乒乓球技术动作图解

乒乓球步伐1.击球前首先判断来球的落点2.通过不定点练习，提高判断力3.起动时，身体重心要前倾两脚间距稍宽，重心放于前脚掌。

身体重心的位置决定了脚下起动的速度。

重心要放于前脚掌(图红色部分)，以前经常听说“要提起后脚跟”，但是后脚跟抬得太高，反而会使身体重心不稳定。

因此在击球前的准备姿势中，我们可以将上半身前倾，这样起动速度才可以加快。

我们可以观察一流选手的准备姿势，他们两脚之间的距离都比较宽，这样可以充分使用膝关节的动作来增大移动范围，而且身体重心较稳定。

即使是大范围的移动，他们也可以很快还原，继续进行下一个击球动作。

因此在准备动作时，双脚的距离要比肩稍宽一些。

4.向哪个方向移动，就先动哪只脚。

移动时，注意迈脚的顺序很多步法的基本移动方法都是相同的，即向哪个方向移动就先动哪只脚，通常分三个步骤来完成(如图)。

在之前波尔的图解中(国11-13)，他就是以这种步法来向正手位移动的。

还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候，也是先动右脚。

掌握了动脚的基本原理，你就可以像他们一样轻松地移动了。

5.每一板球都要注重步法的移动和还原为了调整节奏，每一板球都要还原下列组图中，对方连续打了张怡宁三个反手，可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球，每一板都非常注重还原的动作，每个球都会调整一下步法。

对于相同线路、同样落点的球，有很多业余选手站着不动，只是动手，这样容易造成失误。

比如对方连续回球到你正手位的时候，右脚要稍微动一下。

在训练中必须养成用小碎步调整的习惯，这样才能在比赛中连续快速地跑动。

步法的移动不仅是为了回球，而且还可以用来调整节奏，尤其是相同落点而速度不同的球，一定要用小碎步调整，否则就会因为节奏不对而出现失误。

6.身体重心、不要上、下晃动减少身体的上下起伏，重心保持稳定在跑动时，有些选手身体上、下晃动得很厉害，这样会影响移动的速度及击球的稳定性，超一流选手在步法移动时，他们的身体重心非常稳定，几乎没有上下起伏，好像身体有一根轴，身体和脚步移动完全是一体的，像弹簧一样。

我们在练习中要注意：在移动中，脚不要离地面太高，要贴着地面移动，尤其是小范围的移动，比如并步，膝关节不要过度屈伸，这样你就能拥有一流选手的步法了。

反手反撕弧圈球在比赛中，每一名选手都会争取积极主动，无论是进攻还是防守都希望具有威胁性。

反手反撕弧圈球是一项具有进攻性的反手技术。

在快速的对抗中，反撕弧圈球首先要保证回球的稳定性。

如图4－6中，吴尚垠在击球时，自下向上转动拍头，这样可以使回球具有比较强烈的上旋，增加了回球的稳定性，当回球落在对方台面后会带有向前拱的效果，增大了回球的威胁。

反手快撕弧圈球要注意在击球时保持球拍高度，动作要紧凑。

减小动作幅度，增强对球的摩擦加力反撕对方弧圈球必须先掌握基本的反手防守技术，如果基本的反手技术掌握不好，就难以保证反手快撕技术的稳定性。

因此，对于每个选手都要先提高反手平挡弧圈球的基本技术。

反撕弧圈球时，在接触球的瞬间转动拍头，减小动作的幅度，使动作更加紧凑，这样的回球会带有比较强烈的上旋，具备了一定的进攻性。

请注意在防守的时候并不是用力弹击球，而是在借对方来球力量的同时摩擦来球，进行反击。

用球拍正面迎球，击球。

反手反撕弧圈球时，必须用球拍的正面面对来球，向后引拍时球拍要保持在较高位置，这样就可以在接触球时更容易调整球拍击球的角度，确保击球动作的紧凑性。

很多选手在打两面摆速的时候，球拍习惯下沉。

球拍下沉会使击球动作变形，并出现多余的动作，而且无法提高击球的速度，无法保证击球的稳定性。

如果感觉到自己的动作不够流畅，不妨调整一下球拍的高度来找到最佳的击球感觉。

手腕略微内收，稳定拍形在反手反撕弧圈球时，击球时手腕可以略微向怀中内收，这样可以较好地避免被对方的来球旋转压住，并且能更好地稳定拍形。

当对方来球旋转不太强烈的时候，击球时还可以加入手腕的力量，增大回球的力量。

正手反带弧圈球正手反带弧圈球是建立在平挡弧圈球之上的技术，具有一定的攻击性。

反带弧圈球的动作幅度也比较小，与平挡弧圈球一样，要依靠腰部的动作来保证回球的稳定性。

在业余选手中，反带弧圈球是很常用的技术，从回球的旋转和速度上都具有一定的优势。

组图B中，波尔在击球前首先判断对方拉球的线路，将身体重心放于左腿，左肩下沉，这样可提前移动步法(图1)；判断好来球的线路之后，波尔将身体重心完全转移到左腿，同时降低身体重心的高度，左肩更加下沉，前臂自然展开(图2)；触球时，波尔的左腿向左跨出一步，调整身体到最佳的击球位置，根据来球的弧线高度，调整球拍的位置，在来球的上升期触球，尽量保证球拍拍面正对来球，前臂几乎与球台端线平行(图3)；触球瞬间，波尔向前上方摩擦，控制回球的弧线高度(图4)；击球后，波尔迅速还原手臂及身体重心(图5—6)。

正手度拉弧圈球正手度拉弧圈球是一项难度较高的攻击性技术，是防守转攻的重要手段。

反拉弧圈球的力量大、速度快，旋转比较强，具有很强的威胁。

正手反拉弧圈球是专业选手必备的技能，对于业余选手来说其有较高的难度。

组图C中，王励勤首先要判断对方来球的线路，他压低身体重心，两腿的弯曲幅度较大，右臂压低，前臂自然放松(图1)；击球前，王励勤将身体重心放于右腿，转腰引拍(图2)；当对方来球跳至最高点时，王励勤增太转腰的幅度，并将身体重心放低，把重心完全压至右腿，手臂向身体后侧打开(图3)；当来球位于下降初期的时候，王励勤开始转腰击球，以腰部带动手臂向前迎球(图4)；触球时，王勤的腰部自右向左大幅度转动，手臂向前上方送出，可以看出王励勤前臂收缩的幅度并不犬(图5—6)；击球后，王励勤手臂放松，将身体重心迅速还原(图7—9)。

反拉弧圈球对击球点的把握十分重要，击球时，必须要将身体迎前，依靠腰部的力量充分释放全身的爆发力，反拉弧圈球的动作幅度比较大，击球后必须要迅速还原，准备连续进攻。

横板反手反拉弧圈球横板反手反拉弧圈球的技术难度很高，目前欧洲的男子弧圈球选手对这项技术掌握得更加出色。

中国的运动员由于历来重视正手的技术，相对来说反手拉球，尤其是中台反手拉球的能力还是一个比较薄弱的环节。

反手反拉弧圈球与正手反拉弧圈球的技术要领基本相同，只是在身体站位上略有区别。

组图D中，萨姆索诺夫的站位离球台较远，身体与球台的端线基本平行。

反拉前，他先将身体的重心放低，前臂自然放松，处于身体腹部前方，球拍的高度略高于台面(图1)；击球前，萨姆索诺夫将身体重心压得更低，腿部弯曲，用两脚的前脚掌作为支撑。

收腹的同时，将前臂和手腕向怀中内收，球拍的高度低于台面(图2)；击球时，右脚蹬地，重心上提，肘部向身体外侧支撑，右肩向前探出，使球拍与球之间保持足够的距离，有助于发力(图3)；触球时，身体重心从下向上提高，大臂略微向上抬起，前臂和手腕迅速向外展开，发力摩擦来球(图4)；击球后，身体重心还原至两脚的前脚掌(图5)，大臂以及前臂自然放松还原，准备连续相持(图6)。

反手台内进攻在前三板的争夺中，抢先上手是每个选手的主导意识，能够直接占据主动是得分的重要因素。

通常在接发球环节，对短球的处理至关重要，多数选手采用摆短、晃撇等技术来遏制对方的上手，因此如何能够直接进攻台内球成为选手们必须掌握的技术。

正手的台内进攻技术已经相当成熟，相应地对于反手的台内进攻技术也有了新的要求。

如今，反手台内进攻技术有了很多创新，比如反手的台内弹击、反手侧拧以及反手的台内挑打，这些技术在实战中的应用越来越广泛，已经成为了重要的进攻手段。

组图A中，陈玘发短球到孔令辉正手，孔令辉摆短斜线(图3)，陈玘侧身回摆到孔令辉反手(图5)，孔令辉右脚上步，手腕最大幅度地内收，侧拧到陈圮的正手大角(图6—9)。

孔令辉的这板反手侧拧速度快，旋转十分强烈，落点刁钻。

陈玘的回摆质量并不差，而且在摆短后，陈玘做好了相持的准备，但由于束球的速度太快，还带有强烈的侧拐，因此只能被动地扑救(图10－11)。

孔令辉反手上手之后不慌不忙，他已经封死了陈玘的回球线路，用反手轻挡一板直线(图13－15)，再次以落点调动陈玘，陈圮虽拼命跑动，但最终还是回球失误。

这组套路中，孔令辉打得非常巧妙。

孔令辉第一板接发球摆短遏制了陈玘的上手，陈玘回摆后，站位离球台很近，而且身体几乎平行于球台，这样的站位并不利于陈玘的进攻。

孔令辉抓住机会，反手侧拧一板强烈的侧旋，回球到陈玘的正手位大角，靠速度和落点压制住对方。

陈玘的起动速度较慢，在扑正手的过程中拼命勾住手腕拉一板侧旋，陈玘的这板拉球十分勉强，虽然扑教成功，但身体的重心完全丧失。

孔令辉早已等在反手位轻挡一板直线。

孔令辉的反手回球虽然速度不快，但他在击球时将拍形外撇，借对方来球的旋转，使回球同样带有强烈的侧旋，再次以旋转和落点调动对手。

孔令辉先是依靠速度和落点压制对方，再以旋转和落点调动对方，依靠节奏变化获得了成功。

组图B中，庄智渊发短球到萨姆索诺夫中路偏反手，萨姆索诺夫侧身用正手摆短(图3)。

萨姆索诺夫的这板摆短弧线略高(图4)，庄智渊突然上步，反手台内弹击，回球到对方中路。

庄智渊这板反手弹击的速度非常快，弧线低平(图5－7)。

萨姆索诺夫向后撤步到中台，但由于来球速度太快，他无法及时调整好站位，只能比较勉强地反带一板(图8)，庄智渊抓住机会在来球的上升期发力反拉到萨姆索诺夫反手位大角(图10－14)，萨姆索诺夫在中台反手防守失误，此时庄智渊已经侧身准备好下一板的正手连续进攻(图15－16)。

这组套路中，庄智渊的发球抢攻先声夺人，利用萨姆索诺夫摆短的失误，庄智渊通过反手的台内弹击首先占据了上风。

庄智渊在反手台内弹击的时候，脚下步法移动非常迅猛，右脚向前跨了一大步，利用身体向前冲的力量增加了回球的威胁。

在落点上，庄智渊弹击到萨姆索诺夫中路，抓住了横板选手的软肋。

萨姆索诺夫虽然快速后退，但还是被来球顶住，无法发力，只能反手拉一板过渡球。

庄智渊的下一板反手拉力量很大，在来球的上升期击球，突出了回球的速度，同样在落点上盯住了对方的反手位大角。

萨姆索诺夫虽然做好了防守的准备，无奈对方的攻势太强，最终回球失误。

这套组合中，庄智渊先通过速度和落点压制对方，再通过力量、速度、落点的变化占据了绝对优势。

组图A与B体现了两种反手进攻技术的特点。

对于进攻型选手，具备多样化的进攻技术至关重要。

反手台内的进攻技术越来越成熟，根据自身的技术特点，设计最佳的战术套路是实战中的重点。

无论是反手弹击还是反手侧拧，我们可以从高水平选手的战术套路中总结出一定的规律：●观察对方站位，第一板进攻以落点为重。

●出手要突然，直接占据主动。

●第二板进攻要抓住对方的弱点，依然要注重落点，占据绝对主动。

●准备好后续的连续进攻反手台内进攻技术相对在旋转、力量、速度上与常规的进攻技术还有一些差距，但台内进攻技术更为突然，更加巧妙和灵活，在节奏变化上具有一定优势。