高温天跑步注意事项
夏季运动安全常识
夏季运动安全常识2017夏季运动安全常识引导语：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。
夏天到了，我们要注意运动安全，以下是店铺分享给大家的2017夏季运动安全常识，欢迎阅读!夏季运动的注意事项首先要预防中暑。
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。
所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
其次是饮食问题。
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。
在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。
运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。
第三是时间要素。
清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。
中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。
所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。
第四要注意护肤。
夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
第五选择适宜运动。
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。
最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
第六是科学降温。
锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
高温急救措施
⾼温急救措施 中暑是指在⾼温和热辐射的长时间作⽤下，机体体温调节障碍，⽔、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
那么，你知道⾼温急救措施有哪些吗？下⾯是店铺带来关于⾼温急救措施，希望能让⼤家有所收获! ⾼温中暑急救措施 1、⽴即将病⼈移到通风、阴凉、⼲燥的地⽅，如⾛廊、树阴下。
2、使病⼈仰卧，解开⾐领，脱去或松开外套。
若⾐服被汗⽔湿透，应更换⼲⾐服，同时开电扇或开空调(应避免直接吹风)，以尽快散热。
3、⽤湿⽑⼱冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话⽤温⽔擦拭全⾝，同时进⾏⽪肤、肌⾁按摩，加速⾎液循环，促进散热。
4、意识清醒的病⼈或经过降温清醒的病⼈可饮服绿⾖汤、淡盐⽔，或服⽤⼈丹、⼗滴⽔和藿⾹正⽓⽔(胶囊)等解暑。
5、⼀旦出现⾼烧、昏迷抽搐等症状，应让病⼈侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时⽴即拨打120电话，求助医务⼈员给予紧急救治。
中暑的临床表现 根据我国《职业性中暑诊断标准》(GB11508-89)，中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。
先兆中暑、轻症中暑者⼝渴、⾷欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶⼼及呕吐，⼼悸、脸⾊⼲红或苍⽩，注意⼒涣散、动作不协调，体温正常或升⾼等。
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热痉挛是突然发⽣的活动中或者活动后痛性肌⾁痉挛，通常发⽣在下肢背⾯的肌⾁群(腓肠肌和跟腱)，也可以发⽣在腹部。
肌⾁痉挛可能与严重体钠缺失(⼤量出汗和饮⽤低张液体)和过度通⽓有关。
热痉挛也可为热射病的早期表现。
热衰竭是由于⼤量出汗导致体液和体盐丢失过多，常发⽣在炎热环境中⼯作或者运动⽽没有补充⾜够⽔分的⼈中，也发⽣于不适应⾼温潮湿环境的⼈中，其征象为：⼤汗、极度⼝渴、乏⼒、头痛、恶⼼呕吐，体温⾼，可有明显脱⽔征如⼼动过速、直⽴性低⾎压或晕厥，⽆明显中枢神经系统损伤表现。
热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。
四 热射病是⼀种致命性急症，根据发病时患者所处的状态和发病机制，临床上分为两种类型：劳⼒性和⾮劳⼒性热射病。
夏天跑步要注意什么？了解氨糖的作用,护好膝盖不惧高温!
夏日炎炎，出门走几段路也能够弄得满头大汗，更别说跑步了，那简直是痛苦不堪。
但是，夏天也是一年中不可忽视的训练季，为了能够收获好身材，维持身体健康，不少跑友在夏天也会坚持跑步。
不过，呵护健康也不能单凭一股热血，夏日跑步还是要讲究方法的。
夏天跑步要注意什么？1.选择凉爽的时间跑步：夏天天气比较炎热，而跑步又是一项容易“热身”的运动，所以为了尽可能地减少身体酷热难耐的不适感，应该避开气温较高的时间段，转而选择凉爽的时间段跑步，比如清晨或傍晚。
2.选择合适的跑鞋：跑鞋除了要合脚，还要注意透气性，以便跑步过程中脚部能够正常散热，此外，减震效果好也是跑鞋该具备的特点，这样有助缓冲膝盖受到的冲击。
3.跑步姿势要正确：有些跑友可能会觉得：“只有跑得快，才能享受到凉风习习的快感。
”但在追求速度的同时，可别忘了保持正确的跑步姿势，步频与步幅要基本保持均匀，并注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏，以免着地不稳，伤害到膝盖。
4.发现不适及时停下：夏天户外跑步时，如果发觉身体温度过高、头晕不舒服或者膝盖酸痛，应尽快减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，而疼痛的膝盖则可以用热水袋进行热敷，以促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
5.日常坚持补充氨糖：夏天跑步运动量大，且不注意护理，很容易对关节软骨造成一定的磨损，关节软骨就相当于膝关节的保护垫，有了它，膝关节可以少受很多运动过程中产生的冲击。
而为了养护好关节软骨，保护膝关节健康，除了合理运动，补充氨糖营养也很有必要。
氨糖的作用是什么？氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分，而氨糖的作用主要有这两点：1.修复受损的关节软骨氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分，它能够刺激软骨细胞的生长，帮助修复和维护关节软骨。
此外，氨糖还能够促进关节软骨基质中的蛋白聚糖合成，而蛋白聚糖可以通过抑制胶原纤维的拉伸力，来维持关节软骨吸收冲击力的功能。
2.补充关节滑液氨糖也是合成关节滑液分子的中间物，所以氨糖的作用还在于能够促进关节滑液的分泌，从而有利于润滑关节软骨面，减少骨关节之间的硬性摩擦，使关节部位灵活自如。
关于跑步的注意事项和方法
跑步的方法跑步是最简单普遍的健身项目，但一些常见问题却被忽视。
而不注意这些问题可能会导致运动损伤。
近日，美国运动专家对这些问题进行了详细解读，一定会对你有很大帮助。
问题一：哪种地面最适合跑步？答：最佳的跑步地点应是软一些而又有弹性的路面。
橡胶跑道最适合，建议每跑三四圈换个方向跑，避免总是向同一方向拐弯给局部肌肉过大的压力。
水泥地面是最硬的路面，但比沥青路面更平整。
沥青路面虽然软一些，但会增加运动损伤的几率。
跑步机则是另一种特殊路面，与一般跑步相比，在跑步机上跑步能使更多肌肉运动，但坡度不宜调太高。
问题二：计算跑步强度，按时间还是按距离计算？答：最好按时间计算，细化到分钟。
如果按照距离计算，那么人们往往会产生“以最短时间完成任务”的自然冲动，导致速度过快，最后可能反而难以完成计划。
而以时间计算，则能控制速度，更容易坚持，也能获得运动乐趣，还能避免因速度过猛而导致的运动损伤。
问题三：长跑中什么时候该休息？答：一有疲劳感就休息。
早休息，多休息，这样有助于跑得更远，更容易坚持。
问题四：坚持一段时间后，如何增加运动量？答：跑步时间和距离每周增加10%。
问题五：跑步几周后感觉疲劳，是什么原因？答：这些都是运动过量的征兆。
要克服这种现象，应该让跑步计划张弛有度，运动量大小要穿插开，另外适当增加休息日。
增加运动量应该遵循“10%原则”。
另外，注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。
运动多样化，保证充足睡眠及营养膳食，就不会打退堂鼓。
问题六：跑步穿什么鞋最好？答：最好是跑步鞋。
专用跑鞋的设计、减震、柔韧性等功能比一般运动鞋更好，而且有助提高运动成绩。
建议大家只有在跑步时才穿跑鞋。
这样可以延长跑鞋寿命。
问题七：跑步鞋的寿命怎样界定？答：跑完800公里或只穿一双鞋跑6个月之后，这双跑鞋已经失去了其原有的功能了，最好不要再穿它跑步了，否则很容易出现运动损伤。
问题七：脚上总有老茧、水泡、黑趾甲，这是什么原因？答：脚上出现老茧，说明跑步技巧有问题。
高温锻炼攻略
这几天北京真的就是蒸笼了，大家都说太热了，可是这高温下锻炼也是有好处的呢，但是方法要适当哦，一些注意事项不能做哦，饮食也要注意。
一起看看吧。
高温天气锻炼好处1. 实践证明，在高温天气经常运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。
研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。
坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显着增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。
经常享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。
2. 高温天气坚持运动可维持既往锻炼的效果，使身体更加健康。
实验观察也发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
3. 通过运动能增进人体新陈代谢的机能，日光还可以增加皮肤合成维生素Ｄ，增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼，防止中老年骨质疏松症的发生。
高温天气锻炼坏处但这个时候运动也存在一些明显的不足，如出汗多，容易导致脱水、体内水电解质紊乱；阳光下运动易受到紫外线的辐射引发皮肤病变；高温可导致中暑等。
因此，暑天运动时更要注意健身的科学性。
方法要适当1. 适宜的运动量夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。
同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。
准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。
如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。
无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。
运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。
2. 适宜的地点及时间为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
跑步新人常见问题及建议
跑步新人常见问题及建议本期简介：跑步吧的新人越来越多。
本吧刊就是给跑步新人的一些指南，里面有跑步吧中经常提的问题和对应建议。
这些建议都是吧里长期跑步者积累的经验、感悟和简单结论。
但请牢记：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！本期目录评论条1/29跑步新人常见问题及建议作为三大有氧运动之一（跑步、自行车、游泳），因跑步的高效性、经济性，越来越多的朋友加入跑步（跑步吧）的行列。
我们对大家经常提出的问题进行了整理汇总，给出了一些建议。
需要说明的是：本期吧刊主要针对准备加入跑步大军的以健身为主的朋友以及刚刚开始征途的新跑友。
对于100米、200米、400米等短跑爱好者，那么建议请教专业教练，这里针对的主要是健身跑。
请您尝试后（尽量多尝试几次）再作决定，请记住：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！2/29前言世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》针对18~64岁成年人的建议如下：1.每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周3 00分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
美国农业部锻炼指南所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。
但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入三种基本的运动类型：有氧锻炼(也叫心血管调节)、力量锻炼、伸展运动以上来自细雨润寒梅（点击这里）3/291当你迈开步子之前，可能有的疑惑4/291.1哪个季节更适合开跑《春天里》，在这个《晴天》的《早晨》，我踏上《道路》，穿着合适的《衣服》，哼着《饿狼的传说》，将以《热血精神》，开启我的跑步之旅！跑步，四季皆宜。
跑过春夏秋冬，跑过精彩人生。
中考体育中长跑训练方法
中考体育中长跑训练方法体育中长跑是中考体育测试中的一项重要项目，对于学生的身体素质和心理素质有很大的要求。
为了培养学生的中长跑能力，需要科学和系统的训练方法。
本文将介绍中长跑训练的方法和注意事项，以帮助学生提高成绩。
一、训练方法1.系统性训练：中长跑训练应该是有计划、有步骤、有计量的系统性训练。
首先，要确立训练目标，比如提高耐力、速度或者持续时间等。
然后，根据目标制定具体的训练计划，包括跑步距离、时间、强度、次数等。
最后，根据训练计划进行训练，并记录训练成果，及时调整训练方案。
2.分层次训练：中长跑训练应该按照学生的个体差异来分层训练。
根据学生的身体状况、训练基础和目标，确定不同的训练强度和训练量。
对于初学者，可以从较低的强度和较短的距离开始训练，逐渐增加强度和距离。
对于有一定基础的学生，可以适度增加训练强度和距离，提高训练效果。
3.循序渐进：中长跑训练应该循序渐进，逐渐增加训练强度和距离。
刚开始训练时，要以低强度、短距离的方式进行，逐渐增加训练量，使身体适应训练的负荷。
同时，要注意合理安排训练和休息的时间，避免过度训练导致身体的损伤。
4.综合训练：中长跑训练不仅仅是跑步，还需要进行其他综合性的训练。
比如，可以进行力量训练、速度训练、灵敏性训练等，提高跑步的综合素质。
此外，还可以适当进行有氧运动训练，如游泳、骑车等，增强心肺功能。
5.技术训练：中长跑需要掌握一定的跑步技巧和策略。
可以通过观摩专业运动员的比赛，学习他们的跑步姿势和策略。
同时，可以请教专业教练，学习正确的跑步姿势和呼吸方法。
通过不断的练习和实践，逐渐提高跑步的技术水平。
二、注意事项1.合理安排训练时间：中长跑训练应该合理安排时间，选择适合的时段进行训练。
一般来说，早晨和傍晚是比较适宜的训练时间，避免在高温或寒冷的天气中进行训练。
此外，在训练前要做好热身准备，防止受伤。
2.合理安排饮食：中长跑训练需要合理安排饮食，保证营养摄入和消耗的平衡。
晨跑活动方案
晨跑活动方案1. 引言晨跑活动是一种早晨进行的户外跑步活动，已经成为现代生活中非常流行的健身方式。
晨跑不仅能够提高身体的健康水平，还能让人在开始一天之前获得精力和活力。
本文档旨在提供一个全面的晨跑活动方案，包括活动目标、准备工作、活动流程和安全注意事项等内容。
2. 活动目标晨跑活动的目标是促进身体健康、增强体力和提升心肺功能。
通过进行有氧运动，晨跑可以帮助人们减轻体重、增强免疫系统并提高个人的心理素质。
同时，晨跑活动还有助于增强团队凝聚力和合作意识。
3. 准备工作在准备晨跑活动之前，有一些重要的准备工作需要完成：•确定活动时间和地点：选择一个适合晨跑的时间段和地点。
清晨空气新鲜、交通较少的公园或跑步道是理想的选择。
•活动宣传：在活动开始前，进行适当的宣传，包括发送邮件通知、张贴海报等方式，以吸引更多的参与者。
•联系专业人士：如果可能的话，可以联系专业教练或跑步协会的成员来提供指导和建议。
•准备设备：参与者需要准备合适的跑鞋、运动服装和水瓶等装备。
4. 活动流程晨跑活动的流程可以分为几个主要步骤：第一步：热身运动在开始晨跑之前，进行适当的热身运动非常重要。
这可以包括一些简单的伸展动作，如颈部、肩部、腰部和腿部的伸展。
热身运动有助于预防运动伤害，提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。
第二步：选择适当的跑步速度根据参与者的身体状况和跑步经验，选择适合的跑步速度。
对于初学者，建议开始时保持稳定的慢跑速度，逐渐增加跑步的时间和速度。
第三步：跑步路线规划在晨跑活动前，需规划好跑步的路线。
选择平坦且安全的路线，避开高峰时段和交通密集的地区。
最好选择一条环境优美的路线，如公园或沿海线等，以增加跑步的乐趣。
第四步：执行晨跑活动在开始晨跑之前，确保参与者了解活动的规则和注意事项。
组织者可以提供一些简单的指导，如保持固定的距离，避免拥挤区域等。
并鼓励参与者相互支持和鼓励，增加活动的凝聚力。
第五步：放松活动晨跑活动结束后，进行适当的放松运动非常重要。
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高温天跑步注意事项
在高温天气下进行跑步锻炼是一项挑战，因为高温环境会影响身体的水分和能量消耗。
为了确保安全和健康，以下是一些高温天跑步注意事项：
1. 选择适当的时间和地点：避免在高温天气中的炎热时段进行
跑步，尤其是在中午时分。
选择比较凉爽和阴凉的地方，比如公园、森林、河岸等。
2. 保持水分：在跑步前饮用充足的水，跑步过程中也要随时补
充水分。
建议每小时饮用约200毫升的水，以保持身体水分平衡。
3. 穿着透气性好的衣物：选择透气性好的运动服装，以便汗水
能够快速蒸发，保持身体的清凉和干爽。
4. 控制跑步强度：在高温天气下，不要过度用力跑步，以免身
体过度耗能和出现疲劳。
建议适当减少跑步强度和时间，以保持身体的健康和安全。
5. 注意防晒和降温：在跑步前涂上防晒霜、戴上太阳镜或遮阳帽，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
还可以使用冰毛巾或喝一些凉爽的饮料来降低身体温度。
总之，在高温天气下进行跑步锻炼需要特别小心，遵循上述注意事项可以保证身体的安全和健康，让你在夏季中保持良好的健康状态。
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