十二时辰养生法(图解)
中二 时医养生之
辰
养 子寅卯 生
法
黄
伟
友
天干地支
• 天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸； • 地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥
子 十二时辰 时：午 23 时：
卯时（5点-7点）：大肠经
这个时候，天也基本上亮了， 天门开了，五点醒是正常的。这个 时候我们应该正常地排便，把垃圾 毒素排出来。这个时候代表地户开 ，也就是肛门要开，所以要养成早 上排便的习惯。排便不畅，应该憋 一口气，而不是攥拳。中医认为肺 与大肠相表里，肺气足了才有大便 。
养生小贴士：
戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如 弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。
亥时（21点-23点）：三焦经当令
• 三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不 通则生病。亥时的属相是猪，猪 吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥 时我们就要休息了，让身体和灵 魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生 命和身体在休息中得以轮回。
养生小贴士：
申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田 园绿地，或观落霞。
酉时（17点-19点）：肾经当令
• 肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可 以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精” 就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力 量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。 比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲， 元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口 气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶 段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力 。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志
养生小贴士：
午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是 要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只 吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后 午休。
未时（13点-15点）：小肠经
• 小肠是主吸收的，它的功能是吸收被 脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。午饭要吃好，营养价 值要丰富一些。心和小肠相表里。表 就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴 也会出问题，反之同样。心脏病在最 初很可能会表现在小肠经上。有的病 人每天下午两点多钟就会胸闷心慌， 可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，是外边。外边敏感 的地方出了问题，里边的心脏肯定也 会出现问题。
始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎 么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点 点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一 个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁 边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里 ，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她 病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒 服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿 病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、 湿肿等问题，都属于脾病。
养生小贴士：
卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两 肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两 目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后 脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然 后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（7点-9点）：胃经
• 胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼 是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病， 脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是 胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要 补充营养。这个时候是天地阳气最旺的 时候，所以说吃早饭是最容易消化的时 候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有 脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃 多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一 样金贵。
养生小贴士：
辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早 餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐 行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱， 轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消 化。
• 脾是主运化巳的时，（早上9点吃的-1饭1点在）这个：时脾候经开 当令
养生小贴士：
未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或 浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
• 膀胱经申从足时后（跟1沿5点着后-1小7点腿、）后：脊膀柱 胱经当令
正中间的两旁，一直上到脑部，是一 条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经 虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题， 而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的 ，主要是阳气上不来，上面的气血不 够，所以会出现记忆力衰退的现象。 如果这个时候特别犯困，就是阳虚的 毛病。
养生小贴士：
巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人 本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11点-13点）：心经当
• 子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要 ，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡 觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。 因为天地之气在这个时间段转换，转 换的时候我们别搅动它，你没那么大 的能量去干扰天地之气，那么怎么办 呢？歇着，以不变应万变。这个时候 一定要睡一会儿，对身体有好处。
向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就 是要保住自己的肾精。
养生小贴士：
酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不 可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿 之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以 利口齿。
戌时（19点•-2心1包点是）心脏：外膜心组包织，经主要当是令保护心肌正常
工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出 焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是 聊天休闲。心是不受邪的，那么谁来受邪呢 ？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可 以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别 厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳 ，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医 治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得 经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。 所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
12时辰养生
；；；(1)子时养生——照顾好胆经是最好的进补 [23:00点——1点] 子时前入是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明明挠头其实是刺激胆经做决断(2)丑时养生——养肝如同养护树木 [1点——3点]肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机(3)寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 [3点——5点]寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收(4) 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 [5点——7点]卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”(5) 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 [7点——9点]胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将(6)已时养生——脾为后天之本 [9点——11点]脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人，但求按脾经长夏最宜养脾(7) 午时养生——心经会告诉你有多棒 [11点——13点]脏腑有问题，舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静(8)未时养生——小肠经能治大病 [13——15点]未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗？(9)申时养生——膀胱经上有灵药 [15点——17点]膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱，解乏又明目(10) 酉时养生——肾主封藏 [17点——19点]肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经，健康一生冬季如何养肾(11) 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 [１９点——２１点]代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源(12) 亥时养生——三焦通则百病不生 [２１点——２3点]三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达十二经脉穴位位置与其对应疾病的治疗发布:admin | 发布时间: Tuesday, March 02, 2010肺经天府：鼻尖触手臂处。
十二时辰养生(图、简介)
寅时讲解
寅时3:00~5:00 老虎在这个时候是 最凶猛的时候。此时称 为平旦，阴阳开始平衡 肺经开始值班，所以现 在不能抽烟，在中医里 现在是号脉最准的时候。 寅时养生，疏通经络。
寅时讲解
1、 3:00--5:00寅时，寅虎 其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。 其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。 2、寅时养生注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由 于过凉、过热而惊醒！
申时讲解
申时15:00~17:00，
申时养生，注重喝水，百病远离！
人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减 少1％-2％时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝 水给予补充；当减少5％时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口 干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到14％--15％时 就可能会危及生命。
申时养生，重在排毒。
子时养生，好好睡觉
睡觉是在养胆！ 是在养生发之气！ 睡觉是在养心肾！
丑时讲解
丑时凌晨1:00~3:00,
此时的牛刚刚吃完草准 备工作，正是体力充沛的时 候。 这时是肝经值班，它主生 发，比胆经值班的时候生的 大点，这个时候肝脏要解毒 和造血。 所以，一般有肝病的人都 必须避免经常熬夜。
丑时养生，养好肝血
未时讲解
未时13:00~15:00 未时养生，睡好午觉。
如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2 点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时 而眠，人才会神清气爽，精力充沛。
未时养生、体亮心达。
申时讲解
申时15:00~17:00， 猴子喜欢好在这 个时候喜欢啼叫。 小肠经已经把营 养送到大脑，所以 这是第二个黄金时 间。
十二时辰养生法
十二时辰养生法子时（23点至1点）胆经最旺时上床睡觉，利于骨髓选血。
人在子时前入睡，胆方能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，反之，子时前不睡者，气色多白。
特别是胆汁缺乏新陈代谢的气而浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐，其中一部分还会因此而“胆怯”。
丑时（1点至3点）是肝胆修复的最佳时段。
“肝藏血”，人的思维行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
如果丑时不睡，肝还在输出能量支持的思想和行动，就无法完成新陈代谢。
黄帝内经讲“卧则血归于肝”。
所以，丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病。
寅时（3点至5点）是呼吸运作最佳的时候，但寅时脉搏最弱。
“肺经百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精神充沛。
人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气开端，是人从静变动的一个转化的开始，这就需要有一个深度的睡眠。
寅时，有肺病的人反应尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
牟时（5点至7点）起床要喝水，大肠蠕动旺盛。
“肺与大肠相表里”，肺将充足的血液送往全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
肺气足才有大便。
排特别细的大便说明心肺特别差，心肺功能好，大便功能就好，这就是肺与大肠相表里的意义。
因为有利于排泄，所以此时不应该赖床，要起床活动活动，便于排出体内的废物，以免毒素回流，引起疾病。
辰时（7点至9点）一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，利于起动体的发点系统。
这个时候是天地是阳气最旺的时候，所以人在7点吃早餐最容易消化，且不会发胖。
因为脾经和胃经在变化，所以早餐一定要吃多，吃好，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃粘膜引起胃病。
按照天地自然规律去吃饭，去睡觉就不会生病。
如果胃火过剩，咀唇会发干，重则唇裂获生疮。
十二时辰养生法
十二时辰养生法：1、子时（23:00—01:00）：属鼠，主胆；好好睡觉此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2～3个月小的胆结石可自行痊愈；2、丑时（01:00—03:00）：属牛，主肝；养养肝血此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素；3、寅时（03:00—05:00）：属虎，主肺；要‘肃降’此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜；4、卯时（05:00—07:00）：属兔，主大肠；应大便要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜，民间有句谚语叫做，“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。
”意思是清早下床时吃点生姜，晚上上床时吃点萝卜；5、辰时（07:00—09:00）：属龙，主胃；要吃早饭此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理；6、巳时（09:00—11:00）：属蛇，主脾；如蛇脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品；7、午时（11:00—13:00）：属马，主心；小睡片刻心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心；8、未时（13:00—15:00）：属羊，主小肠；吸收精华此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好；9、申时（15:00—17:00）：属猴，主膀胱；好好学习前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁；10、酉时（17:00—19:00）：属鸡，主肾；‘肾’最重要肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。
记住咸补肾，但过咸伤肾；11、戌时（19:00—21:00）：属狗，主心包经；要快乐啊通往心脏的经络不通易导致心脏病；12、亥时（21:00—23:00）：属猪，主三焦；阴阳交合要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。
十二时辰养生-PPT课件
卯时保健小动作
一搓脸 二转眼 三叩齿 四按腹 五排便
附：排便第一品红薯
功能： 补中和血、益气生津 宽肠胃，通便秘 。
主治： 脾虚水肿，疮疡肿 肠燥便秘。
水是生命之源
睡前半杯水防血流缓慢 夜起半杯水防血流缓慢 清晨一杯水复活又排毒 上午两杯水补水又调情 饭后半小时一杯助消化 下午一杯，补水又助脑 下班一杯，防暴饮暴食
大医治未病 养生顺时辰
中医时辰观的基本知识
【子时】（23时至01时）
十二时辰的第一个时辰。
足少阳胆经当令，胆 经推陈出新。子时睡 眠，养生发之机。
“凡十一藏取决于胆” 每天拍打胆经有益健康
【丑时】（01时至03时）
足厥阴肝经令，此时 肝经最盛，肝血推陈 出新。是养肝护肝的 好时间，为将军之官。
工作时间： 加用淡绿茶水和水果，此时思维敏捷大脑活跃。
【午时】（11时至13时）
手少阴心经当令。阴阳 交替之时，午睡或闭目 养神达到心肾相交。是 人体的能量低点， 故要 补充热量。
午餐要营养
小憩三十分
午餐要点
饭前喝汤，胜过药方； 饭后喝汤，有损健康； 营养午餐，健康一天； 吃饭加醋，加出健康； 少盐少油，多活十年； 饭后一根烟，害处大无边。
申时酉时，膀胱肾当令， 记忆最佳期，保肾护精。
戌时亥时，心包三焦当令， 晚餐八分饱，闲聊入睡。
谢谢！
健康的权利在您手里
【辰时】（07时至09时）
食时。足阳明胃经 当令，有利于消化 ，为早餐时间。脾 胃相表里。
要象龙一样， 产生各种各样的能量。
辰时保健
晨饮一杯水，养生又养颜
冷水洗洗脸，美容又保健
梳头一百次， 醒脑又健康 早餐加细嚼， 活力又延年 晨起吃鲜姜，如同喝参汤
十二时辰养生法(图解)
2021/10/10
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养生小贴士：
巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人 本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
2021/10/10
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午时（11点-13点）：心经当令
子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要注重这种天地之气的转换点。对 于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜 里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡 不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地 之气在这个时间段转换，转换的时候我 们别搅动它，你没那么大的能量去干扰 天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不 变应万变。这个时候一定要睡一会儿， 对身体有好处。
ž 午时：11点-13点 ž 未时：13点-15点 ž 申时：15点-17点 ž 酉时：17点-19点 ž 戌时：19点-21点 ž 亥时：21点-23点
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卯时（5点-7点）：大肠经当令
这个时候，天也基本上亮了， 天门开了，五点醒是正常的。这个 时候我们应该正常地排便，把垃圾 毒素排出来。这个时候代表地户开， 也就是肛门要开，所以要养成早上 排便的习惯。排便不畅，应该憋一 口气，而不是攥拳。中医认为肺与 大肠相表里，肺气足了才有大便。
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养生小贴士：
戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如 弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。
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亥时（21点-23点）：三焦经当令
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不 通则生病。亥时的属相是猪，猪 吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥 时我们就要休息了，让身体和灵 魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生 命和身体在休息中得以轮回。
人体经络时辰表(配图)十二经络
气通降下行，经气所过和所主的部位疾病都可治。
足太阴脾经
起于足大趾内侧端（隐白穴），沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内 侧正中线上行，在内踝上 8 寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘， 进入腹部，属脾，络胃。向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本散舌下。
辰时-巳时：胃经与脾经
胃经
辰时（7:00-9:00）胃经当令，此时胃气充盈，应该吃早餐。胃经不畅可表现 为胃痛、胃胀、呕吐等。
脾经
巳时（9:00-11:00）脾经当令，此时脾气健运，运化水谷。脾经不畅可表现为 腹胀、便溏、水肿等。
午时-未时：心经与小肠经
心经
午时（11:00-13:00）心经当令，此时阳气最盛，阴气初生，应 该午睡养心。心经不畅可表现为心悸、失眠、多梦等。
其分支从胃别出，上行通过膈肌注入心中，交于手少阴心经。
手少阴心经
起于心中，走出后属心系（心与其他脏 器相连系的部位），向下穿过膈肌络小
肠。
其分支从心系分出向上挟着食道连于目 系（眼球连系于脑的部位）；
其直行者从心系出来退回上行经过肺再 浅出腋下（极泉穴），沿上肢内侧后缘 下行过肘内侧经尺神经沟入掌中桡侧直 到小指桡侧末端源自少冲穴）交于手太阳跨学科合作
人体经络时辰表研究涉及医学、生物学、物理学、心理学 等多个学科领域，未来需要加强跨学科合作，共同推动经 络研究的深入发展。
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腰椎间盘突出
腰部经络不畅可引发腰椎病变， 表现为腰痛、下肢麻木等症状。
关节炎
关节部位经络瘀滞可导致关节炎， 表现为关节疼痛、肿胀等症状。
图解十二时辰养生法
四 卯时养生——大喝卯时酒
卯时特殊养生穴位
☉迎香穴——宣通鼻窍的 能手
1 4
2 3
卯时食疗
一、食材 二、食谱
大肠经治病防病要穴
五 辰时养生——胃经
05
五 辰时养生——胃经
A
辰时养 生之道
B
健胃 食物
C
胃经治病 防病要穴
D
辰时特殊 养生穴位
五 辰时养生——胃经
B
养脾 食物
C
脾经治病 防病要穴
D
巳时特殊 养生穴位
六 巳时养生——脾经
巳时养生之道
一、巳时— —最佳晒太 阳时刻
二、养脾胃 的方法
六 巳时养生——脾经
养脾食物
一、食 材
二、食 谱
六 巳时养生——脾经
巳时特殊养生穴位
A
B
C
☉三
☉阴
☉隐
阴交
陵泉
白
七 午时养生——心经
07
七 午时养生——心经
A
辰时养生之道
一、一定
A
要吃早餐
二、早餐
B
的重要性
三、不吃
C
早餐的危
害
四、吃早
D
餐的原则
五 辰时养生——胃经
健胃食物
一、食 材
二、食 谱
五 辰时养生——胃经
辰时特殊养生穴位
A
☉足三里穴——延 年益寿、减轻腹痛
☉天枢穴——消化 泌尿系统中转站
B
六 巳时养生——脾经
06
六 巳时养生——脾经
A
巳时养 生之道
午时养 生之道
B
午时 食疗
C
心经治病 防病要穴
十二时辰养生法
2014-08-13养生专家中国健康养生堂十二时辰养生法1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。
最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。
早餐宜食粥。
饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈阔论。
因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。
只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
饮食的四种平衡很重要“杂食者，美食也”——杂与精的平衡从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。
日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。
道家十二时辰养生法
道家十二时辰养生法子时——心脏最脆弱子时前一定要睡觉。
子时是指晚间23: 00时至凌晨1: 00时，此时胆经值班，是胆经运作和骨髓造血的时间。
子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉，不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁等多种神经症状。
西晋（公元265—316年）太医令王叔和所撰《脉经》云：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
气以壮胆，邪不能侵。
胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。
”可见胆的重要性，胆汁需要新陈代谢，而人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润，反之则面色青白。
另外子时不宜宵夜，因不易消化会影响睡眠。
《黄帝内经》云：“胆有多清，脉有多清”，这也说明了子时心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数会在夜间发病和死亡。
丑时——熟睡保肝脏丑时要愉快入眠。
丑时是指凌晨1: 00时至3: 00时，此时肝经值班，是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血支持，废旧血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排毒，为人体进行清洗工作。
《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，所以丑时必须进入熟睡状态，以让肝脏获得充足的能量。
人熟睡时，机体血液需要量就减少了，多余的血液则藏于肝；当人劳动工作时，机体血液需要量就增加了，肝脏就会排出储藏的血液以供应机体活动的需要。
如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，自己就无法完成新陈代谢了。
虚火旺盛者在这时睡着还能降虚火。
丑时前未入睡者，面色青灰，神志倦怠，易烦躁。
唐代医学家王冰（公元710—804年）在其所著《补注黄帝内经素问》中说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏”，说明了人体血流量的增减情况和“肝主藏血”功能的关系。
由于肝脏对血液具有调节作用，所以人体脏腑组织各方面的活动都与肝脏有密切关系。
如肝脏有病，藏血功能失常，就会影响人体的正常活动，同时也易出现血液方面的病变。