冬季瘦身要做的有氧运动
有氧健身有哪些呢？
有氧健身有哪些呢？在我们的生活当中有非常多的有氧运动项目，他们都有一定的减肥瘦身，使得身体健美的作用，平时可以根据自身的身体条件以及对于运动的一些偏好来选择适合自己的运动项目，下面来介绍平时比较常见的一些有氧运动方式对于人体健康的好处，以及如何做才能够实现更好的减肥效果。
一、健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。
改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。
骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。
例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
其实有很多的有氧运动项目都可以自己在家里来完成，这样不仅仅能够节约更多的宝贵时间，同时也可以利用很多零散的时间来进行运动，尤其是对于工作比较忙的上班族来说，不仅方便还能够增强人的免疫能力，减少出现疾病的几率。
冬季赖床也能减肥？推荐适合在床上的运动
冬季赖床也能减肥？推荐适合在床上的运动最适合在床上的减肥运动有哪些？天气一冷，人们越来越不喜欢出门去运动，那么你知道哪些运动适合在床上吗？冬季减肥，寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做斗争。
赖床，成为冬天最普遍的现象之一。
特别是周六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的减肥大业就随着你的赖床而终结了吧。
你是宁愿躺在床上选择发呆、玩手机、是否都开始怀疑人生，其实吧，赖床也不是不可以，比较大冬天的，谁都不意愿离开温暖的被窝。
冬季爱赖床怎么减肥呢，教赖床的妹子们一些有效快速的床上减肥运动，躺着也能瘦。
有效快速的床上运动减肥法一、伸个懒腰在伸懒腰时，将你的双手五指进行交叉，掌心向上举过头顶，四肢伸展，双脚交叉伸直，逐渐用力，然后左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。
这些动作有利于加强呼吸运动。
二、抱住身子滚一滚仰卧姿势，然后大家抱住身体，弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，前后滚动十次到二十次。
这个动作，主要是缓解肌肉的疲劳，使身体各部分的肌肉恢复平衡。
三、抬肩、收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。
吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
四、猫式伸展跪坐在床上，双手撑着床板，头往下，收腹，做3次深呼吸，放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。
重复此动作3次。
这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
五、空中踩脚踏车仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
六、向上踢腿平躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲，双腿向上用力蹬，接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近在胸前。
七、垫垫脚跟做完上面的几个动作后可以离开床了，在你起床洗漱前可以垫下脚跟。
一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配
一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配一周瘦身计划：健康饮食与有氧运动的完美搭配想要拥有窈窕的身材，除了合适的饮食控制外，健康的有氧运动也是不可或缺的。
在这篇文章中，我们将为您介绍一周瘦身计划中健康饮食与有氧运动的完美搭配，帮助您实现瘦身目标。
星期一：全面准备一周瘦身计划的第一天应从全面的准备开始。
首先，清理您的食品柜，将高糖、高盐、高脂肪的食物远离您的视线。
然后，编制健康的一周饮食计划。
为了保持均衡的营养摄入，您的饮食中应包括蛋白质、纤维和维生素等多种元素。
在有氧运动方面，可以选择快走或慢跑作为您的运动项目。
星期二：高纤维饮食与跳绳运动一周瘦身计划的第二天，我们将关注高纤维饮食和跳绳运动。
高纤维的食物如麦片、全麦面包和水果蔬菜等能够帮助消化系统顺畅运作，防止便秘。
而跳绳运动则可以有效燃烧体内脂肪，增强心肺功能。
每天跳绳30分钟，您将感到身体的热量消耗加速。
星期三：低碳水化合物饮食与游泳运动在一周瘦身计划的第三天，我们推荐您采用低碳水化合物的饮食，并结合游泳运动。
低碳水化合物的饮食可以控制血糖的上升，减低脂肪的存储。
而游泳运动既能够锻炼全身肌肉，又能够提高心肺功能。
在游泳池中畅游30分钟，您会感受到全身的放松与畅快。
星期四：高蛋白饮食与有氧舞蹈一周瘦身计划的第四天，我们建议您采取高蛋白的饮食，并结合有氧舞蹈运动。
高蛋白的食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆腐等，可以帮助您保持饱腹感，并增加肌肉的修复与生长。
有氧舞蹈则可以让您在跳舞的过程中轻松燃烧脂肪，增强身体的柔韧性。
跳个舞，让身体充满活力！星期五：均衡饮食与瑜伽运动在一周瘦身计划的第五天，我们着重强调均衡饮食和瑜伽运动的搭配。
均衡的饮食需要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养元素。
而瑜伽运动则可以提高身体的灵活性和内脏器官的功能，同时融合呼吸调节，帮助您释放压力。
调整呼吸，体验身心的平衡。
星期六：低脂饮食与健身器械在一周瘦身计划的倒数第二天，我们建议您采取低脂饮食，并结合健身器械的训练。
小寒时节的体育运动
小寒时节的体育运动在小寒时节，寒冷的气温和干燥的天气使得很多人不愿意外出进行体育锻炼。
然而，适量的体育运动对于健康十分重要。
本文将介绍一些适合小寒时节进行的体育运动，旨在帮助读者保持身体健康和锻炼习惯。
一、室内运动1.有氧运动有氧运动是小寒时节进行室内运动锻炼的理想选择。
跳绳、有氧舞蹈、室内健身操等都是很好的选择。
这些运动可以增强心肺功能、塑造身体线条，同时也能够起到很好的燃脂效果。
2.瑜伽瑜伽是一种深受人们喜爱的室内运动，它可以改善身体柔韧性、提高平衡力，并且有助于放松身心。
在小寒时节，选择在温暖的室内进行瑜伽练习，不仅能够锻炼身体，还能够缓解寒冷天气带来的不适感。
3.力量训练小寒时节适合进行力量训练，可以选择去健身房或者在家中进行。
利用哑铃、弹力带等器械，进行力量训练可以增加肌肉力量、提高代谢率，并且是塑造身材的有效方式。
二、户外运动1.晨跑尽管天气寒冷，但是晨跑依然是很多人钟爱的户外运动。
清晨的新鲜空气加上锻炼后的身体，有助于提高身体的免疫力和精神状态。
在晨跑过程中，合理穿着多层服装以保持温暖，并注意防寒保暖，避免冻伤。
2.健身步道很多城市都建有专门的健身步道，供人们休闲娱乐和锻炼身体。
在小寒时节，选择在健身步道上慢跑、散步、健身等，既可以享受户外的空气，又能够锻炼身体。
3.冰雪运动小寒时节正是冰雪运动的黄金季节。
滑雪、滑冰、冰壶等运动对于锻炼全身肌肉、提高反应能力和平衡能力都有很好的效果。
只需注意选择适合自己能力水平的冰雪项目，并佩戴好护具，注意安全。
三、注意事项1.保持适度无论选择室内运动还是户外运动，都要注意适度。
不要过度训练或过度运动，以免引发身体不适或受伤。
根据个人身体状况和能力合理安排运动时间和强度，保持身体舒适。
2.选择合适的运动装备在进行体育运动时，要选择合适的运动装备，既能够保暖，又能够透气，确保舒适度和安全性。
同时，根据不同的运动项目，选择合适的鞋子、护具等，保护身体并提高运动效果。
寒假健身锻炼清单
寒假健身锻炼清单
为了帮助你在寒假期间保持健康和强壮，我们准备了以下健身锻炼清单。
这些锻炼旨在提高你的身体素质、增强肌肉力量和灵活性。
1. 有氧运动
- 跑步：每周至少三次，每次30分钟。
可以选择室内跑步机或户外跑步。
- 骑自行车：每周两次，每次60分钟。
可以选择室内健身自行车或户外骑行。
- 游泳：每周一次，每次45分钟。
游泳是一项全身性的锻炼，有助于塑造身材并提高心肺功能。
2. 肌肉力量训练
- 俯卧撑：每天做三组，每组10次。
这个锻炼可以增强胸部、手臂和腹部肌肉。
- 哑铃锻炼：每周三次，每次选择不同的部位进行训练，每个部位做三组，每组10次。
可以选择哑铃深蹲、哑铃臂曲伸等训练动作。
3. 拉伸训练
- 静态拉伸：每次锻炼前后进行，每个部位保持30秒钟。
这有
助于提高灵活性和预防肌肉拉伤。
4. 核心训练
- 腹部训练：每天做三组，每组10次。
可以选择仰卧起坐、平
板支撑等训练动作。
这些动作有助于塑造腹部肌肉和提高核心稳定性。
5. 休息和饮食
- 每天保持充足的睡眠时间，以便身体得到充分的修复和恢复。
- 合理饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足
身体的营养需求。
请根据自身情况合理安排锻炼时间和强度。
记得在锻炼前进行
热身活动，并在锻炼过程中保持适当的姿势和呼吸。
祝你健身愉快，寒假过得愉快！。
小寒寒冷天气中的健康锻炼方法
小寒寒冷天气中的健康锻炼方法冬季的小寒寒冷天气对我们的身体健康有着一定的影响，许多人可能因为寒冷而减少了户外活动，导致身体的锻炼量减少。
然而，通过适当的健康锻炼方法，我们可以在小寒的寒冷天气中保持良好的身体健康。
本文将探讨几种适合小寒天气的健康锻炼方法，并帮助您养成良好的锻炼习惯。
一、室内有氧运动小寒天气下，户外运动可能会因为天气条件的限制而受到影响。
但是，我们可以选择进行室内有氧运动来代替户外运动。
室内有氧运动包括跳绳、有氧舞蹈、室内健身操等，这些运动既可以增强心肺功能，又能够锻炼身体的协调性和柔韧性。
而对于想要在家中进行室内有氧运动的人士来说，可以借助一些健身器材来增加运动的难度和效果。
比如，购买一台跑步机或者健身车，这样可以在室内进行有氧运动，不仅可以增加体能，还能够在家中享受锻炼的乐趣。
二、瑜伽瑜伽是一种非常适合小寒天气的健身方式。
通过瑜伽的练习，我们可以放松身心，增加身体的柔韧性和平衡力。
在小寒寒冷的天气里，我们可以选择在家中或者瑜伽馆进行瑜伽练习。
在瑜伽练习中，注重呼吸调节和身体的舒展，有益于保持身体的平衡和稳定，提高身体的免疫力。
三、打羽毛球或乒乓球打羽毛球或乒乓球是一种很好的健康锻炼方法，尤其适合小寒天气中。
这些运动既可以锻炼身体，又可以增加社交互动的机会。
我们可以选择在室内的体育馆或俱乐部进行这些运动，既可以锻炼身体，又能够与朋友一起度过愉快的时光。
四、户外跑步虽然小寒天气温度较低，但是适度的户外跑步也是一种健康的锻炼方式。
在进行户外跑步时，我们需要注意保暖。
选择合适的衣物，戴上帽子、手套等防寒装备，以避免受凉。
同时，选择适合自己的时段进行跑步，可以选择阳光充足的中午或者下午时段，这样既可以保暖，又可以吸收阳光中的维生素D。
五、室内健身训练如果您不愿意去户外运动，也不想参加室内健身课程，那么可以选择进行室内健身训练。
在家中进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，都可以提高身体的力量和耐力。
健身常识 呼啦圈能瘦腰吗
健身常识呼啦圈能瘦腰吗寒冷的冬季，人们经常要参加各种聚会、应酬。
吃太多导致了肚子上的赘肉越来越多。
尤其是女性经常为其烦恼。
今天介绍一些关于呼啦圈的健身常识。
有人会问呼啦圈怎么转?呼啦圈减肥方法又有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
呼啦圈是生活中经常见到的，但是很少有人去了解关于它的健身知识。
下面就为大家介绍一下。
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。
由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
呼啦圈除了可以当做瘦身运动的器材，还可以用于杂技表演当中。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。
协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。
自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。
运动者可以根据自身情况来进行调节运动量。
呼拉圈有塑料的也有橡胶的，其规格、重量都没有一定的规定。
练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
呼拉圈按练习者的身体部位可分为，颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
适合不同年龄的人这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
家里有氧运动计划有氧运动减肥计划表
家里有氧运动计划有氧运动减肥计划表氧气是人体产生能量的必要物质之一，对维持人体新陈代谢、血液循环、营养吸收和废物排泄等功能起到极为重要的作用，而充足的氧气不仅能净化血液，防止细胞废物累积，还能让机体进行自我修复，增强免疫能力。
而有氧运动正是这么一个可以提供给机体足够多氧气的运动锻炼方式，每周应坚持3-5次的有氧运动，每周的运动量应为300分钟中等强度或每周150分钟高强度，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
考虑到越来越多的年轻人喜欢宅在家里，不喜欢出门，因此给大家推荐在家也能进行的有氧运动。
有氧运动一：仰卧起坐仰卧起坐是一种较为有效的高强度有氧运动，既可以消除腹部赘肉，使小腹变得平坦结实，同时也能改善背部线条。
女性经常做，还可以起到预防妇科疾病的作用哦!仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，双腿屈膝、稍微分开，脚平放在地上，手臂屈肘，两手托于头下，手肘尽量往地面下压;头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下。
有氧运动二：靠墙站立靠墙站立适合在晚饭后30分钟做，做的时候先把整个背部都贴在墙壁上，然后调整姿势，使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位都尽量紧贴在墙壁上。
期间注意要收腹提臀!也许有猫友觉得这个动作很简单，算不上什么高强度运动。
但只有去做了，才会发现这个只有一个动作的运动是很难的，只站一会儿就会觉得很累。
因此建议开始时先站5分钟，然后慢慢延长至半小时。
每天坚持站立，不仅可以起到瘦身的效果，还可以缓解肩部和腰部的不适，因此是一个很适合“懒人”的有氧运动。
拳击除了上述的室内有氧运动外，拳击也是一项非常适合现代都市人的运动方式。
拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，要求有敏捷的反应能力。
经常练习，不仅可以缓解久坐带来的腰痛、肩颈痛等问题，还能提高自信心、克制力和专注力，培养解决冲突的能力。
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冬季瘦身要做的有氧运动
冬季瘦身要做的有氧运动
滋补火锅、大鱼大肉，到了冬季不少人的胃口大开，再加上天寒地冻时节很少外出运动，体型自然也随之膨胀起来。
不过，令人欣慰的是，冬季虽然容易让人长胖，但同时也是健身减肥的最好季节。
专家提醒，计划瘦身的朋友们不要再犹豫了，赶紧动起来吧。
到了最容易瘦身的季节
也许有人会问，一年四季都可以减肥，为什么冬天最容易减肥成功呢？
据河北医大一院内分泌科主任周慧敏介绍，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
河北体育学院运动教练史东林指出，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
有关研究表明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3，体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。
因此，提高体温最有效的方法就是运动。
所以，人们最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。
此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。
但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。
所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。
冬季减肥别走弯路
大多数人冬天都不爱动换，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。
于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。
史东林指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥
目的的。
因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
另外，还有一些人把减肥的希望都寄予不用节食，也不用运动的减肥器具上。
对此，专家指出，借助器械等辅助手段减肥，可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。
想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。
有氧运动对减肥最有效
那么，在冬季哪些项目对减肥最有功效呢？
“有氧健身运动是目前最好的减肥运动。
”史东林说，所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。
像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。
研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。
所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
合理饮食也不可缺少
除了制定并严格执行有氧运动外，必要的饮食控制也是不可缺少的。
据河北医大二院营养科主任王景顺介绍，合理安排膳食是减重的一个重要环节。
在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。
体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。
同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。
在饮食上，多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量，减少吃东西的欲望。
喝补汤，清淡油少才是最佳选择。
汤的主料尽量选择一些低棒点的食材，例如，鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低；禽肉可以去掉皮后烹饪。
建议可以一次性做一大锅汤，储存在冰箱，去
掉表层凝固的浮油后再食用。
利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。
一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。
体操运动的基本是伸展运动。
所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。
为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。
但是，尽可能避免在柔软的床上进行。
请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。
二、令大腿后的'肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。
让双手自然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。
此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。
三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。
放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。
此时要确认膝盖内侧靠紧。
另外，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。
动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。
对于紧缩脚踝相当有效。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。
俗称「歪斜的身体」，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。
但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。
在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。
动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。
动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。
左右交换进一次，大约进行4次即可。
减肥运动任你选
如果担心外面太寒冷，那么到健身房里健身同样可以起到瘦身作用。
可是，面对各式各样的健身器材，该如何选择才能达到最佳效果呢？
别急，这里健身教练特意提供几种方法供您选择：
拉丁操
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
有氧健身操
消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
动感单车
可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。