健康之本,本于体质——气郁质养生保健指南(八)
中医九种体质辨识与饮食调养
8.您容易忘事（健忘）吗？
对以上8个问题，若您第1题和第6题回答‘是’，其 他回答“否”，则为平和质
一、平和体质32.75%（健康型）
“身体倍棒体形匀称健壮平时患病较少，吃嘛嘛 香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自 然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质
重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体 质的人越少。
阴虚质自测题
1您感到手脚心热吗？
2您感觉身体、脸上发热吗？
3您皮肤或口唇干吗？ 4您口唇的颜色比一般人红吗？
5您面部便秘或大便干燥吗？
6您面部两颧潮红或偏红吗？
7您感到眼睛干涩吗？ 8您感到口干咽燥、总想喝水吗？
•符合五条以上为阴虚质。 •如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型阴虚质。
四、阴虚体质8.89%（缺水型：不宜洗桑拿）
山药
为补气食品，凡气虚体质 或久病气虚者，宜常食之， 最为有益。山药可以补肺气， 补脾气，补肾气，故凡肺气 虚或肾气虚或脾气虚的方药 中，都常用到它。
黄芪 性微温，味甘，不少医书都
称"黄芪补一身之气"。《本草 求真》认为:"黄芪为补气诸药之 最，是以有耆之称。"根据医家
习惯，黄芪常与党参或太子参 或人参同服，则补气之力愈佳， 气虚体质食之更宜。
什么是中医体质？
是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心 理状态方面综合的，相对稳定的固有特质。是人 类在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境 相适应的人体个性体质。
一种平和 八种偏颇
• 一、平和体质 健康派
• 二、气虚体质 气短派
• 三、阳虚体质 怕冷派 • 四、阴虚体质 缺水派
中医体质健康知识讲座
中医体质健康知识讲座目录一、中医体质概述 (2)1.1 中医体质的概念 (2)1.2 中医体质的分类 (3)二、中医体质与健康 (5)2.1 不同体质的特征与表现 (6)2.2 体质与疾病的关系 (8)三、中医体质评估方法 (9)3.1 体质辨识步骤 (10)3.2 评估工具介绍 (11)四、中医体质调理与改善 (12)4.1 针对不同体质的调理方法 (13)4.2 常见体质的调理食谱与运动建议 (14)五、中医体质养生与保健 (15)5.1 体质养生的原则与方法 (17)5.2 养生保健的日常习惯 (18)六、常见体质类型及调理建议 (19)6.1 气虚体质 (20)6.2 血虚体质 (22)6.3 阳虚体质 (23)6.4 阴虚体质 (24)6.5 淤血体质 (25)6.6 气郁体质 (27)6.7 痰湿体质 (28)6.8 特禀体质 (29)七、讲座总结 (30)7.1 中医体质健康的重要性 (31)7.2 积极参与体质健康管理 (32)一、中医体质概述中医体质是指个体在遗传、环境和生活方式等多种因素共同作用下形成的具有一定稳定性的身体结构和功能特征。
中医体质理论源于古代中医学，是中医学的重要组成部分，具有悠久的历史和丰富的理论体系。
中医体质分为九种基本类型，分别是：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
这九种体质类型相互之间既有联系又有区别，它们共同构成了人体的体质多样性。
中医体质理论认为，人体的体质是由先天遗传和后天环境共同作用的结果，具有一定的稳定性和可塑性。
不同的体质类型对人体健康和疾病的影响不同，了解自己的体质类型，对于预防疾病、保持健康具有重要意义。
在现代社会，随着生活水平的提高和生活方式的改变，人们的体质状况也发生了很大变化。
一些不良的生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动、过度劳累等，导致了人们体质的下降。
关注中医体质健康知识，调整生活方式，提高生活质量，对于维护人体健康具有重要意义。
中医药健康指导【范本模板】
平和质平和质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,先天禀赋良好,后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少.【情志调摄】保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
【饮食调养】饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒烟限酒。
四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等.⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品.【起居调摄】起居宜规律，睡眠要充足,劳逸相结合，穿戴求自然。
【运动保健】形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目.【穴位保健】（1）选穴:涌泉、足三里。
（2)定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处.（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2~3分钟。
每天操作1～2次。
阴虚质【情志调摄】宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。
有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等.【饮食调养】宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。
中医调养
鲫鱼温中羹
配方】 大鲫鱼1尾 【 配方 】 ： 大鲫鱼 尾 ， 草豆蔻、生姜、 草豆蔻 、 生姜 、 陈皮 各 6 克 ， 胡 椒 0.5 克 。 功用】 补脾温中， 【功用】：补脾温中， 健胃消食。 健胃消食。 适应症】 脾胃虚寒， 【适应症】：脾胃虚寒， 食欲不振，饮食不化， 食欲不振 ，饮食不化， 虚弱无力等症。 虚弱无力等症。
(三) 阳虚体质
成因：先天不足，后天失养。如父母体弱，年长受孕，早产， 成因：先天不足，后天失养。如父母体弱，年长受孕，早产， 年老阳衰。 年老阳衰。
形体特征：形体白胖， 形体特征：形体白胖，肌肉松软 心理特征：性格多沉静， 心理特征：性格多沉静，内向
平素怕冷，手足不温，喜食热，睡眠偏多， 平素怕冷，手足不温，喜食热，睡眠偏多， 舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟。 舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟。
桂花莲子羹
桂花3 【 原料 】 ： 桂花 克 （ 糖 莲子50克 腌 ） ， 莲子 克 ， 红糖 1匙。 匙 功能】 温中散寒， 【 功能 】 ： 温中散寒 ， 暖 胃止痛。 胃止痛。 适应症】 【 适应症 】 ： 适用于脾胃 虚寒所致的胃痛隐隐， 虚寒所致的胃痛隐隐 ， 泛吐清水， 饭后腹胀， 泛吐清水 ， 饭后腹胀 ， 喜暖喜按， 神疲乏力， 喜暖喜按 ， 神疲乏力 ， 四肢不温等症。 四肢不温等症。
学会健康调理 舒缓身心压力
广州医学院第一附属医院 王 峰
你知道健康的定义吗? 你知道健康的定义吗?
WHO定义： WHO定义：健康不仅 定义 仅是没有疾病和病 而是在躯体、 痛，而是在躯体、 心理、 心理、社会适应能 力上的一种完美状态。 力上的一种完美状态。
寿限应该有多少？ 寿限应该有多少？
《内经》称为“天年”； 内经》称为“天年” 彭祖800；张三丰 彭祖 ；张三丰154 唐朝王冰认为： 度百岁，谓之一百二十岁也。 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” 尚书·洪范 洪范》 一曰寿，百二十岁也。 《尚书 洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” 大致在一百二十岁左右。 大致在一百二十岁左右。 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。 现代研究并公认：人的寿命大致在 岁
体质养生实践报告范文(2篇)
第1篇一、前言随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，身体健康问题日益凸显。
为了提高自身免疫力，预防疾病，我决定进行体质养生实践。
以下是我对体质养生实践的过程和体会的总结。
二、实践背景1. 体质养生概念体质养生是指根据个体的体质特点，采取适宜的饮食、运动、起居、情志等养生方法，以达到预防疾病、增强体质、提高生活质量的目的。
2. 个人体质状况根据中医体质分类，我属于气虚体质。
具体表现为：面色苍白、精神疲乏、易感冒、食欲不振、睡眠质量差等。
三、实践过程1. 饮食养生（1）调整饮食结构：增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，保证膳食平衡。
多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、辛辣、生冷食物。
（2）合理搭配膳食：早餐以豆浆、稀饭、鸡蛋为主，午餐和晚餐以瘦肉、蔬菜、粗粮为主，适当增加豆制品、奶制品的摄入。
（3）定时定量：每天三餐按时按量，避免暴饮暴食。
2. 运动养生（1）选择适合自己的运动项目：根据个人体质，选择轻松、适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
（2）坚持运动：每天至少运动30分钟，每周至少5次。
（3）运动强度适中：以运动后微微出汗、心跳加快、呼吸平稳为宜。
3. 起居养生（1）规律作息：保证每天7-8小时的睡眠，晚上10点前入睡。
（2）适当午休：中午休息30分钟，有助于提高下午的工作效率。
（3）保持室内空气流通：每天开窗通风，保持室内空气新鲜。
4. 情志养生（1）保持乐观心态：学会调整心态，面对生活中的压力和挑战。
（2）培养兴趣爱好：参加各种兴趣班、社团活动，丰富业余生活。
（3）与家人朋友保持良好关系：多沟通交流，分享快乐与烦恼。
四、实践效果1. 体质改善：经过一段时间的体质养生实践，我的面色明显红润，精神状态良好，感冒次数明显减少。
2. 免疫力提高：通过合理的饮食和运动，我的免疫力得到提高，身体素质明显增强。
3. 生活质量提高：良好的作息和饮食习惯使我的睡眠质量得到改善，工作效率提高。
九种体质
九种体质亿万苍生，人分九种；一种平和，八种偏颇。
这九种体质是：1平和体质：精力充沛，健康乐观。
正常！2阳虚体质：手足发凉，全身怕冷。
怕冷！3阴虚体质：五心烦热，睡眠不佳。
缺水！4气虚体质：气短乏力，容易疲劳。
疲乏！5痰湿体质：身体肥胖，大腹便便。
肥胖！6湿热体质：面部油腻，长痘长疮。
长痘！7血瘀体质：面色晦暗，脸上长斑。
郁闷！8气郁体质：多愁善感，抑郁不乐。
长斑！9特禀体质：易于过敏，喷嚏眼痒。
过敏！平和体质定义：是阴阳平衡，身体健康的体质状态。
成因：先天充足，后天注意保健，心胸豁达，心性乐观。
形体：面色红润，不胖不瘦，行动敏捷。
心理：平和、乐观、不易生气。
适应能力：冷热及各种环境，适应能力强。
饮食宜忌：饮食清淡，多吃水果、蔬菜；少吃油炸食品、猪肉、牛肉。
点穴：内关、足三里、三阴交。
阳虚体质定义：阳气不足以虚寒症状为主的体质状态。
成因：先天不足，父母体弱，早产久病之后，受寒。
症状：平时怕冷，手足发凉，喜热饮食；吃冷东西胃痛，腹泻，面唇色淡，小便清长。
舌脉：舌胖齿痕色淡，脉沉迟弱，右尺脉弱。
心理：内向，沉静。
发病倾向：胃寒，腹泻，痛经，闭经，腰膝冷痛，阳痿，水肿，易感冒，咳嗽。
适应能力：怕冷怕风，耐热不耐寒。
饮食宜忌：平时可多吃温热性饮食，如：葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、洋葱、红皮萝卜、莴笋羊肉、狗肉、鸡蛋、龙眼肉、荔枝、柑橘、面食。
少吃凉性饮食，如：米饭、鸭肉、葡萄、芹菜、白萝卜、苦瓜、黄瓜、梨、西瓜等。
食疗方：（1）当归生姜羊肉汤《金贵要略》：生姜20g切片，当归20g，羊肉500g。
加清水、料酒、食盐，炖至肉烂，吃肉，喝汤；适用于面色白，痛经，闭经等症。
（2）附子粥《圣惠方》：制附子10g，先煎半小时，加干姜10g再煎半小时，去渣取汁，加粳米100g，煮成粥，温服。
用于畏寒，肢冷，关节冷痛等症。
泡脚方：制附子5g，肉桂10g，川断10g，杜仲10g，独活10g,。
煎煮30分钟，取汁500ml，加温水2L，水温至40—50度，即可泡脚。
中医体质辨识与养生
这种体质的人以生理缺陷，先天失常， 过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、 咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病 如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟 （立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软 （头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。
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如果你有以上的症状… …
体 颇质 ！偏
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什么是体质偏颇？
维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味 着身体健康遭到至少长达五年的损害”。
现代医学证实了精神心理因素能影响机体的 免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其 精神萎靡而加速了死亡。
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6．饮食营养因素
“人以水谷为本”，这说明体质不仅与先天 享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人 体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也会引 起人体发病。
常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛； 大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿， 女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。
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瘀血体质 皮肤粗糙牙龈出血
皮肤较粗糙，眼睛 里的红丝很多，牙龈易 出血。
皮肤偏暗或色素沉 著，容易出现瘀斑 ， 或身体某部刺痛，固定 不移，或有包块，推之 不动，舌质有瘀斑或瘀 点，脉细涩，或结代。
形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿 剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶， 或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等； 老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关(在寒湿的环境 里) 。
常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不 育不孕，水肿等。
.
阴虚体质 皮肤干燥总想喝水
体形多瘦长，手足心热， 冬寒易过，夏热难受，面色 潮红、有烘热感，常感眼睛 干涩、视物花，口干咽燥， 总想喝水，多喜冷饮，唇红 微干，皮肤干燥，常大便干 结，小便短涩。易生皱纹， 眩晕耳鸣，易失眠。舌红少 苔，或无苔，脉细弦或数。
体质辩证及调理方ppt课件
气虚体质 与 阳虚体质
共同点
❖ 1、易发胖。 ❖ 2、夜尿多、尿多 ❖ 3、生机不够，易累。 ❖ 4、阳气不足（气血化
源不足）
❖ 5、易长斑。
不同点
气虚体质：它主要是体质虚
弱，易疲劳、怠惰、慵懒、 易便秘。
阳虚体质：是体内热量小，
火力不够，吃进去的东西吸 收不好，易腹泻。
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气郁体质
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气郁体质
气郁体质
怎么调理
肝是舒血理气的，要调气瘀体质主要也是养肝 ❖ 1.补肝血（白芍、何首乌、当归）。 ❖ 2.清肝理气（柠檬、橙子、丝瓜、洋葱）不能太凉。 ❖ 3.少吃酒、熬夜。 ❖ 4.多户外运动，听欢快的音乐，保持心情开朗。
经络方面：中腕、膻中、气海、内关（理气）。
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血瘀体质
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血瘀体质
外表现
血瘀体质：面色晦暗，口唇
发暗，舌下小静脉松张。眼 睛浑浊、有血丝，神情呆板、 健忘。
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湿热体质
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湿热体质
外表现
❖ 1.皮肤不清爽、油腻、老洗不干净。 ❖ 2.口干、臭、汗臭、体味重。 ❖ 3.大便干结、粘滞，小便黄、臭。 ❖ 4.女性带下白带多，色黄，外阴易瘙痒。 ❖ 5.舌红，苔黄。 ❖ 6.眼中有血丝、浑浊。 ❖ 7.性格急躁、易怒。 ❖ 8.在平静状态下，脉象快。 ❖ 9.易胖（湿胖）
外表现
❖ 1.体型偏瘦。 ❖ 2.脸色发黄、不光泽、郁结厉害者，脸色发青。 ❖ 3.咽喉不利，经前乳房、小腹胀痛，睡眠不佳。 ❖ 4.大便发干、便秘。 ❖ 5.性格内向，内心敏感。 ❖ 6.易得胃溃疡，易长肿瘤。 ❖ 7.对精神方面的刺激适应能力差。 ❖ 8.常抑郁寡欢，胸闷叹气。 ❖ 9.脉弦。
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【气郁质定义】
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为
主要表现的体质状态。
【体质成因】
先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑，或环境连续阴雨等。
【体质特征】
形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌。
心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
常见症状：经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气。气郁质者食欲和睡眠质量都较差，
有时候还会感到乳房胀痛，或者咽喉间有如梅核大小的异物感，或者胸胁部胀满，或者
感觉身体的疼痛到处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干等。
适应能力：对不良精神刺激的承受能力较差，不喜欢阴雨天气。
易患疾病：有患郁证、脏躁、梅核气、惊恐、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、
癔症等病的倾向。
【体质分析】
气郁质的体质特征主要缘于肝功能失常。肝在五行属木，也就是说肝如春天的树木
生长一样，喜欢顺畅晴朗的环境，而不喜欢长期压抑，如长期精神压抑，肝气不顺畅，
表现于面部就是一脸忧郁，郁郁寡欢；人体气机郁滞，就会出现不舒服的表现，比如乳
房胀痛、胸胁胀满，走窜疼痛等，同时会不自觉喜欢叹气以舒畅郁滞的气机；气机长期
郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；
气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰
乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等；肝的功能还可以影响脾胃，如果肝气不舒影响脾
胃，则脾胃功能失常，出现食欲减退，嗳气呃逆等。
【调体原则】
疏肝行气，开其郁结。
气郁质主要为肝气郁结所致，所以调整气郁质应该以疏肝解郁为主。日常可以服用
一些逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药调整体质，也可以选择调整肝脏功能的保健
品，比如国珍牌松花伴侣片，松花粉配伍葛根、余甘子，平衡协调，保护肝脏。气郁质
者多参加户外活动和社交活动，转移注意力，也可以起到很好的疏肝解郁作用。
【调体要点】
1. 掌握用药法度：理气不宜过燥，以防伤阴；养阴不宜过腻，以防粘滞；用药不
宜峻猛，以防伤正。 对于国珍保健品的消费者来说，气郁质在服用松花粉的时候要注
意用量，如果气郁症状轻微，可以用适量松花粉甘温散肝；如果气郁化火的症状明显，
则更适合选择松花伴侣片，一方面调整肝脏，一方面避免燥热化火伤阴。
2. 提倡情志相胜：气郁质者情志不畅，必须充分重视精神调节，如语言开导，顺
情解郁，或采用情志相胜、移情易性等方法。
【调体方法】
精神调摄：气郁质者性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，导致孤独的不良心态，
甚至不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则
气机舒畅，有益于气郁质的改善。
根据《素问•阴阳应象大论》“喜胜忧”的情志制约原则，对性格比较内向，精神常处
于抑郁状态者，可采取下面的一些调摄方法：
1. 胸襟开阔，开朗、豁达。培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名
利观，知足常乐。
2. 热爱生活、积极向上。主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情。
3. 严以律己，宽以待人。主动沟通，增进了解，学会与人交往，使彼此的情感得
以沟通交流，增加亲和感。
4．处世随和，克服偏执。不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好，以赢得外界的认同
和真挚的友情。
偏于好动易怒者，一般多为气郁化火，要加强心性修养和意志的锻炼。树立科学的
人生观，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好，培
养良好的性格，理性地克服情感上的冲动。做到“发之于情”，“止之于理”。
饮食调摄：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡
爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气
机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调
节气郁体质之人的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。原则
上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，
但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功能的食物。日常饮食习惯上，
气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。适合选择的
食物如大麦、荞麦、高粱、猪肝、鸡肉、芹菜、刀豆、蘑菇、百合、豆豉、苦瓜、丝瓜、
萝卜、柑橘、洋葱、佛手、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陈皮、香橼等。
起居调摄：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动
和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。
运动调摄：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理
气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼
方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负
荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，
舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进
行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情怡
志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜
珈、打坐放松训练等，兴奋的同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可通过太极拳、
武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等方式调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六
字诀”中的“嘘”字功以舒畅肝气。