中医养生春夏秋冬

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中医养生春夏秋冬
近年来很多养生专家提出的中医养生,更是受到了广大朋友们的
认可,知道春夏秋冬四季中医是如何养生的吗，不妨和 一起来了解下
中医养生春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家的阅读!
春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,
所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”
的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有
“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，
但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”
的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，
秋冬养阴”。春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，
乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。可有目的的根据
医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、
郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生
等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、
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皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之
气用辛”。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口(如黄豆芽、
绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类)，忌油腻、生冷、粘硬食
物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，
以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
中医养生春夏秋冬养生之夏季养生用热来除热才是比较好的养
生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使
皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。而热水
洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出
汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和
五脏六腑的反射点。热水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会
带来凉意和舒适。
●喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却
可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降温
良方。
一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱
者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节，大
多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生
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活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排
汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会
使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造
成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血
液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而
发生头痛头晕。
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡
不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;
冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少
勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，
心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸
味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。
西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在
清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等
空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗
淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐
水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则
会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
中医养生春夏秋冬养生之秋季养生进入立秋以后，天气由热逐渐
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转凉，人体的消耗也会逐渐减少，食欲也开始增加。因此，阐释时节
正是人体最适宜进补的时间，人们可根据这一节气的特点进行科学有
效地营养摄取及饮食调整，以补充夏季的消耗，并为越冬做好准备。
在此节气期间，气候干燥，根据中医“燥则润之”的养生原则，
饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食一些芝
麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品之类的具有滋阴、润肺、养胃、生津作
用的食物;患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃功
效的莲子、山药、扁豆等;秋天肺气宜收不宜散，所以立秋期间要适
当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜、蒜等辛味之品。
起居方面，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早卧可
以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。立秋乃
初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会
影响机体对气候转凉的适应能力，易受凉感冒。立秋后清晨是运动锻
炼的好时机，此时气温不冷且不热，气候舒适，天高气爽，使人精神
抖擞。找一个清静或江河湖畔，或林荫道中进行运动，对人的身心健
康十分有益
秋季天气十分干燥，中医称之为“秋燥”。肺与秋天在五行中同
属于金，肺也喜润恶燥，所以秋季最重要的是要勤润肺。
秋燥容易引起咳嗽，由于现在正处于季节交替时期，早晚天气较
凉、中午热，一天之内温差较大，身体比较虚弱的人和免疫能力较差
的人如果不注意保暖，就容易感冒、受凉，而且一旦感冒了就不容易
痊愈，存在干咳的现象。
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秋燥也容易让小朋友患上“秋泻”，夏秋换季时节，天气时暖时
热，腹泻的小朋友就会多起来，孩子腹泻的原因以感染最为常见。有
些皮肤比较敏感的人，在这个季节里也不好受，秋燥容易让这些人感
到皮肤瘙痒，甚至引发过敏。而对于有慢性支气管炎或哮喘等呼吸道
疾病的人，在这个季节也要特别注意。
有些上班族会感觉入秋以来，身体容易乏力，对于“夏困秋乏”
这一说法，由于夏季人们消耗体内太多气，到了秋季，气还没有补过
来，而且现在气候也凉爽，有些人的睡眠时间就会比较长。
水能解“燥”，所以秋季最重要是补水，最佳饮料是淡茶水、白
开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、
葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，宜多吃。萝卜有生津作用，
当作水果生吃尤宜。也可以多做运动，比如跑步、游泳，多接触大自
然，呼吸新鲜空气。
中医养生春夏秋冬养生之冬季养生立冬后，就意味着今年的冬季
正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬
眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬
季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质
转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
进补以食补为上。《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气
候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最
好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;
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辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。
饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、
韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃
仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，
但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。
菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、
脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，
化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
冬季的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的
最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人
尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等
到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，
并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
中医养生春夏秋冬