中老年人如何正确补钙
老人补钙的健康知识
老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。
因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。
1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。
且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。
1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。
但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。
而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。
1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。
但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。
活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。
虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。
活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。
其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。
2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。
老年人如何选择补钙药效果最好
感谢您的耐心观看
汇报人：
运动锻炼
运动类型：选择适合老年人的运 动，如散步、慢跑、瑜伽等
运动频率：每周至少进行3-5次 运动，每次持续30-60分钟
运动强度：根据个人身体状况， 选择适当的运动强度
运动注意事项：注意运动安全， 避免过度运动导致受伤
其他辅助治疗方式
饮食补钙：多吃 含钙丰富的食物， 如牛奶、豆制品、 海产品等
不良反应
常见的相互作用 药物包括：四环 素类抗生素、甲 状腺激素、皮质
类固醇等
建议在服用补 钙药前咨询医 生或药师，了 解可能的相互
作用
避免同时服用 可能产生相互 作用的药物， 或调整用药时
间间隔
长期坚持服用才能看到效果
补钙药需要长期服用才能看到效果，不能一蹴而就 补钙药不能替代食物中的钙，需要与食物中的钙一起补充 补钙药不能过量服用，过量服用可能导致身体不适 补钙药需要按照说明书的推荐剂量服用，不能随意增减剂量
补钙对老年人的益处
预防骨质疏松：补 钙有助于维持骨骼 健康，预防骨质疏 松症
增强免疫力：钙有 助于增强免疫系统 功能，提高老年人 的抵抗力
改善睡眠：钙有助 于改善老年人的睡 眠质量，提高生活 质量
预防心血管疾病： 钙有助于降低老年 人患心血管疾病的 风险
选择合适的补钙药
市面上的补钙药种类
碳酸钙：最常见的补钙药，价格便宜，吸收率高 柠檬酸钙：吸收率高，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足的人 乳酸钙：吸收率较低，但价格便宜，适合长期服用 葡萄糖酸钙：吸收率较高，但价格较贵，适合短期服用 氨基酸螯合钙：吸收率高，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足的人 维生素D：促进钙吸收，适合缺乏维生素D的人
遵医嘱：根 据医生的建 议选择合适 的剂量
中老年怎么补钙,日常饮食可不够,加点胶原软骨素钙片
2018年首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，特别是中老年女性，骨质疏松的问题更是尤其严重。
人体的骨量在40岁左右达到高峰，随后便逐年下降，及早补钙，更有助于预防和改善骨质疏松。
那么中老年人怎么补钙呢？
1.饮食补钙
中老年人想要补钙，首先就是应当在日常饮食中，多添加含钙量高的食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品、虾皮等，尤其是牛奶，牛奶中的钙对于中老年人来说，吸收更好，可以每日早晚喝一杯牛奶，就可以慢慢补充身体需要的一部分钙了。
2.多晒太阳
提倡中老年人多晒太阳，主要是因为阳光中的紫外线可以帮助人体自我合成维生素D。
维生素D是一种脂溶性的维生素，主要起到调节钙磷代谢的恭喜哦啊，促进肠内钙磷吸收和骨质的钙化，维持血钙和血磷的水平，也就是说，维生素D可以促进钙的吸收。
3.补充胶原蛋白
对于中老年人来说，补钙、补维生素D就想提高骨密度，甚至改善骨质疏松，那可还不够，补充胶原蛋白，更有利于骨骼的健康。
人体骨骼中含有有机物，这种有机物就是胶原蛋白，在骨骼生成的时候，必须有充足的胶原蛋白来组成骨骼框架，否则补充再多的钙，这些钙也会像没有水泥的沙子一样，无法形成坚固的构件，骨骼自然也就无法恢复健康了。
想要又补钙又补胶原蛋白，可以看看含有这两种营养素的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健胶原软骨素钙片。
其中含有胶原蛋白、钙与硫酸软骨素三种营养素，经过合理搭配，有助于强健骨骼、促进骨质胶原的生长、提高骨骼的韧性和硬度。
食用也不麻烦，每日一次，一次2片，即可有效为人体补充骨骼营养，长期食用，可提高人体骨密度，改善骨质疏松、预防骨折。
（本产品不能替代药品使用）。
老年人骨质疏松如何吃钙片补钙 (2)
可以通过食物或补充剂来摄取维生 素D
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老年人骨质疏松需要补充适量的维 生素D
适当的晒太阳也有助于合成维生素 D
汇报人：
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汇报人：
01 了 解 骨 质 疏 松
老年人补钙的重要 02 性
03 选 择 合 适 的 钙 片
04 如 何 正 确 服 用 钙 片
日常饮食中的钙补 05 充
06 其 他 补 钙 方 式
了解骨质疏松
疼痛：骨骼疼痛，特别是在腰部、背部、髋部和膝关节等部位 骨折：骨质疏松容易导致骨折，如椎体压缩性骨折、髋部骨折等 身高变矮：骨质疏松会导致骨骼变形，使身高变矮 呼吸困难：骨质疏松引起的脊柱后凸畸形，可能会压迫肺部，导致呼吸困难
促进维生素D的合成，帮助 钙的吸收
选择阳光充足的时间段进行 晒太阳
配合适当的运动，如散步、慢 跑等，增加钙的吸收和利用
运动锻炼可以促进 骨骼对钙的吸收
运动锻炼可以增加 肌肉力量，减少骨 折风险
运动锻炼可以改善 身体姿势，减少骨 质疏松引起的疼痛
运动锻炼可以改善 心肺功能，提高身 体免疫力
维生素D有助于促进钙的吸收
增加富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等 适量摄入维生素D，以促进钙的吸收 适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类等 注意饮食平衡，合理搭配蔬菜、水果等
高磷食物：如动 物内脏、碳酸饮 料等
高盐食物：如腌 制品、咸鱼等
高草酸食物：如 菠菜、竹笋等
高脂肪食物：如 炸鸡、薯条等
其他补钙方式
每天晒太阳20-30分钟，避 免暴晒和过度暴露
钙：是人体骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持骨骼健康。 维生素D：有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康。 镁：有助于促进骨骼生长和维护骨骼健康。 锌：有助于维持免疫系统和代谢的正常功能。
中老年人补钙需要这几种方法和汤臣倍健胶原软骨素钙片
人到中老年，体内的钙比较容易流失，很容易出现缺钙的现象。
中老年缺钙会导致腿脚易抽筋、腰酸背痛等症状，而且长期缺钙会导致骨质疏松，容易出现骨折。
中老年人需要注意及时补充钙，预防这些症状出现。
那中老年人如何补钙？1.选择食物来补充一些食物中的含钙量十分丰富，中老年人可以选择含钙量高且易消化的食物来补充钙。
比如像虾皮、牛奶、芥菜等，虾皮含钙量丰富，还含有蛋白质、维生素A、钾、镁、磷等营养元素，营养价值高，且肉质松软、易消化，适合老年人补充钙食用。
牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例适当，利于人体消化吸收，老年人可以每天喝牛奶补充身体的钙。
荠菜虽然是蔬菜，但是其中钙的含量也非常高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D 等，芥菜经过腌制后还能够促进肠胃的消化功能，增加食欲，起到开胃消食的作用。
2.运动晒太阳运动和晒太阳都能够促进钙的吸收，阳光的照射能够促进皮肤生成活性维生素D，活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，促进骨的形成，可以预防骨质疏松；适量的运动可以增加骨的密度，减少骨钙的流失。
3.保证钙的摄入量中年老人补钙要按照营养的钙量来补充。
中老年人补钙量每日在1200-1500mg为宜，可以搭配膳食来补充，但是中老年人消化系统衰退，对于食物中的营养消化吸收效果不好，可能达不到日常所需的钙量。
所以除了食物补充之外，还可以吃钙片来额外补充。
钙片中含钙量高，容易被人体消化吸收，而且食用起来也比较方便简单，搭配食物一起，更有效的补充钙，满足日常所需。
这里推荐选择汤臣倍健胶原软骨素钙片。
汤臣倍健胶原软骨素钙片富含钙、胶原蛋白、硫酸软骨素三重营养，利于人体对钙的吸收。
胶原蛋白是钙最有效的载体，能够促进钙与骨细胞相结合。
（本产品不能替代药品使用）。
如何知道老年人正确补钙的时间
01
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了解老年人的钙需
02
求
钙对老年成分，对维 持骨骼健康至
关重要
预防骨质疏松： 钙有助于预防 骨质疏松，降
低骨折风险
维持肌肉功能： 钙对肌肉收缩 和神经传导有
重要作用
维持心血管健 康：钙有助于 维持心血管健 康，降低心血 管疾病的风险
老年人每日钙需求量
运动对钙吸收的影响
运动可以促进钙的吸收，增加骨密度 运动可以增强肌肉力量，提高骨骼健康 运动可以改善血液循环，促进钙的运输 运动可以增加维生素D的合成，促进钙的吸收
调整饮食和运动习惯，促进钙吸收
饮食方面：增加 富含钙的食物， 如牛奶、豆制品、 绿叶蔬菜等
运动方面：适当 增加户外活动， 如散步、慢跑、 瑜伽等，促进钙 的吸收
03
选择最佳补钙时间
早餐后补钙
早餐后补钙有助于 提高钙的吸收率
早餐后补钙可以避 免夜间钙质流失
早餐后补钙可以减 少钙质对胃黏膜的 刺激
早餐后补钙可以避 免钙质与食物中的 草酸、植酸等结合， 影响吸收
睡前补钙
睡前补钙有助于提高睡眠质量 睡前补钙有助于促进骨骼健康 睡前补钙有助于缓解肌肉酸痛 睡前补钙有助于提高免疫力
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指导补钙方案：根据骨密度检查 结果，可以制定个性化的补钙方 案，提高补钙效果。
预防骨折：骨密度检查可以预测 骨折风险，采取预防措施，降低 骨折风险。
骨密度检查的方法和频率
骨密度检查方法：双能X线吸收法 （DXA）、定量CT（QCT）、超 声波骨密度仪等
检查结果解读：根据骨密度检查 结果，评估骨质疏松风险，制定 补钙方案
生活习惯：保持 良好的作息习惯 ，避免熬夜，保 证充足的睡眠
适合老年人补钙的食物
适合老年人补钙的食物
适合老年人补钙的食物包括：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质。
可以选择低脂或无脂的乳制品，以减少对血脂的不良影响。
2. 海鲜：虾、蟹、鱼等富含钙质。
例如，骨头中含有丰富的钙。
3. 绿叶蔬菜：包括菠菜、芥蓝、油菜等绿色蔬菜，含有丰富的钙质。
4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果富含钙质，经常食用有助于补钙。
5. 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅富含高质量的蛋白质，还富含钙质。
6. 白芝麻：白芝麻含有丰富的钙质，可以撒在各种食物中增加钙的摄入。
7. 鱼骨汤：鱼骨煮汤可以提取骨中的钙质，是一种非常好的补钙食品。
除了食物，老年人还可以选择补钙的保健品，如钙片或钙粉。
但在选择保健品时，最好咨询医生或药师的建议，并按照说明使用。
补钙的正确方法
补钙的正确方法一、优先获取钙质来自食物补钙的首要方法是从饮食中获取，多食用牛奶、豆腐、芝士、豆类、蔬菜等富含钙质的食物。
特别是牛奶、豆腐这类含有较高含量的乳制品，可以将其作为钙的重要来源。
而绿色蔬菜、豆类等则不仅含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和D等助于钙吸收的营养素，可以使钙更有效地吸收到身体内。
二、定时日晒日晒可以帮助促进合成维生素D，而维生素D是有助于钙的生物利用率的。
因此，每天至少要晒15分钟的太阳，注意不要在中午时分暴晒阳光，以免伤害皮肤。
另外，在日晒时要尽可能暴露手臂、脚踝等部位的皮肤，以便身体尽可能地吸收充足的阳光。
三、适当的运动适当的运动有助于增强骨骼强度和钙吸收能力，钙离子流通过细胞膜大部分是依靠膨大。
建议每周至少进行3次、每次至少30分钟的运动，而最好的运动方式就是有规律地进行有氧运动和力量训练。
四、补充丰富的维生素D如果不能获得外界充足的维生素D，考虑适当服用维生素D的保健品，以提高身体的维生素D水平。
尤其对于老年人、室内工作人群和孕妇等人群来说，适当补充维生素D已成为一种必要的方式。
五、合理用药补钙并不意味着使用大量的钙制剂。
不仅如此，还可能引发因为钙过量造成的负面影响。
因此，建议在医生的指导下适量、合理使用钙制剂，尤其是很多人的肠胃偏酸性或者对牛奶等食物有些过敏的时候，可以通过药物的方式来补充身体所需的钙质。
六、根据个体情况补钙补钙计划要根据个体情况进行，对于每个人都能起到同样的益处的某种补钙方式或剂量并不存在。
因此，在制定补钙计划时，需要根据个体情况进行衡量，包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯和个人需求等。
据此制订出具体的补钙计划，以便取得更好的效果。
综上所述，补钙的正确方法是从食物中优先获取钙质，定时进行日晒，适当进行体育锻炼，补充适量的维生素D，合理用药，并根据个体情况进行补钙计划的制订，以确保身体摄取到充足的补钙元素。
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中老年人如何正确补钙
1、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在
制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
2、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，
因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、
奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫
克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮
或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高。
虾皮炒萝卜丝
营养评价
虾含有丰富的钙质，萝卜含有大量维生素，这道菜肴堪称营养美味首选。
材料：白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。
做法
1、白萝卜洗净，去皮后切丝。
2、热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。
3、于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅
盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末
拌炒至汤汁略收即可。
百花炒素
营养评价
此菜营养丰富，滋味独特。
黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒，
都使这道菜为众多女性青睐。
材料：黄花菜干(此时没有新鲜的)、黑木耳、豆腐干、青椒各
25克，鲜百合100克(也可用百合干)。
菜子油、麻油、精盐、糖、
葱花、味精各适量。
做法
1、鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，
也可用百合干浸泡后代替。
黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时
把豆腐干、甜椒切丝。
2、点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟，然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。
黄豆炖猪蹄
营养评价
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
需要提醒的是，猪蹄中饱
和脂肪含量较高，不宜常吃。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天。
2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然
后加酱油，料酒翻炒下。
3、加水没过猪蹄，大火烧开。
然后转小火，烧20分钟这样。
4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。
然后小火慢慢煨了，直到
猪蹄烂为止。
没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一
定要熟哦!
5、放入味精，葱花，出锅即可。
青椒炒鸡蛋
营养评价
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C,
两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。
做法
1、青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。
2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，
加入盐，炒匀。
3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
豆腐炖鱼
营养评价
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D
能加强人体对钙的吸收。
因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒。
做法
1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块。
2、葱蒜切碎。
3、锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加
入蒜末。
4、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水。
5、把豆腐均匀的放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖
醋鱼等。
2、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。
当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。
在食品中，钙磷之比在此范围内的要数
水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。
由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含
钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4、维生素D是个好东西
维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收上依赖于足够的维生素D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。
大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。
因为太阳里的紫外线照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。
再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。
所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。
除此之外，建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
看过中老年人如何正确补钙的人还看了：。