第九章 仪态及形体训练
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练在社交场合中，一个人的姿态和仪态非常重要。
良好的体态礼仪能够使人给人一种亲切、自信、大方的印象，同时也能够提高自己的自尊心和自信心。
良好的体态礼仪，需要通过形体训练来达到，下面将详细介绍相关内容。
首先，形体训练是指通过一系列的体操动作和训练方法，来培养和调整身体各部位的力量、柔韧性和协调性。
通过形体训练，可以使身体线条更加优美，塑造出好的体态和姿势。
形体训练的基本内容包括柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练以及形体教育等。
柔软组合动作是形体训练的重要一环，它通过一系列柔软的动作来开发和增加身体的柔软性。
这些动作一般包括扩展、伸展、旋转和屈曲等，可以帮助改善身体的柔韧性和灵活性。
柔软组合动作通常需要配合呼吸来完成，可以有效地舒缓紧绷的神经和肌肉，使人感到身心舒畅。
舞蹈动作是形体训练的另一个重要内容。
舞蹈动作包括了各种基本的舞蹈姿势和动作，可以使身体更加协调、优雅和灵活。
通过学习舞蹈动作，人们能够锻炼身体协调能力，提高自己的舞台表演能力，同时也能够培养出优美的体态和姿势。
力量训练同样也是形体训练的不可或缺的一部分。
力量训练主要包括了肌肉的力量训练和核心力量训练两部分。
肌肉的力量训练主要是通过一系列的体操动作来增加肌肉的力量和耐力，使身体更加结实和有力。
而核心力量训练则注重锻炼人体的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练可以使人的体格更加健壮，提高身体的抗压能力，同时也能够使人的体态更加稳定和自然。
形体教育是形体训练的最后一环，它是通过一系列的讲解、示范和实践活动来增加学生对形体训练的认知和理解。
形体教育一般包括了形体解剖学、形体造型学、艺术形象设计等内容。
通过形体教育的学习，人们能够对自己的身体结构和特点有更深入的了解，从而更好地进行形体训练。
总的来说，体态礼仪与形体训练是相辅相成的。
良好的体态礼仪需要通过形体训练来达到。
形体训练包括了柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练和形体教育等内容。
形体训练礼仪.pptx
不得东张西望，摇头晃脑，不得两人 并立聊天。
坐如钟
上身保持站姿的基础上
櫈高及膝，收腹立腰，双手自然置于腿上，双 膝并拢，足根并拢，脚掌完全触地，切忌抖脚
上半部分身体与大腿侧面成90度，大腿与小腿 成90度
坐在椅子的前1/3部分，后背不可以靠在椅背上
见到贤能的人就要（努力向他）看齐，见到不贤能 的人就要（以他为反面教材）做自省.
谢谢大家的参与！ 希望对你们能有所帮助。
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.720.12.7Monday, December 07, 2020
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午1时5分59秒下午1时5分13:05:5920.12.7
谢谢观看
男女蹲姿 — 普通式
女蹲姿 -- 交叉式
错误蹲姿
行如风
保持站姿的基础上，水平向前，步不超过30度，面部表 情自然，微笑
多人行走时不可并排同行，遇到客人，主 动侧身让路问好
微笑练习
目光练习
问候练习
组合练习
见贤思其焉，见不贤而内自省也。
形体 训练
礼者：高莹
站 如 松 时刻谨记良好的姿势需注意以下四点：
收肩（要放松）、收腹、提臀、挺胸。
女员工双脚跟并拢靠齐，双脚尖分 开成60度双手自然交叉于小腹前。
男员工双脚与肩同宽，双手背在 身后。
挺胸、收腹、沉肩，身体侧面成一条 直线，膝盖并拢或丁字步（不能看见 缝隙）
形体训练内容及原则
形体训练内容及原则一、形体训练内容形体训练包含很多方面呢。
从体态上来说，像站姿的训练就很重要。
我们平时站着的时候可能会弯腰驼背的，但是在形体训练里，要站得像一棵挺拔的松树，双脚微微分开，膝盖伸直，收腹挺胸，肩膀自然下垂。
这可不容易哦，得长时间练习才能养成习惯。
还有坐姿训练，不能一屁股瘫在椅子上，要优雅地坐在椅子的三分之一或者二分之一处，背部挺直，双手自然放在腿上或者桌子上。
走姿也是形体训练的一部分啦。
走路的时候要步伐轻盈，脚跟先着地，然后脚掌慢慢着地，手臂自然摆动，就像模特在T台上走秀一样。
另外，身体的柔韧性训练也不能少。
比如说压腿，不管是正压腿还是侧压腿，都能让我们的腿部韧带得到拉伸。
下腰也很有挑战性，不过经常练习的话，可以让我们的腰部更加柔软灵活。
力量训练也在形体训练范畴内。
像一些简单的平板支撑、仰卧起坐，能够增强腹部和手臂的力量，这样我们在保持良好体态的时候就会更轻松。
二、形体训练原则1. 循序渐进原则形体训练可不能心急。
就像我们刚开始做仰卧起坐，可能只能做几个，要是一下子就想做几十个，那肯定会累坏的。
要慢慢地增加训练的强度和难度。
今天压腿能下压一点，明天再下压多一点，随着时间的推移，才能看到更好的效果。
2. 持之以恒原则这是非常关键的一点。
形体训练不是一朝一夕就能有很大改变的。
如果今天练了，明天就不练了，那肯定是不行的。
要把它当成一种生活习惯，每天都抽出一点时间来进行训练，这样才能让我们的形体越来越美。
3. 个性化原则每个人的身体条件都不一样。
有的人天生柔韧性就好，有的人可能力量比较强。
所以在进行形体训练的时候，要根据自己的实际情况来制定计划。
不能看着别人怎么练自己就跟着怎么练，要找到适合自己的训练内容和方法。
比如有些人不适合做高难度的下腰动作，那就可以多做一些简单的腰部扭转练习。
4. 综合性原则不要只专注于某一个方面的训练。
体态、柔韧性、力量等方面是相互关联的。
只有全面地进行训练，才能让我们的形体得到整体的提升。
仪态仪表训练
D 与不同年龄、不同性别、不同职业、不同性格、不同情境的人交流，大胆尝试使用不同的眼神，并考察社交效果如何。
形体训练方案
训练目标 ：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感；符合身份、情境的要求。
训练口号 ：
鞠躬训练：学生间互相行鞠躬礼；学生向老师行鞠躬礼。
手势训练: 要求亲切、适度。如握手、介绍、引领、招手、递物、鼓掌等。
（ 3 ） 情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。
（ 4 ） 模仿动作表演：如影星、歌星、动物、同学等。
（ 5 ） 避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。
（ 1 ） 基本功训练——包装声音。
语气准确，要求喜怒哀乐表达到位；社交场合亲切、柔和、顺耳、可信。
语音甜脆，要求口齿清楚、字正腔圆；发音正确；音质好，有磁性。
语调优美，要求节奏感、音乐感；重点突出，停顿恰倒好处；时而淙淙流水，时而奔泻瀑布；富有感染力。
语义深刻，要求充满激情，确切表达思想情感。
（ 4 ） 创设语境，让大家投入角色。聊天交谈，精彩开场白，热情寒暄，简洁打电话，会上明智发言，巧舌推销，激情演讲，迂回谈判，机智辩论等。
（ 5 ） 特殊语境应对。称呼，道歉，赞美，提意见，争吵，对人说不，拒绝，排解尴尬，巧妙回答记者的提问，劝服安慰，求借与讨债，解除误会，劝酒与拒酒，送礼与拒礼等。
A 型 上身优势下身不足——上紧下松
Y 型 上身不足下身优势——上宽下收
X 型 上下不足腰部优势——露脐收腰
H 型 上下匀称没有不足——各种款式
O 型 上下不足肥胖宽大——筒状宽松
形体训练内容有哪些
形体训练内容有哪些形体训练内容有哪些形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。
下面是店铺为大家分享形体训练内容，望对大家有所帮助。
【形体训练的内容】(1)形体的热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。
(2)形体的基本素质练习:把杆练习、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韧等练习。
(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走姿等训练以及日常社交礼仪训练。
(4)健美操和形体舞蹈练习。
【形体训练的原则】(1)目的性原则形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。
因此，首先要对学生进行经常性的思想教育，使他们把形体练习同提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。
这样有助于学生产生积极的情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。
同时，积极情绪的产生，又会对人体生理产生良好的影响。
据有关资料表明，良好的情绪状态，体内可分泌出一些有益的激素，这些物质能将血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，并会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质，感知觉会异常敏锐，可取得更好的练习效果。
其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。
形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目的。
例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目的，腰部柔韧应以下腰为目的，每个练习组合应以掌握动作为目的，从而使练习者对内容产生兴趣，兴趣本身又会促使练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，以及体力、脑力的结合，必然会对肌体产生良好的效果，并随之在体形、气质上有所变化。
这样练习者会感到有所收获，对调动和巩固练习的积极性有着重要的作用。
(2)从实际出发原则从实际出发原则是根据练习者的不同年级、不同性别、不同身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容，使练习者在参与练习的过程中，既能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过度疲劳。
形体礼仪立身训练教案
形体礼仪立身训练教案教案标题：形体礼仪立身训练教案教案概述：本教案旨在通过形体礼仪的训练，培养学生良好的仪态和立身之道，提升学生形象和社交能力。
通过多种教学方法和活动，让学生了解和掌握正确的站姿、坐姿、行走姿势等，以及基本的礼仪规范。
本教案适用于各教育阶段的学生。
教学目标：1. 了解形体礼仪的重要性，认识良好形体礼仪对个人形象和社交能力的影响。
2. 掌握正确的站姿、坐姿、行走姿势等基本形体礼仪。
3. 了解并遵守基本的礼仪规范，包括问候礼仪、餐桌礼仪等。
4. 提升学生的自信心和自我管理能力。
教学准备：1. 教师准备：教案、投影仪、幻灯片、音乐播放器、小道具（如纸箱、椅子等）。
2. 学生准备：纸笔、学习笔记本。
教学步骤：引入活动：1. 展示幻灯片或播放视频，介绍形体礼仪的重要性，以及良好形体礼仪对个人形象和社交能力的影响。
2. 引导学生讨论并分享他们对形体礼仪的理解和观点。
知识传递：3. 通过幻灯片或板书，讲解正确的站姿、坐姿、行走姿势等基本形体礼仪，并进行示范。
4. 分组活动：将学生分成小组，让他们互相观察和评价彼此的形体姿势，并提出改进意见。
5. 教师点评和总结，强调正确的形体姿势对于个人形象的重要性。
实践活动：6. 设计形体训练活动：使用小道具（如纸箱、椅子等），让学生进行站立、坐下、起立、行走等动作练习，要求学生保持正确的形体姿势。
7. 播放适当的音乐，引导学生根据音乐的节奏和情感进行形体表达，培养学生的舞台表演能力和自信心。
礼仪规范：8. 引导学生了解基本的礼仪规范，如问候礼仪、餐桌礼仪等。
9. 分组活动：让学生在小组内模拟不同场景下的礼仪行为，并进行角色扮演。
10. 教师点评和总结，强调礼仪规范对于社交和人际关系的重要性。
总结反思：11. 学生回顾今天的学习内容，进行总结和归纳。
12. 学生完成学习笔记，记录今天的收获和感悟。
拓展活动：13. 鼓励学生在日常生活中积极应用所学的形体礼仪和礼仪规范，形成良好的习惯和自我管理能力。
体态礼仪与形体训练 ppt课件
• 礼仪的特征 • 礼仪的含义 • 礼仪的作用 • 礼仪的原则
体态礼仪与形体训练
礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来 表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。
个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。 交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个
叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．对镜训练 2．夹纸顶书训练 3．背靠背训练4．背靠墙
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳 重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与 修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿 （1）标准式 （2）侧点式 （3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式 前交叉式
侧点式 后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式
标准式
前伸式
前交叉式
交叉后点式
曲直式
重叠式
体态礼仪与形体训练
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形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
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第四节 修身养性的瑜伽训练
一、瑜伽的特点和练习意义 二、瑜伽塑身要循序渐进 三、调息与冥想 四、瑜伽练习的主要姿势形态 1、清晨的姿势---令人容光焕发 2、中午的姿势---令人增强精力 3、睡前姿势---令人轻松入睡
第五节 其他形式的形体训练
一、古典民族舞 二、健美操 三、国际标准交谊舞
第九章 商务仪态与形体训练
仪态形体训练的目的、 仪态形体训练的目的、任务和原则 商务仪态行为中的体态训练 塑身的形体芭蕾练习 修身养性的瑜伽训练
仪 态
• 是一种不说话的“语言”，即“体态 语言”，它反映了一个人的素质，受 教育的程度以及能够被人信任的程度。 • 仪态也称为举止，它是指人在行为中 的姿势和风度。
一、仪态形体训练的目的、任务和原则
形体美学的基本知识 现代人形体的审美标准 影响形体美的几个因素 形体训练应注意的问题 形体训练的种类
第二节 商务仪态行为中的体态训练
体态是一种不说话的“语言”，是内涵极为 丰富的语言。举止的高雅得体与否，直接反 映出人的内在素养，举止的规范到位与否， 直接影响他人对己的印象和评价。 修饰你的仪态美，从细微出流露你的风度、 幽雅，远比一个衣服架子，更为赏心悦目。
第二节 商务仪态行为中的体态训练
体态训练
三、手势语训练
接待式手势 交谈中的手势 递接物品 手势实训
第三节 塑身的形体芭蕾练习
一、形体芭蕾的由来和训练意义 二、基本训练的形体芭蕾 1、站立形态的基本练习 2、呼吸、头位、脚位、手位练习 三、基本芭蕾组合