保健防病的功效。
具体推薦以下几招：第一招：少怒多笑，情绪愉悦。
春天老年人要经常保持良好的心态，多想些有趣的、高兴的事，笑口常开；尽量避免激动、急怒，少发脾气：遇到不顺心的事，要抑制和转移怒气，始终保持愉悦心情。
研究发现：发怒会伤肝，使肝火上亢诱发或加重心脑血管病；而愉快心情则会增加脑内啡肽，分泌激素而提高机体免疫力。
第二招：防寒保暖，春捂适当。
春天气温乍暖还寒，忽冷忽热，早晚温差变化大。
而老年人适应能力又较差，因此，老年人特别是体弱多病者，更要重视防寒保暖，做到适度春捂，冬装不要脱得太早，以防寒邪伤肺，诱发感冒、咳喘等呼吸道疾病。
第三招：起居有常，防病复发。
春天阳气升发，老年人应顺应自然，做到生活起居有规律，宜适当晚睡早起，切忌熬夜打牌、早晨赖床不起。
同时注意劳逸结合，既不过度劳累，也不久坐不动。
还要戒除不良生活习惯，不抽烟，不酗酒。
第四招：讲究卫生，防传染病。
春季是流感、流脑、肺炎、肝炎等传染病高发流行季节，老年人抗病力较弱，容易感染发病。
因此，要注意个人和室内卫生，做到不吃生冷变质的饭菜，少吃寒性食物；定期开窗通风换气，保持室内空气新鲜流通。
第五招：调整饮食，清淡为主。
春天饮食宜甘甜少酸，以清淡为主，忌油腻、生冷和太黏太硬的食物。
多选食营养丰富易消化的食物，如新鲜绿色蔬菜、水果、豆制品及鱼、禽肉、鸡蛋、牛乳等。
体质弱的老年人还可选用莲子、银耳、百合、薏仁、杂粮、豆类做粥吃；也可根据自己的体质，适当吃点药膳。
第六招：坚持运动，强身健体。
春季万物更新是增进新陈代谢的良好季节，宜于进行室外体育运动。
老年人应根据自己体质选择适合的运动方式，如快步走、慢跑、体操、太极拳等；还可去郊外春游踏青，感受大自然负氧离子的效益。
第七招：穴位按摩，自我保健。
老年人春季应该吃什么
老年人春季应该吃什么文章目录*一、老年人春季应该吃什么1. 老年人春季应该吃什么2. 老年人春季吃什么水果好3. 老年人春季的滋补食疗方*二、老年人春季如何饮食*三、老年人春季饮食要注意什么老年人春季应该吃什么1、老年人春季应该吃什么 1.1、蜂蜜蜂蜜增强老年人的抵抗力,并对老年性疾病有防治作用。
老年人经常食用可以防治咳嗽,失眠,血管疾病,消化不良,胃肠溃疡,便秘以及痢疾疾病。
因此,蜂蜜被誉为:“老年人牛奶”是当之无愧的。
1.2、鸡汤鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效,能缓解由身体虚弱引起的乏力,还能调节人体的免疫能力。
从营养学的角度,虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材,有强健身体的功效;但相比之下,鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多,也更容易被人体吸收利用。
1.3、鱼多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸,是促进大脑发达的最高物质。
金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。
人脑约50%是脂肪,其中10%是这种脂肪酸。
它有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。
1.4、骨头骨头营养胜过肉。
在显微镜下,一层以钙为主组成的管壁里,有无数海绵状的细孔,这里储藏着丰富的营养。
把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。
2、老年人春季吃什么水果好 2.1、草莓人类进入老年以后,身体的消化能力也会减弱,经常会出现消化不良的症状,这时可以多吃一些草莓和猕猴桃,它们能调节胃酸分泌,也能消除肠胃中的多种病菌,还能促进肠胃蠕动,平时多吃一些,能让消化不良的症状明显缓解。
2.2、山竹山竹是一种热带水果,它肉质细嫩,营养价值高,能为人体补充多种维生素和矿物质,另外这种水果还能清除人体血液中的胆固醇,可以避免它们在血管壁上积存,平时老年人多食用一些山竹,可以有效减少动脉硬化和高血脂的发生。
2.3、猕猴桃猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。
老人春季养生的食疗效果最好
老人春季养生的食疗效果最好老人春季养生的食疗猪血菠菜汤猪血500克，切成片，菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食用，每曰或隔曰1次。
此汤是具有补而兼通供销，体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜食用。
芹菜粥大米250克，加适量水，煮至半熟状，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。
春季既是芹菜大量上市，又是肝火头痛和高血压病的好发时期，食用芹菜粥，可降血压，清肝热，止晕。
蜜糖蒸萝卜需要大白萝卜1个，清洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。
春天对风热感冒，食用蜜糖蒸萝卜，防止感冒，肺结核，支气管炎等病症效果较好。
竹叶粥生石膏30克，淡竹叶干品15克(鲜品竹叶30克)，粳米60克，白砂糖适量。
先将竹叶、石膏同放入沙锅内，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟烂，入糖搅匀即可。
每曰食1次，连服3~5曰，具有清热生津、利尿消肿、除烦止渴、解毒之功效。
主治温热病。
症见口渴多饮，心烦，舌红，目赤，苔黄，脉树或洪大，口舌生疮糜烂，尿黄，以及诸热毒肿，发背痈疽等。
春季老人养生方法1、注意饮食调养春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。
因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
2、睡眠要充足春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。
春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。
70岁老人春季养生食谱
70岁老人春季养生食谱1. 温馨早餐：粥类食品是早餐的理想选择，可以选择燕麦粥、大米粥、小米粥等。
搭配一些蔬菜和水果，如香蕉、柚子、苹果等，可以提供足够的营养。
2. 菜肴搭配：春季养生食谱建议多摄入一些新鲜的蔬菜，如菠菜、豆芽、青菜等。
可以将蔬菜与一些豆制品搭配，如腐竹炒菜、豆腐炖菜等。
这样可以提供丰富的蛋白质和纤维素。
3. 粗粮选择：老年人的消化功能减弱，建议选择一些粗粮食品，如糙米、糙饭、全麦面包等。
这些食品富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题。
4. 高蛋白早餐：老年人对蛋白质的需求较高，可以选择一些高蛋白的食品作为早餐，如豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
这些食品可以提供足够的蛋白质，帮助身体恢复和增强免疫力。
5. 清淡可口：春季养生食谱建议食用一些清淡可口的食物，如清汤、热水蒸菜等。
避免油腻和过辣的食物，以免对消化系统造成负担。
6. 水果拼盘：春季是水果的丰收季节，老人可以选择一些新鲜的水果制作水果拼盘。
可以选择苹果、梨、草莓、葡萄等，这些水果富含维生素和抗氧化剂。
7. 适量饮水：老年人在春季也要注意保持水分摄入量。
建议每天饮用足够的水，可以选择白开水、菊花茶、蜂蜜水等。
8. 少盐少油：老年人的代谢功能较差，容易出现高血压和高血脂等问题。
因此，春季养生食谱要尽量减少盐和油的摄入量，选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。
9. 规律作息：老年人的春季养生还需要注意规律作息，尽量避免熬夜和过度劳累。
合理安排休息和运动，保持好的心态和精力。
10. 心情愉悦：老年人的幸福感与健康息息相关。
在春季养生中，保持心情愉悦、与家人和朋友交流、参加一些社交活动等也是很重要的。
老年人中医四季养生保健
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四季综合养生
综合调养
除了根据季节特点进 行养生，老年人还应 该注重综合调养，全 面提高身体素质。保 持规律的生活作息， 保证充足的睡眠时间 ，避免熬夜和过度疲 劳。同时，避免长时 间久坐，适量进行身 体活动，以促进血液 循环和新陈代谢
四季综合养生
精神调养
四季综合养生
精神调养是中医四季养生的重要 组成部分。老年人应保持乐观、 积极的心态，避免情绪波动过大 。多与家人、朋友交流，分享生 活中的喜怒哀乐。此外，可以尝 试一些放松身心的活动，如冥想 、听音乐等，以缓解压力和放松 心情
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老年人中医四季养生保健
目录
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01 春季养生 02 夏季养生 03 秋季养生 04 冬季养生 05 四季综合养生
1
春季养生
春季养生
春天是万物复苏的季节，阳 气上升，有利于人体阳气的 新生和发展
老年人在春季应顺应自然， 养阳为主，保持心情愉悦， 适量活动，合理饮食，以达 到养生保健的效果
春季养生
冬季养生
饮食调养
冬季气候寒冷，容易伤阳和导致 消化不良。老年人应多食用温性 食物，如姜、葱、蒜等，以养阳 暖胃。同时可食用富含脂肪和蛋 白质的食物，如羊肉、牛肉等以 满足身体的需要。避免食用过于 生冷的食物以免影响消化功能和 导致腹泻等问题。多饮水以滋润 肠道和促进新陈代谢
起居调护
冬季养生
冬季应保持室内温暖，避免寒冷 和潮湿。老年人可使用电暖气、 空调等设备来保持室内温暖。注 意个人卫生，勤洗澡、换衣，保 持皮肤清洁干燥。在冬季应特别 注意保护呼吸道和心血管系统健 康，避免感冒和心脑血管疾病的 发生
春季养生
饮食调养
春季应适当食用温性食物，如韭菜、葱、姜 等，以养阳暖胃。同时可食用富含维生素的 新鲜蔬菜和水果，以补充体内维生素的不足 。避免食用寒凉、油腻的食物，以免影响脾 胃的正常功能
中老年人春季保健PPT学习课件
保持室内空气清新，注意个人卫生
总结词
春季是呼吸道疾病高发的季节，中老年人要保持室内空气清新，注意个人卫生。
详细描述
经常开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生。中老年人要勤洗手，注意个 人卫生，避免用手触摸口鼻眼等部位。同时，保持室内环境的整洁和卫生，定期 进行清洁和消毒。
避免过度劳累，合理安排时间
适应气候变化的方法
建议中老年人关注天气预报，根据气温变化增减衣物，避免 感冒。
预防疾病
春季常见疾病
春季是流感、肺炎等呼吸道疾病 的高发期，中老年人需要了解这 些疾病的症状和预防方法。
预防疾病的方法
建议中老年人保持室内空气流通 ，避免前往人群密集场所，定期 接种疫苗，出现不适及时就医。
保持健康
健康生活方式的养成
03
04
春季是万物复苏的季节，中老 年人应该多吃新鲜蔬菜和水果 ，以补充体内维生素和矿物质
。
增加优质蛋白质的摄入，如鱼 、瘦肉、豆类等，以增强身体
免疫力。
控制盐分摄入，避免过多食用 高盐食品，以降低高血压的风
险。
避免暴饮暴食，保持饮食规律 和节制。
适量运动
春季是适合运动的季节，中老年人应 该适当增加运动量，以促进血液循环 和新陈代谢。
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保持规律的作息时间， 养成良好的生活习惯。
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中老年人春季保健技巧
坚持锻炼，增强体质
总结词
运动是保持身体健康的重要手段，中老年人在春季要坚持锻炼，增强体质。
详细描述
适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于增强肌肉力量和心肺功能。 中老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，每次锻炼时间逐渐 增加，以适应身体状况。
糖尿病是中老年人常见的慢性疾病之 一，春季气候变化可能导致血糖波动 。
一年健康始于春 春季养生秘诀请收藏
一年健康始于春春季养生秘诀请收藏作者：张明莫禹凡来源：《华人时刊》2024年第04期春天是万物生长的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外舒发，是人体一年中养阳气的开始。
顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点，合理安排我们的日常生活起居，有利于生命健康。
那么，春天如何养生，一起来看看南京市中医院老年科主任中医师高曌的解答。
起居宜“夜卧早起”高曌介绍，进入春天，起居宜“夜卧早起”。
入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上10点半之前入睡；早晨则可适当早起。
春天养生能“动”勿“静”，早起后应该进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等运动，有助阳气生发。
在舒展筋骨、放松身体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气血运行，使得肝气舒畅、调节情志，顺应春天的生生之气。
衣着须“春捂秋冻”常言道“春捂秋冻，杂病不生”。
意思是春天到了，大家不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，春天适当地捂一点，对于身体健康确有好处。
尤其是抵抗力较低的老年人，一定要保暖到位。
初春气温变化较大，乍暖还寒，如果衣服脱得太早，会因不适应气候变化而容易着凉得病。
饮食宜“多辛少酸”春天阴消阳长，应多食辛而少食酸。
可多吃一些温升阳气的食物，如春笋、韭菜、蒜苗、大葱等。
春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体生发阳气。
《本草纲目》中提到：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。
煮汁饮，能止消咳盗汗。
”韭菜含有挥发油、蛋白质、多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效，但平素阴虚火旺或素有泛酸烧心等症状的人不适宜吃。
冬春交替时节，吃萝卜再合适不过了。
初春时节，乍暖还寒，老年人容易感受寒邪而引发感冒。
而如果我们生吃过就知道，白萝卜是有“辛”味在其中的，因此对于预防感冒也是有帮助的。
萝卜煮水或煲粥可以清热解毒、下气消食。
需要特别提醒的是，由于萝卜性微寒，脾胃虚寒或阴盛偏寒体质者不宜多食。
此外，春天种子萌芽，可不就是“发陈”之象吗，那么从种子里生发出来的带芽的食物，当然最适合在春天吃，来助我们的生发之气。
老年人春季养生讲座
老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二，老年人在春天应该保持良好的情绪和精神状态。
春天，要特别注意心理调养，不仅要避免愤怒和愤怒，还要避免抑郁和不适。
我们应该开朗、乐观、快乐，悲伤或过度思考会伤害我们的身体。
老年人可以在春天一起出去郊游，以保持良好的心情和饱满的精神状态。
这样，我们还可以保持人们的体力，达到消除疾病和延长寿命的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四，老年人春季保健应注意加强体育锻炼，增强身体免疫力。
春天和户外的阳光和新鲜空气是最好的锻炼时间。
老年人应该走出家门，多参加户外活动，比如公园和风景区，那里有许多花草树木、新鲜空气、温暖的阳光和丰富的负氧离子。
在这些地方进行运动，如散步、慢跑、拳击和锻炼，可以提高身体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而伸展肌肉和骨骼，疏通气血，增强身体，增加身体抵抗力。
除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷。
这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。
60岁老人春季养生食谱
60岁老人春季养生食谱
以下是适合60岁老人的春季养生食谱：
1. 蘑菇汤：将新鲜的蘑菇切片，与鸡肉或鸡骨熬煮成清汤。
蘑菇富含维生素和蛋白质，有助于提高免疫力，并能促进消化系统的健康。
2. 蔬菜沙拉：将新鲜的蔬菜如生菜、青椒、黄瓜等切丝或切块，加入少许橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉调味。
蔬菜富含纤维和维生素，有助于维持心血管健康和消化系统正常运作。
3. 红豆粥：将红豆洗净后加水煮至烂熟，再加入适量糯米煮成粥。
红豆富含抗氧化剂，有助于减少炎症和维持肠道健康。
4. 温热水果拼盘：将新鲜的水果如苹果、橙子、香蕉等切块或切片，放入微波炉加热至温热。
温热水果易于消化，富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
5. 鱼类：选择新鲜的鱼类如鲑鱼、鳕鱼，用清蒸或少油煎煮方式烹饪。
鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，并
具有抗衰老和保护心脏的作用。
请注意，以上食谱仅供参考，具体食材和做法可根据个人口味和营养需求进行调整。
在食用之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确保适合个人健康状况。
春季养生之道 10个要点要记得
春季养生之道10个要点要记得一年之计在于春，在春天要注重养生方法。
那么春季养生之道，你知道多少？春季养生，衣食住行都要注意。
下面小编为您介绍春季养生之道，这十要点一定要牢记。
春季养生之道1、注重饮食调养春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖俗话说“春捂秋冻”。
春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。
尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。
因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。
当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。
3、饮食要注意预防上火天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。
因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。
食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。
此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。
4、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。
春季每天梳头是很好的养生保健方法。
因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
5、适当吃些甜品春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。
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老人养生 老人春季养生的10大秘诀
导语：
春春虽然气候宜人，但却也是疾病多发的季节，尤其是对于一
些体弱多病的老年人来说就更加要做好养生工作，来保护自己的身体。
那么老人在春季
春春虽然气候宜人，但却也是疾病多发的季节，尤其是对于一些体
弱多病的老年人来说就更加要做好养生工作，来保护自己的身体。那
么老人在春季应该如何健康养生呢？老人养生的方法有哪些呢？别着
急，今天风林的小编就来告诉你老人春季养生的10大秘诀，一起来看
看吧。
1、注意饮食调养
春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致
使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，
可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另
外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃
萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
2、睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是
因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表
血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，
老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时
左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、
打太极拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多
变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种