领导干部压力管理与心理调适课件
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领导干部的心理调适
，提高个人魅力。
心理调适方法的创新与发展
01
引入现代科技手段
运用大数据、人工智能等科技手 段，为领导干部提供更加精准、 个性化的心理调适服务。
02
拓展跨文化心理调 适
适应全球化趋势，加强跨文化心 理调适研究，提高领导干部的跨 文化沟通能力。
03
创新心理调适模式
探索线上与线下相结合的心理调 适模式，满足领导干部多样化的 需求。
促进团队和谐
良好的心理状态有助于领 导干部更好地与团队成员 沟通协作，促进团队和谐 与凝聚力。
降低职业倦怠
心理调适有助于缓解领导 干部的职业倦怠感，增强 工作满足感和成就感。
提高领导效能的心理调适方法
认知重构
通过调整思维方式，改 变对工作和压力的认知 ，以更积极的心态面对
挑战。
时间管理
制定合理的工作计划， 有效分配时间，减轻工 作压力和提高工作效率
详细描述
情绪管理不当可能导致领导决策失误、团队氛围紧张、个人形象 受损等问题。
解决方案
学会控制情绪，保持冷静和理性；掌握情绪调节技巧，提高情绪 管理能力。
职业倦怠与工作热情丧失
总结词
长期从事高强度、高压力的工作可能导致领导干 部职业倦怠，失去工作热情。
详细描述
职业倦怠与工作热情丧失表现为工作动力下降、 缺乏创新精神、对工作失去兴趣等。
05
领导干部心理调适的未来展 望
心理调适在领导力培训中的地位与作用
01
提升领导力
心理调适能够帮助领导干部更好地应对工作压力和复杂情境，提高领导
效能。
02
促进团队凝聚力
通过心理调适，领导干部可以更好地理解和满足团队成员的需求，增强
领导干部压力管理与情绪调适-4
领导干部压力管理与情绪调适主讲人：郑日昌课程简介领导干部是高压力群体之一，需要进行科学有效的压力管理与情绪调适，否则严重影响身心健康，甚至会自杀或是过劳死。
本课程中，郑日昌教授以积极心理学为指导思想，分别阐述了职业压力与健康、事业的关系，高压力的应对策略，情绪管理与心理调节等内容，最后给出了有针对性的练习策略。
本课程实例丰富，对领导干部们进行科学的压力管理与情绪调适，缓解职业压力，保持身心健康大有裨益。
课程提纲一、导言：阳光心态工作坊1．工作坊要求2．指导思想：积极心理学二、职业压力与健康1．压力概念2．压力来源3．压力原因4．应激反应5．情绪与健康6．情绪影响7．情绪与事业8．职业倦怠（枯竭）9．构建和谐社会三、精神家园缺失，官员自杀频现1．案例2．官员精神压力四、高压力1．高压力者经常出现的身心症状2．知识分子过劳死案例3．高压力行业五、应对策略1．问题应对（改变现实）2．情绪应对（调整自我）3．内用黄老，外示儒术六、如何提高幸福感1．争取成功2．降低欲望七、情绪管理与心理调节1．情绪管理2．心理调节3．理智驾御情感4．认知重建与心理平衡5．阴阳辨证辅导八、练习：学会想开点1．列出你的烦恼2．相对论：不好中有好的一面3．全面论：这方面不好那方面好——代偿4．发展论：现在不好将来好——转化5．阴阳平衡的智慧——中庸之道6．人生智慧7．做“三宽”型干部8．加强党性与心理健康教育结合9．理由化与精神胜利法九、总结1．五句箴言2．狐狸与葡萄3．结论面对压力，我们在不断地问题应对的同时，还要不断地情绪应对’就是调整心态，搞好情绪管理，两手都要硬，不可偏废。
领导干部的压力应对与情绪调适□北京师范大学心理学院教授郑日昌一、压力来源与心理应对最近这些年，从上到下、各行各业、各个人群普遍感觉压力越来越大，公务员群体尤其是领导干部群体也不例外。
据浙江省近期的一份调查显示，在心理健康问题最多的人群中，领导干部排在首位，其中三分之二是男性，患有不同程度的焦虑、失眠等，在40岁左右的人群中尤为突出。
公务员心理压力管理及调适ppt课件
虑的高发分子。
• B型性格：更平静，易相处，有耐心。
• C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。
• D型性格：孤僻，缺乏自信心。
• E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。
31
此课件下载可自行编辑修改，供参考！
感谢您的支持，我们努力做得更好！
还清。
❖ 1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。
❖ 1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。
20
❖1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。
❖1838年(29岁)，ห้องสมุดไป่ตู้取成为州议员的发言人——没有
成功。
❖1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。
❖1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。
（1）给生命加压：让压力成为动力
（2）给生命减压：别让压力损害健康
3、压力过大的影响及自我检测
（1）压力过大的影响
心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状
（2）自我检测的方法
3
压力自测：
17、背部和腰经常疼痛；
1、经常患感冒，且不易治疗好；
18、肩部很容易坚硬酸痛；
2、常有手脚发冷的情形；
19、疲劳感不易解除；
社会事件
生活转变值
社会事件
生活转变值
配偶去世
100
家人健康转变
44
离婚
73
怀孕
40
分居
65
新生儿诞生
39
入狱
63
经济状况的改变
38
亲密的家人去世
63
好友去世
37
自己受伤或生病
63
个人杰出的成就
28
• B型性格：更平静，易相处，有耐心。
• C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。
• D型性格：孤僻，缺乏自信心。
• E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。
31
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还清。
❖ 1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。
❖ 1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。
20
❖1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。
❖1838年(29岁)，ห้องสมุดไป่ตู้取成为州议员的发言人——没有
成功。
❖1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。
❖1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。
（1）给生命加压：让压力成为动力
（2）给生命减压：别让压力损害健康
3、压力过大的影响及自我检测
（1）压力过大的影响
心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状
（2）自我检测的方法
3
压力自测：
17、背部和腰经常疼痛；
1、经常患感冒，且不易治疗好；
18、肩部很容易坚硬酸痛；
2、常有手脚发冷的情形；
19、疲劳感不易解除；
社会事件
生活转变值
社会事件
生活转变值
配偶去世
100
家人健康转变
44
离婚
73
怀孕
40
分居
65
新生儿诞生
39
入狱
63
经济状况的改变
38
亲密的家人去世
63
好友去世
37
自己受伤或生病
63
个人杰出的成就
28
公务员的压力管理与心理调适课件
心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落 、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为
（2）心理压力测试图
第四页，课件共21页
附:心理压力的趣味从测试
（3）压力过大的自我检测
第五页，课件共21页
1.经常患感冒，且不易治疗好；
2. 常有手脚发冷的情形
3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象
5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
人生最大的痛苦来自不知足人生诸多的烦恼来自不理性的比较爱心体谅和宽容是可以传染的以自己希望被对待的方式待人
公务员的压力管理与心理调适
第一页，课件共21页
一、心理压力：转型期公务员难以承 受之重
(一).公务员心理压力现状
◎压力：是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
◎职场压力：是指你所从事的职业，在你的日 常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程 度的大小。
而且有可能出现明显的身心不适症状。
第七页，课件共21页
二、给心灵减压： 压力管理与心理调适能力的培养
（一）提高人格修炼，阻断压力源 1、善待、知足和感恩
（1）善待他人，善待自己。
第一、善待他人：懂得尊重是根本
◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美）
（2）心理压力测试图
第四页，课件共21页
附:心理压力的趣味从测试
（3）压力过大的自我检测
第五页，课件共21页
1.经常患感冒，且不易治疗好；
2. 常有手脚发冷的情形
3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象
5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
人生最大的痛苦来自不知足人生诸多的烦恼来自不理性的比较爱心体谅和宽容是可以传染的以自己希望被对待的方式待人
公务员的压力管理与心理调适
第一页，课件共21页
一、心理压力：转型期公务员难以承 受之重
(一).公务员心理压力现状
◎压力：是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
◎职场压力：是指你所从事的职业，在你的日 常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程 度的大小。
而且有可能出现明显的身心不适症状。
第七页，课件共21页
二、给心灵减压： 压力管理与心理调适能力的培养
（一）提高人格修炼，阻断压力源 1、善待、知足和感恩
（1）善待他人，善待自己。
第一、善待他人：懂得尊重是根本
◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美）
领导干部心理压力及其应对培训课件培训课件
人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度 精神压力所导致的心理问题。
11 领导干部心理压力及其应对培训课 件
12 领导干部心理压力及其应对培训课 件
官员自杀资料：
1月13日，河南省邓州市建设局墙改办主任刘云峰在接受纪委调查时跳楼自杀； 1月18日凌晨，陕西省勉县纪委副书记、县监察局局长冯某从勉县医院住院部7楼跳
压力与工作绩效关系图
工作
绩效高峰
表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
27 领导干部心理压力及其应对培训课 件
压力曲线的启示
不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线
撞火车身亡； 8月25日，河北省万全县县长王聪著在宿舍自缢死亡。 8月27日，江苏射阳县纪委监察室的一位副主任在县人民医院楼上坠下，经警方初
步认定，死者生前患有抑郁症。 10月16日，韶关市武江区原区委书记邬学新独自到武江区政府办公楼天台跳楼身亡
13 11月5日，中国证监会市场领监导管干部部心处理长压力唐及宏其武应在对培家训中课跳楼自尽。 件
6 领导干部心理压力及其应对培训课 件
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
7 领导干部环心境理压压力力及其应对培训课 件
11 领导干部心理压力及其应对培训课 件
12 领导干部心理压力及其应对培训课 件
官员自杀资料：
1月13日，河南省邓州市建设局墙改办主任刘云峰在接受纪委调查时跳楼自杀； 1月18日凌晨，陕西省勉县纪委副书记、县监察局局长冯某从勉县医院住院部7楼跳
压力与工作绩效关系图
工作
绩效高峰
表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
27 领导干部心理压力及其应对培训课 件
压力曲线的启示
不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线
撞火车身亡； 8月25日，河北省万全县县长王聪著在宿舍自缢死亡。 8月27日，江苏射阳县纪委监察室的一位副主任在县人民医院楼上坠下，经警方初
步认定，死者生前患有抑郁症。 10月16日，韶关市武江区原区委书记邬学新独自到武江区政府办公楼天台跳楼身亡
13 11月5日，中国证监会市场领监导管干部部心处理长压力唐及宏其武应在对培家训中课跳楼自尽。 件
6 领导干部心理压力及其应对培训课 件
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
7 领导干部环心境理压压力力及其应对培训课 件
压力管理与心理调试课件
2018/12/9 21
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）
干部工作压力管理与情绪调适培训
心理影响
工作压力可能导致干部 出现焦虑、抑郁、易怒
等心理问题。
生理影响
工作压力可能导致干部 出现失眠、疲劳、头痛
、胃痛等生理问题。
工作表现
工作压力可能导致干部 工作表现下降，如效率 降低、错误率增加等。
人际关系
工作压力可能导致干部 在人际交往中出现冲突
，影响人际关系。
02
情绪调适的重要性
情绪与工作效率的关系
与同事、朋友或专业人士交流 ，分享感受和压力，获得支持 和建议。
合理规划与时间管理
制定明确的工作计划，合理安 排时间，避免工作积压和压力
过大。
培养积极心态的重要性
提高工作满意度和幸福感
积极的心态有助于更好地应对工作压力，增 强工作满足感和幸福感。
改善人际关系与团队合作
积极的心态有助于建立良好的人际关系，促 进团队合作和沟通。
。
积极思维
培养乐观、积极的心态，改变 消极的思维模式，以更积极的
方式看待问题。
情绪表达与沟通
学会有效地表达自己的情绪， 通过沟通与他人建立良好的情
感连接。
时间管理
合理规划时间，设置优先级， 减轻工作压力，保持良好的心
理状态。
情绪管理的实践与应用
情境模拟
通过模拟实际工作场景，进行情绪管 理的实践练习。
工作压力的来源
01
02
03
工作负荷过大
工作任务繁重，时间紧迫 ，工作要求高等因素都可 能导致工作压力。
角色冲突
当个体在工作中面临不同 的期望和要求，而这些期 望和要求之间存在矛盾时 ，就会产生角色冲突。
工作环境
工作环境的不佳，如噪音 、过度拥挤、温度过高或 过低等，都可能引发工作 压力。
领导干部心理健康与心理调适1
领导干部心理健康与心理调适1
二、领导干部常见的心理不适症状
身在职场，你压力大吗？（单选）
• 压力很大
6260 (71.08%)
• 一般，还能应付 2240 (25.43%)
• 毫无压力
307 (3.49%)
•我们身边的情况：
工作压力非领导职务培训 体班(6月20日）66人 班 （9月24日）118人
五、提升幸福指数 提高生活质量
谁是世界上最幸福的人 • 三种人： • 1、是刚刚给孩子洗
完澡的妈妈。
• 2、治好了病人，在 院门口目送病人远去 的医生。
• 3、在海滩上筑完了 一个沙堡，看着自己 杰作的孩子。
领导干部心理健康与心理调适1
五、提升幸福指数 提高生活质量
• 公众眼中最具幸福感的职业前10位：《求是》-《小康》 • 1.公务员 • 2.政府官员 • 3.教师 • 4.艺术家 • 5.高管 • 6.自由职业者 • 7.金融工作者 • 8.演员 • 9.飞行员 • 10.创业者。 • 处于末端的是快递员、司机、保姆、矿工。
• 心理健康的标准： • 1.智力正常 • 2.正确的自我意识 • 3.情绪稳定乐观 • 4.人际关系融洽和谐 • 5.良好的情绪调控能力 • 6.良好的社会适应能力 • 7.人格品质相对稳定
领导干部心理健康与心理调适1
二、领导干部常见的心理不适症状
• 调查报告： 根据人民网10月17日的报道：中国内
③转移法
领导干部心理健康与心理调适1
四、领导干部维护和增进心理健康的方法
（二）加强心理健康保健 1.心理自我保健保健。 2.管理好自己的情绪，做自己情绪的主人。 3.培养业余爱好
我们平时的业余生活主要集中在：看电视、上 网、读书、读报刊、走路跑步、朋友聚餐、球类 运动和看体育比赛。
二、领导干部常见的心理不适症状
身在职场，你压力大吗？（单选）
• 压力很大
6260 (71.08%)
• 一般，还能应付 2240 (25.43%)
• 毫无压力
307 (3.49%)
•我们身边的情况：
工作压力非领导职务培训 体班(6月20日）66人 班 （9月24日）118人
五、提升幸福指数 提高生活质量
谁是世界上最幸福的人 • 三种人： • 1、是刚刚给孩子洗
完澡的妈妈。
• 2、治好了病人，在 院门口目送病人远去 的医生。
• 3、在海滩上筑完了 一个沙堡，看着自己 杰作的孩子。
领导干部心理健康与心理调适1
五、提升幸福指数 提高生活质量
• 公众眼中最具幸福感的职业前10位：《求是》-《小康》 • 1.公务员 • 2.政府官员 • 3.教师 • 4.艺术家 • 5.高管 • 6.自由职业者 • 7.金融工作者 • 8.演员 • 9.飞行员 • 10.创业者。 • 处于末端的是快递员、司机、保姆、矿工。
• 心理健康的标准： • 1.智力正常 • 2.正确的自我意识 • 3.情绪稳定乐观 • 4.人际关系融洽和谐 • 5.良好的情绪调控能力 • 6.良好的社会适应能力 • 7.人格品质相对稳定
领导干部心理健康与心理调适1
二、领导干部常见的心理不适症状
• 调查报告： 根据人民网10月17日的报道：中国内
③转移法
领导干部心理健康与心理调适1
四、领导干部维护和增进心理健康的方法
（二）加强心理健康保健 1.心理自我保健保健。 2.管理好自己的情绪，做自己情绪的主人。 3.培养业余爱好
我们平时的业余生活主要集中在：看电视、上 网、读书、读报刊、走路跑步、朋友聚餐、球类 运动和看体育比赛。
公务员的压力管理与心理调适24页PPT
公务员的压力管理与心理调适
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
24
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
24
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
压力管理与心理调适 PPT课件
• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷