二〇一五年暑假篮球培训班训练计划

二〇一五年暑假篮球培训班训练计划

篮球教练员甘XX

一、时间:2013年7月10日——7月25日(含双休日)

二、训练内容:篮球基本功

三、训练目的:

培养学员参与篮球运动的兴趣与爱好,提高学员的篮球运动技术水平,发展学

员体育运动能力,促进学员的身心健康,为我县篮球运动基础训练搭建一个良好平台,培养篮球运动后备人才。

四、训练计划

(一)球性熟悉(7月15日——7月17日)

1、内容:(1)原地抛接球练习;(2)原地绕双膝练习;(3)原地绕腰练习;(4)原地绕“8”字练习;(5)胯下抛接球练习;

(6)原地绕颈练习;(7)原地左、右手弹拨球练习;(8)原地单手拍球练习。

2、目的:熟悉球的特性,主要是球的旋转、反弹和大小等。提高学员对球的控制力和支配力。

(二)球性熟悉和运球(7月18日——7月21日)

1、内容:(1)行走抛接球练习;(2)行走绕双膝练习;(3)行走绕腰练习;(4)行走绕“8”字练习;(5)行走绕颈练习;(6)原地胯下抛接球练习;(7)行走左、右手弹拨球练习;(8)行走

单手运球练习;(9)原地左、右手高低运球练习;(10)原地左、右手高低变向运球练习;(11)行进间运球变向练习;(12)基本站立姿势和滑步练习;(13)侧身跑。

2、目的熟悉球性和提高球感,并能掌握和运用基本的运球技术,提高对球的控制力和支配力。

(三)运球和投篮(7月22日——7月25日)

1、内容(1)球性熟悉(略);(2)运球游戏;(3)行进间运球绕过障碍物;(4)急停急起;(5)急停变向运球练习;(6)原地单手肩上投篮徒手练习和定点投篮练习(由近到远);(7)投擦板篮练习(左、右)。

2、目的提高对球的控制力和支配力,并巩固和提高运球的基本技术;掌握和运用单手肩上投篮技术,并能在近距离的投篮中有一定的命中率。

(四)投篮和传接球(8月18日——8月25日)

1、内容:(1)球性熟悉(略)((2)运球(略)(3)原地单手肩上投篮;(4)行进间单手肩上投篮练习;(5)行进间低手上篮练习;(6)原地双手胸前接球练习;(7)行进间双手胸前传接球练习;(8)单手肩上传球;(9)双手头顶原地传球练习;(10)四人半场对抗练习;(11)相关规则介绍。

2、目的巩固和提高运球和投篮技术,在运球能力和投篮命中率上要有提高;掌握和运用好传接球的基本技术。