浅析营养与健康的关系

浅析营养与健康的关系

摘要：近年来，随着人们生活水平的提高，人们的饮食观念也发生了变化。由以前的只注重吃饱，解决温饱的问题到现在的不仅注重吃好，而且要关注营养健康问题。饮食营养与健康问题逐渐成为人们关注的焦点。人们常说身体是革命的本钱，健康是人生最宝贵的财富。身体的发育成长需要我们日常的饮食来维持，健康更需要我们合理的饮食营养搭配来保障，因此，在日常的饮食生活中，我们不仅需要养成良好的饮食习惯，更要注意营养的均衡搭配。

关键字：饮食营养健康营养素饮食习惯均衡搭配

正文：食物是人类赖以生存和发展的物质基础，人类需要食物提供能量和各种营养素，用以维持生理和生活的需要，保证人体的健康。而营养是维持我们生命健康的唯一物质。机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官，满足生理功能和体力活动需要的过程。那么我们所需要的营养物质都有哪些呢？

人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。人体所需的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素，水和膳食纤维共7大类。其中营养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸；2种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸；碳水化合物；7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯；8种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴；14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素

B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素

B12、胆碱、生物素；加上水等，共计40余种。其中碳水化合物、脂类和蛋白质因为需要量多，在膳食中所占的比重大，称为“宏量营养素”；矿物质和维生素因需要的相对较少，在膳食中所占比重也较小，称

为“微量营养素”；矿物质中有7种在人体内含量较多，叫做“常量元素”，有8种在人体内含量较少，称“微量元素”。这些营养素在体内有三方面功用：一是供给生活、劳动和组织细胞功能所需的能量；二是提供人体的“建筑材料”，用以构成和修补身体组织；三是提供调节物质，用以调节机体的生理功能。营养素有这三方面的作用，可见营养素是健康之本，是健康的物质基础。

蛋白质：它是构成细胞的基本物质，是机体生长及修补受损组织的

主要原料。它是机体需求量最大的营养成分。它的主要来源是肉类、蛋、奶、和某些植物种子。

糖类：是机体功能的主要物质，提供人类生命正常生长、活动所需的能量。它主要来源于大米、小麦、玉米等。

脂类：是机体的主要储能物质，在人体内的脂肪也具有减小机体内器官的摩擦作用，器官抗震作用。它的主要来源于动植物油脂和乳制品等。

维生素：主要是调节机体的新陈代谢、预防疾病、维持身体健康。有些是能从外界吸收，如维生素A；有些只能在体内合成，如维生素D。机体对其需求量很小，但是不能缺少。它的主要来源是水果、蔬菜、种子食物、动物肝脏等。

无机盐：对机体很重要，它参与构成组织和调节酶活性因子，具有调节细胞代谢、激素分泌、酸碱平衡等作用。

水：它主要为机体新陈代谢提供液体环境，溶解各种物质，保障各项机体代谢正常进行。缺少水分，人类无法生存。

各种营养物质对机体的健康有不同的作用，同时要注意营养物质适量摄入。若摄入不足，那么机体就只能满足其中的一部分功能，而另一部分功能会变弱甚至是缺失。这就和一个工厂的某些车间原料供应充足，能正常生产，而其他车间缺少原料而减少生产或停止上产一个道理。若摄入过量，那也不是件好事，对健康也不利。过多的部分营养无法利用，会经过其他途径排除，这样也是对身体的某些器官有害的。同时，有一些会积累在体内，形成对身体有害的物质。例如摄入过多的油脂、糖类，会在体内形成脂肪，脂肪过多就会引起肥胖。所以，适量的摄入各种营养物质，是保证机体各个器官正常工作，各个功能有效的前提，疾病也就可以避免，从而达到机体健康。

各种营养物质对机体的健康有不同的作用，同时要注意营养物质适量摄入。若摄入不足，那么机体就只能满足其中的一部分功能，而另一部分功能会变弱甚至是缺失。这就和一个工厂的某些车间原料供应充足，能正常生产，而其他车间缺少原料而减少生产或停止上产一个道理。若摄入过量，那也不是件好事，对健康也不利。过多的部分营养无法利用，会经过其他途径排除，这样也是对身体的某些器官有害的。同时，有一些会积累在体内，形成对身体有害的物质。例如摄入过多的油脂、糖类，会在体内形成脂肪，脂肪过多就会引起肥胖。所以，适量的摄入各种营养物质，是保证机体各个器官正常工作，各个功能有效的前提。

那么怎样做到做到营养的均衡，饮食健康呢？

合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。

饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。

营养对健康的重要意义：

一：关系到大脑功能

成年人如果营养不良，会感到疲劳，耐力差，注意力和记忆力减退，影响到体力和脑力的劳动效率，营养不良也会对婴儿大脑发育有害，造成智力和体格发育不良，这对后代也会产生不良影响。

二、关系到疾病发生和发展

营养与许多疾病的发生都有直接或间接的关系，缺铁会患贫血，缺碘会还甲状腺肿，缺维生素D和钙会患佝偻病。营养不良，机体免疫力降低，就会增加传染病的患病率。营养不平衡还会造成肥胖，心血管疾病及某些肿瘤的诱因，严重影响人体健康，甚至危及生命。

三、影响内分泌功能

营养不良会影响内分泌功能。妇女营养不良会出现闭经，孕妇营养不良会出现早产，胎儿会发生先天性营养缺乏、先天性畸形或死胎，男子营养不良会发生性功能减退，影响生育。

四、保健防病的重要方面

合理营养是保健防病工作中最基本，最重要的环节。合理营养能促进组织新生，增强机体对疾病的抵抗能力，促进生长发育，提高智力，并减少患病率和降低死亡率，病人也可以通过饮食调配，缩短病程，加速康复。

营养是生命与健康的保障，健康的身体需要平衡的营养，身体的健康更需要营养的平衡，因此，在日常的饮食生活中，我们要做到主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮、酸性食物与碱性食物等合理搭配，及时补充机体所需要的各种营养素，维持人体正常的运行发展，养成一个

良好的饮食习惯，同时，也要加强体质和体能的锻炼，并始终保持一个健康向上的心态，养成一个良好的生活习惯。

总之，我们身体的健康成长需要科学的饮食和合理的营养搭配来保障。健康离不开饮食，更离不开营养，而营养又需要各种营养素的搭配结合，科学合理的营养搭配不仅能促进我们健康的成长，而且能给我们的幸福生活带来最基本的保障。健康是我们人生最宝贵的财富，而营养则是维持健康的最重要的依托，健康不是一切，但失去了健康就会失去一切，因此，在日常的生活中，我们不仅要科学的安排饮食，合理的进行营养搭配，养成一个良好的饮食习惯，同时还要注意科学的体质锻炼，及时解决生理和心理的上的不足，保证身心健康发展，养成一个健康向上的生活习惯。

参考文献：《中国居民膳食指南2007》、《营养圣经》(最佳营养学实用指南最新修订版)、《食物营养与合理搭配》、《中国居民膳食指南》