哈佛幸福课(文字版 全)分析

幻灯片1  你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。  那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？

 我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。  使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质

幻灯片2 了解自己？  你们觉得怎么样叫做了解自己？  你们觉得了解自己吗？  比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。  你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）  当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3  老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。  你们觉得为什么？  我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？  一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？

 在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？  对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！  很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！  当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。  所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4  知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。  这些都是你身上独一无二的东西，他们代表了“你是谁”，你是什么样的人。 幻灯片5 你喜欢自己吗？ 找到优点是高兴事，那么缺点呢？  好像同学们都觉得说出自己的缺点比较容易。  请同学们回想一下，当别人真的指出你的缺点时，我们的心情怎么样？  可能最常指出我们做得不好的地方的人，就是我们的父母。  有没有这样一种感觉，我知道我有缺点，但是不用你告诉我。老师以前常有这样的感觉。其实心里并不喜欢这样的自己，所以受不了别人说。  所以说，如果我们会因为别人说出我们的缺点而生气恼怒，说明我们不喜欢自己。

幻灯片6 那怎么办呢？  我们身上当然会有自己不喜欢的东西？或者说希望可以改变的东西。  这些不喜欢的东西分两种，一种可以改变，一种无法改变。  可以改变的，比如：脾气不好。  老师身上有这个毛病，比如说生气的时候，我也不说为什么生气，但就是不高兴，不和家人说话。结果我生气，别人还不知道我为什么生气，然后我更生气，家人也生气。冷战很久，心里闷得慌。（比如，比如我妈拿我和别人比，男朋友忘记我生日）

 比如说，生气的时候，尽量控制自己不要马上爆发，不要做摔门这样的事情，先让情绪平静下来，然后去想一下，自己为什么那么生气，对方做了什么事，我可以怎么和他沟通。当这样想下来，会发现很多时候，其实有比生气更好的方式。  比如告诉对方，你刚才那样说，我感觉自己被误会了，所以会比较生气。  当这样说的时候，自己心里的委屈说出来了，心情好了，对方也明白了。

 这其实也是一个了解自己的过程，当你找到改善的方法，感觉会非常棒！！希望同学们可以找到自己可以改变的不喜欢的地方，然后去尝试一下。

幻灯片7 有些事情发生在我们的生活里，我们不喜欢，又无法改变的话，我们有哪些选择呢？

 接受它，我是这样的，但是我喜欢这样的自己，我能够拥有属于我的别样生活。  抱怨它，深陷在痛苦里无法自拔。  当然做起来的时候是困难的，这个时候就需要我们时刻察觉自己是不是在逃避，是不是需要找回勇气去面对。  好的人生不是没有痛苦的人生，而是在痛苦里依旧活得精彩的人生。

幻灯片8 第二个我们了解自己的方面，是找到属于自己的目标，生活的意义  目标有大有小，适合自己非常重要。  如果现在要你们想一个榜样，你们想到谁？或者说一个成功的人？  那他们适合成为我们的目标吗？不一定。  老师上大学的时候，一开始家人让我学习的专业是法学，做律师，考公务员。为什么？这些工作都很好，身边做这些工作的人，都比较成功。收入高，工作稳定，而且很体面。  但是适合我吗？我觉得不适合我。很幸运，后来接触到了心理学，后来发现了老师是自己喜欢的职业。  所以，从哪些成功的榜样身上，我们并不是直接学习他们做什么。但我们可以学习他们对待生活的方式。比如我们最常听见的人中，肯定有海伦凯勒。我们可能没法想她这样成为教育家，作家，但是我们可以学到她身上热爱生活的态度，对万物充满好奇和热情的态度，敢于尝试和坚持的态度。然后用这些积极的东西去思考自己的生活。  目标可以有小有大，小到我今天要阅读一个故事，大到我以后做什么工作。找到适合自己的才最重要。

幻灯片9 心理课希望帮助大家  认识自己  喜欢自己  过更加快乐的生活  找到适合自己的生活目标生活意义

幻灯片10 上心理课时候的小期待  积极参与，边听边思考（也不一定是我来我来，我知道我知道那种方式，因为有些人喜欢安静听课，安静思考，每个人参与课堂的方式不一样。我只是希望你们按照自己的方式参与到课堂上来）  相互尊重，不嘲笑，不鄙视（我们的想法很多时候其实都是不成熟的，但是没关系，当你分享出来，就能得到别人的回应，会有很多收获，所以希望大家愿意说出来。然后相互尊重，不用因为说得好不好而有所顾虑）  用心倾听，真诚沟通。（当有人说话的时候，希望大家可以用心听，去理解他的意思，关注他想表达的东西，而不是急于评判对错，或者好不好）

幻灯片11 你们平时不喜欢老师上课时的哪些做法？

如果课上有什么地方，让你们感觉不好的，你们可以课后或者上课的时候直接提出来，你们可以帮助老师来改变。 幻灯片12

幻灯片13 TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔 哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸福课》主讲老师。 《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》 美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。 幻灯片14 如果要你们现在想一个成功人士，你会想到谁？ 我们用什么标准在判断一个人是否成功？

从他们想到自己的，我们自己的生活里，我们应该追求什么呢？ 到底追求什么才是最重要的？ 夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。 幻灯片15 金钱到底有多重要？ 人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。 幻灯片16 人生也有盈利和亏损 在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。 幻灯片17

幸福应该是快乐与意义的结合 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。 幻灯片18 夏哈尔希望他的学生学会接受自己， 不要忽略自己所拥有的独特性 要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。 夏哈尔还为学生简化出八条小贴纸： 幻灯片19 NO.1遵从你内心的热情 选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。 幻灯片20 NO.2 学会失败 成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。 不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 幻灯片21 NO.3接受自己全然为人 失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的 失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 幻灯片22 NO.4有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

幻灯片23 NO.5 睡眠 虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 幻灯片24 NO.6慷慨 “给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。

当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 幻灯片25 NO.7 勇敢

勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。 幻灯片26 NO.8表达感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。 幻灯片27

朋友，祝您愉快！