瑜伽练习对护士心理健康和身体素质的影响
瑜伽对身心健康的益处
瑜伽对身心健康的益处瑜伽作为一种古老而广泛受欢迎的身心健康练习方式，在现代社会中得到了越来越多的关注和认可。
瑜伽不仅可以提供身体的灵活性和肌肉力量，同时也有益于心理健康、情绪平衡和精神集中。
本文将详细探讨瑜伽对身心健康的益处，以及如何通过瑜伽练习达到最佳的效果。
一、身体健康益处瑜伽练习注重身体的姿势、呼吸和控制。
通过各种体式的练习，可以增强肌肉力量和灵活性，提高平衡能力。
经常练习瑜伽可以改善身体的姿势，减少脊柱和关节的压力，有助于预防和减轻关节疼痛、背部问题和骨质疏松。
此外，瑜伽还可以促进血液循环，加强免疫系统，改善消化和呼吸功能。
二、精神健康益处瑜伽练习不仅对身体有益，还对心灵和精神健康产生积极影响。
瑜伽注重呼吸控制和冥想，有助于提高注意力和意识。
通过深呼吸和冥想的练习，可以减轻压力、焦虑和抑郁，增强内心的平静和幸福感。
瑜伽还可以改善睡眠质量，帮助人们更好地放松身心，增加精力和活力。
三、情绪平衡益处现代社会中，人们常常受到各种外界压力和情绪困扰。
瑜伽可以帮助人们获得情绪平衡和内心的安宁。
通过瑜伽的练习，可以改善身体和心灵的连接，增强自我意识和自我接纳。
减轻负面情绪，增加积极情绪，提高人们的情绪稳定性和快乐感。
瑜伽也可以帮助人们学会面对困难和挑战，在压力下保持冷静和乐观。
总结：综上所述，瑜伽对身心健康有着显著而全面的益处。
通过练习瑜伽，身体可以变得更加灵活、有力，并预防或减轻许多常见的健康问题。
此外，瑜伽还可以保持心灵的平静和集中，提高情绪的平衡和快乐感。
无论是初学者还是瑜伽爱好者，每天坚持瑜伽练习都将带来健康和幸福的体验。
注意：文章内容仅供参考，具体练习时请遵循专业瑜伽教练的指导。
瑜伽修炼对身心健康的益处
瑜伽修炼对身心健康的益处
一、瑜伽修炼对身心健康的益处
瑜伽修炼是一种古老的身心灵练习，通过练习不同的体式和呼吸法，可以帮助人们达到身心平衡和内在和谐。
瑜伽修炼对身心健康有着许多益处，下面我们来详细探讨一下。
二、身体健康
瑜伽修炼可以帮助增强身体的柔韧性和力量，改善身体的姿势和平衡能力。
通过练习瑜伽，可以促进血液循环，增强免疫系统，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。
此外，瑜伽修炼还可以帮助调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少慢性疼痛和炎症。
三、心理健康
瑜伽修炼可以帮助人们减轻压力，焦虑和抑郁情绪，提高专注力和自我意识。
通过深呼吸和冥想，可以平静心灵，提高情绪稳定性，增强自信和自尊。
瑜伽修炼还可以帮助人们建立积极的生活态度，培养内在平和和善良的品质。
四、提升生活质量
瑜伽修炼可以帮助人们提升生活质量，增强身心健康。
通过练习瑜伽，可以改善睡眠质量，增加身体活力，提高工作效率。
瑜伽
修炼还可以帮助人们建立健康的生活习惯，保持良好的身体状态，
延缓衰老过程。
五、结语
总的来说，瑜伽修炼对身心健康有着显著的益处，可以帮助人
们实现身心平衡和内在和谐。
通过持续的练习，可以改善身体健康，提升心理素质，提高生活质量。
因此，建议大家定期练习瑜伽，享
受身心健康的益处。
瑜伽对身心健康的益处和影响
瑜伽对身心健康的益处和影响瑜伽对身心健康的益处和影响瑜伽是一种古老的练习方法，通过结合身体姿势、呼吸控制和冥想，旨在培养身心平衡与和谐。
它不仅仅是一种体育锻炼方法，更是一种全面提升身心健康的综合性活动。
在如今快节奏和高压力的生活中，瑜伽越来越受到人们的重视和喜爱。
以下将详细介绍瑜伽对身心健康的益处和影响。
一、增强身体柔韧性瑜伽姿势可以帮助身体加强柔韧性和灵活性。
通过以正确的方式伸展肌肉和韧带，瑜伽可以逐渐增加身体的柔软性。
经常参与瑜伽练习的人们通常能够改善关节活动范围，减少身体僵硬，提高身体的自然流畅度。
这对于缓解长期久坐或者久站带来的肌肉疼痛和不适非常有益。
二、增强核心力量瑜伽强调核心肌群的训练，核心肌群包括腹肌，背部肌肉以及盆底肌群等。
通过瑜伽练习，这些肌肉群体能够得到有效的锻炼，并变得更强壮。
增强核心力量，能够帮助改善体姿并减轻腰背疼痛。
同时，稳定而强大的核心力量也有助于身体的平衡和稳定性，降低受伤的风险。
三、改善呼吸与心理状态瑜伽讲究正确的呼吸方法，通过控制呼吸，可以平静你的思绪，调整心理状态。
当你在练习瑜伽时，专注于自己的呼吸可以带来身心的放松。
瑜伽深度呼吸练习可以减少焦虑和紧张，并且有助于改善睡眠质量。
此外，正确认识和掌控呼吸也可以提高心血管功能，稳定心率和血压。
四、减轻压力与焦虑瑜伽的冥想和冥想姿势有助于减轻压力和焦虑。
通过专注于自身身体感知和呼吸，您可以进入一个和平的状态，在这个状态下可以减轻工作和生活带来的压力。
瑜伽冥想可以帮助您放松并舒缓压力，提升自我意识，增强内心的平静与安定。
五、改善姿势与身体对齐现代生活中，很多人因为长时间久坐，导致不正确的姿势和全身不平衡。
瑜伽练习可以帮助我们改善体态，使身体各部分保持平衡与协调。
通过学习和实践瑜伽姿势，显著改进自己的姿势，减少和消除不适和疼痛。
总结起来，瑜伽对身心健康的益处和影响是多方面的。
它可以提高身体的柔软性和灵活性，增强核心肌群的力量，改善呼吸与心理状态，减轻压力与焦虑，以及改善姿势与身体对齐。
浅析瑜伽对练习者心理健康的影响
浅析瑜伽对练习者心理健康的影响作者：杨洋来源：《速读·中旬》2016年第01期摘要：本文采用文献资料法、访谈法等，对瑜伽对练习者的影响进行了系统的分析。
认为瑜伽练习的各组成部分对练习者心理健康有不同的影响。
为提高全民身心健康的水平，为促进全民健身、健心的发展，提供有价值的参考。
关键词：瑜伽;心理健康;影响1前言心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
现代社会，人们承受着来自社会、工作、生活等各方面的压力，长期处于繁忙、紧张的生活状态，使她们的健康状况日益恶化，身体机能日趋下降，时常表现出急躁、烦闷、忧郁等症状。
瑜伽是哲学、医学、运动学、心理学等多门学科交叉的集合体，是人类智慧的结晶。
古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则是适应人类高节奏、简便、新生活方式而发展成为以‘追求身心平衡和健康优雅’为目的时尚健身运动，它是由呼吸、体位、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，调试内心活动，消除烦恼。
2瑜伽对练习者心理健康的影响2.1 瑜伽的呼吸法、三摩轮法能减轻压力瑜伽中的呼吸法贯穿在瑜伽练习的始和终，人体呼吸的紊乱会导致精神的不安宁。
缓慢、深长、稳定的瑜伽呼吸之后心灵会变得更清澈，更安宁，能有效消除人体的紧张情绪和减轻心理压力。
根据瑜伽的理论，人的身体、精神和才智的能量若能和谐地相互配合就会健康，反之，就会因为系统失调而生病。
瑜伽中的呼吸和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。
长期坚持瑜伽练习，可以使神经系统达到平衡，进而使身体各系统得到调理。
所以说，瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。
瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，从而达到消除紧张情绪，减轻压力的效果。
2.2 瑜伽的冥想法能调节心理瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，人们可以把它简单而自然纳人自己的日常生活中。
瑜伽与身心健康
瑜伽与身心健康：探索身心的和谐之旅随着现代生活节奏的加快，人们越来越关注身心健康。
瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方法，越来越受到人们的青睐。
瑜伽不仅能够帮助人们锻炼身体，还能促进心理健康，提升整体生活质量。
本文将探讨瑜伽对身心健康的影响，以及如何将瑜伽融入日常生活。
一、瑜伽对身体的影响瑜伽是一种结合了体位法、呼吸法与冥想的身心锻炼方法。
通过一系列特定的体位法，瑜伽能够促进身体的血液循环，增强肌肉和关节的灵活性，缓解疼痛，改善身体柔韧性。
此外，瑜伽还能提高心肺功能，增强氧气和能量的输送能力，有助于身体在各种活动中的表现。
瑜伽的呼吸法也具有独特的功效。
通过深呼吸和腹式呼吸，瑜伽可以帮助人们放松身体，减轻压力，提高自我意识。
这些呼吸技巧还能帮助调节心率，降低血压，改善心理健康。
二、瑜伽对心理健康的影响瑜伽不仅对身体有好处，还能对心理健康产生积极影响。
通过冥想和放松技巧，瑜伽能够帮助人们减轻焦虑、抑郁等负面情绪，增强自我意识和幸福感。
瑜伽强调的是内心的平静和专注，能够帮助人们调整心态，应对生活中的挑战和压力。
此外，瑜伽还能提高人们的自我认知和自我接纳。
通过练习瑜伽，人们可以更好地了解自己的身体和情绪，从而更好地管理自己的情感状态。
瑜伽还能够帮助人们建立积极的思维模式，培养正面的自我形象和自信心。
三、如何将瑜伽融入日常生活要将瑜伽融入日常生活，需要制定一个合理的练习计划。
可以选择每天早晨或晚上进行瑜伽练习，或者每周安排几次集体课程。
在练习过程中，要注意正确的体位法和呼吸技巧，避免过度疲劳或受伤。
除了练习时间外，还要注意选择合适的瑜伽类型和难度级别。
初学者可以选择一些基础瑜伽课程或适合初学者的体位法，随着练习的深入，可以逐渐尝试更高难度的体位法和呼吸技巧。
在练习过程中，要保持耐心和坚持。
瑜伽练习需要时间和努力才能看到效果，不要急于求成。
同时，要避免与其他活动进行过度竞争，将瑜伽视为一种放松和调节身心的方式。
论瑜伽的心理健康价值
论瑜伽的心理健康价值瑜伽是一种源于印度的传统练习方式，透过特定的体位（Asanas）、调息（Pranayama）及冥想技巧，让人们在锻炼身体的同时，也能够达到修身养性、增进健康、提高心理素质的目的。
而在当今这个快节奏及逼迫的社会中，瑜伽所带来的心理健康价值也越来越被重视。
1.缓解压力与焦虑对于现代人来说，压力是一件无法避免的事情。
而瑜伽却能够透过柔和的体位运动、呼吸调节、以及冥想技巧，让人们心神得到放松，回归内心平静。
一些研究也显示，透过瑜伽练习，能够降低皮质醇水平，这是一种由压力所产生的激素，其升高往往与焦虑、抑郁有着紧密的关联。
2.建立自信心与自尊心瑜伽强调身心连接，透过深入的体位练习，让人体能得到很好的锻炼，提高肌肉的协调性、身体的柔软性。
同时，老师们也倡导学员在练习中，调整呼吸、尝试新的体位，以及接受自我实际上的状态来进行练习，这样能够让学员实践和感受到自身的力量，从而建立自信心和自尊心。
3.培养内省、静心及专注能力瑜伽中的冥想要求学员身心放松，以静心和冥想的状态关注自身。
这有助于使人从纷繁的外部环境中孕育出自我思考、内省的能力。
在实践过程中，透过逐步增强对身体的感知，将心神聚焦于呼吸、身体感觉等细节，以便更好地引导自己的注意力。
同时，瑜伽练习也提倡学员，将自己的关注点内向，以内省为主导，于是能够从上至下、从内而外的调整自我，增强心理稳定性和专注力。
4. 舒缓身心疲劳瑜伽练习具有舒缓身心疲劳、恢复体力的作用，在长期的工作和应酬过程中，人体深层的肌肉组织逐渐疲惫。
如果不及时地进行休息和锻炼，身体的适应能力会下降，从而导致一系列的健康问题，比如背痛、关节疼痛等等。
而经过瑜伽练习后，身体得到充分舒展，可以有效缓解疲劳，并促进血液循环及氧气输出，最终防止疾病的发生。
瑜伽对身心健康的积极作用
瑜伽对身心健康的积极作用在快节奏的现代生活中，人们越来越注重身心健康。
而瑜伽，作为一种古老而又充满智慧的身心锻炼方式，正逐渐受到广泛的关注和喜爱。
它不仅仅是一系列的体式动作，更是一种能够深入影响我们身心状态的修行。
瑜伽对于身体的积极影响是多方面的。
首先，它能显著增强身体的柔韧性。
通过各种伸展、扭转和弯曲的动作，我们的肌肉、肌腱和韧带得到了充分的拉伸，关节的活动范围也随之扩大。
这使得我们在日常生活中的动作更加流畅自如，减少了因身体僵硬而导致的受伤风险。
其次，瑜伽有助于提高身体的力量和耐力。
在进行一些需要支撑体重的体式，如平板支撑、倒立等时，我们的肌肉会得到有效的锻炼，变得更加强壮有力。
长期坚持瑜伽练习，可以让我们拥有更好的体能，应对生活中的各种挑战。
再者，瑜伽对于身体的平衡和协调能力也有着极大的提升作用。
在复杂的体式转换中，我们需要精准地控制身体的重心和动作，这使得我们的小脑和神经系统得到了良好的训练，从而改善了平衡感和协调能力。
除了对身体的直接影响，瑜伽对身心健康的促进作用还体现在对呼吸系统的改善上。
瑜伽中的呼吸练习，如腹式呼吸和完全呼吸法，能够帮助我们加深呼吸，增加肺活量。
充足而深入的氧气供应有助于提高身体的新陈代谢，排出毒素，使身体各器官能够更高效地运转。
在心理健康方面，瑜伽更是发挥着不可小觑的作用。
现代社会的压力常常让人们感到焦虑和紧张，而瑜伽则为我们提供了一个有效的解压途径。
在练习瑜伽的过程中，我们需要专注于当下的动作和呼吸，将思绪从纷繁复杂的外界事务中抽离出来。
这种专注力的培养能够让我们学会在日常生活中更好地应对压力，避免过度焦虑和烦躁。
瑜伽还能够帮助我们提升自我认知和内心的平静。
通过与身体的连接和内心的感受，我们能够更加清晰地了解自己的情绪状态和思维模式。
在瑜伽的冥想环节中，我们可以深入内心，探索自我，学会接纳自己的不完美，从而培养出更加平和、宽容的心态。
此外，瑜伽对于睡眠质量的改善也有着积极的影响。
瑜伽与身心健康
瑜伽与身心健康：一种和谐生活的艺术在当今快节奏的生活中，身心健康已成为人们追求生活质量的重要组成部分。
瑜伽，作为一种古老而全面的身心锻炼方法，不仅可以帮助我们保持身体健康，还能提升我们的心理健康。
本文将深入探讨瑜伽如何影响身心健康，以及它如何成为我们追求全面健康生活的一部分。
首先，瑜伽对身体的影响是显而易见的。
瑜伽的各种体位法能够有效地提高身体的柔韧性、力量和平衡性。
通过有意识地呼吸和身体活动，瑜伽能够释放身体的紧张和压力，从而增强我们的免疫系统，提高我们的睡眠质量，甚至降低患病的风险。
此外，瑜伽的冥想和放松技巧也有助于我们更好地管理压力，减少焦虑和抑郁等情绪问题。
然而，瑜伽对身体的影响远不止于此。
瑜伽的深层哲学和原则，如“瑜伽经”中的“三摩地”、“持戒”和“精进”，强调了内心的平静和平衡的重要性。
通过瑜伽的呼吸练习、体位法和冥想，我们可以更好地了解自己，增强自我意识，并培养出一种内在的平静感。
这种平静感可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力，从而在心理上保持健康。
此外，瑜伽还提供了一种社交环境。
在瑜伽练习中，我们有机会与他人共享这个过程，互相支持，互相鼓励。
这种社交环境有助于建立强大的社交网络，增强我们的心理健康。
同时，瑜伽的练习者通常会形成一种共同的价值观和目标，这有助于培养出一种团队精神和社会责任感。
总的来说，瑜伽是一种非常有效的身心锻炼方法，它不仅对身体有益，也对心理健康有着深远的影响。
通过瑜伽的练习，我们可以提高身体的健康水平，增强心理的韧性和平静感，同时还能建立强大的社交网络和团队精神。
然而，瑜伽并不只是为了追求身体健康或心理健康。
它是一种生活方式，一种对生活的尊重和理解。
通过瑜伽的练习，我们可以更好地理解自己和周围的世界，从而在日常生活中做出更明智、更有益的选择。
最后，我们应该记住的是，身心健康是一个整体的过程，不能被分割开来。
因此，瑜伽不仅仅是一种锻炼方法或生活方式，它更是一种全面提升身心健康的艺术。
论瑜伽的心理健康价值
论瑜伽的心理健康价值瑜伽源自印度，是一种综合性的身体和心理练习。
在世界范围内，瑜伽已经成为一种流行的健身方式，它不仅对身体健康有益，同时也对心理健康有着重要的价值。
瑜伽通过呼吸和姿势练习，可以促进身心的平衡，带来心灵和身体的健康。
本文将探讨瑜伽对心理健康的价值，以及如何通过瑜伽实践来提升心理健康。
1. 放松和减压瑜伽通过深层呼吸和身体姿势的练习，可以帮助人们放松身心，减轻压力。
在日常生活中，人们经常会面临各种压力和挑战，而长期的压力会导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
通过瑜伽的放松和冥想练习，可以有效减轻压力，帮助人们恢复身心平衡，从而提升心理健康。
2. 提高专注力和注意力瑜伽练习需要集中注意力和持续的专注，通过练习瑜伽可以提高专注力和注意力。
在一个快节奏和信息爆炸的社会中，人们往往容易分心和注意力不集中，而这对心理健康有着负面影响。
通过瑜伽练习，可以帮助人们培养专注力和注意力，提高工作和学习效率，同时也能够增强心理稳定性。
3. 增强情绪调节能力瑜伽练习可以增强身心的平衡和稳定性，从而帮助人们更好地调节情绪。
在面对挫折、失落或者挑战时，人们往往容易受到情绪的波动影响，而这对心理健康有着负面影响。
通过瑜伽练习，可以增强情绪调节能力，帮助人们更好地面对情绪和压力，从而提升心理健康。
4. 增进自我意识和接纳瑜伽练习可以帮助人们增进对自己的意识和接纳，从而提升心理健康。
在瑜伽的练习中，人们需要倾听自己的身体和心灵，接纳自己在当下的状态，这可以帮助人们更好地了解自己，增进自我意识和接纳。
通过瑜伽的练习，人们可以更加平和地面对自己的优点和缺点，从而提升心理健康。
5. 增加正面情绪和幸福感瑜伽练习可以促进身体内分泌系统的平衡，增加正面情绪和幸福感。
在瑜伽的练习中，人们通过深层呼吸和身体姿势的练习可以促进内分泌系统的平衡，从而增加快乐荷尔蒙的分泌，带来正面情绪和幸福感。
通过瑜伽的练习，人们可以更加积极地面对生活，从而提升心理健康。
深度剖析解读瑜伽对大脑和心理健康的积极影响练习瑜伽必读好文
深度剖析解读瑜伽对大脑和心理健康的积极影响练习瑜伽必读好文瑜伽有着悠久的历史，近半个世纪来，瑜伽越来越普及了。
大家也越来越认识到瑜伽的好处。
不仅仅是身体上的，更是精神上给大家带来无尽的好处！近些年，瑜伽对大脑的影响已经被很好的研究和记录。
瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式今天，我们几乎每个人都会经历一定程度的压力，压力可能来自工作、人际关系、财务等等。
瑜伽就是这样一种平衡生活各个方面的练习。
研究表明，瑜伽对大脑的影响很大。
今天我们将翻译一篇来自venkata suneel分享的关于瑜伽的文章: Positive Impact of Yoga on Brain and Mental Health（瑜伽如何积极地影响我们的大脑和心理健康），以及练习瑜伽对大脑的好处。
这篇文章从不同的层面，通过科学的验证给我们清晰地解读了瑜伽对大脑和心理健康的积极影响。
我们练习瑜伽应该更多地去了解背后丰富的意涵，这样我们就能更好地理解自己的练习，练习起来就不会盲目与混乱，能更好地在自己的生活中给予帮助，收获会更多更大。
瑜伽对大脑的影响已经被很好的研究和记录瑜伽作为一种整体方法瑜伽常常被认为是体式或姿势的练习，而且，大多数情况下，它的好处只被认为是在身体层面的。
•它不仅仅是体式•它是一门艺术•一个有效的练习系统•它有助于平衡一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。
瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式，从而在我们的身体和思想中创造平衡。
瑜伽并不像大多数锻炼那样只关注身体的某一部分，事实上，它把精神、身体和呼吸等所有方面都集中在一个整体。
瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式有规律地练习瑜伽不仅有助于变得：•更灵活•更有张力•更健康而且有助于我们在更深层次上与自己内在连接起来。
我们练习瑜伽的每一个动作都会同时激活神经系统——大脑、肌肉、骨骼和情绪。
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训练专业 ,硕士 。每星期练习瑜伽 2 次 ,每次 50 min 。 到身体发热 。 ⑤脊柱扭动式 :挺身坐 ,将右脚放在左
1. 2. 2 练习内容 根据护士易犯职业病特点编排相 对应的瑜伽练习内容 ,主要分为瑜伽冥想 、瑜伽呼吸 、 瑜伽体位 3 个部分 ,最后用 6～8 min 做瑜伽放松术 。 1. 2. 2. 1 瑜伽冥想 首先选择一种舒服的瑜伽坐 姿 。对初学者来说 ,简易坐是最简单 、最适合的坐姿 : 坐在地板上 ,双腿向前平伸 ,双手放在大腿上 ,上身挺 直 ,头部 、颈部和背部在一条直线上 ,双眼平视前方 ; 屈右膝 ,将右脚放在左大腿下面 ,然后屈左膝 ,将左脚 放在右大腿下面 ,双手放在两膝上 ,肩部放松 。为了 使冥想之前入静 ,运用冥想“阿 、乌 、姆”音节的方法 , 使身体 、呼吸 、感觉 、精神 、智能皆融于“阿 、乌 、姆”的
1. 1 对象 于 2007 年 6 月至 2008 年 1 月举办瑜伽 培训班 ,参加者为 2 所三级甲等医院的 82 名护士 ,均 为女性 ,年龄 22～45 (32. 47 ±6. 32) 岁 。其中护士 45 名 ,护师 27 名 ,主管护师 10 名 ; 内科 30 名 ,外科 25 名 ,急诊科 3 名 , ICU 4 名 ,手术室 8 名 ,门诊 12 名 ;
护理学杂志 2009 年 3 月第 24 卷第 6 期 (外科版)
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育儿压力有显著影响 ,此结果与先行研究基本一 致[529] 。而本研究结果还显示 ,夫妻情感良好度对“丈 夫不协力”维度的影响大于其他维度 ( t 值最大) ,此结 果说明夫妻感情不和谐 ,会加重妻子的育儿压力 ; 而 育儿压力大又会使妻子认为丈夫不协力 ,影响夫妻情 感 。养育孩子是夫妻共同的责任 ,应当在相互配合 、 相互体谅 、相互支持的基础上共同承担 ,父亲参与到 养育孩子的工作中 ,才能够深刻体会到妻子的心身劳 累 ,对妻子多一份理解 。丈夫的体贴和支持 ,不仅能 够增进夫妻间的感情 ,更可以减轻母亲的育儿压力 。 李彩娜等[3] 研究亦显示 ,婚姻质量是育儿压力的重要 相关因素 ,婚姻质量低的家庭 ,父母对孩子的积极反 馈较少 ,这会影响到孩子对待父母的态度 ,使孩子出 现较多适应问题和消极情感问题 。因此 ,应引导改变 传统的育儿观念 ,重视父亲在育儿中的重要性 。 ③育 儿母亲个人因素 。表 2 显示 ,不同职业母亲的育儿烦 恼 、自我丧失及总体压力感评分比较 ,差异有统计学 意义 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) ;多元回归分析中育儿母亲 职业亦对育儿烦恼及自我丧失维度有显著影响 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) ,以未工作的母亲育儿压力最大 ,具体 表现为单调的育儿工作带来的厌烦感和自我价值丧 失的危机感等负性情绪的困扰 。国外研究发现 ,有职 业的母亲因承受着来自职场和家庭育儿的双重负担 , 其育儿压力大于专职母亲[1] 。本研究结果与此不一
受人们的关注 。瑜伽学说中包括伦理 、道德 、哲学以 地指导护理工作者改善自身健康状况 ,防止职业病发
及有关对人体的认识观念 。它不但可以调整人的身 生 。
心 、塑造美的形体 ,还可以通过思维和意念的力量 ,以 1 对象与方法
及瑜珈所创造的功法 ,改善人体器官或系统的功能 , 延长寿命 ,防止衰老和疾病[1] 。护士工作辛苦 、劳累 , 心理压力较大 ,且平时缺乏锻炼 ,长此以往 ,不利于身 体健康 。由于瑜伽的练习受场地 、时间等因素的制约 较小 ,非常适合护士练习 。本研究根据护士训练前后
2004 ,52 (6) :17219.
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个月 。对其练习前后心理健康和身体素质进行评估 。结果 护士练习瑜伽后 SCL290 各因子及 SAS 评分显著低于练习前 ,身体素
质显著优于练习前 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) 。结论 瑜伽练习可锻炼全身的肌肉 ,舒缓神经 ,调理机能 ,具有改善护士身心健康状况的
作用 。
关键词 :护士 ; 瑜伽 ; 心理健康 ; 身体素质
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作者单位 :滨州医学院护理学院护理管理教研室 (山东 滨州 ,256603) 崔岩 (19792) ,女 ,硕士 ,讲师 收稿 :2008206203 ;修回 :2008208210
已婚 74 名 ,未婚 8 名 。 1. 2 方法 1. 2. 1 教学师资及时间安排 教练由具有多年护士
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音节之中 。
1. 2. 2. 2 瑜伽呼吸 完全呼吸法 ,也叫做“三部分膈 膜呼吸法”,是瑜伽呼吸的基础 ,进行形体瑜伽练习前 必须领悟 。选择舒服的瑜伽坐姿 ,双手放在腹部 ,开 始吸气 ,慢慢地将胃部鼓起来 ,感觉胃部抬升 ,呼气 , 胃部收缩并下沉 ,反复 4 次 ; 右手不动 ,左手移到肋 骨 ,吸气 ,腹部上抬 ,肋骨和胸腔肌肉扩张并推起双 手 ,呼气 ,肋骨挤压在一起 ,胃部下垂并收缩 ,反复 4 次 ;保持左手位置 ,右手移到胸前 ,吸气 ,胃部上升 ,肋 骨扩张 ,胸腔上抬 ,呼气 ,胸腔轻轻放下 ,肋骨挤压到 一起 ,腹部下沉 。 1. 2. 2. 3 瑜伽体位 ①热身练习 :包括颈部练习 、肩 部练习 、腰背练习 、膝部练习 、脚踝练习 。 ②拜日式 : 包括祈祷式 、后仰式 、前弯式等 12 个动作 。 ③三角 式 :按基本三角式站立 ,身体侧面伸直 ,脚牢牢固定站
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Journal of Nursing Science Mar . 2009 Vol1 24 No1 6 ( Surgery Edition)
形体训练教学实践经验的专业教师担任 ,包括副教授 立为主 。 ④气功暖身式 :挺身直立 ,身体后仰 ,吸气时
1 名 ,音乐学舞蹈专业 ,本科 ; 讲师 1 名 ,体育学形体 前弯 ,头自然下垂 ,抬起上身 ,头部后仰 ,连续动作直
27. 50 ±4. 20 32. 60 ±3. 90
74. 14 ±1. 30 71. 47 ±10. 20
15. 35 ±5. 68 18. 17 ±4. 69
0. 25 ±0. 03 0. 22 ±0. 02
40. 56 ±18. 26 54. 35 ±11. 29
致的原因 ,可能与我国专职母亲的教育背景较差 ,缺 少职场社交圈 ,育儿信息来源少等有关 。
综上所述 ,降低母亲育儿压力需从改善社区育儿
环境 、倡导父亲参与育儿以及重点关注专职育儿母亲
等方面着手 ,建立和完善良好的家庭和社会支持系
统[10 ] ,以切实达到优生优育 。
参考文献 : [ 1 ] 小杉正太郎 ,大塚泰正 ,島津明人 ,et al.
中图分类号 : R47 ; R192. 6 文献标识码 :B 文章编号 :100124152 (2009) 0620081203 DOI :10. 3870/ hlxzz. 2009. 06. 081
瑜伽是源自印度的一种传统健身方法 ,近年来倍 心理健康及身体素质的比较得出理论依据 ,以便更好
瑜伽练习对护士心理健康和身体素质的影响
崔岩 ,冯锟 ,崔萌 ,刘骙骙
The Impact of Yoga on Nurses’Mental Health and Body Quality ∥CU I Yan , F EN G Kun , CU I Men g , L I U Kui k ui
摘要 :目的 探讨瑜伽练习对护士心理健康及身体素质的影响 。方法 组织 82 名护士进行瑜伽练习 ,每周 2 次 ,每次 50 min ,为期 7
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表 2 护士练习瑜伽前后身体素质指标比较 ( n = 82)
x ±s
时间
VO2 max[ ml/ (kg ·min) ] 安静时脉搏 (次/ min) 坐位体前屈 (cm) 反应潜伏期 ( s) 仰卧起坐 (个/ min)
练习前 练习后
大腿上 ,上身躯干转向左 ,头转向右 ,转动时按颈 、胸 、 腰的顺序自上而下依次扭转 。 ⑥船头式 :并拢两腿正 坐 ,交叉两手放在头后 ,上体后倒 ,同时抬起两腿与眼 部同高 。 ⑦眼镜蛇式 :俯卧 ,慢慢把头翘起 ,两手臂在 体侧推起 ,使背部继续上升 。 ⑧头滚动式 :跪姿 ,腰部 以上躯干向前弯下 ,额头触地 ,双手在肩下支撑 ,慢慢 地前后滚动头顶 。 ⑨猫伸展式 :双手 、双膝和小腿着 地 ,呈动物爬行姿态 ,吸气时抬头 、腰部下沉 、翘臀 ,呼 气时垂头 、含胸 、拱背 。