中老年人长期补钙好处
中老年吃什么钙片补钙效果好呢
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中老年吃什么钙片补钙效果好呢
导语：中老年体质虚弱，这个时候也是最容易缺钙的时候，当中老年人一旦缺钙了就要及时的滋补和补充，在这样的情况下来补钙才是最合理，最有效的
中老年体质虚弱，这个时候也是最容易缺钙的时候，当中老年人一旦缺钙了就要及时的滋补和补充，在这样的情况下来补钙才是最合理，最有效的补钙方式有很多种，在补钙的时候很多人选择了食物，但是很多人则选择了药物，这些都是理解不同，选择的补钙方式也不同，那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢？
①各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。
因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。
②钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。
虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。
维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收，就属生物利用度较高的钙剂，不刺激中老年人的肠胃，特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。
③选用最适合自己的补钙剂，并非是价格愈高愈好。
每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。
例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。
老年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。
对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
当中老年个自己补钙的时候试试上面我们提到的这些补钙的保健品，在给自己补钙的时候必须要记得多吃一些含钙高的食物，这样的食物
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中老年缺钙 中老年人如何补钙
中老年缺钙中老年人如何补钙关于《中老年缺钙中老年人如何补钙》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
中老年缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。
患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。
中老年缺钙怎么办呢？中老年缺钙吃什么好呢？中老年缺钙怎么补才正确呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。
目录1、中老年人缺钙的症状2、中老年人缺钙的危害3、中老年人缺钙怎么办4、中老年人补钙误区5、中老年补钙吃什么好6、中老年补钙食谱7、中老年人补钙喝牛奶8、中老年补钙注意事项中老年人缺钙的症状老人的健康是每个子女最关心的事情，每个子女都希望父母能够度过一个健康幸福的晚年！但是许多的老人都会出现缺钙的情况，你们知道中老年人缺钙的症状有哪些吗？中老年缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。
长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。
中老年缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。
疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。
晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。
中老年想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状1.老年性皮肤病痒。
2.脚后跟疼。
3.腰椎、颈椎疼痛。
4.牙齿松动、脱落。
5.明显的驼背、身高降低。
6.食欲减退、消化道溃疡、便秘。
7.多梦、失眠、烦躁、易怒等。
中老年人缺钙的危害1、高血压国外研究表明，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。
中老年人补钙,就选胶原蛋白软骨素钙片!
中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱,骨钙就逐渐丢失，而人体的正常生命活动是离不开钙的支撑的，因此中老年人就要补充大量的钙，以防骨质疏松。
1.正确饮食老年人可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品这些食物，不仅钙质丰富而且日常可见。
尤其是大豆制成的豆产品，以豆腐的钙质最为丰富，每150g的豆腐里会有500mg的钙含量，而且绵软易于吞咽消化，适合老年人。
另外多吃蔬菜也可以起到补充钙质的作用，但是有些绿色蔬菜里面含有大量的植酸和草酸影响钙质的吸收，因此在吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱这样含有植酸或者草酸的食物时，过一遍沸水，将其去除最好。
另外食物少盐，有利钙的吸收。
大家都知道，盐的主要成分是氯化钠，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
3.补钙多运动体育锻炼能够防止骨质疏松，原因是体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积。
若是中老年人只补钙而缺乏体育锻炼的话，大多数的钙只能处于一种游离的状态不能作用到骨骼之中。
另外，在阳光下进行体育锻炼，太阳中的紫外线还能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，促进钙质的吸收利用，所以中老年人补钙要适当的进行一些运动，像慢跑、爬山等等都是不错的选择。
4.补钙要搭配胶原蛋白科学补钙，搭配胶原蛋白再好不过了。
胶原蛋白是支撑钙的有效载体，它能将血液中的钙输送到骨细胞中，使钙和骨细胞相结合，从而达到保护骨骼、预防骨质疏松的作用。
因此单独补钙或者胶原蛋白都是不利于钙质的吸收的。
日常补充胶原蛋白的主要方式是食补，像鸡蛋、牛肉、豆腐等等，虽然这些食物富含胶原蛋白，但是未必能够吸收完全，因此中老年人很有必要额外选择一款优质的胶原蛋白。
年龄在增长，钙质在消失，增强骨骼密度、预防骨质疏松少不了汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片，三种好营养，助力中老年人身体更好的补钙!(本产品不能代替药品使用）。
老人为什么要补钙
老年人补钙吃什么好?人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。
老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。
（一）老人为什么要补钙缺钙，是老年人普遍存在的现象。
老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。
有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。
专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是“补肾”。
现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能。
实践证明，补肾可以强筋壮骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生，从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿。
（二）老年人补钙吃什么好牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。
雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
老年人如何补钙钙片 (2)
钙质有助于维持神经传导和肌 肉收缩功能，对老年人尤为重 要。
老年人钙质流失严重，需要 补充钙质以维持骨骼健康。
补充钙质可以降低骨折风险， 提高老年人的生活质量。
钙质有助于维持肠道健康， 预防便秘等消化系统问题。
老年人骨折危害 大，可能导致长 期卧床不起、行 动不便、生活不 能自理等问题。
钙质是维持骨骼 健康的重要元素， 缺乏钙质容易导 致骨质疏松和骨 折。
老年人补钙钙片的选择
根据自身情况选择钙片：老年人应根据自己的身体状况、饮食习惯和医生建议选择适 合自己的钙片。
选择含有维生素D的钙片：维生素D有助于促进钙的吸收，选择含有维生素D的钙片 更有利于补钙。
关注钙片的成分：选择钙片时应关注其成分，选择纯净、天然的钙源，避免选择含有 过多添加剂、色素和防腐剂的钙片。
能力减弱。
老年人饮食过于 精细，缺乏钙质 来源
老年人消化吸收 能力减弱，钙质 吸收不足
老年人饮食中摄入 过多的高热量食物， 导致钙质流失
老年人饮食中缺乏 维生素D，影响钙 质的吸收和利用
钙摄入不足：老年人饮食中钙含量 较低，无法满足身体需要。
吸收不良：老年人消化系统功能下 降，对钙的吸收能力减弱。
患有某些慢性疾病或长期服用 某些药物的老年人，钙质流失
的风险更高。
钙质流失会导致骨质疏松、骨 折等疾病，对老年人的健康产
生严重影响。
老年人消化系 统功能减退， 影响钙的吸收。
老年人胃酸分 泌减少，钙的 吸收率降低。
老年人肠道吸 收钙的能力下 降，导致钙的
收和储存
老年人由于钙质流失加快，确实需要特别关注补钙 但钙是维持人体健康的重要元素，各个年龄段都需要适量的钙 儿童和青少年缺钙会影响骨骼发育，中青年缺钙可能导致骨质疏松等 因此，不仅是老年人，全年龄段的人都应该注重钙的摄入
70岁以上老年人如何补钙
增强骨骼健康
补钙有助于维持骨骼密度，保持骨 骼健康
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补钙有助于预防骨质疏松症，降低 骨折风险
补钙有助于提高生活质量，增强老 年人的活动能力
降低骨折风险
钙是骨骼的主要成 分，补钙有助于增 强骨骼强度
老年人骨质疏松， 补钙可以降低骨折 风险
补钙有助于维持骨 密度，预防骨质疏 松
感谢您的耐心观看
汇报人：
添加副标题
70岁以上老年人如何补钙
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目录
CONTENTS
01 添加目录标题
02 老年人缺钙的原因
03 补钙的重要性
04 补钙的方法
05 补钙的注意事项
06 预防骨质疏松的措 施
添加章节标题
老年人缺钙的原因
钙质流失
年龄增长： 随着年龄的 增长，钙质 流失速度加 快
激素水平下 降：激素水 平下降导致 钙质吸收减 少
饮食结构不合理
老年人饮食中钙 摄入不足
老年人饮食中钙 吸收率低
老年人饮食中钙 流失率高
老年人饮食中钙 补充不足
补钙的重要性
预防骨质疏松
钙是骨骼的主要成分，缺乏钙会导致骨质疏松 骨质疏松会导致骨折、行动不便等问题 老年人更容易出现骨质疏松，因此需要补钙 补钙可以预防骨质疏松，提高生活质量
钙是骨骼的主要成分，对骨骼健康 至关重要
太极拳：练习太极拳可以增 强平衡能力，预防跌倒
晒太阳
晒太阳可以促进维生素D的合成， 有助于钙的吸收
晒太阳的时间：每天15-30分钟， 避免中午阳光强烈时
晒太阳的地点：户外，避免室内 或玻璃窗遮挡
晒太阳的注意事项：避免长时间 暴晒，注意防晒
老人怎么补钙效果好
老人怎么补钙效果好文章目录*一、老人怎么补钙效果好1. 老人怎么补钙效果好2. 老人补钙吃什么好3. 老人补钙需要注意什么*二、老人补钙谨防哪些误区*三、老人补钙有什么好处老人怎么补钙效果好1、老人怎么补钙效果好 1.1、老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
1.2、补钙应以食补为主。
重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。
我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。
2、老人补钙吃什么好 2.1、可以多吃豆制品豆制品含有丰富的钙质,但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。
2.2、芝麻酱在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。
另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
3、老人补钙需要注意什么 3.1、补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。
如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
3.2、不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。
而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3.3、镁影响钙的吸收镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
老人补钙谨防哪些误区1、补钙误区——治骨质疏松不辨病因骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或是某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。
老年人补钙选哪种钙剂
老年人补钙选哪种钙剂文章目录*一、老年人补钙选哪种钙剂*二、老年人补钙的好处*三、老年人补钙吃什么老年人补钙选哪种钙剂1、有机酸钙适合老年人目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。
其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。
老年人的脾胃功能本来就弱,若服用了含无机酸钙多的补钙药,就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。
这不但会影响老年人的补钙效果,还会给其胃肠道带来损害。
另外,无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。
而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。
2、如何选择机酸钙多的补钙药老年人该如何选择含有机酸钙多的补钙药呢?专家介绍说,老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。
一般来说,乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。
而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。
专家表示,老年人最好能在饭后服用补钙药。
因为在饭后服用补钙药,不但能减轻药物对胃肠道的刺激,还能延缓钙离子进入血液的速度,不至于让人的血钙浓度升得过高(血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害)。
3、老年人对钙吸收的难处众所周知,钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。
老年人本身器官退化,维D已处于缺乏状态,“中国老龄人口营养健康状况”调查显示,中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2% 和24.4%;多么惊人的数字!老年人补钙不能保证同时补充维D,补钙效果必然低下。
再次,含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪,老年人本身就需要控制动物脂肪摄入,加上高血脂、高血压等,身体情况不允许摄入过多此类食品,因此维D必然缺乏,钙质也难以保证吸收。
老年人补钙的好处1、能够防治感冒钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
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中老年人长期补钙好处
对于很多中老年们来说，缺钙是生活当中的常见事情，或许
很多中老年人经常感觉到是走路的时候腰酸腿疼，还会感觉到骨
关节部位出现的骨密度疏松，那么对于缺钙严重的影响到了中老
年的日常生活，肠道健康，接下来的几种食物能够帮助大家很好
地解决中老年长期补钙的，最为关键的一个问题，来了解一下。
关于中老年人吃什么补钙好，补钙除了合理选择钙剂之外,
多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供
钙源补充.
这里介绍一些富含钙的食品
方法/步骤
1、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰
激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃
什么补钙的最佳选择。
2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢
鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等就
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是最好的选择.
3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,
猪肉松等.
4、豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g
豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。关于中老年人吃什
么补钙?这些就是最好的补钙食物
5、蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木
耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃
脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,
芡实等
奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、
物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白
色血液”。
而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营
养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食
纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，
为人体提供全面的营养补充。
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其实在日常的生活当中会有很多的中老年朋友们来说，补钙
的关键在于吃什么和注意什么，不该吃的时候我们一定要注重个
人的平时运动量，以及平时可以爬爬山，走走路，多运动一下也
可以对于身体的钙物质吸收起到很好的帮助。