四种基本脑波及实际运用

四种基本脑波

四种基本脑波是：

δ波（DELTA / δ wave）

θ波（THETA / θ wave）

α波（ALPHA / α wave）

β波（BETA / β wave）

这四种脑波构成脑电图（EEG）。脑电图是脑内电波的显示，但脑内电波的电压很小，只有百万分之几伏特。

α/阿尔法脑波（ALPHA）在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。例如，在深睡情况下没有α波；如果一个人在激动状态下，或恐惧，愤怒时，大脑中也没有α脑波。α脑波在初睡或初醒时出现（即半睡半醒时），此时身体处于放松状态，并有自觉的警觉意识。

δ/德尔塔脑波（DELTA）只在深睡时出现。

θ/西塔脑波（THETA）在浅睡时出现。

β/贝塔脑波（BETA）在清醒时出现，伴有需努力能够达到的注意力集中。

每一种脑电波都有其相对应的不同的大脑意识状态。也可以说在不同意识状态下需要不同的脑电波才能最好地完成大脑的工作。如果大脑在某个具体情况下不能出现相应的脑波，我们就有麻烦了。例如，如果在想睡眠时大脑不出现德尔塔波和西塔波，这就是失眠症（INSOMNIA）。相反情况是，在适当的时候出现适当的脑波的人，就是人们所说的天才。

一个有用的比喻，我们可以把大脑的四个脑波看作是汽车的四个档位。德尔塔是一档，西塔是二档，阿尔法是三档，贝塔是四档。没有哪一个档位适合所有的行驶状态，也没有哪一个脑波状态适应所有的生活挑战。如果汽车的某个档位不能使用，或我们忘记了去使用，这台车就有问题了。例如我们起步用一档，然后直接挂到四档（省掉了二档和三档），汽车的油耗就会大幅增加，修车费也会不菲。大脑也是一样。但我们不幸看到的是，太多人使用大脑时省掉了二档和三档（塞他脑波和阿尔法脑波），如此驾驶大脑的结果是大脑工作效率低下和医疗费的上升。

α波（8—13赫兹）是四种基本脑波之一。我们通常所指的潜意识状态，即

指人的脑波处于α波时的状态。α波是连接意识和潜意识的桥梁，是有效进入潜意识的唯一途径，能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息。

α脑波的振荡平均为10次/秒。在脑波中α脑波是第一个被发现的。1908年奥地利医学家汉斯?伯格博士第一个提出发现，并称之为阿尔法波（ALPHA），因为在希腊字母的排序中ALPHA排在第一个，与英文字母A相同。

近百年来，无数的科学家花费了大量的时间用于研究α脑波，因此关于α脑

波的基础研究的知识和结论积累丰富。

如果您想减少紧张感，压力和焦虑，您应该在适当的时候提高大脑中的α脑波，这样也可以提高您的免疫能力。如果您想提高大脑工作效率，做有创造力的人，您应该学会如何提高大脑的α脑波。如果您想在众人面前使自己表现出色，无论是运动表现还是其他方面的表现，您更应该借助α脑波的帮助。

创造力与α/阿尔法脑波之间的关系是一个重要的话题。科学家们发现，具有高创造力的人的脑波与普通人的不同。为了获得创造力灵感，大脑需要能够在适当的时候产生一个大的阿尔法脑波迸发，这个迸发在左脑发生。当有问题或困难需要解决的时候，高创造能力的人可以产生这样的阿尔法脑波迸发；而普通或低创造力的人不能这样，因而他们得不到解决问题的思路或方法。任何时候当你有了新的思路和想法时，你可以知道了，你的大脑正在产生比平时更多的阿尔法脑波。现代社会中，创造力对每一个人都是重要的。

顶级表现：α脑波对个人的顶级表现有很大帮助。运动领域医学专家发现，运动员在做出顶级表现之前，左脑中会产生大量的α脑波。运动初学者与优秀职业选手之间的一个主要不同在于脑波。在做出一个准确的投篮之前，职业选手的大脑会产生一个α脑波迸发；在做出一个完美的挥杆之前，职业高尔夫选手的大脑中会产生一个α脑波迸发；在完成一次准确的射击或射箭之前，职业选手的大脑中会产生一个α脑波迸发。而初学者或普通运动员的大脑中没有产生这样的α

脑波形式。对射箭运动员的训练过程脑波分析，随着训练时间的一天天增加，训练成绩的一天天提高，在做出完美的一射之前，大脑中的α脑波也在逐渐增加。α脑波是顶级表现的基本因素，虽然提高α脑波需要时间。

θ波（4-8赫兹）是持续时间为1/8－1/4秒的一种脑电波成分。把频率为4

－8赫兹的脑电波节律称为θ节律（θrhyt-hm）。它与δ波一样，在正常人睡眠时出现，若觉醒时出现与α波同样程度的振幅，则属于不正常现象。但青年女性有时在觉醒时可看到低振幅的θ波。儿童在觉醒期间，特别是在不快、沮丧状态或从睡眠中觉醒过来时等情况下也可看到θ波。

θ波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的“入定态”。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，

对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态（Hyper-suggestibility），这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，θ波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对于触发深层记忆、强化长期记忆（LTP）等帮助极大，所以，在科学界称Theta波为“通往记忆与学习的闸门”－The Gateway to Learning and Memory。

δ波（0.4-4赫兹）是脑电波的一个组成部分，它的持续时间长于1/4秒。

频率在4Hz以下的脑电波节律称δ节律（δrhythm）。成人的δ波只在睡眠时出现，如果非睡眠时出现，则属异常。但在幼儿非睡眠时也可出现。

δ波为优势脑波时，为深度熟睡，无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关联；δ睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的δ波（Non-REM）状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似δ波边缘状态的身心感觉（当然要经过训练），您就可以很快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。此外，根据科学研究，δ波亦是开发人类直觉雷达系统，以及超能神秘力量的关键。

β波（13—40赫兹），闭目进入安静时出现α波，但进行视觉刺激，计算表明，

可变成振幅小的β波。贝塔脑波（BETA）在清醒时出现，伴有需努力能够达到的注意力集中。

这种脑电波反映的是人类在一种通常的、日常的清醒状态下的脑电波情况。它是一般清醒状态下大脑的搏动状况，在这种状态下，你和我就会出现逻辑思维、分析以及有意识的活动。当你睁着双眼，目光盯着这个世界的一切事物，或者你在执行专门任务，比如解决问题和谈话。你头脑警觉、注意力集中、行动有效。但可能还有点情绪波动或焦虑不安，这就是典型的β脑波状态的人有时的反映，出现烦恼、气愤、恐惧、恼火、紧张以及兴奋状态。

生活

我们举例来描述现代人的生活。一个人在早晨还在深睡时（δ脑波状态）突然被闹钟叫醒，时间来不及了，马上行动（β脑波状态），紧张，焦虑和匆忙的一天开始了！喝一杯咖啡使自己保持清醒（β脑波状态），咖啡因可以抑制θ

脑波和α脑波，并提高β脑波。一整天在紧张，压力或焦虑下工作（大脑中β，β，还是β脑波）一直到晚上精疲力竭时，一头扎到床上开始大睡（直接进入δ

脑波状态）。一天当中连放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入α脑波和θ脑波状态）。现代生活中太多的人这样驾驶自己的大脑，突然而有力地从一档直接进入四档，并从四档直接回到一档。

α脑波的存在的合理性，是我们人类大脑先天所具有的，是大脑的基本状态之一。但现代生活的紧张使太多人忘记了使自己的大脑处于α脑波状态，从而许多人成为紧张，焦虑所导致的疾病的牺牲品。紧张和焦虑降低人体的免疫力。而大脑有相对较多的α脑波的人，有相对教少的焦虑和紧张，因此免疫能力也相对

较高。这当然对每一个人都有益处。

在α、θ波类型中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。你在快速阅读训练中怎样才能够取得对人的学习记忆最好的α、θ波状态，正是精英特训中要帮助你解决的重要问题。

当你或我的大脑处于完全放松的精神状态下，或是在心神专注的时候出现的脑电波。在“放松活跃”状态时，我们能更快更有效地吸收信息。那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。当代一些流行的“快速学习”技巧，就是基于“巴洛克”音乐背景下的训练方法。许多巴洛克音乐作品的速度(即每分钟60-70拍)，与大脑处于“放松性警觉”状态下“波长”是相似的。如果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给你听，这信息就“飘进了你的潜意识”，你就能更快地学习了。

脑波检查发现晚上的某些时刻，会发生一些出乎意料的事——快速眼动（REM）睡眠发生。大多数人每晚会经历三至五个REM睡眠阶段，这期间脑波活动会加速到清醒时的水平。如果见过REM睡眠中的人或狗，您会发现他们的眼珠快速地来回转动。许多狗和部分人在REM睡眠时，脑波控制胳膊、腿部和面部肌肉都会抽搐。 REM睡眠以外的睡眠阶段称作NREM（非REM）睡眠。

REM睡眠正是您做梦的时候。如果叫醒一个正处于REM睡眠中的人，他/她将能够清楚地回忆梦境里的事情。如果叫醒一个NREM（非REM）睡眠中的人，通常他/她不会在梦中。人类必须既有REM睡眠又有NREM睡眠才能保证睡个好觉。正常人每晚睡眠中有25%的时间用于REM睡眠，75%用于NREM睡眠。一次REM睡眠阶段（一场梦）会持续5到30分钟。

α波的实际应用

神奇的α波音乐效能

一般而言，α波音乐可达到许多不同的效果：

实现自我，改善性格------透过α脑波音乐的诱导，使自己的个性魅力得以展现，成为具有个性魅力的人，在职场中实现自我的机会就会比较多，性格也就较为开朗。

促使事业、社交活动的成功------α波音乐更容易让你发掘自己的内在潜能，唤起自信心，产生良好的人际关系，并获得事业的成功。

提升创造力------通过特定音频来激发相应的α波。

安定情绪，提高生活适应能力------α波音乐将帮助你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安，提升精神，并开发你的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或缓解失眠症等。

开发集中力、注意力、记忆力 ------透过α波音乐稳定情绪、专心投入，

在入学考试、资格考、比赛活动中获得好成绩。

听α波音乐的环境与心情

在听α波音乐时，要注意选择适合的环境和心理准备：

室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

在开始聆听α波音乐前，最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩脸部几分钟，效果会更好。（6岁以下的孩子不用此过程，直接听即可。）闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸。（6岁以下的孩子不用此过程，直接听即可。）

聆听α波音乐时的心理状态，也会导致不同的效果，这是因为α波音乐的鉴赏是一种智力活动。

采用积极的态度，尽情徜徉在α波音乐中，可导致情绪智商良性化。

现代心理学家认为α波音乐对于情绪，智商的影响主要展现在以下几个方面：

1.愿意多角度方式理解他人；

2.开发情感的浪漫与感染力；

3.开发「全人」的自我意识；

4.发展创造力与自我实现；

5.生活中多元化的感动体验。

6.产生对他人与个性的尊重；

7.生活是更自由宽广的选择；

如何提升自己的α脑波

一、找一个尽量不被干扰的地方坐下来，轻松自然的闭上眼睛，做几个深呼吸，使自己平顺、安静下来；然后慢慢的吸气吸满气，不要憋气，也一样的慢慢吐气（感觉一下，在吐气时，头、颈、肩、背的肌肉有往下沉的现象，身心压力随之一并释出）；如果觉得头昏昏沉沉，先做3～10 个吸满气后很快吐气的动作。

二、恢复平常呼吸，将呼吸调匀，告诉自己α波增强了。

三、回想一件使自己很愉悦的事情，把它影像化，放在距离眼睛前一公尺处（尽量把影像清晰化），此时仍是闭眼的，但请随时注意影像，同时α波持续增强中，要重复不断的告诉自己α波在增强。

四、影像化状态稳定后，仍不断告诉自己α波在不停的增加和强化中，越来越多，

越来越强。

五、上列状态会使你感到头脑清醒，也就是所谓神清气爽的感觉。紧接着身体也应该放松，请依下列步骤完成：

1、想象大海是深蓝色的（同样将之影像化在眼前一公尺处）。

2、想象森林是绿色（同样将之影像化在眼前一公尺处）。

3、想象湖泊是青色的（同样将之影像化在眼前一公尺处）。

4、想象夕阳是红色的（同样将之影像化在眼前一公尺处）。

上列四项均实际做到，则你的α波已经非常强了。

六、此时再重复告诉自己，你已处在强势α波状态，你将利用此状态去从事你的学习与工作，脑波分析慢慢告诉自己：

1、我随时可以处在与现在相同的状态（重复3次）。

2、我的学习能力增强了，我的学习能力很好（重复3次）。

3、告诉自己即将去完成的事情很正面，可以非常轻松愉快，以轻松完美的状态去完成它。

七、做完以上的练习后，请以大动作把两手由胸前往外做伸展动作，同时配合深呼吸，完成下列步骤：

1、告诉自己已处于很强的的α波状态，并把此状态烙印下来，以后可以随时处在这种好的状态中。然后再张开你的手掌、握拳，重复1～3 次，确认并牢牢记住。

2、再告诉自己此时头脑非常清晰，眼睛明亮有神。

3、连续做三次深呼吸（同样慢慢吸入与呼出），同时感受一下你周围的环境景物，确认后慢慢睁眼完成此次练习。

八、此项练习在任何时间、地点都可以进行，用来强化大脑的神经链，一般练习所需时间约为20～30 分钟，每天最少做一次以上用心、持续的做，可以在短时间内有相当的成效。

如果一开始做此项练习时杂念很多，请先将注意力放在鼻尖准头处，去体会吸气凉凉的，呼气温温热热之感，屏除杂念之后，即可想些愉悦之事，把它影像化。

α波音乐具有帮助不同人群的超强能力

（1）学生——提高学生专注力、记忆力和学习成绩

α波音乐能够提高学习效率与质量。当你进入适度放松的状态，倾听与右脑频率相匹配的α波音乐时，无形中会加速整个学习过程。最佳的选择就是那些与心跳相吻合的音乐——也就是身体本身的节奏。父母和教师特别需要这种放松时刻，而婴儿和孩子们更应一整天都应该处于这种状态之中。当人们处于同一频率时，无形中产生共识，人体与稳定的分子波长产生共振。当你选择一曲与这一频率匹配的α音乐时，音乐就能引导出α波。

不论是小学生、中学生、大专学生或研究生，以α波音乐进行“配乐”学习，能让你的身、心、大脑与自然、宇宙间的能量结合起来，进入最佳的状态，使你的大脑充满智慧的灵光。

（2）孕妇——易与胎儿进行心灵交流，配合胎教提高孩子智商和情商

音乐促进智力发育的神奇魔力，向来为人们所津津乐道。10岁考上大学、12岁考研成功的张炘炀被誉为“神童”，其父向媒体谈教子心得时，提到“妻子怀孕时起，我们便开始胎教，每天都听α波音乐。”这个在2008年夏天出现的“全国年龄最小的硕士生”，又为α波音乐的传奇添上浓墨重彩的一笔。

α波音乐造就天才，并非凭空捏造。科学研究表明，音乐的波动能以生物电的形式影响人的记忆神经元，刺激大脑的神经回路，像架设桥梁一样，它可以使大脑的神经元上的突触数增加、轴突变粗，从而使大脑内的信息交换加快、思维能力增强，即记忆力增强、思考反应能力变快。

育儿专家指出，0-3岁是宝宝脑力发育的“黄金期”，是人一生中可塑性最高的阶段，α波音乐在这一成长阶段对孩子的智力发展起着至关重要的作用。孕妇每天听α波音乐，可以愉悦情志，好吃、好睡，消除妊裖期不良情绪和身体状态；容易与胎儿进行心灵交流，传递爱与关怀，塑造未来性格；可以通过冥想、感应等方法，进行胎教，向孩子教授知识；让胎儿及早适应右脑潜能音乐，出生后智商、情商更高。

美国加利福尼亚大学戈登教授也曾做过研究，将78名3-4岁智力相同的幼儿分成三组：一组学习和聆听α波音乐；一组学习计算机；另一组不接受训练。9个月之后，戈登教授用拼图游戏对这三组孩子进行智力测试，发现学习α波音乐的孩子的得分平均提高了35%，而另外两组孩子则几乎没有提高。

如果从零岁开始让宝宝接触α波音乐，并一直坚持下去，可以挖掘和启发儿童的多种智力和各项潜能，是开启人类智慧大门的金钥匙。

（3）病人——稳定病人情绪，激发右脑潜意识中的自愈能力

1984年，在西德召开的国际医学研讨会上，研究者们总结出了α音乐对于人体与大脑的积极作用：“α波音乐会为身体按摩，带走所有的机理失调，调整荷尔蒙分泌，减缓压力，提高学习效率。”

根据其中一位毕业于墨尔本大学音乐系的「音乐医生」说，α波音乐能够唤醒人的最原始创造力，激发人的创意思维，使人们的心灵得以净化，并能感到身心轻松舒畅。

音乐能辅助治疗帕金森氏症。

人对音乐的反应和感觉都是非常独特的。帕金森氏症患者在行动和反应上都很迟缓，但在倾听，甚至“想象”音乐时，其行动和反应竟然神奇地恢复正常。

如此看来，与其他艺术样式或活动相比，α波音乐对大脑更具控制力。尽管帕金森氏症患者丧失了意愿和行动之间的联系，但音乐恰恰填补了两者之间的空白，并使业已中断的联系重新开通，于是他们有可能在听音乐时有能力起立走动，然而音乐一停又变得寸步难行。此外，α波音乐还有可能帮助痴呆症患者寻回失去的记忆。这是由于：虽然他们的大脑已丧失了判断、推理能力，但α波音乐可部分地“启动”大脑的某些区域，并使其至少暂时恢复了部分功能。

（4）失眠人群——去除β脑波，全身放松，脑波平稳，睡眠品质提高

α波音乐促进睡眠的科学研究已在德国、美国及苏联等国家陆续被证实，美国医学审查委员会早已公布大多数的安眠药在病人使用两周后便失去疗效。基于上述原因，α波音乐治疗渐受重视，并已经被医护人员普遍的使用。

节奏太快或太慢的音乐都不适于用来促进睡眠；节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。只有α波音乐节拍相似于人类心跳的速率，去除β脑波，全身放松，脑波平稳，睡眠品质提高。

著名的alpha脑波音乐：

纯音乐 -《神奇的alpha波-潜意识疗法-舒眠》

01.Dazing [微醺]

02.Floating in the City [城市漂流]

03.Dance of Gossamer [薄纱之舞]

04.Drip Drip Drip [滴落的星子]

05.Rising of the Dream [梦起始的地方]

1. 像海一样蓝

2. 舒眠

3. My Memory

4. 滴落的星子

5. 深浅

6. 美人鱼

7. 净空

8. Awakening 唤醒

9. 纤活

10. 恋爱的预感

11.静谧之夜

12.安眠

脑波音乐的实证

史丹福大学药理学教授高德斯坦，他在一项实验中分析了两百五十人对刺激的反应后，在美国【今日心理学】月刊中发表了研究结果，他发现听脑波音乐时，有高达百分之九十六的人有激动的经验，这项比率甚至远远超过性行为中获得激动的人数。根据高德斯坦的分析，最能让人感到心情变化的前五名是：(1) 音乐的片段 (2) 电影、舞台剧、芭蕾舞、书籍中的某一片段 (3) 大自然的美景或艺术品伟大的美 (4) 与他人肉体接触 (5) 歌剧的音乐高潮时刻。由此项研究显示，相信您一定能体会音乐对我们的影响有多大，而在这套经由多年研究设计而出版的「脑波音乐」中，你一定能从这些音符中得到不同的刺激与感动。澳洲墨尔本的伯利恒医院十几年来一直以播放音乐的方式，为身患绝症的病人减轻痛苦。这家医院有一个由八位专家组成的音乐心理分析小组。这些专业人士对音乐与人体的健康关系做过深入的研究，他们能准确地抓住病人的心理需要，选择出适合他们的音乐。

根据其中一位毕业于墨尔本大学音乐系的「音乐医生」说，脑波音乐能够唤醒人的最原始创造力，激发人的创意思维，使人们的心灵得以净化，并能感到身心轻松舒畅。

世界500强的企业有超过半数在上班时间，用音乐消除员工精神紧张及肌肉疲劳，减少疾病的发生，使他们工作时精力充沛。许多心理学家都相信，听觉的刺激，特别是音乐、歌曲与文雅语言可以激起人们产生一种充满感情的心理反应。这种心理反应与人们理智的思维活动很协调地结合，就是人们在性格上获得一种心理平衡的基础。

韩国科学院（KAIST）脑信息处理研究室曾经对男女中学生做了一项相关研究，在学生们大脑的16个部位连接脑波测量装置，通过模拟α脑波的10Hz声和光刺激以后，学生们的记忆力比原来有所提高。α波作为学习过程中活跃的脑波，起着空间记忆学习的作用。而用脑潜能开发仪诱导θ波电波，也就是每秒4～7赫兹，能在15分钟内消除大脑的疲劳，从而调整好学生的学习状态。